Jeśli czujesz, że polegasz na recepcie zolpidemu (znanej również jako Ambien, Intermezzo lub Edluar), aby dobrze się wyspać, zdecydowanie nie jesteś sam. Większość ludzi czuje się uzależniona od tego leku już po 2 tygodniach. Chociaż może być kuszące, aby zaprzestać przepisywania zimnego indyka na receptę, nie jest to świetny pomysł - nagłe wycofanie zolpidemu może prowadzić do poważnych skutków ubocznych, takich jak ciężkie drgawki. Nie martw się! Z cierpliwością i zaangażowaniem możesz zacząć ograniczać Ambien, jednocześnie znajdując zdrowe, naturalne alternatywy dla rutyny przed snem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Harmonogram zwężania
Krok 1. Poproś lekarza, aby nadzorował cię podczas przerywania przyjmowania zolpidemu
Objawy odstawienia mogą być dość intensywne i trudne do samodzielnego radzenia sobie. Twój lekarz może udzielić bardziej szczegółowych porad i pomóc w stworzeniu spersonalizowanego planu leczenia, aby ograniczyć i detoksykować leki.
Niektórzy lekarze mogą pomóc w odstawieniu zolpidemu, przepisując dodatkowe leki
Krok 2. Dodaj 1 niską dawkę do swojego schematu co tydzień
Przyjmuj regularną dawkę zolpidemu przez cały tydzień, ale przyjmuj najniższą możliwą dawkę przez 1 dzień tygodnia.
- Na przykład weź dawkę 10 mg od poniedziałku do soboty i weź dawkę 5 mg w niedzielę.
- Niestety, nie ma jednego uniwersalnego podejścia do detoksykacji z zolpidemu. Ten przykładowy harmonogram stopniowania może działać u niektórych osób, ale zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem w celu uzyskania konkretnego, spersonalizowanego planu leczenia.
Krok 3. Weź 2 mniejsze dawki w drugim tygodniu
Przestrzegaj swojego schematu jak zwykle przez pierwsze 5 dni tygodnia. W weekend zamiast tego przyjmuj niższą dawkę.
Krok 4. Dodaj 1 małą dawkę do swojego schematu co tydzień, aż zaczniesz przyjmować tylko małą dawkę
W trzecim tygodniu przyjmuj niższą dawkę przez 3 dni w tygodniu. W czwartym tygodniu przyjmuj małą dawkę przez 4 dni. Powtarzaj ten proces tydzień po tygodniu, aż codziennie będziesz przyjmować niższą dawkę.
Słuchaj swojego ciała, gdy się zmniejszasz. W razie potrzeby zawsze możesz przyspieszyć lub spowolnić proces zwężania
Krok 5. Powtarzaj ten proces, aż całkowicie odstawisz lek
Postępuj zgodnie z tym samym schematem każdego tygodnia, dodając coraz mniejsze dawki do swojego tygodniowego schematu 1 dzień na raz. W razie potrzeby podziel tabletki na połówki i ćwiartki, aż całkowicie odstawisz tabletki.
Metoda 2 z 3: Zarządzanie wypłatami
Krok 1. Spodziewaj się, że objawy odstawienia będą trwać około 1-2 tygodni
Zatrzymanie zolpidemu może wiązać się z szeroką gamą skutków ubocznych, od gorączki, nudności, wymiotów, drgawek, bezsenności z odbicia, skurczów, pocenia się, wahań nastroju i innych. Nie martw się – chociaż te objawy mogą wydawać się niepokojące, są bardzo powszechne u osób, które odstawiły leki. Zazwyczaj najgorsze, najbardziej intensywne objawy wystąpią w ciągu pierwszych 3-5 dni. W ciągu 2 tygodni fizyczne objawy odstawienia powinny ustąpić.
- Długość objawów odstawienia naprawdę zależy od oryginalnej dawki, czasu jej przyjmowania i tego, czy korzystałeś z wersji o przedłużonym uwalnianiu. Rozszerzona odmiana pigułki jest dostępna w wyższej dawce, co prowadzi do poważniejszego odstawienia.
- Objawy odstawienia nasilają się, jeśli przyjmujesz zolpidem z alkoholem lub innymi lekami.
Krok 2. Zapisz się na terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
Terapia CBT głęboko zagłębia się w twoje myśli i zachowania oraz pomaga radzić sobie z bezsennością z perspektywy mentalnej. Porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego i sprawdź, czy ten rodzaj terapii jest dobrą opcją dla Ciebie i Twojego stylu życia.
Badania pokazują, że CBT może być bardzo pomocne, jeśli rezygnujesz z pomocy w zasypianiu
Krok 3. Wejdź do programu detoksykacji, aby uzyskać dodatkowe wsparcie
Odstawienie leków w domu może być trudne, zwłaszcza jeśli naprawdę jesteś uzależniony od zolpidemu. Nie jesteś sam! Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, zamelduj się w szpitalnym ośrodku rehabilitacyjnym – tam lekarze pomogą Ci dostosować się do zdrowej rutyny. Jeśli szukasz bardziej zrelaksowanej opcji, rehabilitacja ambulatoryjna może być dla Ciebie rozwiązaniem.
Podczas rehabilitacji ambulatoryjnej możesz detoksować, wykonując zwykłą rutynę w domu
Krok 4. Dołącz do programu 12 kroków, jeśli naprawdę byłeś uzależniony od środków nasennych
Programy dwunastostopniowe zapewniają wspaniałe poczucie wspólnoty, gdy dostosowujesz się do nowej rutyny bez zolpidemu. Jeśli naprawdę zmagasz się z dostosowaniem nowych leków, nie jesteś sam. Inni ludzie również zmagali się z uzależnieniem od zolpidemu/Ambien. Wpadnij na spotkanie Anonimowych Narkomanów lub Wszystkich Anonimowych Uzależnień i zobacz, jak się tam czujesz.
Tego typu programy dostarczają wskazówek, na których możesz się oprzeć i często dodają element duchowy do twojego powrotu do zdrowia
Metoda 3 z 3: Zdrowe nawyki snu
Krok 1. Stwórz spójną rutynę, aby zapobiec bezsenności
Odsuń się od komputera, telefonu, tabletu lub innej elektroniki przed pójściem spać. Zamiast tego poświęć ten czas na relaksujące czynności, takie jak czytanie dobrej książki, słuchanie kojącej muzyki lub uprawianie jogi. Kiedy przyzwyczaisz się do tej rutyny, przyciemnij nieco światła, co naturalnie zwiększy poziom melatoniny.
Pozycja szarańczy to świetny sposób na rozciągnięcie się i relaks przed snem
Krok 2. Zaaranżuj swój pokój tak, aby był ciemny i wygodny
Dobre warunki do spania mogą mieć ogromne znaczenie, gdy próbujesz walczyć z bezsennością. Włóż zatyczki do uszu i załóż maskę na oczy, aby zwiększyć wygodę w miejscu do spania. Dodatkowo utrzymuj pomieszczenie ciemne i dobrze wentylowane, aby łatwo zasnąć.
Krok 3. Ćwicz progresywną relaksację mięśni, gdy jesteś w łóżku
Przyjmij wygodną pozycję, w której możesz całkowicie się zrelaksować. Napnij wszystkie mięśnie stóp na 10 sekund, a następnie pozwól im się zrelaksować. Kontynuuj napinanie każdej grupy mięśni przez 10 sekund, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie. Powtórz ten proces aż do głowy.
Zacznij od stóp i zakończ na głowie
Krok 4. Unikaj czynności, urządzeń i żywności, które sprawiają, że czujesz się okablowany
Odsuń się od swoich urządzeń elektronicznych co najmniej 1 godzinę przed snem – niestety mogą one utrudnić Ci zasypianie. Dodatkowo ogranicz dodatkowe drzemki i kofeinę – chociaż wydają się świetne w tym czasie, mogą sprawić, że poczujesz się niespokojny i niespokojny przed snem.
- Zostaw wszystkie stresujące lub zmuszające do myślenia zadania na następny dzień.
- Jeśli zazwyczaj lubisz przekąskę przed snem, trzymaj się z dala od tłustych, pikantnych, smażonych lub cytrusowych potraw. Mogą one prowadzić do niestrawności, co może powodować problemy ze snem.
Porady
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem i sprawdź, czy naturalne środki wspomagające sen, takie jak melatonina, tryptofan, waleriana, kava lub rumianek, są dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.
- Spędzaj czas w łóżku tylko wtedy, gdy idziesz spać lub zbliżasz się do partnera. Jeśli robisz zbyt wiele rzeczy na łóżku, twój mózg może mieć problem z powiązaniem tego ze snem.
- Staraj się kłaść do łóżka i budzić się o stałych, podobnych porach każdego dnia.
- Nie siedź w łóżku, jeśli masz problemy ze snem. Jeśli nie śpisz dłużej niż 20 minut, wstań z łóżka i zrób coś innego.
