Jeśli twoje stopy są zmęczone i obolałe po długim dniu stania, prawdopodobnie chcesz znaleźć ulgę! Proste domowe środki, takie jak moczenie w ciepłej wodzie, masaże stóp i dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, pomogą w niektórych bólach. Możesz także wypróbować ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić dyskomfort. Jeśli możesz, unikaj stania w tym samym miejscu przez dłuższy czas, aby przede wszystkim zapobiec bólowi. Wybierz również solidną, wygodną parę butów, które dobrze pasują i zapewniają wsparcie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Korzystanie z domowych środków zaradczych
Krok 1. Zanurz stopy w ciepłej wodzie, aby złagodzić ból bez leków
Napełnij małą wannę ciepłą wodą lub użyj spa do stóp przeznaczonego do tego celu. Dodaj sole do kąpieli, takie jak sól Epsom lub inny rodzaj kąpieli stóp, jeśli chcesz, a następnie pozostaw stopy w wodzie na 20-30 minut.
- Ciepła woda może pomóc złagodzić ból.
- Unikaj moczenia stóp, jeśli masz cukrzycę. Jako cukrzyk masz większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze stopami i infekcji.
Krok 2. Wypróbuj lód, jeśli masz kontuzję stopy lub stopa jest w stanie zapalnym
Lód może być pomocny, jeśli Twoja stopa jest w stanie zapalnym lub kontuzjowana. Twoja skóra będzie prawdopodobnie ciepła w dotyku, jeśli jest w stanie zapalnym. Zawiń lód w myjkę lub inną cienką szmatkę i połóż go na stopach na 15-20 minut. W razie potrzeby możesz powtórzyć ten proces 2-3 razy dziennie.
Nigdy nie kładź lodu bezpośrednio na skórze, ponieważ może to prowadzić do odmrożeń
Krok 3. Zrób sobie masaż stóp, aby złagodzić ból mięśni
Usiądź i umieść 1 stopę na drugim kolanie. Wlej porcję balsamu na dłonie, a następnie wetrzyj stopę, masując piłkę, piętę i palce. Użyj kciuków, aby wcisnąć głębiej mięśnie stóp, pocierając je okrężnymi ruchami.
- Delikatnie poruszaj palcami w przód iw tył, aby rozciągnąć mięśnie.
- Powtórz z drugą stopą. Jeśli masz kogoś chętnego, możesz nawet poprosić go o masowanie stóp!
Krok 4. Weź NLPZ, aby pomóc w stanach zapalnych i złagodzić ból
NLPZ obejmują leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna, ibuprofen i naproksen sodu. Mogą pomóc w łagodzeniu bólu, szczególnie jeśli stopy są lekko spuchnięte po całym dniu stania na nich.
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, które NLPZ są dla Ciebie odpowiednie. Jeśli wersje bez recepty nie wystarczą, omów opcje na receptę.
- Zawsze czytaj butelkę dla zalecanych dawek.
Krok 5. Spróbuj doustnych leków przeciwbólowych, jeśli nie możesz przyjmować NLPZ na ból
Środki przeciwbólowe to wyłącznie leki przeciwbólowe. Nie pomagają w stanach zapalnych, ale mogą przynieść ulgę, szczególnie jeśli nie możesz przyjmować NLPZ z powodów medycznych.
- Sprawdź butelkę pod kątem zalecanych dawek.
- Paracetamol jest powszechnym lekiem przeciwbólowym dostępnym bez recepty. Nie mieszaj go z alkoholem. Należy również pamiętać, że ten lek znajduje się w wielu mieszankach leków dostępnych bez recepty, takich jak leki na przeziębienie. Zawsze sprawdzaj butelki, aby nie przedawkować paracetamolu.
- Nie przekraczaj 4000 miligramów paracetamolu w ciągu 24 godzin i unikaj używania go dłużej niż 3 dni z rzędu.
Krok 6. Wcieraj miejscowo środek przeciwbólowy, aby szybko złagodzić ból
Te leki działają na różne sposoby. Niektórzy mają w sobie środki przeciwbólowe, takie jak składnik znajdujący się w aspirynie. Niektóre rozpraszają twoje stopy innym uczuciem, na przykład te, które chłodzą twoje stopy mentolem lub eukaliptusem. Inne powodują lekkie pieczenie, które tłumi ból.
Możesz je znaleźć w lokalnej aptece
Metoda 2 z 4: Rozciąganie mięśni
Krok 1. Użyj ręcznika, aby rozciągnąć stopy i ścięgno Achillesa
Usiądź na podłodze lub łóżku z nogami wysuniętymi przed siebie. Umieść ręcznik lub dużą opaskę na około 1 stopę, celując w śródstopie. Pociągnij ręcznik do siebie, aby rozciągnąć mięśnie stopy.
Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie. Spróbuj wykonać 3 zestawy tego ćwiczenia
Krok 2. Obróć stopy nad okrągłym przedmiotem, aby złagodzić ból pięty
Usiądź na krześle i umieść pod stopą okrągły przedmiot, taki jak wałek do stóp, butelka wody, a nawet puszka zupy. Umieść łuk na przedmiocie na kilka sekund, lekko dociskając, a następnie obróć łuk nad przedmiotem, poruszając się do przodu i do tyłu. Przetaczaj się tam i z powrotem przez około minutę.
Gdy skończysz, zmień stopę na drugą
Krok 3. Wzmocnij stopy za pomocą ręcznika do stóp
Siedząc na krześle, umieść myjkę pod stopą. Spróbuj podnieść ręcznik tylko palcami u stóp. Podczas tego trzymaj piętę na ziemi. Po prostu podnosisz palce, aby podnieść myjkę z ziemi 2,5 do 5,1 cm
- Po podniesieniu myjki zwolnij ją i podnieś ponownie, celując co najmniej 10 razy każdą stopą.
- To ćwiczenie zwiększy również elastyczność.
Krok 4. Ćwicz mięśnie łydek i stóp, naciskając na ścianę
Wstań i zwróć się twarzą do ściany. Ustaw się około 30 cm od ściany, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż ręce na ścianie i cofnij się jedną nogą, prostując ją tak jak robisz. Zegnij lekko kolano na przedniej nodze, aż poczujesz, że mięsień łydki rozciąga się w drugiej nodze.
- Ponownie wyprostuj przednią nogę i powtórz ćwiczenie 10 razy z każdej strony.
- Możesz również wykonać lekki krok do przodu przednią nogą, co nieco ugnie tylną nogę.
Metoda 3 z 4: Podejmowanie środków zapobiegawczych
Krok 1. Zrównoważ swoją wagę na obu stopach
Jeśli pochylasz się w jedną lub drugą stronę, możesz mieć słabe krążenie w stopach, powodując większy ból i sztywność. Zapytaj swojego szefa, czy możesz przesuwać przedmioty na podłodze, takie jak sznurki lub małe dywaniki, aby stać na płaskim podłożu. Ponadto sprawdzaj równowagę w ciągu dnia, aby upewnić się, że utrzymujesz wagę na obu stopach.
Krok 2. Wypróbuj wąż uciskowy lub skarpetki, jeśli masz obrzęk
Tego rodzaju skarpety i rajstopy zapewniają dodatkowe wsparcie dla kostek. Dopasowują się ciasno do twoich stóp i mogą również pomóc w zapobieganiu bólom.
Można je znaleźć w drogeriach, w Internecie lub w sklepach z artykułami medycznymi
Krok 3. Zmniejsz tarcie za pomocą 2 par skarpet
Jeśli masz problemy z pęcherzami, rozwiązaniem może być podwojenie skarpet. Zapewnia dodatkową amortyzację, która może zmniejszyć ryzyko powstawania pęcherzy. Być może będziesz musiał zwiększyć rozmiar drugiej pary skarpet, aby lepiej pasowały do pierwszej pary skarpet.
Jeśli chcesz podwoić skarpetki, zawsze przymierz buty z podwójnymi skarpetami, aby zobaczyć, jak pasują
Krok 4. Stań na wyściełanej macie, jeśli stoisz w jednym miejscu, aby odciążyć stopy
Maty te nazywane są również matami przeciwzmęczeniowymi i pokrywają duże powierzchnie podłogi. Zapewniają amortyzację dla Twoich stóp i nóg, co przyniesie Ci ulgę podczas długiego dnia.
Jeśli nie masz w pracy wyściełanej maty, zapytaj szefa, czy możesz ją zdobyć. Możesz powiedzieć: „Czy mogę z tobą porozmawiać przez chwilę? Zastanawiałem się, czy rozważysz umieszczenie za ladą mat przeciwzmęczeniowych. Nie kosztują one bardzo dużo i zapobiegają tak szybkiemu zmęczeniu pracowników, ponieważ zapewniają amortyzację. Oznacza to, że możemy dla Ciebie pracować ciężej!”
Metoda 4 z 4: Wybór butów podtrzymujących
Krok 1. Zmierz buty, aby upewnić się, że wybierzesz odpowiedni rozmiar
Nawet jeśli byłeś mierzony w przeszłości, dobrym pomysłem jest ponowne zmierzenie. Twoje stopy mogą się zmieniać z czasem, a jeśli kupujesz ten sam rozmiar buta, który zawsze masz, możesz bardziej boleć stopy.
- Idź do sklepu obuwniczego, który specjalizuje się w mierzeniu stóp i znajdowaniu odpowiedniego dopasowania. Staraj się co roku mierzyć buty.
- Niektórzy kręgarze i osteopaci mogą mieć wybór specjalnych butów, które pomogą Ci we wsparciu.
Krok 2. Przymierz buty przed zakupem, aby upewnić się, że dobrze pasują
Zawsze zakładaj buty i chodź w nich po sklepie przed ich zakupem. Upewnij się, że nie marszczy ci palców i że masz 0,25 do 0,5 cala (0,64 do 1,27 cm) przestrzeni między palcami a końcem buta.
- Kupuj buty po całym dniu pracy. Twoje stopy puchną przez cały dzień, więc potrzebujesz butów, które nadal będą wygodnie pasować na koniec dnia.
- Gdy kupisz parę, dobrze jest pospacerować w nich przez chwilę, zanim spróbujesz w nich pracować. W ten sposób możesz zobaczyć, czy są bolesne, czy też ocierają się w określonym miejscu.
Krok 3. Znajdź buty, które wspierają wysokie łuki, jeśli je masz
Wysokie łuki mogą powodować ból, jeśli Twoje stopy nie są odpowiednio podparte. Odwiedzając sklep obuwniczy, jako sprzedawca pomoże Ci znaleźć buty z wysokimi łukami i powinieneś odczuwać mniejszy ból podczas ich noszenia.
- Aby sprawdzić, czy but będzie podtrzymywał łuk stopy, wyjmij wkładkę z buta, jeśli to możliwe, i przytrzymaj ją na stopie. Jeśli pasuje do kształtu Twojej stopy, prawdopodobnie jest dobrze dopasowany. Jeśli nie, być może będziesz musiał zdobyć kolejną parę.
- Jeśli nie chcesz kupować nowych butów, poszukaj wkładek do butów przeznaczonych dla osób z wysokimi łukami.
Krok 4. Kup nowe wkładki, aby dostosować dopasowanie buta do stopy
Jeśli uważasz, że Twój but nie jest tak wygodny, jak byś chciał, wkładki mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Mogą na przykład podnieść pięty lub w razie potrzeby zapewnić większą wyściółkę. Niektóre sklepy oferują nawet maszyny, które będą czytać twoje stopy, dzięki czemu możesz kupić najlepszą wkładkę do twoich stóp.
- Jeśli nie masz dostępu do urządzenia, które odczytuje twoje stopy, spójrz na spód butów. Jeśli masz normalny chód, powinny być noszone na środku pięty i na środku śródstopia. Jeśli są noszone bardziej do zewnętrznej krawędzi lub bardziej do wewnętrznej krawędzi, znajdź wkładki, które pomogą rozwiązać ten problem.
- Wkładki można znaleźć w Internecie, w drogeriach lub w niektórych sklepach obuwniczych.
Krok 5. Skonsultuj się z podiatrą, jeśli uważasz, że szyte na miarę buty przydałyby Ci się
Chociaż wkładki mogą pomóc, jeśli nadal odczuwasz duży ból, możesz potrzebować butów stworzonych specjalnie dla Ciebie. W ten sposób będą wspierać Cię we wszystkie właściwe sposoby bez tworzenia punktów nacisku.
