Ból rzepkowo-udowy to ból, który możesz odczuwać wokół lub za rzepką (rzepką). Ten ból jest czasami nazywany „kolano biegacza”, ponieważ jest to powszechne u sportowców. Ból rzepkowo-udowy może się nasilać podczas biegania, chodzenia, siedzenia przez dłuższy czas lub przysiadów. Ból rzepkowo-udowy można leczyć w domu odpoczynkiem, lodem i lekami dostępnymi bez recepty. Jeśli ból nie ustępuje samoistnie, skonsultuj się z lekarzem. W przypadku bólu rzepkowo-udowego czasami wymagana jest fizjoterapia, a w rzadkich przypadkach zabieg chirurgiczny.
Kroki
Część 1 z 3: Leczenie bólu w domu
Krok 1. Trzymaj się z dala od kolana, aż ból minie
Jeśli odczuwasz ból w kolanie, poświęć trochę czasu na odpoczynek. Nadmierny wysiłek może pogorszyć ból i prawdopodobnie spowodować inne komplikacje. Przez kilka dni unikaj zbytniego obciążania bolącego kolana. Możesz także powstrzymać się od pewnych czynności, które zwiększają ból kolana.
- W razie potrzeby zmień rutynę. Jeśli zazwyczaj dojeżdżasz do pracy komunikacją miejską, jedź przez kilka dni. Może to skrócić czas chodzenia.
- Przełącz się na ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, zamiast takich czynności, jak bieganie i jogging.
Krok 2. Wypróbuj metodę R. I. C. E
Metoda R. I. C. E to klasyczny sposób leczenia bólu kolan i stawów. R. I. C. E oznacza odpoczynek, lód, kompresję i elewację. Zastosowanie metody R. I. C. E może pomóc zmniejszyć ból rzepkowo-udowy.
- Odpocznij kolano przez kilka dni po tym, jak zaczniesz odczuwać ból. Unikaj nadmiernego chodzenia lub ćwiczeń, gdy ból się utrzymuje.
- Zamroź kolano. Możesz użyć lodu umieszczonego w papierowej torbie lub woreczka z lodem, który możesz kupić w sklepie. Pamiętaj jednak, aby nie nakładać okładu lodu bezpośrednio na kolano. Najpierw zawiń paczkę w ręcznik. Loduj kolano przez 20 minut.
- Kompresja oznacza lekkie owinięcie kolana gumką. Może to pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
- Elewacja oznacza uniesienie kolana ponad serce. Przez cały dzień staraj się jak najczęściej unosić kolano nad sercem.
Krok 3. Weź leki dostępne bez recepty
Leki dostępne bez recepty mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem. Środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, które mają również właściwości przeciwzapalne, mogą być szczególnie pomocne w leczeniu bólu rzepkowo-udowego.
- Pamiętaj, aby przeczytać wskazówki dotyczące bezpiecznego stosowania podczas stosowania leków dostępnych bez recepty. Nie należy przyjmować więcej niż zalecana dawka.
- Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą przed zażyciem leków dostępnych bez recepty. Chcesz się upewnić, że żadne dostępne bez recepty środki przeciwbólowe nie wywołają niepożądanej reakcji na dotychczasowe leki.
Krok 4. Ostrożnie używaj szelek i taśm na kolanach
Podczas gdy ortezy kolana i plastrowanie kolana są często zalecane w celu zmniejszenia obrzęku i stanu zapalnego, należy zachować ostrożność podczas oklejania kolana lub używania ortezy dostępnej bez recepty.
- Dostępne bez recepty ortezy kolana nie okazały się skuteczne w leczeniu bólu rzepkowo-udowego, chociaż niektórzy ludzie uważają, że pomagają zmniejszyć ból. Możesz porozmawiać z lekarzem przed użyciem ortezy kolana.
- Przyklejenie kolana może pomóc zmniejszyć tarcie, zmniejszając ból rzepkowo-udowy, ale badania nad długoterminową skutecznością przyniosły mieszane wyniki. Jednak plastrowanie zapewnia krótkotrwałą ulgę w bólu. Jeśli ból rzepkowo-udowy jest uciążliwy przez cały dzień, pomocne może być zaklejenie kolana.
Część 2 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustępuje sam
Zwykle ból rzepkowo-udowy ustępuje samoistnie po odpoczynku. Jeśli jednak ból utrzymuje się pomimo leczenia w domu, umów się na wizytę u lekarza w celu oceny stawu kolanowego.
- Twój lekarz wykona podstawowe ćwiczenia fizyczne, aby dowiedzieć się, co może powodować ból kolana. Badania krwi i prześwietlenia można zlecić w zależności od wyników fizycznych.
- Skan MRI, który jest skanem pokazującym szczegóły stawu kolanowego, może być również używany do diagnozowania bólu. W niektórych przypadkach lekarz może zastosować artroskopię. To wtedy w kolano wkładana jest mała kamera, aby lepiej przyjrzeć się chrząstce.
Krok 2. Rozpocznij fizjoterapię
Fizjoterapia jest zwykle zalecana w przypadku uporczywego bólu rzepkowo-udowego. W zależności od tego, które mięśnie kolan powodują ból, będziesz wykonywać różne ćwiczenia, które pomogą złagodzić ból kolana. Twój lekarz powinien skierować Cię do fizjoterapeuty, jeśli uważa, że fizjoterapia jest potrzebna do usunięcia bólu kolana.
- Fizjoterapeuta pomoże Ci zaangażować się w ćwiczenia podczas sesji. Fizjoterapeuta zazwyczaj zaleca leczenie w domu. Zostaniesz poinstruowany, aby poświęcić około 20 minut dziennie na określone ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia. Być może nie będziesz musiał często spotykać się z fizjoterapeutą w trakcie leczenia.
- Aby leczenie było skuteczne, należy postępować zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty. Sukces nocny jest rzadki, a leczenie może potrwać tygodnie lub miesiące, aby zmniejszyć ból. Upewnij się, że ściśle przestrzegasz planu leczenia i regularnie kontaktuj się z fizjoterapeutą w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości.
Krok 3. Zapytaj o wkładki do butów medycznych
Wkładki do butów medycznych są często stosowane w leczeniu bólu rzepkowo-udowego, ponieważ nieodpowiednie podparcie łuku może powodować lub nasilać ból. Ortezy, czyli wkładki do butów, to wkładki wymodelowane do stopy, które wkładasz do butów przed wyjściem. Podczas gdy ortezy wykonane na zamówienie zapewniają najlepsze wyniki, możesz kupić ortezy lub superstopy w aptece za niższą cenę. Porozmawiaj z lekarzem o tym, gdzie i kiedy powinieneś nosić wkładki do butów i czy jest to dobra opcja na ból rzepkowo-udowy.
Krok 4. Jeśli to konieczne, przeprowadź operację
Jeśli twój ból nie reaguje na leczenie niechirurgiczne, operacja może być konieczna w celu zajęcia się podstawowymi przyczynami bólu rzepkowo-udowego. Należy pamiętać, że operacja jest bardzo rzadka i jest mało prawdopodobne, aby ból wymagał operacji. W przypadku konieczności operacji, lekarz zdecyduje o rodzaju zabiegu, który najlepiej złagodzi ból rzepkowo-udowy.
- Twój lekarz może usunąć chrząstkę, aby złagodzić ból. Mogą również chcieć wykonać operację, aby skorygować niewspółosiowość kolan i usunąć nadmiar tkanki. Rodzaj wymaganej operacji zależy od tego, co powoduje ból.
- Czas powrotu do zdrowia po operacji jest różny i zależy od takich czynników, jak wiek i ogólny stan zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem o powrocie do zdrowia i upewnij się, że postępujesz zgodnie z jego instrukcjami dotyczącymi opieki pooperacyjnej.
Część 3 z 3: Dokonywanie zmian w stylu życia
Krok 1. Buduj mięśnie poprzez trening siłowy
Silne biodra i mięśnie czworogłowe mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych kolan. Jeśli regularnie cierpisz na ból rzepkowo-udowy, weź udział w programie treningu siłowego, aby utrzymać silne ciało.
- Do treningu siłowego możesz użyć rurek oporowych, własnej masy ciała, wolnych ciężarów lub maszyn siłowych. Możesz zapytać swojego lekarza lub fizjoterapeutę, jaki rodzaj treningu siłowego najlepiej rozwiąże Twój ból.
- Chcesz zacząć powoli z treningiem siłowym. Wykonaj rozsądną liczbę powtórzeń dowolnego ruchu, na przykład od 12 do 15 powtórzeń. Nie zwiększaj liczby powtórzeń, dopóki nie będziesz w stanie wygodnie zrobić 12 do 15. Staraj się wykonywać od 20 do 30 minut treningu siłowego dwa razy w tygodniu i unikaj treningu dwa dni z rzędu.
Krok 2. Schudnij
Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, jesteś bardziej podatny na ból rzepkowo-udowy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o rozpoczęciu programu odchudzania, który pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy.
- Możesz schudnąć poprzez połączenie ograniczenia kalorii i regularnych ćwiczeń. Upewnij się, że nie ograniczasz kalorii do nierozsądnego poziomu. Poproś swojego lekarza o podanie zakresu kalorii, które możesz bezpiecznie spożywać każdego dnia.
- Ćwicz regularnie. Wybierz formę ćwiczeń, którą lubisz, ponieważ zwiększy to prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się schematu treningu. Jeśli na przykład nie znosisz biegania, raczej nie będziesz chodzić do pracy trzy razy w tygodniu. Jeśli jednak lubisz jeździć na rowerze, prawdopodobnie będziesz jeździł na nim regularnie.
Krok 3. Rozgrzej się przed ćwiczeniami
Rozgrzewka przed ćwiczeniami może zmniejszyć ryzyko bólu rzepkowo-udowego. Rozgrzewka to lekkie ćwiczenie, które wykonujesz przed rozpoczęciem intensywnego treningu. Podczas rozgrzewki możesz się lekko pocić, ale nie powinieneś czuć się zmęczony. Istnieje kilka różnych sposobów na rozgrzewkę przed ćwiczeniami.
- Wybierz się na energiczny spacer od 5 do 10 minut.
- Zrób mały, lekki jogging przez 5 do 10 minut przed intensywnym biegiem.
- Jeśli pływasz, rób lekkie i niewymagające pływanie przez około 5 do 10 minut, zanim zaczniesz się zmuszać.
Krok 4. Rozciągaj się regularnie
Rozciąganie jest niezbędne do zapobiegania bólowi rzepkowo-udowemu. Przed i po ćwiczeniach zainwestuj w lekkie rozciąganie, aby zapobiec bólom stawów. Istnieje kilka sposobów na rozciąganie, aby zmniejszyć ból i zmęczenie.
- Tak jak w przypadku każdego innego rodzaju ćwiczeń, przed rozpoczęciem rozciągania chodź delikatnie przez kilka minut. Celuj w główne grupy mięśni podczas rozciągania, takie jak plecy, łydki i uda.
- Przytrzymaj każdy odcinek przez około 30 sekund. Jeśli rozciągasz się do tego stopnia, że odczuwasz ból, rozciągasz się za bardzo, co może powodować ból stawów. Zrelaksuj się podczas rozciągania. Nie powinieneś wstrzymywać oddechu podczas rozciągania.
Krok 5. Zainwestuj w wysokiej jakości obuwie
Wybierz buty, które dobrze do Ciebie pasują. Jeśli męczysz się z zakładaniem butów, rozważ zainwestowanie w większy rozmiar. Buty powinny mieć solidne podparcie łuku. Nie należy przesadzać z noszeniem butów na obcasie lub na płaskim obcasie, zwłaszcza podczas długich spacerów.
Jeśli masz płaskostopie, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat wkładek do butów
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
