Metatarsalgia jest częstym i często bolesnym schorzeniem wynikającym ze stanu zapalnego w okolicy śródstopia. Jest to powszechny problem wśród sportowców, osób starszych i osób noszących obuwie bez wsparcia, ale generalnie jest bardzo uleczalny. Często odpoczynek stopy, nakładanie okładów z lodu na obrzęk i stosowanie dostępnych bez recepty leków przeciwzapalnych może pomóc w leczeniu natychmiastowego bólu. Długotrwałe zarządzanie jest często możliwe dzięki przejściu na ćwiczenia o niewielkim wpływie, diecie w celu utrzymania prawidłowej wagi oraz zastosowaniu wspierających poduszek i wkładek.
Kroki
Metoda 1 z 3: Opieka nad śródstopiem w domu
Krok 1. Odpocznij dotkniętą stopę
Zminimalizuj nacisk na stopę i pozwól jej odpocząć, gdy poczujesz ból. Unieś stopę po dłuższych okresach stania lub chodzenia. Przerwij jakąkolwiek aktywność fizyczną, jeśli zauważysz, że powoduje ból lub pogarsza.
Być może będziesz musiał unikać sportów o większym wpływie, takich jak bieganie, koszykówka, piłka nożna lub aktywności z dużą ilością skoków lub uderzeń, podczas gdy stopa się goi. Może to potrwać od 10 dni do kilku miesięcy. Zamiast tego zdecyduj się na ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze
Krok 2. Zastosuj okład z lodu na dotknięty obszar, aby zmniejszyć obrzęk i ból
Zawiń garść lodu w ręcznik lub użyj komercyjnego okładu z lodu i nakładaj go na bolący obszar na 20 minut na raz. Zastosuj okład z lodu za każdym razem, gdy zauważysz obrzęk lub poczujesz ból. Pamiętaj tylko, aby między aplikacjami pozostawić worek z lodem na co najmniej 30 minut.
Krok 3. Weź ibuprofen, aby zmniejszyć ból
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen, mogą pomóc zminimalizować obrzęk i tymczasowo zmniejszyć ból. Zalecana dawka dla przeciętnej osoby dorosłej wynosi 200 do 400 mg doustnie co 4 do 6 godzin w razie potrzeby. Jeśli masz jakieś trwające schorzenia lub regularnie przyjmujesz inne leki, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych leków.
- Inne dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, w tym naksopren i aspiryna, mogą również pomóc w radzeniu sobie z bólem śródstopia.
- Unikaj długotrwałego stosowania ibuprofenu, chyba że jesteś pod nadzorem lekarza. Jeśli przyjmujesz inne codzienne leki, w tym inhibitory ACE, porozmawiaj ze swoim lekarzem o potencjalnych interakcjach z lekami przed zażyciem jakichkolwiek dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych.
Krok 4. Owiń stopę bandażem uciskowym
Pomóż radzić sobie z utrzymującym się obrzękiem i bólem, owijając stopę bandażem uciskowym. Zacznij od palców i idź w górę stóp. Jeśli to możliwe, poproś swojego lekarza, pielęgniarkę lub fizjoterapeutę, aby pokazał ci, jak prawidłowo owinąć bandaż po raz pierwszy.
Twój lekarz może zapewnić ci bandaż uciskowy. Jeśli nie, bandaże te są łatwo dostępne w większości aptek i drogerii
Metoda 2 z 3: Leczenie śródstopia poprzez zmiany stylu życia
Krok 1. Jedz zbilansowaną dietę, aby utrzymać zdrową wagę
Zdrowa dieta może pomóc w osiągnięciu lub utrzymaniu prawidłowej wagi. To z kolei odciąża stopę, pomagając złagodzić ból. Staraj się jeść zbilansowaną dietę, która składa się z około 10-35% białka, 20-35% zdrowych tłuszczów i 45-65% węglowodanów.
- Staraj się skoncentrować spożycie węglowodanów na węglowodanach złożonych, takich jak owoce, fasola, produkty pełnoziarniste i warzywa.
- Większość twojej diety powinna składać się z pokarmów przeciwzapalnych. Obejmuje to żywność, taką jak liściaste warzywa, świeże warzywa, owoce, fasola, ryby, herbaty ziołowe i oliwa z oliwek.
Krok 2. Ćwicz regularnie, stosując metody treningowe o niskim wpływie
Ćwiczenia o niewielkim wysiłku pomagają utrzymać zdrową wagę i przywrócić pełną mobilność Twojej stopie. Podczas rekonwalescencji wypróbuj ćwiczenia takie jak chodzenie, trenowanie na maszynie eliptycznej, pływanie, jazda na rowerze, wiosłowanie, joga i tai chi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jak długo powinieneś wykonywać rutynowe ćwiczenia o niskim wpływie.
Niektórzy ludzie muszą trzymać się ćwiczeń o niewielkim wysiłku przez kilka tygodni do kilku miesięcy po początkowym leczeniu metatarsalgii. Inni będą musieli przejść na rutynę o niskim wpływie na kilka miesięcy, lat, a nawet na stałe
Krok 3. Użyj podkładek śródstopia i podpór łukowych w butach, aby zapewnić stałe wsparcie
Poduszki śródstopia i podbicia łuku stopy są dostępne bez recepty w większości aptek i wielu sklepach obuwniczych. Używanie ich codziennie w butach może zwiększyć wsparcie i zminimalizować ból, zwłaszcza jeśli chodzisz lub stoisz regularnie w ramach swojej pracy.
Wkładki można również dopasować, jeśli nie możesz znaleźć tych, które działają bez recepty. Jeśli dostępne bez recepty wkładki nie pomagają w bólu lub pogarszają sytuację, porozmawiaj z lekarzem o indywidualnie dopasowanych opcjach
Krok 4. Zmień obuwie na buty do ćwiczeń z amortyzowaną podeszwą
Noszenie szerszych butów z wyściełanymi podeszwami może pomóc w zapobieganiu przyszłemu bólowi śródstopia. Zmień swoje buty na wygodne, wyściełane modele i wymień stare buty, gdy tylko się zużyją.
- Twój lekarz lub podiatra może pomóc Ci wybrać markę buta, która będzie działać na ból śródstopia. Sklep obuwniczy specjalizujący się w sprzedaży obuwia ortopedycznego i innych specjalistycznych butów może również pomóc w wyborze wygodnej pary.
- Staraj się unikać wysokich obcasów tak bardzo, jak to możliwe. Buty bez podparcia łuku stopy, takie jak klapki, mogą być używane do krótkich czynności, takich jak wychodzenie na zewnątrz w celu sprawdzenia poczty, ale nie należy ich nosić przez dłuższy czas.
Krok 5. Utrzymuj zdrową wagę.
Noszenie nadwagi może pogorszyć objawy śródstopia. Ponieważ wstawanie wywiera na stopę nacisk dwa razy większy niż całkowita masa ciała, noszenie dodatkowego ciężaru może mieć duży wpływ na stopy. Jeśli masz nadwagę, dobrym pomysłem jest schudnięcie.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza w przypadku utrzymującego się lub nasilającego się bólu
Niewielkie śródstopia można czasem leczyć w domu, łagodząc ból i zmieniając styl życia. Ból trwający dłużej niż 2-3 tygodnie lub nasilający się ból lub obrzęk mogą wymagać wizyty u lekarza. Twój lekarz lub specjalista od urazów sportowych może użyć promieni rentgenowskich, ultradźwięków lub rezonansu magnetycznego, aby znaleźć komplikacje i dodatkowe uszkodzenia.
- Ponieważ bóle śródstopia często można leczyć w domu, drobne bóle nie zawsze wymagają wizyty lekarskiej lub diagnozy. Jednak utrzymujący się lub nasilający się ból należy jak najszybciej sprawdzić, aby upewnić się, że inne stany nie są odpowiedzialne za problem lub nie przyczyniają się do niego.
- Problemy takie jak zapalenie stawów i zwyrodnienie kości mogą utrudniać leczenie śródstopia.
Krok 2. Spotkaj się z fizjoterapeutą, który specjalizuje się w problemach ze stopami
Jeśli nadal odczuwasz ból pomimo regularnego leczenia, możesz rozważyć współpracę z fizjoterapeutą. Poszukaj takiego, który specjalizuje się w stopach. Jeśli przebywasz w Stanach Zjednoczonych, strona internetowa Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Fizycznej może pomóc w znalezieniu specjalisty w Twojej okolicy.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o znalezieniu fizjoterapeuty w Twojej okolicy. Mogą pomóc Ci znaleźć takiego, który spełni Twoje specyficzne potrzeby. Sprawdź również w swoim ubezpieczeniu, ponieważ niektórzy dostawcy mogą być objęci Twoim planem opieki zdrowotnej
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza, czy operacja jest konieczna
W rzadkich przypadkach może być konieczna operacja w celu leczenia bólu śródstopia, którego nie można złagodzić. Jeśli leczenie nie działa, a lekarz wykluczył inne potencjalne przyczyny bólu, porozmawiaj z nim o opcjach chirurgicznych. Będą mogli przejrzeć proces chirurgiczny i połączyć Cię ze specjalistą.
