Czasami będziesz w kimś głęboko zakochany, tylko po to, by nadepnąć na twoje serce. Bycie odrzuconym, czy to przez zerwanie, czy też dlatego, że nie byli zainteresowani tobą, może boleć tak samo, jak uraz fizyczny. Proces gojenia może zająć trochę czasu, ale jest to podróż, którą musisz odbyć.
Kroki
Część 1 z 3: Dawanie sobie przestrzeni
Krok 1. Pozwól sobie na żałobę
Złamane serce jest bolesne. Nie da się obejść faktu, że będzie bolało. Musisz dać sobie czas, aby poczuć emocje związane z bólem serca. Twój mózg mówi ci, że zostałeś zraniony, więc nie próbuj tłumić tych uczuć.
- Będziesz miał tendencję do przechodzenia przez wiele emocji; gniew, ból, żal, niepokój, strach, akceptacja. Czasami może się wydawać, że toniesz, ale po każdym cyklu zauważysz, że radzisz sobie z nimi łatwiej i szybciej.
- Unikaj pogrążania się w rozpaczy. Pozwól sobie płakać. Płacz to dobra rzecz. Istnieje jednak cienka granica między daniem sobie czasu na poradzenie sobie z emocjami a całkowitym ich przytłoczeniem. Jeśli stwierdzisz, że nie wychodziłeś z domu od tygodni, nie brałeś prysznica i nic Cię nie interesuje, powinieneś rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Odpowiedzią może być poradnictwo lub udział w terapii grupowej.
Krok 2. Weź to jeden dzień na raz
Jeśli spróbujesz poradzić sobie ze wszystkimi swoimi emocjami i skutkiem bólu serca na raz, na pewno się przytłoczysz. Zamiast tego idź z chwili na chwilę i pozostań skupiony na teraźniejszości.
- Dobrym sposobem na skupienie się na chwili jest ćwiczenie pozostawania obecnym. Kiedy zauważysz, że twoje myśli wyskakują do przodu lub odchodzą w przeszłość, zatrzymaj się; fizycznie powstrzymaj się. Rozejrzyj się; co widzisz? Co czujesz? Jak wygląda niebo? Co czujesz rękami? Czy wiatr uderza w twoją twarz?
- Rób małe rzeczy. Zamiataj, sprzątaj, organizuj, sortuj. Takie obowiązki pomagają umysłowi skupić się na pozytywnych rzeczach, a nie na negatywnych rzeczach. Telewizja, książki i filmy są dobrą terapią w niewielkich ilościach, ale nie wpłyną na twoje poczucie spełnienia, tak jak zaznaczanie rzeczy na liście rzeczy do zrobienia. Gdy robione są małe rzeczy, możesz przejść do większych rzeczy, takich jak remont, zmiana aranżacji, przebudowa. Kiedy zrobisz większe rzeczy, poczujesz, że twoje nastawienie się poprawi i będziesz miał jaśniejsze spojrzenie na życie.
- Nie rozpoczynaj dużego projektu, aby odwrócić uwagę. Zamiast tego skup się na radzeniu sobie z żalem po zakończeniu związku.
Krok 3. Odłącz
Kiedy związek się kończy lub zostaniesz odrzucony, prawdopodobnie poczujesz, że w tobie jest wielka dziura. Możesz mieć wrażenie, że czarna dziura chce wyssać całe szczęście z twojego życia. Wiele osób popełnia błąd, próbując natychmiast wypełnić tę dziurę, ponieważ nie mogą znieść tego uczucia. Tak, to będzie boleć i przez chwilę poczujesz się pusty.
- Daj sobie przestrzeń. Zerwać kontakt z drugą osobą. Usuń je z telefonu, aby nie mieć pokusy, aby je pić. Ukryj lub zablokuj ich w mediach społecznościowych, aby nie skończyć z cyberprześladowaniem ich o drugiej w nocy. Nie pytaj wspólnych znajomych, jak się czują i co robią. Im czystsza przerwa, tym łatwiej będzie ci się wyleczyć.
- Nie próbuj od razu wypełniać pozostawionej przez nich dziury. To jeden z największych błędów, które ludzie popełniają, jeśli chodzi o leczenie bólu serca. Wskoczenie w nowy związek, próba uniknięcia bólu i uczucia pustki pozostawionego przez poprzedni, w rzeczywistości nie działa. Jest określenie na tego rodzaju relacje; są związane. Przeanalizuj swoje uczucia, albo wrócą później.
Krok 4. Porozmawiaj o tym
Musisz upewnić się, że masz system wsparcia w radzeniu sobie z bólem. Silny system wsparcia przyjaciół i rodziny, a nawet terapeuty, może pomóc Ci stanąć na nogi szybciej niż cokolwiek innego. Nie wypełniają tej dziury, którą zrobiła osoba, którą kochałeś. Pomagają uporać się z tą pustką.
- Miej zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, z którym możesz porozmawiać, zwłaszcza w nietypowych porach nocy. Postaraj się znaleźć kilka osób, które mogą być wsparciem emocjonalnym, jakim była druga osoba. Zapytaj swojego przyjaciela (znajomych), czy możesz się z nim skontaktować, gdy poczujesz potrzebę porozmawiania ze swoim byłym.
- Dziennikarstwo może być niezwykle pomocne. Jest to nie tylko dobry sposób na wyeksponowanie swoich uczuć, zwłaszcza jeśli nie chcesz zbytnio obciążać znajomych, ale także dobry sposób na sprawdzanie swoich postępów. Niezależnie od tego, czy tworzysz dziennik online, czy przekładasz długopis na papier i prowadzisz zeszyt. Będziesz mógł zobaczyć, kiedy zacząłeś mniej myśleć o bólu serca lub kiedy ponownie zaczniesz interesować się randkowaniem (naprawdę zainteresowany, a nie tylko zainteresowany „wypełnianiem dziury”).
- Czasami możesz również potrzebować porozmawiać z licencjonowanym terapeutą. Nie ma nic złego w potrzebie profesjonalnej pomocy! Ważne jest podjęcie kroków w celu uwolnienia się od tego przeszłego związku. Terapeuta może dać ci całkowicie bezstronną opinię na temat twoich uczuć i tego, jak iść dalej.
Krok 5. Pozbądź się wszelkich pamiątek
Trzymanie się pamiątek tylko spowolni proces powrotu do zdrowia.
- Nie musisz rytualnie palić wszystkiego, zwłaszcza jeśli niektóre przedmioty nadal nadają się do użytku i można je przekazać komuś, kto tego potrzebuje. Ty robić musisz upewnić się, że nie ma go w twoim życiu. W zależności od tego, jak zakończył się związek, rytualne palenie może uwolnić wiele stłumionych uczuć.
- Przy każdym przedmiocie pomyśl o pamięci, którą z nim kojarzysz. Wyobraź sobie, że wkładasz to wspomnienie do balonu wypełnionego helem. Kiedy pozbędziesz się tego przedmiotu, wyobraź sobie, że balon odpływa, aby nigdy więcej cię nie niepokoić.
- Darowizna fizycznych przedmiotów, które są w dobrym stanie, może być świetnym sposobem na zamknięcie i poprawę samopoczucia. W ten sposób możesz wyobrazić sobie nowe wspomnienia, które te przedmioty stworzą dla kogoś innego.
Krok 6. Pomóż komuś w potrzebie
Pomaganie komuś, kto zmaga się z bólem, zwłaszcza bólem podobnym do twojego, może pomóc ci na chwilę zapomnieć o sobie. Oznacza to również, że poświęcasz czas na żałobę i użalanie się nad sobą.
- Znajdź czas na wysłuchanie i pomoc w problemach znajomych. Niech wiedzą, że przyjaźń to droga dwukierunkowa. Poinformuj ich, że zawsze mogą z Tobą porozmawiać i uzyskać od Ciebie pomoc, jeśli jej potrzebują.
- Zrób trochę wolontariatu. Pracuj w schronisku dla bezdomnych lub banku żywności. Zaoferuj swój czas na program Big Brother/Big Sisters lub coś podobnego.
Krok 7. Pozwól sobie na fantazjowanie
Będziesz fantazjować o tym, że ta osoba do ciebie wróci i powie ci, jakim głupcem była, że pozwoliła ci odejść. Prawdopodobnie będziesz fantazjować o intymności z tą osobą, całowaniu jej i byciu blisko niej. To całkowicie normalne.
- Im bardziej starasz się odepchnąć te fantazje, tym bardziej utkną one w twoim umyśle. Kiedy starasz się nie myśleć o czymś, zwłaszcza o czymś narzuconym przez siebie, to jest wszystko, o czym będziesz myślał.
- Skoncentruj swoje fantazje na rzeczach, które nie rozpalają żalu. Zamiast marzyć o tym, jaki mógłby być związek, wyobraź sobie, że twój były robi dobre rzeczy dla społeczności lub poleca cię do pracy. Te konstruktywne fantazje są znacznie bardziej możliwe i znacznie bardziej pomocne niż wyobrażanie sobie tego, co mogłoby być.
Część 2 z 3: Rozpoczęcie procesu leczenia
Krok 1. Unikaj rzeczy, które wywołują wspomnienia
Pozbycie się pamiątek, jak wspomniano powyżej, pomoże ci uniknąć wyzwalania wspomnień. Istnieją jednak inne wyzwalacze, o których powinieneś pamiętać. Nie zawsze będziesz w stanie ich uniknąć, ale robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby nie szukać wyzwalaczy mentalnych, pomoże ci wyleczyć się na dłuższą metę.
- Wyzwalaczami może być cokolwiek z piosenki, która była odtwarzana, gdy zaczynaliście wasz związek. Być może będzie to kawiarnia, w której spędziłeś tyle czasu razem ucząc się łaciny, a nawet zapach, który przywołuje wspomnienie.
- Często możesz napotkać wyzwalacze. Kiedy to zrobisz, zaakceptuj wyzwalacz i wspomnienia, które przywołuje, a następnie przejdź dalej. Nie zatrzymuj się nad uczuciami i wspomnieniami. Na przykład, jeśli zobaczysz swoje zdjęcie, gdy jesteś na Facebooku, przyznaj się do smutku i żalu, który czujesz, zwróć swoją uwagę na coś pozytywnego lub neutralnego (np. co masz na sobie jutro lub nowy kotek, którym jesteś dostawanie).
- Nie próbuj cały czas unikać wszystkich wyzwalaczy. Nie możesz tego zrobić. To, co musisz zrobić, to zminimalizować rzeczy, które cię zranią i być przypomnieniem przeszłości. W ten sposób możesz kontynuować proces gojenia.
Krok 2. Użyj muzyki, aby wspomóc uzdrowienie
Okazuje się, że muzyka może mieć terapeutyczny wpływ na każdy nastrój, a z całą pewnością może pomóc w procesie leczenia. Włącz kilka przyjemnych, optymistycznych piosenek i tańcz, śpiewaj i odkurz bluesa. Nauka wykazała, że słuchanie ich może wyzwalać uwalnianie endorfin, podnosząc na duchu i zwalczając stres.
- Unikaj soczystych, smutnych romantycznych piosenek. Nie uruchomią one dobrych chemikaliów w twoim mózgu. Zamiast tego będą karmić twoje uczucia smutku i bólu serca.
- Kiedy wpadniesz w otchłań smutku i złości, to dobry moment, aby włączyć dobre melodie, które pomogą Ci podnieść się na duchu. Włączanie muzyki tanecznej może sprzęgać endorfiny ze słuchaniem muzyki z endorfinami z tańca.
Krok 3. Rozprosz się
Po tym, jak przezwyciężysz początkowy proces żałoby i uporasz się z emocjami, powinieneś poświęcić trochę czasu na rozpraszanie się. Może masz jakieś hobby, które ignorowałeś. Być może masz ochotę na pieczenie lub pracę nad krzyżówkami. Kiedy twoje wspomnienia o byłym zaczną bulgotać, odwróć uwagę inną myślą lub czynnością.
- Zadzwoń do przyjaciela. Skontaktuj się z przyjacielem, który powiedział, żeby zadzwonić, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba. Przeczytaj książkę, do której chciałeś dotrzeć od jakiegoś czasu. Włącz zabawny filmik (dodatkowy bonus, bo śmiech może pomóc w leczeniu).
- Im mniej myślisz o swoim byłym i bólu serca, tym łatwiejszy będzie proces leczenia. To wymaga pracy! Potrzeba świadomego i przemyślanego wysiłku, aby faktycznie przekierować swoje myślenie i uniknąć myślenia o bólu serca.
- Nie bierz zbyt wielu „środków przeciwbólowych”. To tylko zamaskuje ból. Czasami naprawdę wystarczy odpocząć od fizycznego bólu. Uważaj jednak, aby nie nadużywać tych paraliżujących procedur. Na początku naprawdę musisz radzić sobie ze swoimi uczuciami. „Środkami przeciwbólowymi” mogą być rzeczy takie jak alkohol czy narkotyki, ale mogą to być również rzeczy takie jak oglądanie obsesyjnych ilości telewizji. lub nigdy nie wyjdziesz z Internetu, lub objadasz się jedzeniem.
Krok 4. Zmień swoją rutynę
Częścią radzenia sobie ze złamanym sercem jest radzenie sobie z przerwą w pewnych nawykach, które ukształtowałeś. Robiąc nowe rzeczy lub zmieniając sposób, w jaki robisz rzeczy, utorujesz drogę nowym nawykom. W tym nowym życiu nie będzie miejsca dla osoby, która złamała ci serce.
- Nie musisz dokonywać ogromnych zmian, aby wyrwać się ze starych nawyków. Po prostu rób takie rzeczy, jak pójście w soboty na targ, zamiast leżeć w łóżku. Wypróbuj nową muzykę lub naucz się nowego hobby, takiego jak pikowanie lub karate.
- Najlepiej nie robić czegoś naprawdę drastycznego, chyba że rozważyłeś wszystkie za i przeciw. Szczególnie unikaj robienia czegoś drastycznego na początku procesu gojenia. Gdy jesteś już dalej i chcesz pokazać, że się zmieniasz, to jest lepszy czas, aby zrobić coś takiego, jak zrobić sobie tatuaż lub ściąć wszystkie włosy.
- Jeśli możesz, postaraj się wziąć trochę wolnego czasu, aby móc pojechać na wakacje. Nawet spędzenie weekendu i wyruszenie w nowe miejsce może dać Ci nowe spojrzenie na życie.
Krok 5. Nie sabotuj swojego leczenia
Prawdopodobnie powrócisz do tyłu, będąc na drodze do uzdrowienia. W porządku, może to być część procesu! Jest kilka rzeczy, na które możesz uważać, aby powstrzymać to odstępstwo przed odsunięciem się zbytnio do tyłu.
- Uważaj na język, którego używasz. Kiedy używasz słów takich jak „straszne”, „straszne” lub „koszmar”, utkniesz, patrząc na rzeczy przez negatywy. To zabarwi twoje myśli. Jeśli nie możesz znaleźć pozytywów, trzymaj się neutralnych myśli tak bardzo, jak to możliwe. Na przykład: zamiast mówić „Całe rozstanie jest takie straszne”, powiedz „To zerwanie było dla mnie naprawdę trudne, ale daję z siebie wszystko, aby to przepracować”.
- Nie stawiaj się w kłopotliwej sytuacji. Nie przejeżdżaj co noc obok domu swojego byłego, aby zobaczyć, czy spotyka się z kimś nowym, nie dzwoń po pijanemu, ani nie pisz do niego po pijanemu. Te rzeczy utrudnią odejście od przeszłości.
- Pamiętaj, że rzeczy się zmieniają. Ludzie się zmieniają, zmieniają się sytuacje. To, co teraz czujesz, nie jest tym, co będziesz czuł za tydzień, za miesiąc, za rok. W końcu będziesz mógł spojrzeć wstecz na ten okres swojego życia, nie czując się fizycznie chory.
Część 3 z 3: Osiąganie akceptacji
Krok 1. Unikaj obwiniania
Częścią leczenia bólu serca, znalezienia akceptacji dla tego, jak się wydarzyło, jest uświadomienie sobie, że obwinianie siebie lub drugiej osoby po prostu nie jest przydatne. Co się stało i nie możesz teraz nic zrobić ani powiedzieć, aby to zmienić, więc odpuść winę.
- Postaraj się odczuć w stosunku do nich trochę życzliwości. Cokolwiek zrobili lub czego nie zrobili, spróbuj znaleźć współczucie dla ich problemów, dla tego, przez co przechodzą. Nie oznacza to nawet, że musisz im wybaczyć, ale oznacza to, że nie trzymasz się na nich gniewu.
- Podobnie nie obwiniaj siebie. Zaakceptuj i zajmij się rzeczami, które zrobiłeś w związku, które mogły spowodować problemy. Zobowiąż się, że będziesz lepiej w przyszłości. Po prostu nie trać czasu na zadręczanie się tym, co poszło nie tak.
Krok 2. Dowiedz się, kiedy jesteś gotowy, aby przejść dalej
Każdy leczy się w innym tempie. Nie ma ustalonego czasu na uzdrowienie z bólu serca, ale są pewne oznaki, że trafiasz do zdrowszego miejsca.
- Przestań się zastanawiać, czy to on dzwoni za każdym razem, gdy na Twoim telefonie pojawia się numer, którego nie rozpoznajesz.
- Przestałeś fantazjować o tym, że opamiętają się i błagają o wybaczenie na zgiętym kolanie.
- Nie identyfikujesz się tak bardzo z piosenkami i filmami o złamanym sercu. Odkrywasz, że lubisz czytać i słuchać rzeczy, które w ogóle nie dotyczą związków.
Krok 3. Dowiedz się, kim jesteś
Jedną z rzeczy, która zwykle pozostaje na uboczu w związku i na początkowych etapach żałoby, jest to, kim jesteś! Od dawna chodzi o ciebie jako część związku lub pary. Wtedy to ty jako osoba opłakująca koniec tego partnerstwa.
- Pracuj nad rozwojem osobistym, wewnętrznym i zewnętrznym. Nabierz formy lub zmień swój wygląd. Te rzeczy mogą naprawdę pomóc zwiększyć twoją pewność siebie, która prawdopodobnie została uderzona. Dowiedz się, jakie obszary twojego wewnętrznego ja wymagają pracy. Na przykład: możesz mieć zły humor, co powoduje, że zachowujesz się pasywnie, agresywnie. Dlatego musisz popracować nad znalezieniem zdrowszych sposobów wyrażania tego gniewu.
- Rozwijaj to, co czyni Cię wyjątkowym. Kiedy spędzasz tak dużo czasu z inną osobą i radzisz sobie z rozpadem związku, masz tendencję do mniej skupiania się na ważnych aspektach siebie. Połącz się ponownie z ludźmi i zajęciami, na które nie miałeś czasu, kiedy byłeś w tym związku i radziłeś sobie z rozstaniem.
- Wypróbuj nowe rzeczy. Może to pomóc w zapoznaniu się z różnymi ludźmi, ludźmi, którzy nigdy nie spotkali osoby, która spowodowała taki ból serca. Osoby spoza Twojego stałego kręgu znajomych. Uczenie się nowych rzeczy pomoże oderwać myśli od złamanego serca i skupić się na teraźniejszości.
Krok 4. Unikaj nawrotów
Tak jak nie chcesz sabotować swojego uzdrowienia, nie chcesz robić rzeczy, które powodują, że wracasz do bólu serca. Czasami nie da się tego uniknąć, ale można zminimalizować ryzyko.
- Nie pozwól tej osobie wrócić do swojego życia zbyt wcześnie, jeśli w ogóle. Jeśli to zrobisz, może to spowodować odrodzenie nieszczęścia i bólu serca. Czasami przyjaźnienie się z byłym po prostu nie jest możliwe.
- Jeśli dojdziesz do nawrotu, nie panikuj. Praca, którą już wykonałeś, aby przezwyciężyć ból serca, nie poszła na marne. To się opłaci. Nie poddawaj się. Każdy musi radzić sobie z niepowodzeniami, zwłaszcza z tego typu sprawami.
Krok 5. Rób rzeczy, które lubisz
Robienie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy lub sprawia ci przyjemność, pomaga zwiększyć poziom dopaminy w mózgu. Jest to substancja chemiczna, która pomaga w szczęściu i obniżeniu stresu (który ból serca może wzrosnąć do jedenastu).
- Rób rzeczy, których nie kojarzysz ze swoim byłym. Wypróbuj nowe rzeczy lub rób rzeczy, których przestałeś robić, kiedy byliście razem.
- Naucz się być szczęśliwym. Ludzi pociągają szczęśliwi ludzie, ponieważ szczęśliwi ludzie sprawiają, że czują się szczęśliwi. Chociaż nie będziesz czuł się szczęśliwy przez cały czas, pracuj nad robieniem rzeczy, które lubisz i żyj życiem, które cię uszczęśliwia.
Krok 6. Daj miłość
Po rozstaniu i długim procesie zdrowienia z bólu serca możesz mieć trudności z ponownym otwarciem się na innych ludzi. Nie pozwól, aby to, co wydarzyło się w przeszłości, negatywnie wpłynęło na twoją teraźniejszość lub przyszłość.
Rozpoznaj, że możesz znowu zostać zraniony, jeśli się otworzysz, ale i tak powinieneś to zrobić. Zamykanie się to pewny sposób na zachęcanie do problemów ze zdrowiem, zarówno psychicznym, jak i fizycznym. Co więcej, może to sabotować przyszłe relacje i przyjaźnie, jeśli przestaniesz ufać ludziom. Naucz się ufać sobie
Krok 7. Nie zniechęcaj się
Należy pamiętać, że uzdrowienie z bólu serca to proces. Nie stanie się to od razu. Będziesz miał niepowodzenia, napotkasz problemy i poczujesz szeroki wachlarz mniej niż przyjemnych emocji. W końcu oddałeś kawałek swojego serca. Ból jest dowodem, że jesteś człowiekiem, stworzonym ze współczuciem i niedoskonałościami jak reszta z nas.
Zachęcaj się, świętując małe zwycięstwa. Jeśli zdasz sobie sprawę, że spędziłeś cały dzień nie myśląc o swoim byłym, uczcij to uroczystym drinkiem lub ciastkiem
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Kochaj siebie, nawet jeśli wydaje się to niemożliwe. Na dłuższą metę będziesz silniejszą osobą
- Żart dziennie sprawi, że będziesz się śmiać, a w takich chwilach, nawet jeśli wydaje ci się to niewłaściwe, śmiech sprawi, że będziesz szczęśliwy!
- Pomaganie innym ludziom często pomaga sobie. Daj dobrą radę i nie bądź negatywny.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie krzywdź ani nie próbuj zranić siebie z powodu utraconej miłości.
- Nie polegaj tylko na tych wskazówkach. Jeśli sytuacja się pogarsza, możesz rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy.
