Metoda objawowo-termiczna (STM) zazwyczaj odnosi się do naturalnej formy kontroli urodzeń. Polega ona na określeniu kilku dni w trakcie cyklu miesiączkowego kobiety, które może począć, a następnie unikaniu w tych dniach stosunków seksualnych. STM określa dni płodne na dwa sposoby: zauważając objawy płodności (część „objawowa”) i mierząc podstawową temperaturę ciała kobiety w celu określenia owulacji (część „termiczna”); jednak te same techniki można również wykorzystać do określenia, kiedy najlepszy czas w miesiącu to próba zajścia w ciążę.
Kroki
Część 1 z 2: Zajście w ciążę przy użyciu metody objawowo-termicznej
Krok 1. Codziennie rano mierz temperaturę
„Termiczna” część STM wymaga, aby kobieta każdego ranka mierzyła temperaturę ciała przed wstaniem z łóżka. Użyj termometru podstawowego (szczególnie czułego termometru, który ma ograniczony zasięg), aby uzyskać odczyt, a następnie zapisz go w kalendarzu. W zależności od etapu cyklu miesiączkowego występują niewielkie wahania temperatury, które mogą wskazywać na owulację. Owulacja jajeczka oznacza, że kobieta jest płodna i może zajść w ciążę.
- Po owulacji następuje wzrost temperatury o 0,5 – 1,0 stopień.
- Kiedy temperatura jest podwyższona przez co najmniej trzy dni, możesz bezpiecznie założyć, że masz owulację.
- Termometry podstawowe są używane w jamie ustnej lub odbytnicy. Odczyty z odbytu są na ogół bardziej wiarygodne/dokładne, ale nie są konieczne.
- Twoja podstawowa temperatura może się zmienić, gdy jesteś zdenerwowany, chory, zestresowany, opóźniony lub niewyspany.
Krok 2. Zauważ objawy owulacji
Część „objawowa” STM wymaga, aby kobieta zwracała uwagę na inne fizyczne objawy owulacji, takie jak zwiększona produkcja śluzu szyjkowego i pochwowego, skurcze brzucha, wrażliwość piersi i wahania nastroju. Szczególnie wiarygodną oznaką owulacji jest monitorowanie jakości i ilości śluzu. Hormony kontrolujące cykl menstruacyjny powodują również, że szyjka macicy wytwarza śluz, który również gromadzi się w pochwie. Ten śluz zmienia się pod względem jakości i ilości tuż przed i podczas owulacji.
- Najwięcej śluzu wyprodukujesz tuż przed owulacją. Wygląda czysto i ślisko – podobnie jak surowe białko jaja.
- Dzięki uważnemu monitorowaniu stosunkowo łatwo jest przewidzieć okres płodny na podstawie tych fizycznych objawów.
- Te fizyczne objawy mogą powodować dyskomfort i są czasami nazywane objawami PMS lub objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Krok 3. Sporządź wykres objawów i temperatury
Kluczem z STM jest rejestrowanie wszystkich informacji dotyczących codziennych odczytów temperatury i notowanie, kiedy odczuwasz wyżej wymienione objawy. Gotowe wykresy miesięczne możesz otrzymać od swojego lekarza lub centrum zdrowia kobiet. W miarę jak na wykresie zapisywane są informacje o każdym dniu, po kilku miesiącach zaczniesz dostrzegać kształtowanie się wzoru.
- Poproś specjalistę ds. płodności, dyplomowaną pielęgniarkę lub specjalistę od planowania rodziny, aby pomogły ci zorganizować i zinterpretować twoje wykresy, dopóki nie dostaniesz ich pod rękę.
- Cykl menstruacyjny trwa średnio 28 dni (chociaż niektóre mogą trwać nawet 35 dni), co nie jest całkowicie zsynchronizowane z miesiącami, więc spodziewaj się, że okresy płodności będą występować w nieco innych porach każdego miesiąca.
Krok 4. Uprawiaj seks w najbardziej płodnych czasach
Dla przeciętnej kobiety najbardziej płodne dni jej cyklu to 10 i 17 dzień - około tygodnia w miesiącu. Tworząc wykresy temperatury i oznaki fizyczne, możesz być jeszcze bardziej precyzyjny i być w stanie określić, w które dni miesiąca przypada Twoja najwyższa płodność. Stamtąd powinnaś odbyć stosunek pochwowy (z męskim wytryskiem) przez cały okres płodny, aby dać sobie największą szansę na zajście w ciążę. Chociaż potrzeba tylko jednego plemnika, większość par potrzebuje od trzech do sześciu miesięcy aktywności seksualnej, aby zajść w ciążę.
- Należy pamiętać, że plemniki często żyją do dwóch dni w pochwie/szyjce macicy (a w rzadkich przypadkach nawet do pięciu dni), więc możliwe jest zajście w ciążę po seksie na kilka dni przed owulacją.
- Dla porównania jajo żeńskie żyje tylko od 12 do 24 godzin. Tak więc, gdy kobieta ma owulację, nie ma więcej niż jeden dzień, aby plemniki miały szansę na zapłodnienie.
Część 2 z 2: Rosnące szanse na zajście w ciążę
Krok 1. Żyj zdrowym stylem życia
Wskaźniki dzietności spadają wśród par prowadzących niezdrowy tryb życia. Produkcja hormonów oraz zdrowie komórek jajowych i nasienia zależą od wielu czynników, a niezdrowy tryb życia może mieć znaczący negatywny wpływ na płodność. Rzucenie palenia, picie mniejszej ilości alkoholu, ograniczenie kofeiny, eliminacja tłuszczów trans z diety i bardziej pożywne jedzenie mogą naprawdę wpłynąć na płodność i zapewnić zdrową ciążę.
- Jako kobieta upewnij się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość białka, żelaza, cynku oraz witamin C i D, ponieważ niedobory tych składników odżywczych są powiązane z dłuższymi cyklami menstruacyjnymi i mniejszą owulacją.
- Jeśli myślisz o zajściu w ciążę, ogranicz dzienne spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg – około 12 uncji świeżo parzonej kawy.
- Picie średnio więcej niż dwóch napojów alkoholowych dziennie może obniżyć jakość i ilość nasienia mężczyzny.
Krok 2. Nie bądź zbyt chudy ani zbyt duży
Chociaż obserwowanie swojej wagi jest zawsze dobrym pomysłem, aby upewnić się, że nie przytyjesz zbytnio i nie zwiększasz ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy, bycie zbyt szczupłym może zapobiec owulacji lub poczęciu. Ogólnie rzecz biorąc, kobieta potrzebuje około 20% tkanki tłuszczowej lub więcej, aby począć i nosić dziecko. Jeśli chodzi o wskaźnik masy ciała (BMI), kobiety powinny dążyć do tego, aby mieścić się w przedziale 20-24, co jest zdrowe i nadal pozwala kobiecie mieć pewne krzywe.
- Otyłość jest problematyczna dla zajścia w ciążę, ponieważ tkanka tłuszczowa wytwarza hormony, które wpływają na cykl menstruacyjny i owulację.
- Mężczyźni z nadwagą, zwłaszcza ci z dużą ilością tłuszczu na brzuchu, produkują mniej i mniej zdrowych plemników.
Krok 3. Unikaj Bisfenolu A (BPA)
BPA znajduje się w większości plastików i opakowań żywności, takich jak plastikowe butelki, Tupperware i celofan, i może naśladować hormony, takie jak estrogen. BPA zasadniczo zaburza układ hormonalny i obniża jakość nasienia i libido u mężczyzn, a także obniża jakość komórek jajowych i produkcję hormonów u kobiet. BPA może również powodować nieprawidłowości w jajach i zwiększać szanse kobiety na poronienie.
- Zmniejsz ekspozycję na BPA przez co najmniej trzy miesiące przed próbą zajścia w ciążę (zarówno mężczyźni, jak i kobiety).
- Szukaj produktów z tworzyw sztucznych „bez BPA”, zwłaszcza tych, które mają kontakt z żywnością i/lub napojami.
- Podczas gotowania nie zawijaj żywności z kuchenki mikrofalowej w celofan lub inne plastikowe opakowania.
- Pij wodę w butelkach ceramicznych lub wyłożonych stalą nierdzewną zamiast plastikowych.
Porady
- Należy pamiętać, że palenie (nikotyna) może wpływać na podstawowe odczyty temperatury.
- Około 84% par zajdzie w ciążę w ciągu jednego roku, jeśli nie stosują antykoncepcji i regularnie uprawiają seks. Zwracanie uwagi na okresy wysokiej płodności może jeszcze bardziej zwiększyć ten odsetek.
- Wysoki poziom stresu może zmniejszyć płodność par nawet o 20%.
- U par, które szukają pomocy medycznej w zakresie płodności, w 35-50% przypadków jest to problem z nasieniem.
- Aby zwiększyć płodność, mężczyźni powinni chłodzić swoje jądra. W związku z tym noś bokserki zamiast obcisłych majtek do bielizny, unikaj saun i nie jedź nadmiernie na rowerze.
