Kiedy zdecydujesz, że jesteś gotowy, aby założyć rodzinę, chcesz, aby proces był tak łatwy i bezstresowy, jak to tylko możliwe. Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz wykonać, aby wszystko przyspieszyć. Kiedy podejmiesz kroki w celu poprawy swojej płodności, czasu cyklu owulacji i skutecznego odbycia stosunku, możesz w mgnieniu oka przygotować się na swój pakiet radości.
Kroki
Część 1 z 3: Zwiększanie szans na poczęcie
Krok 1. Ogranicz kofeinę
Zbyt dużo kofeiny może ograniczyć twoją płodność. Staraj się nie więcej niż 500 mg dziennie. Jeśli zaparzysz własną kawę w domu, jest to około pięciu filiżanek. Jeśli jednak złapiesz java w lokalnej kawiarni, ta 16-uncjowa porcja latte lub Americano powinna być Twoim dziennym limitem.
Krok 2. Jedz pożywne pokarmy
Zawsze powinieneś jeść zbilansowaną dietę. Celuj w różnorodne produkty spożywcze, które pomogą Ci zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na żelazo, wapń, kwas foliowy i białko. Możesz uzyskać te składniki odżywcze z rodzynek, ciemnozielonych warzyw liściastych, roślin strączkowych, brokułów i wzmocnionego chleba pełnoziarnistego. Ważne są również kwasy tłuszczowe omega-3. Jeśli jesteś weganinem, nie musisz zaczynać jeść ryb dla omega-3. Możesz je zdobyć z nasion lnu i orzechów włoskich.
Upewnij się, że ograniczasz również słodkie produkty spożywcze i tłuszcze nasycone
Krok 3. Osiągnij zdrową wagę ciała
Jeśli masz nadwagę, zajście w ciążę może zająć Ci dwa razy dłużej niż kobiecie o normalnej wadze. Jeśli masz niedowagę, może to zająć cztery razy dłużej. Porozmawiaj z lekarzem o programie ćwiczeń, który pomoże Ci osiągnąć zdrowy wskaźnik masy ciała (BMI).
Jeśli masz zdrową wagę ciała, zadbaj o spójną i zdrową dietę
Krok 4. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol ma negatywny wpływ na płodność. Kobiety, które spożywają więcej niż 2 drinki dziennie, mają wysokie ryzyko niepłodności, a mężczyźni, którzy spożywają alkohol w nadmiarze, mają zwykle niższą liczbę plemników. Jeśli zdecydujesz się na spożywanie alkoholu, jeden drink dziennie (12 uncji/355 ml piwa zwykłego, 5 uncji/148 ml wina stołowego, 1,5 uncji/44 ml spirytusu destylowanego) dziennie powinien być Twoim limitem.
Krok 5. Rzuć palenie
Jeśli palisz, rzuć palenie w momencie, gdy zdecydujesz, że chcesz mieć dziecko. Palenie może zmniejszyć płodność i zwiększyć ryzyko ciąży pozamacicznej i poronienia. Wiadomo również, że powoduje wiele wad wrodzonych, takich jak niska waga urodzeniowa i słabo rozwinięte płuca.
Jeśli masz partnera, oni też powinni zrezygnować. Bierne palenie jest tak samo niebezpieczne jak pierwotne palenie. Jeśli twój partner jest zamierzonym ojcem, palenie może mieć negatywny wpływ na jego plemniki
Krok 6. Weź witaminy prenatalne
Witaminy prenatalne przygotowują organizm do zadania odżywiania dodatkowej osoby. Zawierają również dodatkowy kwas foliowy, który może zapobiegać rozszczepowi kręgosłupa u rozwijającego się płodu. Ponieważ rozszczep kręgosłupa często rozwija się, zanim kobieta wie, że jest w ciąży, lekarze zalecają przyjmowanie prenatalnej witaminy, gdy tylko zdecydujesz, że chcesz założyć rodzinę.
Krok 7. Odwiedź swojego lekarza
Prawdopodobnie zrobią pełny egzamin i przejrzą twoją historię medyczną. Powiedz im o wszelkich lekach na receptę, witaminach lub suplementach ziołowych. Powiedzą ci, które z nich musisz przestać brać, a które są bezpieczne. Poinformuj ich również o swoim:
- Problemy z reprodukcją, w tym przeszłe ciąże, poronienia, torbiele jajników, guzy włókniste, endometrioza, choroby przenoszone drogą płciową (STD) lub rak układu rozrodczego.
- Historia szczepień, zwłaszcza szczepionek na odrę, świnkę i różyczkę. Jeśli zachorujesz na te choroby w czasie ciąży, mogą one uszkodzić płód.
- Historia medyczna rodziny, w tym rodzeństwo lub rodzice, którzy mieli raka, chorobę serca lub nieprawidłowości genetyczne.
- Nawyki ćwiczeniowe.
- Historia medyczna partnera, jeśli dotyczy. Obejmuje to niską liczbę plemników, historię odry, świnki, różyczki lub innych chorób, które mogą wpływać na płodność.
Krok 8. W razie potrzeby poszukaj specjalisty
Płodność kobiet systematycznie spada po 35 roku życia. W przypadku mężczyzn skutki są mniej wyraźne. Jeśli masz mniej niż 35 lat, spróbuj zajść w ciążę przez rok, zanim udasz się do lekarza na badanie płodności. Jeśli masz ponad 35 lat, poczekaj sześć miesięcy. Najpierw skontaktuj się z lekarzem rodzinnym lub ginekologiem. Jeśli zajdzie taka potrzeba, skierują cię do specjalisty. Podaj swojemu lekarzowi szczegóły dotyczące każdego środka, który podjąłeś, aby począć. Najczęstsze testy, które będziesz przechodzić, to:
- Rozmaz cytologiczny w celu sprawdzenia raka szyjki macicy.
- Badanie moczu na obecność chlamydii, która może blokować jajowody.
- Badanie krwi podczas okresu w celu sprawdzenia nierównowagi hormonalnej.
- Badanie krwi podczas lub po okresie w celu sprawdzenia owulacji.
- Badanie krwi w dowolnym momencie cyklu w celu wykrycia różyczki.
Krok 9. Przestań stosować antykoncepcję hormonalną
Te metody (tabletki, plastry, antykoncepcja wewnątrzmaciczna, Depo-Provera itp.) mogą zmienić cykl menstruacyjny. Aby zaplanować ciążę, musisz znać długość swojego cyklu i jak długo trwają miesiączki bez kontroli urodzeń. Jeśli byłeś na pigułce lub plastrze, twoje ciało może potrzebować dodatkowego czasu na ponowną regulację.
Jeśli potrzebujesz kolejnego miesiąca lub dwóch, użyj prezerwatywy. Ciało każdej kobiety jest wyjątkowe. Niektóre kobiety muszą czekać nawet rok po zaprzestaniu antykoncepcji, podczas gdy inne mogą natychmiast zajść w ciążę
Część 2 z 3: Czas cyklu owulacji
Krok 1. Policz dni swojego cyklu miesiączkowego
Jeśli twój cykl jest regularny, możesz być w stanie określić następne uwolnienie jaja przez jajowody za pomocą prostej matematyki. Jeśli twój cykl trwa 28 dni, prawdopodobnie będziesz mieć owulację około 12-14 dnia. Dobrą zasadą jest odliczanie 16 dni wstecz od pierwszego dnia następnej miesiączki. Prawdopodobnie będziesz mieć owulację do pięciu dni po tym dniu.
Istnieje również wiele kalkulatorów dostępnych online
Krok 2. Wyznacz swoją podstawową temperaturę ciała
Twoja podstawowa temperatura (najniższa temperatura ciała w danym okresie 24-godzinnym) wzrośnie o 0,2 stopnia F (0,11 stopnia C) kilka dni po owulacji. Możesz użyć dowolnego termometru, który mierzy do 1/10 stopnia. Szukasz wahań mniejszych niż jeden stopień, które są trudne do zauważenia na zwykłym termometrze. Termometr podstawowy można znaleźć w lokalnej aptece lub w dużym sklepie.
Krok 3. Sprawdź swój śluz szyjki macicy
Monitoruj kolor i teksturę. Twój śluz wzrośnie i będzie najbardziej śliski w okresie owulacji. Jeśli możesz rozciągnąć go między palcami, prawdopodobnie masz owulację. Te zmiany mogą być trudne do wykrycia, więc często je monitoruj.
Krok 4. Kup zestaw do owulacji
Zestawy do przewidywania owulacji mogą przewidzieć uwolnione jajo z jednodniowym wyprzedzeniem. Wykorzystuje tę samą metodologię co test ciążowy. Jednak mogą kosztować od 20 do 50 USD za pudełko pasków testowych lub pałeczek. Możesz je kupić w lokalnej aptece.
Zestawy owulacyjne badają poziom hormonu luteinizującego (LH) w moczu. Oznacza to, że będziesz musiał oddać mocz na patyk. Niestety nie jest to w 100% dokładne, więc nie polegaj tylko na tej metodzie
Część 3 z 3: Skuteczne współżycie
Krok 1. Rozpocznij stosunek przed owulacją
Plemniki mogą przetrwać w twoim ciele do pięciu dni. Dlatego, jeśli celujesz na dwa do trzech dni przed dniem owulacji, powinnaś być w stanie zajść w ciążę. Jeśli chcesz grać bezpiecznie, współżyj codziennie lub co drugi dzień w drugim i trzecim tygodniu cyklu.
Krok 2. Pomiń smary
Sztuczne lubrykanty, zwłaszcza te ze środkiem plemnikobójczym, mogą spowolnić lub zabić plemniki. Zamiast tego poproś partnera, aby znalazł czas na grę wstępną. Jeśli jednak potrzebujesz lubrykantu, wybierz coś naturalnego, jak olej mineralny lub olej rzepakowy.
Krok 3. Zrelaksuj się
Kiedy jesteś zestresowany, może to zepsuć twój cykl. Uspokój się i baw się dobrze. Jeśli twoje życie jest pełne niepotrzebnego stresu, spróbuj wybrać jogę lub inną praktykę medytacyjną. Poświęcenie zaledwie 15 minut dnia na uspokojenie się może bardzo pomóc.
