Uderzenia gorąca mogą być nagłe i nieprzyjemne, ale nie musisz przez nie cierpieć. Kilka drobnych zmian w diecie, ubraniu i codziennych nawykach może pomóc Ci zachować spokój. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, ponieważ dostępnych jest wiele metod leczenia, które pomogą zmniejszyć częstotliwość i nasilenie uderzeń gorąca.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmniejszenie dyskomfortu podczas uderzeń gorąca
Krok 1. Pij coś zimnego, gdy się zaczyna
Jeśli poczujesz, że zaczyna się gorący błysk, weź zimny napój i wypij go. Może to pomóc obniżyć temperaturę i sprawić, że poczujesz się lepiej. Unikaj napojów zawierających kofeinę lub alkoholu, ponieważ mogą one pogorszyć uderzenie gorąca.
Krok 2. Umieść coś zimnego na skórze
Weź zimny lub zamrożony przedmiot i umieść go bezpośrednio na szyi, pod pachą lub na czole. Możesz użyć okładu z lodu lub włożyć do zamrażarki koc, myjkę, poduszkę lub maskę na oczy, dopóki nie będziesz gotowy do użycia.
Krok 3. Spryskaj twarz chłodną wodą lub spryskaj wodą termalną
Używając butelki z rozpylaczem, spryskaj twarz zimną wodą, aby się ochłodzić, lub spryskaj brew i policzki zimną wodą ze zlewu. Termiczna woda źródlana może schłodzić ciepło na twarzy, jednocześnie nawilżając i kojąc skórę. Możesz także kupić specjalne spraye łagodzące uderzenia gorąca, które po spryskaniu skóry będą zimne.
Jeśli jesteś w domu, spróbuj wziąć zimny prysznic, aby się ochłodzić
Krok 4. Zdejmij warstwy odzieży
Noś lekkie, luźne warstwy odzieży bawełnianej lub lnianej, które możesz łatwo zdjąć, gdy zaczniesz odczuwać uderzenia gorąca. Na przykład możesz nosić lekki podkoszulek z koszulą zapinaną na guziki na górze. Kiedy poczujesz się gorąco, możesz zdjąć koszulę.
Krok 5. Włącz wentylator
Trzymaj małe wentylatory elektryczne w domu i biurze. Kiedy poczujesz gorący błysk, włącz je i skieruj powietrze na twarz i ciało. Jeśli masz klimatyzację, możesz ją włączyć i usiąść przed otworem wentylacyjnym, aby uzyskać natychmiastową ulgę.
Krok 6. Oddychaj głęboko, aby się zrelaksować
Panika lub martwienie się gorącym błyskiem może pogorszyć sytuację. Zamiast tego zamknij oczy. Oddychaj głęboko przez nos i wydychaj przez usta. Rób to przez pięć minut lub aż całkowicie się zrelaksujesz.
Metoda 2 z 3: Leczenie uderzeń gorąca za pomocą leków
Krok 1. Odwiedź lekarza, aby otrzymać receptę
Większość zachodnich metod leczenia uderzeń gorąca wymaga recepty. Odwiedź swojego lekarza, aby omówić najlepszy dla Ciebie plan leczenia. Możesz odwiedzić lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub swojego ginekologa.
Krok 2. Poddaj się hormonalnej terapii zastępczej (HTZ)
HTZ może być najskuteczniejszym sposobem leczenia niektórych kobiet. Jednak ze względu na jego skutki uboczne i potencjalne ryzyko, ty i twój lekarz powinniście dokładnie rozważyć, czy jest to najlepsze leczenie dla ciebie. Aby rozpocząć HTZ, możesz otrzymać estrogen lub progesteron w postaci pigułki, plastra, kremu, żelu lub pierścienia dopochwowego.
- Jeśli uderzenia gorąca są częste lub silne, jeśli masz niską gęstość kości lub jeśli przeszłaś wczesną menopauzę (przed 40 rokiem życia), HTZ może być dla Ciebie najlepszym sposobem leczenia.
- Skutki uboczne i ryzyko związane z HTZ mogą obejmować udar, zakrzepy krwi, choroby serca, zawały serca, demencję, utratę kontroli moczu (znaną również jako nietrzymanie moczu), chorobę pęcherzyka żółciowego i zwiększone ryzyko raka piersi.
- Nie stosuj HTZ, jeśli masz historię raka piersi, raka jajnika, raka endometrium, zakrzepów krwi lub udaru mózgu.
Krok 3. Użyj gabapentyny, aby zmniejszyć nasilenie uderzeń gorąca
Gabapentyna jest zwykle stosowana w leczeniu napadów, ale może również zmniejszyć umiarkowanie uderzenia gorąca u kobiet. Jeśli jesteś zdenerwowany ryzykiem związanym z hormonalną terapią zastępczą, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy zamiast tego pomoże gabapentyna.
Skutki uboczne gabapentyny obejmują zawroty głowy, senność, dezorientację i bóle głowy
Krok 4. Weź antydepresant
Nawet jeśli nie masz depresji, niskie dawki środka przeciwdepresyjnego, takiego jak paroksetyna (taka jak Brisdelle lub Paxil), wenlafaksyna (Effexor XR lub Pristiq) lub fluoksetyna (Prozac lub Sarafem) mogą poprawić twoje uderzenia gorąca.
Skutki uboczne antydepresantów mogą obejmować nudności, zawroty głowy, przyrost masy ciała, suchość w ustach lub problemy z podnieceniem seksualnym
Krok 5. Wypróbuj plaster klonidyny, aby zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca
Klonidyna może być w stanie zmniejszyć liczbę silnych uderzeń gorąca, których doświadczasz. Aby to zrobić, będziesz codziennie nakładać plaster na skórę. Efekty uboczne to suchość w ustach, zaparcia, senność i podrażnienie skóry.
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Uderzenia gorąca mogą być wywołane paleniem, kofeiną, pikantnymi potrawami, alkoholem, obcisłymi ubraniami, ciepłem, cukrem lub stresem. Nie każdy ma takie same reakcje na te wyzwalacze. Ważne jest, aby określić, co powoduje uderzenia gorąca, aby można było tego uniknąć.
- Na przykład, jeśli zauważysz uderzenia gorąca po paleniu, być może będziesz musiał rzucić palenie.
- Śledzenie uderzeń gorąca w dzienniku może pomóc w nauce wyzwalaczy. Zapisz, kiedy pojawiają się uderzenia gorąca, a także co jadłeś, piłeś i robiłeś tego dnia. Z biegiem czasu możesz zauważyć pewien wzór.
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w izoflawony
Izoflawony są rodzajem estrogenu roślinnego i mogą pomóc w zmniejszeniu uderzeń gorąca. Wprowadź do swojej diety produkty bogate w izoflawony. Obejmują one:
- Ciecierzyca
- soczewica
- Soja
- Mleko sojowe
- tofu
- Zmiażdżone siemię lniane
- Pozostań nawodniony przez cały dzień, aby zmniejszyć objawy. Staraj się pić co najmniej 9 filiżanek (2,2 litra) wody dziennie. Jeśli na początku wydaje się to za dużo, powoli wypij jedną dodatkową szklankę wody dziennie, aż osiągniesz swój cel.
Krok 3. Zmniejsz temperaturę w sypialni, aby złagodzić nocne poty
Spanie w chłodnym pokoju sprawi, że w nocy będzie Ci wygodniej. Około dwudziestu minut przed pójściem spać przykręć termostat w swoim pokoju. Jeśli nie masz klimatyzacji, możesz zamiast tego włączyć wentylator.
Używanie bawełnianych lub odprowadzających wilgoć prześcieradeł może również sprawić, że poczujesz się chłodno w nocy
Krok 4. Unikaj ciepłego otoczenia, kiedy możesz
Dzięki wentylatorom i oknom Twój dom i miejsce pracy będą tak chłodne, jak i wygodne. Zamontuj w domu mały klimatyzator, jeśli wentylator sufitowy lub biurkowy nie chłodzi Cię wystarczająco.
Zastanów się dokładnie nad miejscem, w którym wybierasz się na wakacje; gorące plaże mogą pogorszyć twoje uderzenia gorąca i uniemożliwić cieszenie się ciepłym piaskiem i wodą
Krok 5. Spróbuj jogi i medytacji
Te uspokajające, skoncentrowane praktyki mogą pomóc przywrócić równowagę organizmu, wpływając na jego szlaki neurohormonalne.
Krok 6. Spróbuj akupunktury, aby zmniejszyć dyskomfort
Akupunktura polega na wkłuwaniu ostrych i cienkich igieł w różne części ciała w celu złagodzenia bólu lub dyskomfortu. U niektórych kobiet może być w stanie zredukować uderzenia gorąca. Akupunktura może być wykonywana tylko przez profesjonalistę i mogą być potrzebne wielokrotne wizyty.
Porady
Nigdy nie przestawaj przyjmować przepisanych leków bez konsultacji z lekarzem
Ostrzeżenia
- Przyjmuj leki tylko zgodnie z zaleceniami, aby uniknąć zwiększonego ryzyka dla zdrowia.
- Podczas gdy niektóre kobiety mogą uznać za pomocne suplementy ziołowe, takie jak czarny cohosh, żeń-szeń i dong quai, należy przeprowadzić więcej badań, aby dowiedzieć się, jak skuteczne są.
- Witamina E może zwiększać ryzyko niewydolności serca i krwawienia i może nie pomagać w uderzeniach gorąca. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów witaminy E.
