Czy czyjeś zastraszanie sprawia, że czujesz się bezwartościowy? Czy mylisz wybryki ludzi z subtelnymi obelgami? W większości przypadków sposób, w jaki dana osoba się zachowuje, ma niewiele wspólnego z tobą osobiście. Ma to więcej wspólnego z tym, jak ta osoba została wychowana, jak radzi sobie z problemami emocjonalnymi lub innymi zmiennymi, takimi jak nastrój, poziom energii lub zdrowie. Należy o tym pamiętać, jeśli okaże się, że ponosisz winę za rzeczy, na które nie masz wpływu. Aby przestać brać rzeczy tak do siebie, weź pod uwagę czynniki sytuacyjne, a także motywacje i pochodzenie drugiej osoby. Poprawa pewności siebie i asertywna komunikacja są kluczem do umiejętności radzenia sobie z komentarzami innych osób.
Kroki
Część 1 z 5: Znajdowanie perspektywy
Krok 1. Zastanów się, czy coś w twoim życiu nie spowodowało, że stałaś się bardziej wrażliwa
Czasami wrażliwość jest wynikiem tego, że ludzie w przeszłości byli dla ciebie szczególnie szorstcy lub podli, albo porzucali cię. Zastanów się nad swoim dzieciństwem, nastolatkiem i późniejszymi doświadczeniami (jeśli w ogóle).
- Przeszłe doświadczenia z odrzuceniem, osądem i porzuceniem mogą sprawić, że będziesz szczególnie wrażliwy na te rzeczy.
- W rezultacie osoby z nadmiernie krytycznymi rodzicami lub opiekunami mogą stać się szczególnie wrażliwe (i mogą wykazywać oznaki niepokoju lub depresji). Rozplątanie niektórych z tych uczuć może pomóc ci zrozumieć, dlaczego tak się czujesz.
Krok 2. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, dlaczego czujesz się i reagujesz w ten sposób
Czego się boisz? Dlaczego tak się tego boisz? Pomyśl o tym. Może to wywołać intensywne emocje, w tym te ukryte, więc spodziewaj się, że praca nad tym problemem zajmie tygodnie, miesiące lub lata, z mnóstwem przerw, jeśli poczujesz się przytłoczony.
Pomocna może być rozmowa z doradcą lub terapeutą
Krok 3. Napisz listę swoich mocnych stron
Po prostu takie są opinie i zachowania ludzi. Stajemy się bardziej podatni na czyjeś opinie, jeśli czujemy się wątpiący i przykładamy zbyt dużą wagę do własnej wartości na opinie i działania innych. Kiedy jesteś pewny swoich umiejętności, niegrzeczne zachowanie lub negatywna opinia innej osoby będą mniej prawdopodobne, aby na ciebie wpłynąć. Poczucie dumy i pewności we własnych umiejętnościach jest ważniejsze niż przekazywanie opinii innych.
- Napisz listę swoich mocnych stron i umiejętności, aby zapamiętać, jakie są Twoje mocne strony.
- Zrób listę rzeczy lub momentów, z których jesteś dumny. Nagradzaj się za te dobre rzeczy. Pomyśl o rodzajach umiejętności, które demonstrujesz w tych momentach. Jak możesz robić więcej takich rzeczy? Pomoże to zbudować twoją pewność siebie.
- Pamiętaj, że bycie wrażliwą osobą ma swoje zalety – możesz na przykład głębiej wejrzeć w interakcje z innymi ludźmi.
Krok 4. Przypomnij sobie, jak pomagasz innym
Wkład i pomaganie innym jest bardzo satysfakcjonujące i daje poczucie celu. To bardzo przyczynia się do poczucia pewności siebie. Przypomnij sobie o swoich korzyściach i składkach na rzecz innych wokół ciebie.
Rozważ poświęcenie czasu na wolontariat w szpitalu, wydarzeniu szkolnym, lokalnym społeczeństwie humanitarnym lub na stronie internetowej takiej jak wikiHow
Krok 5. Napisz listę celów
Posiadanie rzeczy, nad którymi należy pracować, daje poczucie własnej wartości i celu. Obejmuje to rzeczy, które chcesz poprawić lub zrobić postęp.
Następnie weź każdy cel i podziel go na mniejsze kroki. Jak możesz zacząć dążyć do tego celu? Jaką małą rzecz możesz teraz zrobić?
Krok 6. Przypomnij sobie, że nie potrzebujesz niczyjej aprobaty
Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na to, jak ludzie cię traktują i często reagujesz przesadnie, możesz mieć silny radar do odrzucenia. Martwisz się, że robisz coś złego, jeśli zauważysz jakikolwiek rodzaj niezadowolenia i chcesz to naprawić. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że tylko dlatego, że ktoś nie jest z ciebie zadowolony, nie oznacza, że zrobiłeś coś złego. W wielu przypadkach oznacza to, że osoba nie jest z siebie zadowolona i oczekuje, że wypełnisz puste pola (co jest niemożliwe).
Rozważ zabawę w terapię odrzucenia, aby delikatnie zwiększyć swoją tolerancję na odrzucenie
Krok 7. Spróbuj porozmawiać z doradcą zdrowia psychicznego
Jeśli uważasz, że reagujesz zbyt wrażliwie na komentarze innych osób, możesz skorzystać z rozmowy z doradcą. Ta osoba może pomóc ci zidentyfikować problemy, które powodują twoją nadwrażliwość. Mogą również zasugerować strategie radzenia sobie z negatywnymi ludźmi.
Czasami ekstremalna wrażliwość jest oznaką zaburzenia, takiego jak C-PTSD
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Budowanie pewności siebie najprawdopodobniej pomoże ci przestać brać rzeczy do siebie, ponieważ…
Pomóż ci zrozumieć, dlaczego tak silnie na coś reagujesz.
Nie! Poświęcenie czasu na zastanowienie się, dlaczego reagujesz na coś, może być naprawdę wymowne. To ważny krok w znalezieniu przyczyny twojej wrażliwości. Jednak czerpiesz to bardziej z autorefleksji niż z pewności siebie. Wypróbuj inną odpowiedź…
Naucz cię cierpliwości wobec siebie.
Nie dokładnie! Ćwiczenie samocierpliwości może pomóc ci dostosować się do swoich myśli i emocji. Chociaż jest to dobry sposób na poprawę samopoczucia, nie jest to wynikiem twojej pewności siebie. Wypróbuj inną odpowiedź…
Pozwól czuć się szczęśliwym.
Niekoniecznie! Poczucie szczęścia jest ważną częścią życia i z pewnością są kroki, które możesz podjąć, aby poczuć się szczęśliwszym we własnym życiu. Jednak poczucie szczęścia pochodzi z wielu różnych źródeł, a bycie pewnym siebie jest tylko jednym z nich! Spróbuj ponownie…
Zbuduj mur, aby obronić się przed krytyką.
Spróbuj ponownie! Kiedy budujesz mur, odsuwasz konflikt tylko dalej, nie zastanawiając się, dlaczego ci to przeszkadza. Chociaż może to pomóc w podejściu do rzeczy, budowanie muru, aby powstrzymać się od angażowania się w to, co cię denerwuje, nie jest świetną długoterminową strategią! Posiadanie pewności siebie oznacza, że możesz stawić czoła temu, co cię denerwuje, bez konieczności ukrywania się przed konfliktem. Zgadnij jeszcze raz!
Pomóż czuć się bezpiecznie w sobie i swoich przekonaniach.
Zgadza się! Chociaż zawsze powinieneś być otwarty na zmiany, posiadanie pewności siebie oznacza, że możesz stawić czoła światu i stawiać czoła trudnym sprawom bez obawy o narażenie się na to, kim jesteś jako osoba. Ta pewność siebie pozwoli ci stawić czoła krytyce, nie traktując jej zbyt osobiście. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 5: Koncentrowanie się na pozytywności
Krok 1. Pracuj nad małymi sposobami, aby dodać pozytywności do swojego życia
Znalezienie niewielkich sposobów patrzenia na jasną stronę może pomóc ci poczuć się trochę lepiej ze sobą i swoim życiem. Spróbuj zrobić coś małego, co podniesie na duchu.
- Uśmiechnij się. Uśmiech może poprawić nastrój, a także może być zaraźliwy.
- Prowadź dziennik wdzięczności. Każdego wieczoru zapisz 3 dobre rzeczy, które wydarzyły się dzisiaj lub za które jesteś wdzięczny.
- Zrób komuś przypadkowy akt dobroci.
Krok 2. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Rozwiniesz większą pewność siebie i będziesz szczęśliwszy, jeśli będziesz spędzać czas z ludźmi, którzy dobrze cię traktują.
Usuń toksycznych ludzi ze swojego życia. Są to ludzie, którzy źle cię traktują lub zrzucają na ciebie wszystkie swoje problemy, nie odwzajemniając się w sposób wspierający
Krok 3. Bądź miły dla innych
Bycie miłym dla ludzi, bez względu na to, czy jest to twój najlepszy przyjaciel, czy nieznajomy, jest dobre zarówno dla ciebie, jak i dla nich. Naprawdę słuchaj innych ludzi, wykonuj przypadkowe akty życzliwości i znajdź sposoby, aby inni się uśmiechali. Odejdziesz czując się trochę lepiej.
Krok 4. Zadbaj o swoje ciało
Poświęć trochę czasu, aby zadbać o siebie, dbając o siebie i ubierając się, aby wyglądać jak najlepiej. Utrzymuj ubrania w czystości i noś ubrania, które kochasz. Przekaż lub wyrzuć źle dopasowane lub stare ubrania.
Zachowaj dobrą postawę, ponieważ może to poprawić nastrój
Krok 5. Wyjdź na zewnątrz
Staraj się codziennie przebywać na łonie natury. Jeśli to możliwe, spędź co najmniej 20 minut na świeżym powietrzu. Natura ma uspokajający i podnoszący na duchu wpływ na ludzi i może pomóc w podniesieniu podstawowego nastroju.
Krok 6. Bądź kreatywny
Rób i rób rzeczy. Robienie i tworzenie rzeczy sprawia przyjemność. Wspaniale jest trzymać gotowy produkt czegoś, co stworzyłeś, co nigdy wcześniej nie istniało! Wzbogacanie i karmienie umysłu buduje się samo na sobie i odkryjesz, że interesują Cię nowe rzeczy, które wzbudzają wewnętrzne zainteresowanie, w przeciwieństwie do zewnętrznych interesów związanych z pieniędzmi lub prestiżem.
Zrób coś, co samo w sobie jest satysfakcjonujące (w przeciwieństwie do zewnętrznych nagród, takich jak pieniądze lub pochwały)
Krok 7. Poszukaj zajęć, które pomogą Ci poczuć się szczęśliwszym lub bardziej zrelaksowanym
Co Cię podnosi na duchu? (Jeśli chcesz, zrób listę.) Staraj się robić co najmniej jedną z tych rzeczy każdego dnia.
Krok 8. Pozwól sobie nie być szczęśliwym przez cały czas
Pozytywne myślenie jest miłe, ale nie jest praktyczne w 100% przypadków i to jest w porządku. Daj sobie czas i przestrzeń na radzenie sobie z trudnymi emocjami. Czasami możesz mieć ciężkie chwile.
- Czasami wystarczy włączyć jakąś smutną muzykę, wyjrzeć przez okno i wypłakać się. Wypuść swoje emocje. Możesz później poczuć się lepiej.
- Nie karz się za zdenerwowanie. Wszyscy przeżywają trudne chwile i denerwują się nimi. To normalne. Daj sobie czas na smutek, złość lub w inny sposób nieszczęśliwy.
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Prawda czy fałsz: Uśmiech może mieć fizyczny wpływ na mózg.
Prawdziwe
Zgadza się! Uśmiech uwalnia do mózgu substancje chemiczne, takie jak serotonina, które są powiązane z pozytywnymi uczuciami! Jeśli czujesz się nieszczęśliwy, rozśmieszaj się lub śmiej, jeśli możesz, aby zasygnalizować mózgowi uwolnienie tych chemikaliów. Chociaż ta metoda nie może rozwiązać żadnych poważnych problemów psychicznych, jeśli czujesz, że przesadzasz lub popadasz w zły nastrój, może to być przydatna strategia szybkiego rozwiązania. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Fałszywe
Nie! Nawet jeśli może się to wydawać dziwne, wywoływanie uśmiechu może w rzeczywistości poprawić twój nastrój. Fizyczny akt uśmiechania się sygnalizuje mózgowi uwolnienie substancji chemicznych, które są związane z uczuciem szczęścia. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 5: Asertywna komunikacja
Krok 1. Mów
Kiedy czujesz, że inna osoba jest niegrzeczna lub lekceważąca, powiedz o tym. Na przykład, jeśli dana osoba ciągle robi niegrzeczne żarty, daj mu znać, jak się czujesz. Może nie zdawać sobie sprawy z tego, jak bardzo bolesny lub agresywny się wydaje i jak jego komentarze wpływają na ciebie.
Krok 2. Użyj stwierdzeń "I"
Stwierdzenia „ja” wyrażają chęć wzięcia odpowiedzialności za własne myśli i zachowania. Skupia się to na tobie i twoich uczuciach, aby druga osoba nie czuła, że ją atakujesz. Przydatną techniką może być komunikacja bez przemocy.
-
Nie oświadczenie „ja”:
„Jesteś bardzo niegrzeczny i próbujesz celowo mnie skrzywdzić!”
-
Oświadczenie „ja”:
„Czuję się zraniony, kiedy mówisz takie rzeczy”.
-
Nie oświadczenie „ja”:
„Jesteś okropną osobą, która jest zbyt niedojrzała, aby zobaczyć, że twoi przyjaciele nigdy więcej cię nie widzą!”
-
Oświadczenie „ja”:
„Czuję smutek, ponieważ czuję, że nie spędzamy już zbyt wiele czasu i chciałbym cię częściej widywać”.
Krok 3. Podejdź do dyskusji spokojnie
Atakowanie drugiej osoby najprawdopodobniej nie będzie zbyt produktywne. Raczej zachowaj spokój i wyjaśnij, że próbujesz nawiązać dialog. Chcesz komunikować się, jak się czujesz, zamiast walczyć z drugą osobą.
Spróbuj stworzyć emocjonalny dystans między tobą a drugą osobą. Zwróć uwagę na to, jak postrzegasz rozmowę z nimi, a następnie spróbuj podważyć to przekonanie, jeśli jest ono negatywne
Krok 4. Używaj odpowiedniej mowy ciała
Kiedy komunikujesz się asertywnie, zwracaj uwagę na to, jak trzymasz swoje ciało. Utrzymuj spokojny głos i neutralną głośność. Utrzymywać kontakt wzrokowy. Zrelaksuj swoją twarz i pozycję ciała.
Krok 5. Rozpoznaj, kiedy nigdzie nie zajdziesz
Większość ludzi odpowie konstruktywnie na stwierdzenia „ja” i spokojną, nieagresywną dyskusję. Niektórzy ludzie mogą się zdenerwować, więc jeśli rozmowa nie prowadzi donikąd, czas odejść. Możesz spróbować ponownie później lub po prostu zdystansować się od tej osoby.
Krok 6. Bądź świadomy, że niektórzy ludzie stosują przemoc
Mogą stosować emocjonalnie obraźliwe taktyki, takie jak poniżanie cię, obwinianie cię o wszystko lub unieważnianie twoich uczuć. Możesz czuć się przestraszony, wyczerpany, nieswojo, zagrożony lub źle się czuć, gdy jesteś w pobliżu tej osoby. W takim przypadku dana osoba jest bardzo toksyczna i należy ograniczyć kontakt z nią tak bardzo, jak to możliwe.
- Wyobraź sobie, że ktoś inny był traktowany w taki sam sposób jak ty. Jak byś się czuł, gdyby przez to przechodzili? Co możesz powiedzieć tej osobie? Zastosuj to samo współczucie i troskę do siebie.
- Jeśli nie masz pewności co do sytuacji lub jeśli cierpisz na chorobę (np. autyzm), która wpływa na Twoją ocenę społeczną, poproś o poradę. Zwierz się komuś, komu ufasz, i badaj nadużycia w Internecie.
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Który z poniższych sposobów jest najlepszym sposobem mówienia asertywnie?
Mów miękkim tonem
Nie do końca! Chociaż ważne jest, aby okazywać współczucie, gdy rozmawiasz z kimś innym, używanie miękkiego tonu może sprawić, że będziesz wyglądać na nieśmiałego. Zamiast tego mów normalnym głosem i otwarcie mów o konflikcie, aby dojść do rozwiązania. Spróbuj ponownie…
Nawiąż kontakt wzrokowy, gdy mówisz
Tak! Nawiązywanie kontaktu wzrokowego to świetny sposób na bycie asertywnym w rozmowie. Nie tylko pokazuje to, że zwracasz się bezpośrednio do osoby, z którą rozmawiasz, ale może również wskazywać, że aktywnie słuchasz tego, co mówi. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Omów problem ze współpracownikiem, aż będziesz mógł go rozwiązać
Nie! Zaangażowanie w rozwiązanie problemu jest niezwykle ważne. Ale bycie zbyt wytrwałym może w rzeczywistości zrazić drugą osobę i sprawić, że będziesz wyglądać na apodyktycznego i bezkompromisowego. Przechodź przez trudne problemy tylko wtedy, gdy możesz przeprowadzić owocną dyskusję na ich temat. Spróbuj ponownie…
Stań prosto, kiedy mówisz
Nie dokładnie! Stanie w pozycjach, które sprawiają, że czujesz się potężny, to świetny sposób na zwiększenie pewności siebie, ale niekoniecznie dobra technika asertywnego mówienia. Wyglądanie na zbyt pozowane lub sztywne może sprawiać, że wydajesz się agresywny, podczas gdy garbienie się lub ukrywanie swojego ciała może sprawiać, że wydajesz się słaby. Zamiast tego rozluźnij ciało w wygodnej pozycji, zachowując jednocześnie dobrą postawę. Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 4 z 5: Patrząc na sytuację
Krok 1. Oceń sytuację
Czasami bierzemy rzeczy do siebie i obwiniamy się za złe zachowanie danej osoby. Na przykład zdenerwowane i emocjonalne dziecko może krzyczeć na ciebie: „Zniszczyłeś wszystko!” bo na przyjęcie 12-latka wybrano niewłaściwy tort. Ważne jest, aby ocenić sytuację i przyznać, że złe zachowanie dziecka jest najprawdopodobniej spowodowane hormonami, zmianami w życiu lub własną niezdolnością do regulowania swoich reakcji emocjonalnych, gdy oczekiwania nie są spełnione. Prawdopodobnie ma to niewiele wspólnego z wyborem ciasta lub wychowywaniem dzieci.
Krok 2. Unikaj wyolbrzymiania sytuacji
Czasami możemy za dużo wczytać się w sytuację na podstawie wcześniejszych doświadczeń lub założeń dotyczących ludzi. To powoduje, że wyolbrzymiamy sytuację bez uczciwego spojrzenia na fakty. Spróbuj spojrzeć krytycznie na sytuację.
- Nie wyciągaj pochopnych wniosków.
- Nie katastrofuj sytuacji. To jest idea, że to „koniec świata”. Czy naprawdę jest tak źle?
- Unikaj myślenia, że rzeczy są „zawsze” i „nigdy” się nie zdarzają.
Krok 3. Poproś o wyjaśnienie
Jeśli usłyszysz komentarz, który uważasz za obraźliwy lub niegrzeczny, pomyśl o poproszeniu tej osoby o wyjaśnienie, co ma na myśli. Mogli przeinaczyć to, co mieli na myśli, lub mogłeś słyszeć niepoprawnie.
- – Czy mógłbyś wyjaśnić? Nie jestem pewien, czy rozumiem.
- – Nie jestem pewien, czy rozumiem, co właśnie powiedziałeś.
- – Mogłem się przesłyszeć. Czy możesz to powtórzyć?
Krok 4. Daj innym korzyść z wątpliwości
Jeśli masz zwyczaj brania rzeczy do siebie, oznacza to, że jesteś skłonny zakładać, że ktoś kieruje do ciebie jakąś formę agresji, podczas gdy może po prostu żartować lub mieć zły dzień. To może być twój instynkt, aby zareagować emocjonalnie, ale zatrzymaj się na chwilę. Może nie chodzi o ciebie.
- Przypomnij sobie zły dzień, który miałeś wcześniej. Czy to możliwe, że ta osoba ma dzisiaj taki dzień?
- Rozpoznaj, że mogą uznać to wydarzenie za błąd. Wszyscy mówimy rzeczy, których żałujemy, a to może być jeden z ich żalu.
Krok 5. Dowiedz się, na co jesteś wrażliwy
Możesz mieć pewne wyzwalacze, na które jesteś bardzo wrażliwy. Na przykład możesz czuć się naprawdę wrażliwy na swoje ubrania, ponieważ twoja matka zawsze krytykowała to, co nosiłeś, gdy byłeś mały.
- Kiedy zidentyfikujesz swoje wyzwalacze, możesz przyznać, że możesz traktować rzeczy zbyt osobiście.
- Pomocne może być również poinformowanie ludzi o wyzwalaczach. - Wolałbym, żebyś nie żartowała sobie, że jestem czarownicą. Mój nos i twarz są dla mnie trochę bolące, więc trochę mnie szczypie.
Krok 6. Ponownie skup swoją uwagę
Kiedy bierzesz rzeczy do siebie, przenosisz swoją uwagę z tego, co ktoś powiedział lub zrobił, na to, jak się czujesz. Te uczucia mogą się nasilić, jeśli skupisz się na nich. Możesz nawet przyłapać się na powtarzaniu w kółko tego, co powiedziałbyś tej osobie, gdybyś mógł. Nazywa się to przeżuwaniem. Istnieje wiele strategii, które pomogą Ci przestać rozmyślać nad problemem. Niektóre z nich to:
-
Wypróbuj ćwiczenia uważności.
Bądź obecny w chwili, która odciągnie Cię od poprzedniej chwili, o której myślisz.
-
Iść na spacer.
Zmień scenerię, aby odwrócić uwagę od problemu.
-
Zaplanuj przerwę na zmartwienia.
Daj sobie 20 minut na zamartwianie się problemem. Po 20 minutach przejdź do czegoś innego.
Wynik
0 / 0
Część 4 Quiz
Który z nich jest najlepszym przykładem pełnej szacunku prośby o wyjaśnienie?
„Nie rozumiem niczego, co mówisz, możesz to powtórzyć?”
Blisko! Odpowiedź tej osoby poprawnie wykorzystuje stwierdzenie „ja”, aby powiedzieć drugiej osobie, co czuje, ale może być zinterpretowana jako niegrzeczna. Stwierdzenie obwinia drugą osobę, sugerując, że nie ma to żadnego sensu, a nie, że to słuchacz ma kłopoty. Zgadnij jeszcze raz!
„Czuję się bardzo zdezorientowany, musisz przeformułować to, co powiedziałeś”.
Nie do końca! Ta odpowiedź nakazuje drugiej osobie przeformułować to, co powiedziała, zamiast prosić ją o to. Nie jest to zbyt skuteczny sposób na kontynuowanie rozmowy z otwartym nastawieniem, ponieważ daje ci pozycję władzy nad drugą osobą, co może utrudnić jej otwarcie. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
„Nie jestem pewien, czy cię zrozumiałem, czy mógłbyś wyjaśnić, co miałeś na myśli?”
Zgadza się! To świetny przykład odpowiedzi, której możesz użyć, gdy nie rozumiesz, co ktoś mówi. Wykorzystuje stwierdzenie „ja”, aby uniknąć obwiniania drugiej osoby i używa miękkiego języka, aby promować poczucie otwartości. Ponadto prosi osobę, aby powiedziała, co miała na myśli, co pokazuje, że uważnie słuchasz i dbasz o znaczenie jej słów. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 5 z 5: Zrozumienie motywacji innych ludzi
Krok 1. Weź pod uwagę czyjeś emocje
Niektórzy ludzie mogą reagować agresywnie na pewne sytuacje lub źle się zachowywać po złym dniu. W takiej sytuacji ich wrogość jest przekazywana każdemu na swojej drodze i nie ma z tobą nic wspólnego. Kiedy ludzie zachowują się agresywnie, często nie ma to z tobą nic wspólnego. Może są…
- Mieć zły dzień
- Miałem wcześniej do czynienia z trudną osobą
- Przypomnienie o sytuacji, która ich zdenerwowała
- Nie potrafisz dobrze radzić sobie z gniewem, strachem lub innymi emocjami
Krok 2. Przyjrzyj się, jak dana osoba traktuje innych
Mogą dokuczać lub obrażać każdego, kogo spotykają. Niektórzy ludzie są po prostu tak wrogo nastawieni. Zapytaj siebie:
- Jak ta osoba wchodzi w interakcję z innymi ludźmi?
- Czy ta osoba zachowuje się tak ze wszystkimi (lub prawie wszystkimi)?
- Jaka jest treść ich wypowiedzi, w przeciwieństwie do tonu?
Krok 3. Rozważ niepewność osoby
Czy mogą czuć się w jakiś sposób zagrożone przez ciebie? Jeśli tak, nie czuj się źle, że jesteś niesamowitym sobą. Zastanów się, jak możesz pomóc tej osobie poczuć się lepiej.
Jeśli to możliwe, skomplementuj tę osobę lub zapytaj, czy chciałaby o czymś porozmawiać
Krok 4. Rozważ umiejętności zarządzania emocjami drugiej osoby
Pamiętaj, że druga osoba może mieć słabe umiejętności komunikacji i zarządzania emocjami. Niektóre osoby nie uczą się, jak skutecznie komunikować się ani jak wyrażać i zarządzać swoimi emocjami. Należy o tym pamiętać, ponieważ pomaga to być cierpliwym i współczuć, podobnie jak w przypadku małego dziecka, które nie nauczyło się jeszcze regulować i wyrażać swoich emocji.
Wyobraź sobie, że odgrywa się wewnętrzne dziecko, ponieważ osoba ta nie nauczyła się radzić sobie z problemami w dojrzały sposób. O wiele łatwiej jest być cierpliwym i współczującym, gdy wyobrażasz sobie uczące się dziecko u steru swojego zachowania
Krok 5. Rozpoznaj pochodzenie drugiej osoby
Niektórym ludziom brakuje lub mają inny zestaw umiejętności społecznych i norm. Czasami osoba może spotkać się z niezręczną, a może nawet nieco niegrzeczną, gdy nie ma na to ochoty. Niektóre osoby zachowują się w określony sposób i nie mają świadomości tego, jak odbierane są ich zachowania. To nie jest zimne lub niegrzeczne zachowanie skierowane przeciwko tobie.
- Na przykład osoba z innej kultury, która jest nieco bardziej powściągliwa, może wydawać się chłodna lub zdystansowana.
- Osoby z pewnymi niepełnosprawnościami, takimi jak autyzm lub niepełnosprawność intelektualna, mogą nie być świadome pewnych sygnałów społecznych lub modulacji mowy. Mogą wydawać się niewrażliwi lub niegrzeczni, kiedy nie chcą być.
- Niektórzy ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, że ich „żartujące” zachowanie nie jest dobrze odbierane przez innych.
Krok 6. Zidentyfikuj, czy krytyka jest konstruktywna
Konstruktywna krytyka to sugestia, która ma ci pomóc. Nie jest to krytyka ani krytyka własnej wartości lub charakteru. Osobie krytykującej łatwo wskazać miejsca, które wymagają polerowania. Ale czasami zapominamy wspomnieć, jak bardzo ktoś świeci. Konstruktywna krytyka powinna mieć jasne i konkretne sposoby poprawy. Jest to przeciwieństwo niekonstruktywnej krytyki, która może być po prostu negatywną uwagą, która nie daje możliwości poprawy.
-
Niekonstruktywne:
„Artykuł jest niechlujny i słabo cytowany. Drugi temat jest pozbawiony treści”. (Ten komentarz nie oferuje żadnych metod poprawy.)
-
Konstruktywny:
„Artykuł, który napisałeś, musi mieć kilka dodatkowych odniesień i rozwinięcie drugiego tematu. Poza tym wygląda dobrze.
-
Zdecydowanie niekonstruktywne:
„To okropnie napisany artykuł”.
Krytyka, która nie jest konstruktywna, może być bolesna. Pomyśl jeszcze raz o umiejętnościach tej osoby w radzeniu sobie z emocjami i interakcji z innymi
Krok 7. Zadawaj pytania, gdy otrzymujesz krytykę
Kiedy słyszysz krytykę, zwłaszcza gdy nie słyszysz konstruktywnych uwag w tej krytyce, zapytaj osobę, co ma na myśli. To pokazuje im, że cenisz ich opinie i jest to taktowny sposób na poprawę ich zdolności do konstruktywnej krytyki.
Na przykład, jeśli twój szef powie: „To jest okropnie napisany artykuł”, możesz kontynuować, pytając: „Chciałbym usłyszeć więcej szczegółów na temat tego, czego nie lubisz w tym artykule. Współpracujmy, aby go ulepszyć”
Wynik
0 / 0
Część 5 Quiz
Jeśli ktoś z innego kręgu kulturowego Cię obrazi, najlepszą odpowiedzią jest…
Daj osobie korzyść z wątpliwości i zachowaj spokój
Nie do końca! Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę czyjeś pochodzenie i przyjąć najlepsze intencje. Jeśli jednak czujesz się urażony, powinieneś czuć się na tyle komfortowo, aby druga osoba wiedziała, że twoje uczucia zostały zranione, i wyjaśni, dlaczego. Istnieje lepsza opcja!
Powiedz im, że to, co powiedzieli, jest bolesne i niedopuszczalne
Nie! Nawet jeśli powie coś, co cię zdenerwuje, zamknięcie innej osoby może sprawić, że stanie się bardziej defensywny niż otwarty na omawianie problemu. Zamiast mówić im, że są podli lub w błędzie, spróbuj dojść do sedna, dlaczego mogli powiedzieć to, co zrobili. Wypróbuj inną odpowiedź…
Usuń się z sytuacji
Spróbuj ponownie! Nawet jeśli czujesz się zraniony, najlepiej zostaniesz i porozmawiasz z tą osobą, aby dojść do rozwiązania. Rozpoznaj, że możesz nie rozumieć ich intencji. Czasami słowa i wyrażenia mogą mieć zupełnie inne konotacje w różnych kulturach. Dobrym pomysłem jest powiedzenie drugiej osobie, jak się czujesz, aby mogła zrozumieć konsekwencje tego, co powie w przyszłości. Istnieje lepsza opcja!
Wyjaśnij im, jak się czujesz i dlaczego jesteś zraniony
Dobrze! Szacunek dla innych ludzi i ich przekonań kulturowych to nie to samo, co bierność. Pamiętaj, aby wyjaśnić, dlaczego czujesz się w ten sposób, i zawsze wchodź do rozmowy otwartym, ale stanowczym tonem. Z rozmowy możesz nawet dowiedzieć się czegoś ważnego o swoim różnym wychowaniu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Zrozumienie swoich uczuć i uzyskanie perspektywy może być czasochłonne. Bądź cierpliwy dla siebie.
- Poszukiwanie dobrych stron nie rozwiąże wszystkich problemów, ale może trochę pomóc. Jeśli skupisz się na dobrych rzeczach w swoim życiu i wzmocnisz je, może to pomóc ci poczuć się bardziej odpornym w trudnych czasach.
- Budowanie umiejętności asertywności może pomóc Ci stanąć w obronie siebie i poczuć się mniej wycieraczką.
