Jeśli ty i twój partner chcecie zajść w ciążę, być może zastanawiacie się, co możecie zrobić, aby pomóc. Podczas gdy większość metod poprawy płodności koncentruje się na śledzeniu cyklu kobiecego, jako mężczyzna możesz podjąć kroki, które mogą poprawić liczbę plemników. Nie ma sposobu, aby zagwarantować, że ty i twój partner zajdziecie w ciążę, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć szanse!
Kroki
Metoda 1 z 2: Zwiększenie liczby plemników
Krok 1. Noś bokserki zamiast majtek, aby utrzymać chłodne jądra
Obcisła bielizna może zmniejszyć liczbę plemników, prawdopodobnie ze względu na to, że twoje jądra są utrzymywane w wyższej temperaturze, aby nie zbliżały się do ciała. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, wybierz zamiast tego luźniejszą bieliznę.
- Z tego samego powodu unikaj obcisłych spodni, wanien z hydromasażem i saun.
- Po przejściu na bokserki poziom nasienia osiągnie maksimum po około 3 miesiącach.
Krok 2. Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę
Aby zwiększyć liczbę plemników, jedz zdrową dietę bogatą w warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, takie jak kurczak. Ponadto jedz tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i błękitnopłetwe, które mogą mieć zwiększony wpływ na produkcję nasienia.
Wybieraj pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak zielone warzywa liściaste i świeże owoce, aby poprawić liczbę plemników
Wskazówka:
Oprócz wycinania niezdrowych przekąsek, takich jak frytki i słodycze, szczególnie unikaj przetworzonych mięs, takich jak bekon. Przetworzone mięso może obniżyć liczbę plemników bardziej niż inne niezdrowe pokarmy.
Krok 3. Ćwicz przez godzinę co najmniej 3 razy w tygodniu
Aktywny tryb życia wiąże się z większą liczbą plemników. Może to wynikać z zastrzyku testosteronu, który mężczyźni otrzymują podczas intensywnej aktywności fizycznej. Aby to w pełni wykorzystać, ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu, chociaż każdy dzień jest jeszcze lepszy.
- Ćwiczenia siłowe, zwłaszcza podnoszenie ciężarów, są szczególnie skuteczne w zwiększaniu poziomu testosteronu. Jednak unikaj jazdy na rowerze jako ćwiczeń, ponieważ może to faktycznie zmniejszyć liczbę plemników.
- Otyłość może obniżyć liczbę plemników, więc utrata wagi podczas zdrowego odżywiania i ćwiczeń może również wpłynąć na produkcję nasienia.
- Ćwiczenia to także świetny sposób na zmniejszenie stresu. Ponieważ wysoki poziom stresu może wpływać na zdrowie plemników, może to być kolejny sposób, w jaki ćwiczenia pomagają w utrzymaniu płodności.
Krok 4. Rzuć palenie, jeśli to zrobisz
Palenie papierosów może zmniejszyć liczbę plemników, co utrudni poczęcie Tobie i Twojemu partnerowi. Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, spróbuj użyć plastrów, gumy do żucia lub innych środków wspomagających rzucanie palenia, które pomogą Ci ograniczyć tę potrzebę.
Jeśli opcje dostępne bez recepty nie pomogą, zapytaj lekarza o leki na receptę, które mogą pomóc w rzuceniu palenia
Krok 5. Ogranicz spożycie alkoholu do około 2 drinków dziennie, jeśli pijesz
Chociaż istnieje przekonanie, że spożywanie alkoholu może zmniejszyć płodność, umiarkowane spożywanie alkoholu prawdopodobnie nie wpływa zbytnio na liczbę plemników. Jeśli chcesz się napić, spróbuj ograniczyć go do 2 12 fl oz (350 ml) piw lub 2 2 fl oz (59 ml) szotów alkoholu.
Pamiętaj też, że nadmierne spożycie alkoholu może wpłynąć na Twoją zdolność do utrzymania erekcji podczas seksu, co może wpłynąć na Twoje szanse poczęcia
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem o swoich lekach
Niektóre leki mogą zmniejszać liczbę plemników, w tym niektóre antybiotyki, leki przeciwpsychotyczne, kortykosteroidy, sterydy anaboliczne i metadon. Jeśli przyjmujesz jeden lub więcej z tych leków i nie możesz zajść w ciążę, zapytaj swojego lekarza, czy jest coś innego, co możesz wziąć zamiast tego.
Krok 7. Odwiedź akupunkturzystę, aby uzyskać holistyczne podejście
Jeśli jesteś otwarty na ten pomysł, zbadaj specjalistów zajmujących się akupunkturą w swojej okolicy i znajdź kogoś, kto ma licencję i kwalifikacje. Kiedy spotkasz się z lekarzem, powiedz im, że jesteś zainteresowany akupunkturą, aby zwiększyć płodność. Pomoże im to wiedzieć, gdzie umieścić igły, aby uzyskać najlepszy efekt.
Akupunktura polega na tym, aby licencjonowany profesjonalista wbijał niezwykle cienkie igły w strategiczne punkty na ciele, aby zrównoważyć siłę życiową
Metoda 2 z 2: Próba poczęcia
Krok 1. Przestań używać jakiejkolwiek kontroli urodzeń
Kiedy ty i twoja partnerka jesteście gotowi, aby zacząć próbować zajść w ciążę, przestańcie używać prezerwatyw i porozmawiajcie z nią o zaprzestaniu hormonalnej antykoncepcji, jeśli jest na którejkolwiek. Jeśli ma wszczepione urządzenie antykoncepcyjne, takie jak wkładka domaciczna lub implant w ramieniu, twój partner będzie musiał udać się do swojego lekarza, aby go usunąć.
Jeśli twój partner stosuje hormonalną kontrolę urodzeń, regulacja poziomu hormonów może potrwać do 6 miesięcy
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Krok 2. Każdego miesiąca śledź owulację swojej partnerki
Najlepszym sposobem na zajście w ciążę jest uprawianie z nią seksu w czasie owulacji lub gdy uwalnia jajo. Zwykle dzieje się to między jej cyklami menstruacyjnymi. Możesz użyć kalendarza, aby nadążyć za dniami, lub możesz użyć aplikacji do śledzenia płodności, aby pomóc obojgu pamiętać.
Możesz także śledzić płodność, mierząc podstawową temperaturę swojej partnerki raz dziennie, lub możesz monitorować śluz szyjki macicy
Krok 3. Uprawiaj seks przynajmniej raz dziennie przez 6 najbardziej płodnych dni
Po ustaleniu, kiedy partnerka ma owulację, spróbuj uprawiać seks przynajmniej raz dziennie w ciągu tego tygodnia. Ponieważ plemniki mogą żyć do 5 dni po wytrysku, częste uprawianie seksu w tym czasie pomoże zapewnić, że po dostarczeniu komórki jajowej będą dostępne żywotne plemniki.
Nawet jeśli nie ma owulacji, spróbuj uprawiać seks około 2-3 razy w tygodniu. Każda pojedyncza sesja nie tylko zwiększy szanse na poczęcie, ale także dużo seksu może w rzeczywistości zwiększyć liczbę plemników
Krok 4. Unikaj smarów podczas seksu
Lubrykanty mogą wpływać na ruch plemników, więc staraj się ich nie używać, jeśli nie musisz. Jeśli potrzebujesz lubrykantów, aby pomóc w wygodnym seksie, zapytaj swojego lekarza o opcję, która nie wpłynie na twoje nasienie.
- Popularne lubrykanty, takie jak Astroglide i galaretka K-Y, mogą mieć wpływ na funkcjonowanie plemników.
- Olejek dla niemowląt i olej rzepakowy to opcje smarne, które mogą działać bez wpływu na nasienie.
Krok 5. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie poczęłaś po roku prób
Twój lekarz ogólny może zlecić analizę nasienia, która sprawdzi zarówno liczbę plemników, jak i stan nasienia. W przypadku jakichkolwiek problemów lekarz może skierować Cię do specjalisty od męskiej płodności.
Twoja partnerka powinna w tym samym czasie umówić się na wizytę u swojego lekarza, aby wykluczyć jakiekolwiek problemy z jej płodnością
Wskazówka:
Niektóre medyczne przyczyny niskiej liczby plemników mogą obejmować brak równowagi hormonalnej, nieprawidłowości genetyczne lub fizyczne, uraz, infekcję, nadmierne używanie alkoholu lub narkotyków oraz niektóre leki.
Krok 6. Próbuj dalej
Nie zniechęcaj się, nawet jeśli Twoja partnerka zajdzie w ciążę trochę dłużej. Uprawiaj częsty seks i staraj się nie wywierać na siebie zbyt dużej presji. Wiele par zachodzi w ciążę w pierwszym lub drugim roku prób, ale nierzadko trwa to dłużej.
Porady
Zachęć swoją dziewczynę lub żonę do przyjmowania witamin prenatalnych. Chociaż nie zwiększy to prawdopodobieństwa poczęcia, zwiększy szanse na posiadanie zdrowego dziecka
Ostrzeżenia
- Nie zapłodnij dziewczynki w ciążę, chyba że rozmawiałeś z nią o tym i oboje jesteście pewni, że jesteście gotowi na rodzicielstwo. Posiadanie dziecka, zanim będziesz gotowy, może spowodować wiele napięć, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych.
- Aby zajść w ciążę, musisz odbyć seks bez zabezpieczenia, więc upewnij się, że ani Ty, ani Twój partner nie macie żadnych chorób przenoszonych drogą płciową.
