Nieświeży oddech to problem, który czasami dotyka większość ludzi, czy to podczas choroby, czy po posiłku. A ponad 40 milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych cierpi na poważniejszy stan: przewlekły nieświeży oddech (uporczywy nieświeży oddech), który może prowadzić do braku pewności siebie i strachu przed kontaktami towarzyskimi. Na szczęście utrzymanie świeżego oddechu jest zwykle łatwe, jeśli utrzymujesz usta w czystości, dobrze się odżywiasz i w razie potrzeby używasz odświeżaczy oddechu.
Kroki
Metoda 1 z 4: Utrzymanie czystości ust
Krok 1. Myj zęby i język co najmniej dwa razy dziennie
Mycie zębów usunie bakterie, które mogą powodować nieświeży oddech, a także zapobiegnie nieprzyjemnemu zapachowi i gniciu zębów. I nie zapomnij języka, zwłaszcza pleców. Jedno z badań wykazało, że szczotkowanie języka zmniejszyło nieświeży oddech o 70%.
Krok 2. Po jedzeniu wypłucz usta wodą
Wirująca woda w ustach pomaga usunąć resztki jedzenia, które mogą powodować nieświeży oddech.
Krok 3. Nici dentystyczne przynajmniej raz dziennie
Nici dentystyczne usuwają żywność z miejsc, do których nie dociera szczoteczka do zębów, a także usuwa płytkę nazębną, czyli powłokę bakterii, która tworzy się wokół zębów. Nici dentystyczne pomogą również zapobiegać chorobom przyzębia (dziąseł), które są kolejną przyczyną nieświeżego oddechu.
Jeśli chcesz usunąć jedzenie, które utknęło w zębach po posiłku, spróbuj użyć smakowej wykałaczki, aby je usunąć i uzyskać lepszy oddech
Krok 4. Używaj płynu do płukania ust przynajmniej raz dziennie
Pomaga chronić zęby i zabijać bakterie, które mogą powodować nieświeży oddech. Poruszaj nim wokół ust przez 30–60 sekund, a następnie płukaj gardło przez kolejne 30–60 sekund. Płukanie gardła jest ważne, aby dostać się do tylnej części gardła i wnętrza policzków – obszarów jamy ustnej, do których trudniej jest dotrzeć szczoteczką do zębów lub nicią dentystyczną.
- Płukanki z fluorem zabijają bakterie, a fluor pomaga zapobiegać próchnicy.
- Płukanie gardła wodą utlenioną zabija bakterie w jamie ustnej, które mogą powodować nieświeży oddech.
- Unikaj płynów do płukania ust z alkoholem. Wysuszają usta, co może pogorszyć problem nieświeżego oddechu.
Krok 5. Wizyta u dentysty co sześć miesięcy
Dentysta przeprowadzi dokładne czyszczenie, które pomoże zapobiec gromadzeniu się płytki nazębnej, a także sprawdzi, czy w jamie ustnej nie ma próchnicy lub chorób dziąseł, które mogą powodować nieświeży oddech. Może również skierować Cię do lekarza, jeśli Twój nieświeży oddech wydaje się być wynikiem stanu chorobowego, takiego jak infekcja zatok lub płuc, zapalenie oskrzeli, zaburzenia metaboliczne, cukrzyca lub choroba wątroby lub nerek.
Metoda 2 z 4: Jedzenie, aby utrzymać świeży oddech
Krok 1. Pij dużo wody
Brak płynów może prowadzić do suchości w ustach, która jest główną przyczyną nieświeżego oddechu. Woda może również rozcieńczyć wszelkie substancje chemiczne w jamie ustnej lub jelitach, które powodują nieświeży oddech.
Krok 2. Jedz jogurt
Badania pokazują, że spożywanie 6 uncji jogurtu dziennie zmniejsza poziom związków powodujących nieprzyjemny zapach w ustach. W szczególności szukaj jogurtu zawierającego aktywne bakterie Streptococcus thermophilus lub Lactobacillus bulgaricus.
Krok 3. Jedz owoce i warzywa
Ścierny charakter włóknistych owoców i warzyw pomaga w czyszczeniu zębów, a zawarte w nich witaminy, przeciwutleniacze i kwasy poprawiają zdrowie zębów. Pokarmy, które mogą być szczególnie pomocne, to:
- Jabłka - Jabłka zawierają witaminę C, która jest niezbędna dla zdrowia dziąseł, a także kwas jabłkowy, który pomaga wybielić zęby.
- Marchew - Marchewki są bogate w witaminę A, która wzmacnia szkliwo zębów.
- Seler - Żucie selera wytwarza dużo śliny, co pomaga neutralizować bakterie powodujące nieświeży oddech.
- Ananasy – ananasy zawierają bromelainę, enzym, który oczyszcza usta.
Krok 4. Pij czarną, zieloną lub ziołową herbatę
Wykazano, że te herbaty zabijają bakterie powodujące nieświeży oddech i płytkę nazębną.
Krok 5. Unikaj rozstroju żołądka
Rozstrój żołądka może prowadzić do odbijania się, co przyczynia się do nieświeżego oddechu. Nie jedz pokarmów, które podrażniają Twój żołądek, a jeśli to robisz, używaj leków zobojętniających. Jeśli nie tolerujesz laktozy, wypróbuj tabletki laktazy.
Krok 6. Unikaj pokarmów bogatych w cebulę, czosnek lub przyprawy
Wszystkie mogą powodować nieświeży oddech. Jeśli je jesz, przynieś gumę bez cukru lub szczoteczkę do zębów i pastę do zębów, aby później odświeżyć usta.
Krok 7. Uważaj na diety niskowęglowodanowe
Diety ubogie w węglowodany prowadzą do ketozy – stanu, w którym organizm spala przede wszystkim tłuszcz zamiast węglowodanów na energię. Może to być dobre dla twojej talii, ale produkuje również substancje chemiczne zwane ketonami, które przyczyniają się do nieświeżego oddechu. Aby powstrzymać problem, musisz zmienić dietę. Możesz też zwalczyć zapach na jeden z tych sposobów:
- Pij dużo wody, aby rozcieńczyć ketony.
- Żuć gumę bez cukru lub ssać miętówki bez cukru.
- Żuć liście mięty.
Metoda 3 z 4: Zatrzymanie innych przyczyn nieświeżego oddechu
Krok 1. Sprawdź swoje zatoki
Infekcje zatok lub zacieki nosowe (śluz spływający z zatok z powrotem do gardła) są odpowiedzialne za do 10% przypadków nieświeżego oddechu. Istnieje kilka sposobów na walkę z tym problemem:
- Zobacz swojego lekarza. Możesz potrzebować antybiotyku, aby wyleczyć infekcję zatok.
- Używaj leków dostępnych bez recepty, aby wysuszyć zatoki i zapobiec gromadzeniu się śluzu.
- Wypróbuj spray z solą fizjologiczną, aby rozrzedzić śluz i ułatwić jego wydalenie.
- Wypróbuj irygator zatok, aby wypłukać zatoki.
Krok 2. Wiedz, że niektóre leki powodują nieświeży oddech
Niektóre leki wysuszają usta, powodując nieświeży oddech, podczas gdy inne zawierają substancje chemiczne, które bezpośrednio prowadzą do nieświeżego oddechu. W szczególności uważaj na następujące leki:
- Betel.
- Hydrat chloralu.
- Azotyny i azotany.
- Sulfotlenek dimetylu.
- Disulfiram.
- Niektóre leki stosowane w chemioterapii.
- Fenotiazyny.
- Amfetaminy.
Krok 3. Rzuć palenie, aby wyleczyć nieświeży oddech
Palenie może sprawić, że usta pachną jak popielniczka. Jedynym trwałym rozwiązaniem jest rzucenie palenia, ale możesz również użyć miętówek lub innych odświeżaczy oddechu, aby ukryć zapach.
Metoda 4 z 4: Używanie odświeżaczy oddechu
Krok 1. Żuj gumę bez cukru, aby odświeżyć oddech
Poszukaj gumy z ksylitolem. Bakterie w jamie ustnej będą czepiać się tego sztucznego cukru zamiast zębów. Guma do żucia powoduje również wydzielanie śliny, zapobiegając suchości w ustach oraz usuwając bakterie i resztki jedzenia. Upewnij się, że jest bez cukru.
Krok 2. Spróbuj mięty oddechowej, pastylki do ssania lub sprayu
Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że nie zawiera cukru. Poszukaj ksylitolu jako substytutu cukru. A jeśli używasz sprayu, upewnij się, że nie zawiera alkoholu, ponieważ wysuszy to usta, co przyczynia się do nieświeżego oddechu. Pamiętaj: miętówki, spraye i pastylki do ssania tylko zakrywają nieświeży oddech; nie są lekarstwem. Jeśli ciągle używasz odświeżaczy oddechu, koniecznie odwiedź swojego dentystę.
Krok 3. Żuj zioła, aby odświeżyć oddech
Liście mięty są szczególnie dobre do odświeżania oddechu; zawierają olejki eteryczne, które okazały się skuteczne w zwalczaniu nieświeżego oddechu. Inne zioła, które należy wypróbować, to szałwia, która ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które zwalczają nieświeży oddech, lub eukaliptus. Koper i natka pietruszki są bogate w chlorofil, który odświeża oddech i mają dodatkową zaletę, że są podawane jako dodatek do wielu posiłków.
Inne zioła, które możesz spróbować, to cynamon i bazylia
Krok 4. Żuć nasiona lub strąki
Kolendra, kardamon, koper włoski i anyż odświeżą Twój oddech, ale nie przeżuwaj za dużo. W szczególności anyż ma silny zapach, który może być nieprzyjemny, jeśli zje się go za dużo. Jeśli żujesz strąki kardamonu, nie połykaj ich.
Krok 5. Użyj napoju alkoholowego, aby odświeżyć oddech
Alkohol zabija bakterie, które mogą powodować nieświeży oddech, co sprawia, że picie napoju alkoholowego – szczególnie o przyjemnym zapachu – jest dobrym sposobem na odświeżenie oddechu. Im wyższa zawartość alkoholu w twoim napoju, tym skuteczniejszy będzie, ale pamiętaj, aby unikać słodkich napojów. Pozostawiają cukrowe pozostałości, które mogą wysiewać więcej bakterii.
Krok 6. Spłucz sodą oczyszczoną
Soda oczyszczona to naturalny odświeżacz oddechu. Wymieszaj łyżeczkę z filiżanką wody i spryskaj nią usta.
