Uderzenia gorąca mogą być bardzo niewygodne, ale istnieją kroki, które możesz podjąć, aby im zapobiec! Porozmawiaj z lekarzem o terapii hormonalnej lub innych niehormonalnych terapiach, które mogą pomóc. Spróbuj dodać zdrową żywność do swojej diety, schudnąć i wyeliminować „wyzwalacze gorąca”. Oprócz tych pomocnych zmian stylu życia, postaraj się zachować jak najwięcej chłodu, aby odeprzeć uderzenia gorąca.
Kroki
Metoda 1 z 3: Konsultacja z lekarzem
Krok 1. Wyklucz inne przyczyny medyczne
Uderzenia gorąca mogą być spowodowane problemami medycznymi poza menopauzą, w tym problemami z tarczycą i lękiem. Odwiedź swojego lekarza, aby dowiedzieć się, co może powodować uderzenia gorąca, aby zapobiec im w przyszłości. Pamiętaj, aby poinformować lekarza o wszelkich innych objawach, których możesz doświadczać, takich jak problemy z trawieniem lub zmęczenie.
Krok 2. Sprawdź, czy któryś z leków na receptę może powodować uderzenia gorąca
Niezależnie od objawów menopauzy, leki na receptę mogą powodować uderzenia gorąca. Zapytaj swojego lekarza, czy są one możliwym objawem któregokolwiek z twoich leków. W takim przypadku lekarz może przepisać inny lek lub dostosować dawkowanie, aby zapobiec problemowi.
Opioidy, leki przeciwdepresyjne i niektóre leki na osteoporozę mogą powodować uderzenia gorąca
Krok 3. Omów ogólnoustrojową terapię estrogenową
Terapia hormonalna jest zalecana tylko wtedy, gdy uderzenia gorąca są silne i występują nocne poty, które przerywają sen, zakłócając codzienne życie. Musisz być zdrowy, bez ryzyka dla zdrowia związanego z hormonami. Porozmawiaj z lekarzem o ogólnoustrojowym estrogenie, który może przeciwdziałać drastycznym zmianom temperatury ciała. Możesz uzyskać terapię estrogenową w postaci tabletek, plastrów na skórę, żeli, kremów lub sprayów. Są one równie skuteczne i różnią się jedynie zastosowaniem.
- Jeśli stosowane są hormony, należy przyjmować najmniejszą możliwą dawkę przez jak najkrótszy czas. Najlepszy czas na ich stosowanie to 1-2 lata po ostatniej miesiączce.
- Należy unikać terapii hormonalnej, jeśli miałaś raka piersi lub macicy, skrzepy krwi, chorobę wątroby, krwawienie z pochwy lub jesteś w ciąży.
- Skutki uboczne terapii hormonalnej mogą obejmować wzdęcia, bóle głowy, zmiany nastroju i nudności.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o możliwości leczenia niehormonalnego
Jeśli nie jesteś w stanie przyjmować hormonów, lekarz może zalecić leki przeciwdepresyjne, aby zmniejszyć intensywność uderzeń gorąca. Jeśli ta opcja nie jest dla Ciebie odpowiednia, mogą zasugerować łagodną dawkę leku przeciwpadaczkowego, aby rozwiązać problem. Porozmawiaj z lekarzem o aktualnych lekach i możliwości zajścia w ciążę, aby pomóc Ci znaleźć odpowiednią opcję.
Częste działania niepożądane tego typu leków obejmują nudności, bóle głowy i problemy trawienne
Krok 5. Przyjmuj suplementy diety, jeśli nie wchodzą one w interakcję z żadnym z twoich leków
Istnieje kilka suplementów zdrowotnych, które mogą pomóc odeprzeć uderzenia gorąca w okresie menopauzy. Witamina E, czerwona koniczyna, chmiel, olej z wiesiołka i korzeń czarnego groniasa to tylko niektóre z najpopularniejszych opcji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z tych suplementów, ponieważ mogą one powodować działania niepożądane lub wchodzić w interakcje z innymi lekami.
Na przykład suplementy diety mogą powodować problemy z trawieniem, powodować senność lub zmniejszać skuteczność leków na receptę
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Schudnij dzięki diecie i ćwiczeniom
Noszenie dodatkowego ciężaru może ułatwić przegrzanie, co spowoduje uderzenia gorąca lub pogorszy radzenie sobie z nimi. Staraj się wykonywać co najmniej 200 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Ogranicz spożycie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru oraz zwiększ spożycie owoców i warzyw, aby pomóc schudnąć.
- Zacznij powoli ograniczać kalorie, eliminując niektóre wysokokaloryczne przysmaki lub zastępując przekąski zdrowszymi produktami, takimi jak marchewki dla dzieci lub niskotłuszczowy popcorn.
- Stopniowo zastępuj fast foody i inne ciężkie posiłki bardziej pożywnymi produktami, takimi jak chude mięso, produkty pełnoziarniste i świeże warzywa.
- Umiarkowane ćwiczenia mogą obejmować spacery lub lekki jogging, podczas gdy bardziej intensywne ćwiczenia mogą obejmować jazdę na rowerze, skakanie na skakance lub jazdę na rolkach.
Krok 2. Włącz do swojej diety hormony roślinne naśladujące estrogen
Niektóre pokarmy roślinne mają działanie podobne do estrogenów na organizm, zmniejszając częstotliwość i nasilenie uderzeń gorąca. Postaraj się spożywać więcej soi, soczewicy i ciecierzycy, które mają najwyższe stężenie hormonów roślinnych. Jedz te produkty 3-4 razy w tygodniu lub słabsze źródła hormonów roślinnych, takie jak siemię lniane, zboża, fasola, czosnek, owoce i warzywa.
Pamiętaj, że porcja powinna wynosić około 100 gramów (3,5 uncji)
Krok 3. Ogranicz kofeinę
Kofeina może zwiększać częstotliwość i nasilenie uderzeń gorąca i nocnych potów. Postaraj się wyeliminować z codziennej rutyny kawę, napoje gazowane z kofeiną, napoje energetyczne i inne źródła kofeiny. Jeśli nie możesz obejść się bez kawy, spróbuj ograniczyć się do filiżanki rano, aby rozpocząć dzień.
Kofeina może również odwadniać, co może przyczyniać się do uderzeń gorąca
Krok 4. Ogranicz ilość wypijanego alkoholu
Alkohol może nasilać uderzenia gorąca u niektórych kobiet, więc słuchaj swojego ciała. Większość kobiet może pić do 2 drinków dziennie bez komplikacji zdrowotnych. Należy jednak porozmawiać z lekarzem o indywidualnych problemach zdrowotnych związanych z alkoholem, ponieważ każdy jest inny.
- 1 kieliszek wina to 5 uncji.
- 12 uncji piwa uważa się za 1 szklankę.
- 1,5 uncji spirytusu lub mocnego alkoholu uważa się za 1 napój.
Krok 5. Unikaj ostrych potraw, jeśli mają na Ciebie wpływ
Ostre potrawy mogą również wywoływać uderzenia gorąca u niektórych kobiet, więc wyeliminowanie ich z diety może pomóc w uniknięciu uderzeń gorąca. Wybieraj dania o łagodnym smaku i zmieniaj pikantne składniki na łagodniejsze opcje.
Jedząc poza domem, porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o wyborze restauracji z łagodniejszymi opcjami jedzenia
Metoda 3 z 3: Utrzymanie chłodu
Krok 1. Trzymaj pod ręką okład z lodu na wypadek uderzenia gorąca
Kiedy zaczyna się uderzenie gorąca, nałożenie zimnego okładu na szyję, nadgarstki lub inne punkty tętna ochłodzi Cię. Trzymaj zimny okład obok łóżka w nocy na wypadek, gdy obudzisz się z gorącym błyskiem. Jeśli to możliwe, miej również pod ręką worek z lodem w pracy.
Wypicie szklanki lodowatej wody lub spryskanie twarzy zimną wodą również może pomóc Ci się ochłodzić
Krok 2. Weź chłodne prysznice
Gorących pryszniców należy unikać, jeśli cierpisz na uderzenia gorąca, ponieważ nagły wzrost temperatury ciała może je łatwo wywołać. Bierz chłodne prysznice, aby się ochłodzić. Jeśli dostaniesz uderzenia gorąca, chłodny prysznic może pomóc szybciej zniknąć.
Krok 3. Ubierz się w łatwe do usunięcia warstwy, aby szybko ostygły podczas gorącego błysku
Jeśli zmagasz się z uderzeniami gorąca, ubieraj się w lekkie warstwy zamiast ciężkich elementów garderoby. Przy pierwszych oznakach uderzenia gorąca usuń warstwy, aż będziesz w stanie ostygnąć. Złagodzi to dotkliwość uderzenia gorąca i sprawi, że poczujesz większą kontrolę nad sytuacją.
Krok 4. Ochłodź się wentylatorem na początku gorącego błysku
Jeśli zdjęcie warstw odzieży nie wystarczy, aby ochłodzić się po rozpoczęciu gorącego błysku, użyj wentylatora. Trzymaj wentylator w domu niezależnie od pory roku, aby wykorzystać moment uderzenia gorąca. Kiedy wychodzisz, weź ze sobą mały, kieszonkowy wentylator, aby się ochłodzić, gdy poczujesz, że się przegrzewasz.
Krok 5. Obniż temperaturę w sypialni w nocy
Temperatura twojego ciała naturalnie zmienia się w nocy, przez co łatwo jest się przegrzać i cierpieć na uderzenia gorąca. Wyłącz termostat w swoim pokoju, aby w nocy było ci chłodniej. Śpij w lekkim stroju wieczorowym i z mniejszą ilością koców, aby uniknąć przegrzania.
