Przepukliny pojawiają się, gdy narząd lub inna tkanka przeciska się przez słabe miejsce w otaczającej tkance mięśniowej i powięziowej ściany brzucha i tworzy wybrzuszenie w skórze. Wiele osób jest genetycznie predysponowanych do wystąpienia przepukliny, a uraz lub przeciążenie mogą przyspieszyć jej rozwój. Jeśli obawiasz się rozwoju przepukliny, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć ryzyko. Ale jeśli rozwinie się przepuklina, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem, aby omówić opcje leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Bądź w dobrej formie
Przepukliny są częstsze u osób z nadwagą lub w złej kondycji. Jeśli masz nadwagę lub nie jesteś w dobrej formie, spróbuj schudnąć, zmieniając dietę i włączając więcej ćwiczeń do swojej rutyny.
- Zacznij od zrobienia czegoś o niewielkim wpływie, na przykład chodzenia lub jazdy na rowerze, i zwiększaj intensywność, gdy stajesz się silniejszy.
- Skoncentruj się na profilaktycznych ćwiczeniach wzmacniających mięśnie tułowia (mięśnie brzucha i pleców). Może to pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych z najczęstszych rodzajów przepuklin.
- Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń dziennie przez 5 dni w tygodniu.
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Zaparcia mogą również powodować przepuklinę, dlatego ważne jest, aby zapobiegać zaparciom, aby zapobiec przepuklinie. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo pokarmów bogatych w błonnik i pij dużo wody.
Pokarmy bogate w błonnik obejmują owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty i płatki owsiane
Krok 3. Nie polegaj na odzieży podtrzymującej, aby utrzymać przepuklinę na miejscu
Takie wsparcie jest dobre tylko w przypadku krótkotrwałego stosowania po zabiegu. Używanie odzieży podtrzymującej, aby móc podnieść większy ciężar, nie chroni ani nie zapobiega rozwojowi przepukliny.
Krok 4. Używaj dobrej postawy podczas podnoszenia przedmiotów
Najlepiej unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów, aby zapobiec przepuklinom. Jeśli jednak musisz podnieść ciężki przedmiot, zadbaj o dobrą formę. Używanie złej postawy podczas podnoszenia przedmiotu może również powodować przepuklinę. Zacznij sprawdzać swoją postawę przed podniesieniem przedmiotu, aby upewnić się, że stosujesz prawidłową postawę podczas podnoszenia. Niektóre rzeczy, o których należy pamiętać podczas podnoszenia przedmiotów, to:
- Trzymaj plecy prosto i mięśnie brzucha napięte.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Do pracy używaj mięśni nóg, a nie pleców.
- Nie odwracaj się, skręcając w talii. Obróć się całym ciałem.
Krok 5. Rzuć palenie
Kaszel palacza może stać się ciężki, a ten częsty, twardy kaszel prowadzi do przepukliny. Palenie zwiększa również ryzyko zachorowania na raka, rozedmę płuc, choroby serca i wiele innych poważnych schorzeń.
Jeśli palisz, zapytaj swojego lekarza o leki i programy rzucania palenia, które mogą ci pomóc w rzuceniu palenia
Krok 6. Noś luźną odzież
Czasami przepukliny mogą być spowodowane noszeniem odzieży, która zbyt ciasno przylega do talii. Aby wyeliminować ten czynnik, upewnij się, że nosisz ubranie, które jest wygodne i nie obciąża zbytnio talii.
- Noś ubrania o rozmiarze większym niż potrzebujesz, aby zapewnić dodatkową przestrzeń wokół talii.
- Noś ubrania z elastycznym paskiem zamiast dopasowanej odzieży.
Krok 7. Po jedzeniu pozostań w pozycji pionowej
Istnieje również większe ryzyko wystąpienia przepukliny po jedzeniu. Aby zmniejszyć ryzyko, nie pochylaj się ani nie kładź przez około 2 do 3 godzin po jedzeniu.
Usiądź prosto lub połóż się na krześle po jedzeniu i unikaj robienia czegokolwiek, co wymaga pochylenia się
Metoda 2 z 3: Zmniejszenie ryzyka przepukliny podczas ćwiczeń
Krok 1. Rozpocznij treningi od rozgrzewki
Rozpoczęcie intensywnych ćwiczeń, zanim twoje ciało zdąży się rozgrzać, może również zwiększyć ryzyko rozwoju przepukliny. Upewnij się, że poświęcisz co najmniej 5 minut na wykonanie ćwiczeń o niskim wpływie, zanim zaczniesz rutynę ćwiczeń.
Rozpocznij każdy trening od wersji ćwiczenia o niewielkim wpływie, które zamierzasz wykonać. Na przykład, jeśli planujesz pobiegać, zacznij od 5 minut energicznego marszu
Krok 2. Używaj dobrej formy
Używanie złej formy lub szybkich, gwałtownych ruchów może również zwiększyć ryzyko przepukliny podczas treningu. Unikaj szybkich, gwałtownych ruchów podczas ćwiczeń. Upewnij się, że zamiast tego używasz powolnych, miarowych ruchów.
Krok 3. Zmniejsz intensywność, jeśli poczujesz się nieswojo
Zbyt mocne naciskanie może zwiększyć ryzyko kontuzji, w tym przepukliny. Jeśli zaczniesz odczuwać ból lub dyskomfort, zmniejsz na chwilę intensywność.
Upewnij się, że co tydzień dajesz sobie dzień na odpoczynek. Dzień odpoczynku nie oznacza jednak, że pozostajesz całkowicie nieaktywny. Spróbuj delikatnej jogi lub czegoś o niskiej intensywności, na przykład krótkiego, spokojnego spaceru
Krok 4. Pracuj z osobistym trenerem, aby wzmocnić obszary podatne na przepuklinę
Niektóre obszary ciała są bardziej podatne na przepuklinę i możliwe jest wzmocnienie tych obszarów, ale w tym celu należy zwrócić się o pomoc do specjalisty. Trener osobisty może być w stanie pomóc ci wzmocnić obszary podatne na przepuklinę (takie jak rdzeń), jeśli obawiasz się rozwoju przepukliny.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią poważne objawy
Czasami przepuklinom mogą towarzyszyć objawy wskazujące, że coś jest nie tak. Koniecznie zadzwoń po służby ratunkowe (911), jeśli zauważysz:
- Ból w przepuklinie i nie możesz wepchnąć jej z powrotem na miejsce lekkim naciskiem
- Nudności, wymioty lub ból brzucha
- Twoja przepuklina wygląda na czerwoną, fioletową, przebarwioną lub ciemną
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach korekcji przepukliny chirurgicznej
Przepukliny wymagają chirurgicznej naprawy w celu poprawy, więc upewnij się, że przedyskutujesz swoje opcje z lekarzem. Podczas operacji przepukliny lekarz zmieni położenie tkanek, które przesunęły się z miejsca, usunie uszkodzone tkanki i naprawi ścianę brzucha za pomocą syntetycznej siatki.
Jeśli lekarz zdecyduje, że operacja jest konieczna, nadal koncentruj się na wspomnianych zmianach stylu życia, ponieważ poprawia to również wskaźnik powodzenia operacji
Krok 3. Zapytaj o noszenie kratownicy
Lekarz może zalecić noszenie wiązara, czyli pasa, który pomaga utrzymać przepuklinę na miejscu przed korektą chirurgiczną. Upewnij się, że nie nosisz wiązara w miejscu leczenia. Kratownica jest tymczasowym środkiem ochronnym i nie naprawi przepukliny.
