W miarę jak świat staje się coraz bardziej połączony, w rzeczywistości łatwiej jest czuć się pominiętym. Czy często czujesz się w ten sposób? Nie jesteś jedyny, to na pewno. Być może zastanawiasz się, jak poradzić sobie z tym uczuciem samotności. Po pierwsze, musisz lepiej zrozumieć siebie. Następnie możesz zacząć wprowadzać zmiany, aby przezwyciężyć poczucie samotności.
Kroki
Część 1 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Zajmij się pracą
Rób rzeczy, które pochłaniają Twój czas. Kiedy twój harmonogram jest pełen zajęć, które sprawiają, że jesteś produktywny i rozpraszany, nie będziesz miał czasu na rozpamiętywanie faktu, że jesteś samotny. Wolontariusz. Znajdź pracę w niepełnym wymiarze godzin. Dołącz do klubu książki lub nowej siłowni z ciekawymi zajęciami grupowymi. Zajmij się kilkoma projektami DIY. Po prostu wyjdź z głowy.
Jakie hobby lubisz? W czym jesteś z natury dobry? Co zawsze chciałeś zrobić, czego nigdy nie zrobiłeś? Skorzystaj z okazji i zrób to
Krok 2. Zmień swoje otoczenie
Łatwo jest usiąść w domu i pozwolić, by dzień minął z obsadą ulubionego sitcomu. Jednak, gdy pozostaniesz w tym samym środowisku, bóle samotności będą się tylko pogłębiać. Idź do kawiarni, aby wykonać swoją pracę. Idź do parku i po prostu usiądź na ławce, aby obserwować przechodniów. Daj swojemu mózgowi bodźce, które odciągną Cię od negatywnych uczuć.
Spędzanie czasu na łonie natury może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Wyjście na zewnątrz może w rzeczywistości zmniejszyć stres, a także może pomóc w poprawie zdrowia fizycznego. Więc weź koc i poczytaj książkę na trawie w parku. Robienie tego regularnie może po prostu podnieść na duchu
Krok 3. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze
Robienie rzeczy, którymi się pasjonujesz, może złagodzić uczucie samotności. Zastanów się, co sprawia, że czujesz się dobrze. Medytuje? Czytasz literaturę europejską? Śpiewanie? Idź po to. Poświęć trochę swojego cennego czasu i spędź go na rozwijaniu swoich pasji. Albo zapytaj rówieśnika ze szkoły, kumpla na siłowni lub sąsiada, czy chce do ciebie dołączyć. Nowy przyjaciel stworzony.
Powstrzymaj się od używania substancji uśmierzających ból samotności. Znajdź zdrowe zajęcia, które sprawią, że poczujesz się dobrze – nie tylko tymczasowe rozwiązania, które zakrywają tylko ranę
Krok 4. Uważaj na znaki ostrzegawcze
Czasami możesz być tak zdesperowany, aby przezwyciężyć poczucie samotności, że wykorzystasz każdą szansę, która pozwoli ci być mniej samotnym. Uważaj, aby nie szukać złych wpływów lub ludzi, którzy tylko chcą cię wykorzystać. Czasami podatność na samotność może sprawić, że staniesz się celem osób manipulujących lub agresywnych. Oznaki osób, które nie są zainteresowane zdrowymi, wzajemnymi relacjami to:
- Wydają się „zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe”. Cały czas do Ciebie dzwonią, planują wszystkie Twoje działania i wydają się idealne. Często są to wczesne sygnały ostrzegawcze osób nadużyć, które chcą przejąć kontrolę nad Twoimi działaniami.
- Nie odwzajemniają się. Możesz odebrać je z pracy, zrobić im przysługę w weekend itp., ale jakoś nigdy nie udaje im się odwdzięczyć. Ci ludzie wykorzystują twoją podatność na zysk.
- Robią się nastrojowi, gdy próbujesz spędzić czas gdzie indziej. Możesz być tak podekscytowany interakcją z inną osobą, że jej kontrolujące zachowanie początkowo ci nie przeszkadza. Jeśli jednak te osoby zameldują się u Ciebie, spróbują śledzić, dokąd idziesz i z kim jesteś, lub wyrażają obawy, że masz innych przyjaciół niż oni, jest to znak ostrzegawczy.
Krok 5. Skoncentruj się na swoich bliskich
Choć może to być trudne dla tych, którzy pragną niezależności, czasami musimy polegać na innych. Jeśli czujesz się samotny, skontaktuj się z krewnym lub przyjacielem, któremu ufasz – nawet jeśli jest on oddalony o tysiąc mil lub więcej. Prosta rozmowa telefoniczna może poprawić Twój nastrój.
Jeśli przechodzisz przez trudny okres, może Twoi bliscy nawet o tym nie wiedzą. I nie musisz mówić im o wszystkich swoich uczuciach, jeśli nie czujesz się komfortowo. Podziel się tym, co jest dla Ciebie wygodne. Twoi bliscy prawdopodobnie poczują się zaszczyceni, że podzieliłeś się z nimi swoimi uczuciami
Krok 6. Znajdź ludzi, którzy są tacy jak ty
Najłatwiej zacząć od Internetu. Istnieje wiele zasobów umożliwiających kontakt z innymi, na przykład lokalne spotkania. Spróbuj nawiązać kontakt z osobami, które mają te same hobby lub zainteresowania co Ty. Zastanów się, jakie książki i filmy są Twoimi ulubionymi, skąd pochodzisz lub obecnie mieszkasz. Istnieją grupy pasujące do każdej sytuacji.
- Po prostu idź poszukaj okazji do spotkań towarzyskich i skorzystaj z nich. Wyszukaj online grupowe zajęcia fitness. Znajdź grupę miłośników komiksów. Zapisz się do tej stacjonarnej ligi, o której myślałeś w pracy. Zaangażuj się w coś. Stwórz możliwości. Inicjuj rozmowy. Tylko w ten sposób zmienią się te wzorce samotności.
- Może to oznaczać wyjście ze swojej strefy komfortu – ale musisz myśleć o tym jako o dobrej rzeczy, jako o wyzwaniu. A jeśli ci się nie podoba, możesz zrezygnować. Najprawdopodobniej nie zostaniesz zraniony tą sytuacją, ale możesz się z niej czegoś nauczyć.
Krok 7. Zdobądź zwierzaka
Ludzie tak bardzo potrzebują połączenia, że hodują futrzanych towarzyszy od ponad 30 000 lat. A jeśli Tom Hanks może mieszkać z Wilsonem przez lata, z pewnością przydałby się pies lub kot. Zwierzęta mogą być wspaniałymi towarzyszami. Tylko upewnij się, że nie zastępujesz ich firmami. Staraj się utrzymywać kilka ludzkich połączeń, aby mieć innych, z którymi możesz porozmawiać i na których możesz polegać w trudnych chwilach.
- Nie płać tysięcy dolarów za psa. Udaj się do lokalnego towarzystwa humanitarnego lub schroniska dla zwierząt i uratuj zwierzaka, który potrzebuje dobrego domu.
- Badania pokazują, że oprócz towarzystwa, zwierzęta mogą poprawić samopoczucie psychiczne, a nawet wydłużyć życie.
Krok 8. Pomyśl o innych
Badania społeczne wskazują na związek między koncentracją na sobie a samotnością. Nie oznacza to, że nie powinieneś zastanawiać się nad swoimi emocjami, ale oznacza to, że nie powinieneś pozwolić, aby to stało się twoim jedynym celem. Jeśli skoncentrujesz się na innych, twoja samotność może zniknąć. Badania sugerują, że na przykład wolontariat pomaga ludziom czuć się bardziej związanymi społecznie i spełnionymi emocjonalnie, co zwalcza poczucie samotności
- Najprostszym sposobem na poszerzenie swojej uwagi jest znalezienie grupy osób, którym możesz pomóc. Wolontariuszka w szpitalu, jadłodajni lub schronisku dla bezdomnych. Dołącz do grupy wsparcia. Zaangażuj się w działalność charytatywną. Bądź starszym bratem lub siostrą. Wszyscy tam toczą bitwę; może mógłbyś im pomóc z ich.
- Możesz nawet poszukać sposobów pomocy innym, którzy mogą być samotni. Osoby niedołężne i starsze są często odcięte od interakcji społecznych. Wolontariat, aby odwiedzić dom opieki nad osobami starszymi lub „słodyczkowy pasek” w szpitalu, może również pomóc ci zmniejszyć czyjąś samotność.
Część 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Wyraź sobie swoje uczucia
Prowadzenie dziennika może pomóc ci zrozumieć, skąd bierze się twoje poczucie samotności. Na przykład, jeśli masz dużą liczbę przyjaciół, możesz czuć się zdezorientowany, że nadal czujesz się samotny. Śledź, kiedy masz te uczucia w swoim dzienniku. Kiedy się pojawiają? Jak oni wyglądają? Co się dzieje wokół ciebie, kiedy tak się czujesz?
- Na przykład, być może właśnie wyprowadziłeś się z domu rodziców do nowego miasta. Masz grupę nowych przyjaciół z pracy, których lubisz, ale nadal czujesz się samotny wieczorami, kiedy wracasz do pustego domu. Sugeruje to, że szukasz kogoś, z kim możesz mieć stabilne, silne połączenie emocjonalne.
- Zrozumienie źródła swojej samotności może pomóc w podjęciu działań, aby z nią walczyć. Może również sprawić, że poczujesz się lepiej ze swoimi uczuciami. W tym przykładzie zrozumienie, że lubisz nowych przyjaciół, ale brakuje ci więzi, jaką miałeś z rodziną, kiedy z nimi mieszkałeś, pozwala ci przyznać, że to, co czujesz, jest naturalne.
Krok 2. Zmień swoje negatywne myśli
Zwróć uwagę na pętlę myśli przebiegających przez twoją głowę w ciągu dnia. Skoncentruj się na każdej myśli, którą masz o sobie lub innych ludziach. Jeśli myśl jest negatywna, spróbuj ją przeredagować i dodać pozytywną nutę: „Nikt w pracy mnie nie rozumie”, staje się „Nie nawiązałem kontaktu z nikim w pracy… jeszcze”.
Przeformułowanie własnego mówienia może być niezwykle trudnym zadaniem. Często nie jesteśmy nawet świadomi wszystkich negatywnych myśli, które mamy w ciągu dnia. Poświęć dziesięć minut dziennie, próbując po prostu zauważyć swoje negatywne myśli. Następnie spróbuj zmienić negatywne myśli na bardziej pozytywne. Następnie idź w górę, aż spędzisz cały dzień monitorując swoją rozmowę i przejmując kontrolę. Cała twoja perspektywa może się zmienić po pomyślnym wykonaniu tego ćwiczenia
Krok 3. Przestań myśleć w kategoriach czarno-białych
Takie myślenie jest zniekształceniem poznawczym, którym należy się zająć. Myślenie w kategoriach „wszystko albo nic”, jak „Teraz jestem samotny, więc zawsze będę samotny” lub „Nie mam nikogo, kto by się o mnie troszczył” tylko utrudni twój postęp, powodując, że poczujesz się bardziej nieszczęśliwy.
Zmierz się z tymi myślami, kiedy przyjdą ci do głowy. Na przykład, prawdopodobnie możesz pomyśleć kilka razy, kiedy nie czułeś się tak samotny. Nawiązałeś z kimś kontakt, choćby na chwilę, i poczułeś się zrozumiany. Uznaj i zaakceptuj, że stwierdzenia wywodzące się z czarno-białego myślenia po prostu nie są wystarczająco złożone, aby odzwierciedlać prawdę o naszym bogatym życiu emocjonalnym
Krok 4. Myśl pozytywnie
Negatywne myślenie może prowadzić do negatywnej rzeczywistości. Twoje myśli często tworzą samospełniającą się przepowiednię. Jeśli myślisz negatywnie, twoje postrzeganie świata również będzie negatywne. Jeśli wejdziesz na imprezę myśląc, że nikt cię nie polubi i nie będziesz się dobrze bawić, spędzisz całą imprezę na ścianie, nie nawiązując żadnych kontaktów i nie bawiąc się. Wręcz przeciwnie, przy pozytywnym myśleniu mogą się zdarzyć rzeczy pozytywne.
- Jest też odwrotnie. Jeśli oczekujesz, że wszystko pójdzie dobrze, często to robią. Przetestuj tę teorię, przyjmując pozytywne założenie na temat sytuacji w twoim życiu. Nawet jeśli wyniki nie są absolutnie wspaniałe, możesz nie czuć się tak źle, jeśli wejdziesz w sytuację z pozytywnym nastawieniem.
- Świetnym sposobem na praktykowanie pozytywnego myślenia jest po prostu otaczanie się pozytywnymi ludźmi. Zauważysz, jak te osoby postrzegają życie i innych, a ich pozytywne nastawienie może po prostu na ciebie wpłynąć.
- Inną taktyką pozytywnego myślenia jest unikanie mówienia sobie czegokolwiek, czego nie powiedziałbyś przyjacielowi. Na przykład nigdy nie powiedziałbyś przyjacielowi, że ta osoba jest przegrana. Tak więc, jeśli myślisz „Jestem przegrany”, popraw ten ostry komentarz, mówiąc o sobie coś miłego, w rodzaju „Czasami popełniam błędy, ale jestem też inteligentny, zabawny, opiekuńczy i spontaniczny”.
Krok 5. Zobacz profesjonalistę
Czasami samotność jest objawem większego problemu. Jeśli czujesz, że cały świat cię nie dopada i po prostu nie widzisz szarego obszaru w swoim czarno-białym myśleniu, możesz skorzystać z wizyty u terapeuty lub doradcy.
- Uporczywe poczucie samotności może czasami wskazywać na depresję. Wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego w celu właściwej oceny może pomóc w rozpoznaniu oznak depresji i odpowiednim leczeniu tego zaburzenia.
- Wystarczy porozmawiać z kimś o swojej sytuacji. Może dać ci perspektywę na to, co jest normalne, a co nie, co możesz zrobić, aby poczuć się bardziej towarzysko i o ile lepiej możesz się czuć, zmieniając swoją rutynę.
Część 3 z 3: Zrozumienie siebie
Krok 1. Zidentyfikuj swój typ samotności
Samotność może przybierać kilka różnych form i u każdej osoby może objawiać się inaczej. Dla niektórych jest to przeczucie, które pojawia się i znika z przerwami, dla innych jest to nieustająca część ich rzeczywistości. Możesz odczuwać większą samotność społeczną lub samotność emocjonalną.
- Samotność społeczna. Ten rodzaj samotności obejmuje uczucia takie jak bezcelowość, nuda i wykluczenie społeczne. Może się to zdarzyć, gdy nie masz solidnej sieci społecznościowej (lub jeśli zostałeś oddzielony od jednej, na przykład przeprowadzka do nowego miejsca).
- Samotność emocjonalna. Ten rodzaj samotności obejmuje uczucia takie jak lęk, depresja, niepewność i pustka. Może się to zdarzyć, jeśli nie masz silnych więzi emocjonalnych z ludźmi, których chciałbyś mieć.
Krok 2. Uświadom sobie, że samotność to uczucie. Centralnym i obowiązkowym krokiem w walce z samotnością jest świadomość, że choć może być bolesna, jest to tylko uczucie. Niekoniecznie jest to fakt i dlatego nie jest trwały. Mówiąc przysłowiowo: „to też minie”. Nie ma to nic wspólnego z tobą jako istotą społeczną, a wszystko z tymi małymi neuronami w twojej głowie, które działają w niefortunny, ale zmienny sposób. Możesz łatwo zaatakować swoje myśli o samotności i poczuć się lepiej.
Ostatecznie to Ty decydujesz, co zrobić ze swoją sytuacją. Potraktuj to jako okazję do lepszego zrozumienia siebie i wprowadzenia ulepszeń. Ewolucyjne rozumienie samotności sugeruje, że ból, który ona powoduje, może pobudzić cię do działania i stać się kimś, kim inaczej nigdy byś nie był w stanie się stać
Krok 3. Rozważ swoją osobowość
Samotność dla ekstrawertyka i samotność dla introwertyka to dwie bardzo różne rzeczy. Samotność i samotność to nie to samo. Zastanów się, jak wyglądałoby dla Ciebie przeciwieństwo samotności i pamiętaj, że dla każdej osoby wygląda to inaczej.
- Osoby introwertyczne mogą pragnąć bliskiego związku z jedną lub dwiema osobami. Być może nie będą musieli codziennie widywać się z tymi przyjaciółmi. Zamiast tego mogą cieszyć się spędzaniem czasu w samotności przez większość czasu i wymagają tylko stymulacji innych od czasu do czasu. Jeśli jednak ich potrzeby społeczne i emocjonalne nie zostaną zaspokojone, introwertycy nadal mogą czuć się samotni.
- Ekstrawertycy mogą potrzebować przebywania w grupie ludzi, aby poczuć, że ich wskaźnik społeczny jest odpowiednio wypełniony. Mogą czuć się przygnębieni, gdy nie wchodzą w interakcje z innymi, którzy zapewniają stymulację. Jeśli jednak ich związki nie są satysfakcjonujące społecznie i emocjonalnie, ekstrawertyk może czuć się samotny nawet w otoczeniu ludzi.
- Gdzie znajdujesz się w spektrum? Zrozumienie, w jaki sposób twoja osobowość wpływa na twoje poczucie samotności, może pomóc ci w podejmowaniu decyzji o tym, jak przezwyciężyć te uczucia.
Krok 4. Uznaj, że nie jesteś sam w poczuciu samotności
Niedawne badanie wykazało, że co czwarta ankietowana osoba określiła się jako nie mająca z kim porozmawiać o sprawach osobistych. Kiedy członkowie rodziny zostali usunięci z puli powierników, liczba ta wzrosła do połowy populacji respondentów. Oznacza to, że jeśli czujesz się samotny, jakbyś nie miał się do kogo zwrócić, od 25 do 50 procent Amerykanów czuje się podobnie do ciebie.
Naukowcy odnoszą się teraz do samotności jako problemu zdrowia publicznego. Ostatnie badania wykazały, że ludzie, którzy czują się odizolowani, czy to z powodu fizycznego dystansu, czy subiektywnie, mogą umrzeć wcześniej niż ci, którzy tego nie robią
Porady
- Wiedz, że jest to duży świat i niezależnie od twoich zainteresowań, prawdopodobnie jest tam ktoś inny jak ty; to tylko kwestia znalezienia tej osoby.
- Zaakceptuj, że samotność można zmienić. Jeśli przekształcisz swoje negatywne myśli w pozytywne, możesz albo nauczyć się być szczęśliwym we własnej firmie, albo podjąć większe ryzyko, aby nawiązać kontakt z innymi.
- Stań się bardziej aktywny w mediach społecznościowych. Ludzie, którzy zwiększają liczbę postów w mediach społecznościowych, deklarują, że czują się mniej samotni.
- Jeśli po prostu usiądziesz samotnie i nic nie zrobisz, nic się nie wydarzy. Musisz przynajmniej spróbować. Podejmij działanie. Wynosić się. Poznawać nowych ludzi.
