Czy kiedykolwiek przestałeś się zastanawiać, dlaczego czujesz się skrępowany? Niektórzy ludzie martwią się pewnymi cechami ich wyglądu; dla innych chodzi o status, spryt lub fundusze. Jeśli czujesz się osądzany przez innych, ważne jest, aby zdać sobie sprawę z tego, że pozwalanie innym na definiowanie siebie na nic się nie przyda. Na głębszym poziomie, jednym z największych powodów poczucia samoświadomości jest głęboka introspekcja i niepewność własnych zdolności do interakcji lub działania. Naucz się rozbrajać swojego wewnętrznego krytyka i znajdź konstruktywne sposoby na zmniejszenie poczucia samoświadomości. Czas znów zacząć żyć!
Kroki
Część 1 z 5: Określanie wyzwalaczy samoświadomości
Krok 1. Zidentyfikuj, na czym jesteś samoświadomy
Jakiś aspekt Twojego wyglądu? Skurcz w twoim oku? Twój akcent? Twoja niepełnosprawność (psychiczna lub fizyczna)? Twoje zdolności intelektualne? Zrób listę wyzwalaczy. Zostaw pustą kolumnę obok listy, abyś po zidentyfikowaniu wyzwalaczy mógł napisać działania, które możesz podjąć, aby zminimalizować poczucie samoświadomości w odniesieniu do każdego elementu.
Na przykład ludzie mogą czuć się tak zaniepokojeni byciem właściwym partnerem dla kogoś, że stają się skupieni wyłącznie na innych, zamiast skupiać się na sobie
Krok 2. Zmierz się z negatywnymi myślami
Świadomość siebie często bierze się z naszego niepokoju, że inni potwierdzą naszą negatywną rozmowę o sobie lub skupią się na rzeczach, co do których czujemy się niepewnie. Jeśli twoje negatywne myśli mówią ci, że masz nadwagę i wierzysz im, to poczujesz się głęboko zraniony i skrępowany, jeśli ktoś powie, że powinieneś zrzucić kilka kilogramów. Dzieje się tak, ponieważ Twoje negatywne myśli przekonały Cię, że masz nadwagę i że nadwaga jest zła.
- Kiedy pojawią się te negatywne myśli, nie walcz z nimi, ale też ich nie akceptuj. Zamiast tego zachowuj się tak, jak myśl, że myśl zaproponowała coś całkowicie śmiesznego, na przykład „Jesteś latającym jednorożcem”, coś, w co nie wierzysz, że jest prawdą, ani nie uważasz, że jest to coś złego. Zrób „mentalne wzruszenie ramion”, mówiąc: „Tak, nieważne, mózg”.
- Pamiętaj, że twój wewnętrzny krytyk, część ciebie wyrażająca te negatywne myśli, nie jest ani wiarygodnym, ani rozsądnym głosem. Nie jest to głos rzeczywistości, jak sądzi wielu świadomych siebie ludzi.
Część 2 z 5: Sprawdzanie swojej rzeczywistości
Krok 1. Uświadom sobie, że ludzie nie zwracają na ciebie tyle uwagi, ile myślisz
Ludzie zwykle są zbyt zajęci myśleniem o sobie, aby zacząć doskonalić swoje małe dziwactwa i różnice. Jeśli jesteś skrępowany wielkością swojego nosa, możesz przekonać siebie, że wszyscy, których spotykasz, się na niego gapią. Chociaż możesz sądzić, że wszyscy koncentrują się na tej jednej funkcji, jest bardzo mało prawdopodobne, że zauważyli ją lub w ogóle o niej myślą.
Krok 2. Zbadaj krytykę innych
Za każdym razem, gdy myślisz, że ktoś jest „lepszy od ciebie”, podnieś samokrytykę i przeanalizuj to. Jest bardzo prawdopodobne, że przeceniasz jakiś aspekt tej osoby i degradujesz coś, co w niej lub w niej nie jest tak doskonałe.
Krok 3. Wiedz, że pewności siebie można się nauczyć
Podobnie jak większość umiejętności, pewność siebie i samoakceptacja to rzeczy, których można się nauczyć i kultywować z czasem i praktyką. Wyrażenie „udawaj, aż ci się uda” jest często stosowane do osiągnięcia pewności siebie – zachowuj się tak, jakbyś wierzył, że jesteś osobą zasługującą na współczucie, szacunek i bycie kochanym ze wszystkimi swoimi wadami – i w końcu uwierzysz to.
- Kochaj siebie zaciekle, a to pozwoli ci uzyskać dostęp do prawdy o tym, kim jesteś, abyś mógł zacząć zaspokajać własne potrzeby.
- Przećwicz koncepcje przedstawione w tym artykule, aby zacząć budować swoją pewność siebie i zmniejszać swoją samoświadomość.
Część 3 z 5: Zarządzanie reakcjami
Krok 1. Zastanów się, czy nie osądzałbyś innych tak surowo
Nikt nie jest doskonały i nigdy wcześniej nie zauważyłeś ich małych dziwactw, więc dlaczego mieliby zwracać tak dużo uwagi na twoje? Jeśli nie myślisz lub nie mówisz takich rzeczy o najlepszym przyjacielu, dlaczego myślisz lub mówisz je o sobie? Staraj się też być dla siebie dobrym przyjacielem. Oto kilka sposobów na zostanie swoim najlepszym przyjacielem:
- Nawet jeśli na początku tego nie czujesz, przynajmniej udawaj, że nie musisz się martwić. Z czasem też tak będzie.
- Twoja największa siła leży pomiędzy bodźcami a reakcją na nie, więc spróbuj przejąć kontrolę.
- Zawsze wyobraź sobie siebie tak, jakbyś wiedział, że wyglądasz i czujesz się dobrze przed innymi, ale nie myśl o tym zbyt wiele, ponieważ zostanie to już osadzone.
- Złap się na poniżaniu lub porównywaniu się z innymi. Nie skarć się; po prostu zauważ to i powiedz sobie, że czas się zatrzymać i zamiast tego znaleźć bardziej konstruktywne sposoby myślenia o sobie.
Krok 2. Rzuć sobie wyzwanie
To skuteczny sposób na przeforsowanie się. Kiedy czujesz, że robienie czegoś sprawi, że poczujesz się pewnie i podekscytowany, ale nie możesz tego zrobić z powodu niepokoju lub samoświadomości, to jednocześnie rzuć sobie wyzwanie.
Na przykład powiedz sobie: „Ośmielam się postawić w niezręcznej sytuacji”. Innym przykładem może być: „Idź do tej dziewczyny/chłopaka i porozmawiaj z nim/nią, nawet jeśli to nie ma sensu”. Pamiętaj, nie przeklinaj ani nie bij się, nawet jeśli zawalisz wyzwanie, w rzeczywistości przyznaj sobie nagrodę za nawet próbę
Krok 3. Śmiej się z siebie
Tak, to prawda – nie w sposób deprecjonujący siebie, ale w pokorny i dowcipny sposób, aby przyznać, że nie jesteś doskonały i nie obchodzi cię to. Po upuszczeniu słoika z masłem orzechowym przed kimś, kogo lubisz, i z przerażeniem patrzysz, jak rozpada się na kawałki i rozpryskuje kawałki masła orzechowego na podłodze, wybuchnij śmiechem ze swojej wrodzonej niezdarności, opowiadając dowcip, który powinieneś nosić dwustronną taśmę na rękach – a następnie przeproś i pomóż ją posprzątać.
Krok 4. Po prostu pozwól temu być, a następnie odpuść
Nie przejmuj się zbytnio wyzwalaczami samoświadomości. Jeśli poczujesz, że pojawia się w tobie samoświadomość, powiedz sobie, że będzie dobrze. Zwróć uwagę na uczucia tak, jakbyś je obserwował, a nie doświadczał, i pozwól im przepływać przez ciebie bez pozostawania. Bądź jak sławni ludzie, przywódcy lub przyjaciele, których podziwiasz; ci ludzie, którzy popełniają błąd, ale wstają ponownie i kontynuują swoją działalność, nie niosąc ze sobą ciężaru oczekiwań lub krytyki innych.
- Słowo o krytyce: Naucz się rozróżniać między pożytecznymi, konstruktywnymi rzeczami, które mówią troskliwi ludzie, a nienawistnymi, destrukcyjnymi rzeczami, które mówią niedbali, zazdrośni lub po prostu złośliwi ludzie. Ucz się od tych pierwszych i pozwól, aby drugie po prostu spadły; nie potrzebujesz hejterów w swoim życiu, więc nie bierz ich podłości na pokład.
- Ćwicz powroty przeciwko krytyce. W przypadku złośliwej krytyki, utrzymuj w głowie kilka standardowych reakcji, aby wyrwać się z sytuacji, nie zawodząc się ani nie powodując bólu drugiej osoby. W ten sposób nie zostaniesz złapany na miejscu ani nie będziesz łapał za dowcip, który nie pojawi się podczas szoku wywołanego ich zuchwałością. Pomyśl tak uprzejmie, jak potrafisz i powiedz coś prostego, na przykład:
- „Jestem zaskoczony, że czujesz potrzebę, by to powiedzieć.
- „Chcę, żebyś wiedział, że nie jest w porządku być tak ostro krytykowanym. Zrobiłem co w mojej mocy i nie akceptuję twojej interpretacji.
Część 4 z 5: Wykonywanie pożytecznej pracy wewnętrznej
Krok 1. Zbuduj swoją pewność siebie
Podejmij wysiłek, aby uzyskać głębsze zrozumienie swojej własnej wartości. Zastąp swoje zmartwienia o to, co myślą o tobie inni, skupieniem się na własnych celach, osiągnięciach i postępach.
- W tym celu zapisz swoje cele i kamienie milowe. Pomoże ci to zmotywować cię do pracy nad nimi.
- Poinformuj ludzi o swoich postępach w realizacji celu. Pomaga to motywować Cię do dalszego działania i pozwala osobom, na których Ci zależy, na dalsze wspieranie Twoich wysiłków. Bądź ostrożny – nie dziel się rzeczami z ludźmi, którzy mogą zaszkodzić twoim postępom – jeśli ktoś nie wspiera, nie stawiaj się im na drodze.
- Daj świadectwo swoich osiągnięć. Świętuj, kiedy dzieją się dobre rzeczy; wyjdź na kolację, zadzwoń do przyjaciela, wybierz się na wycieczkę lub kup sobie album online. Rozpoznawaj dobre rzeczy z większą regularnością niż rozmyślanie nad pomyłkami.
Krok 2. Bądź prawdomówny
Nie przesadzaj i nie przygnębiaj się kłamstwami, trzymaj się prawdziwej prawdy. Na przykład, jeśli pewnego dnia nosisz dziwną sukienkę, a ludzie patrzą na ciebie zwariowanymi spojrzeniami i myślisz „Człowiek, wszyscy tego nienawidzą” w tym samym czasie zadaj sobie pytanie „czy na pewno wszyscy tego nienawidzą? czy nie ma ani jednej osoby, która to lubi ?"
Krok 3. Bądź sobą
Bądź szczery, a następnie spróbuj się zmienić, jeśli naprawdę tego chcesz. Weź odpowiedzialność za swoje czyny, błędy i interesy, w zasadzie wszystkie dobre i złe rzeczy.
Na przykład, jeśli chcesz rozwiązać swój problem z lękiem, musisz „posiadać go” i naprawdę zaakceptować, że masz problem z lękiem. Wtedy możesz spróbować to naprawić
Krok 4. Pracuj nad zmianą wewnętrznego siebie
Musisz zdać sobie sprawę, że jesteś częścią całej egzystencji, tak jak wszyscy inni. To jest fakt życia i nikt nie może ci tego odebrać. To twoje prawo z urodzenia. Zrozum, że nikt nie jest lepszy ani ważniejszy od ciebie.
To powiedziawszy, jesteś winien sobie i innym bycie najlepszym sobą. Zawsze pracuj nad wydobywaniem z siebie tego, co najlepsze i dziel się tym z innymi. Pomaga tobie i twojej społeczności, aby być najlepszym tobą
Krok 5. Zaakceptuj, że jesteś sobą, niezależnie od zewnętrznego spojrzenia
Poczucie „ja jestem” jest zawsze stałe. Jeśli próbujesz przypomnieć sobie swoje dzieciństwo i myśleć o swoim „ja”, „ja” zawsze było takie samo, niezależnie od wieku czy sytuacji. „Ja” nie zależy od niczego. Nie rośnie ani nie jest duży, ani mały, tylko pozornie czujesz, że się zmienia lub że zależy od czegokolwiek. Więc zrozum głęboko, że twoja egzystencja nie zależy od niczego ani od nikogo. Samo takie myślenie dodaje pewności siebie.
Jak powiedziała kiedyś Judy Garland: „Zawsze bądź pierwszorzędną wersją siebie, zamiast drugorzędnej wersji kogoś innego”. Postaraj się temu sprostać
Krok 6. Zobacz schemat myśli, które przychodzą ci do głowy, gdy siedzisz bezczynnie lub pracujesz
Jeśli myśli dotyczą tego, co myślą o tobie inni, strzeż się. Nie pozwól, aby umysł hartował w tych myślach. Te same myśli, które powtarzają się, tworzą kanał, a następnie jesteś zmuszony przejść przez ten kanał, gdy nadarzy się okazja.
Przeczytaj kilka poradników; zapytaj swojego ulubionego nauczyciela o ten temat, wyszukaj w Google, udaj się do lokalnej biblioteki i ewentualnie do księgarni, jeśli jesteś tak poważny
Krok 7. Przekieruj swoją uwagę
Kiedy zaczynasz czuć się skrępowany, zlokalizuj cel – nieważne, co to jest, może to być robak pełzający po podłodze – i skoncentruj się na nim. Jakiego to jest koloru? Ile nóg? Wszystko, co odwraca uwagę od ciebie, załatwi sprawę; rozproszenie sprowadzi cię z powrotem do teraźniejszości i otoczenia.
Jeśli staniesz się samoświadomy podczas mówienia do ludzi, zmień swoje skupienie na słuchaniu tego, co mówi druga osoba. Skoncentruj się na słowach, a nie na tym, jak wyglądasz lub co powiesz, a to załatwi sprawę
Część 5 z 5: Wykonywanie zewnętrznej pracy
Krok 1. Ćwicz autoafirmacje w lustrze
Powiedz sobie, że jesteś pozytywny, dobry w tym, co robisz i gotowy do wprowadzania zmian, gdy zajdzie taka potrzeba. Powtarzaj często, aby uzyskać maksymalny efekt.
Niektóre afirmacje, od których możesz zacząć, to: „Jestem dobrą osobą i zasługuję na to, by być kochaną i szanowaną”, „Jestem czymś więcej niż moja niepewność”, „Robię wszystko, co mogę, i to wszystko, co mogę robić."
Krok 2. Oderwij się od osądzającej lub nieuważnej krytyki wobec Ciebie
Moment, w którym pozwalasz komuś osądzić, kim jesteś, jest momentem, w którym straciłeś szczęście dla kogoś innego. Nie pozwól innym ludziom powiedzieć Ci, kim jesteś. To jest twoje życie, nie ich. I chociaż trudno jest stanąć w obronie tego, w co wierzysz i być całym sobą, robienie tego jest częścią tego, co definiuje twoje najlepsze ja.
