Nasze stopy każdego dnia poddawane są ogromnemu stresowi. Noszą cały ciężar naszego ciała i wspierają nas w każdej aktywności, jaką zdecydujemy się wykonywać, czy to spacer po parku, czy intensywna aktywność sportowa. Jednak stopy mają swoje ograniczenia i często będą boleć. Dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z kilku dobrych technik łagodzenia obolałych stóp i przywracania im doskonałej formy!
Kroki
Metoda 1 z 5: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Kup buty, które pasują
Zbyt często ludzie kupują buty, które nie pasują do ich stóp. Wybierają modę, a nie dopasowanie czy wygodę. Dobrze dopasowane buty rozwiążą praktycznie każdy problem ze stopami. Szukaj butów, które:
- Miej dużo miejsca w okolicy palców (palce).
- Nie ślizgaj się. Stopa nie powinna ślizgać się w bucie.
- Są wystarczająco szerokie. Twoja stopa nie powinna wybrzuszać się na krawędziach buta.
- Pasuje do sklepu. Nie kupuj zbyt małych butów, wierząc, że „rozciągniesz je” na czas.
- Pamiętaj też, aby zakupy obuwia robić po południu lub wieczorem, kiedy stopy są nieco większe.
Krok 2. Kupując buty, pomyśl o potrzebach Twoich stóp
Różne rodzaje stóp wymagają różnych rodzajów butów.
- Na przykład, jeśli masz wysokie podbicia, twoje stopy są sztywne. Buty z dużą amortyzacją pomogą amortyzować wstrząsy. Stopy z płaskim dnem są mniej sztywne, ale też mniej stabilne, więc wymagają butów, które kontrolują nadmierny ruch.
- Aby dowiedzieć się, jaką masz stopę, zmocz bose stopy i stań na betonowej podłodze lub kartce papieru. Jeśli masz wysokie łuki, zarys stopy będzie wyglądał na bardzo wąski i zakrzywiony jak półksiężyc. Jeśli kontur wygląda jak płyta, prawdopodobnie masz płaskostopie.
Krok 3. Noś buty odpowiednie do wykonywanej aktywności
Noś odpowiednie buty do aktywności. Noszenie niewłaściwego typu butów może powodować długą listę problemów, w tym zapalenie ścięgien kolan, przewlekły ból stóp, ostrogi piętowe i złamania przeciążeniowe. Wybór odpowiednich butów jest szczególnie ważny, jeśli chodzi o obuwie fitness.
- Różne sporty i ćwiczenia charakteryzują się unikalnymi, powtarzalnymi ruchami, które wymagają specjalnego wsparcia i amortyzacji. Nie grasz w koszykówkę w szpilkach. Podobnie, nie polegaj na tej starej parze tenisówek, jeśli wybierasz się na wspinaczkę lub wędrówkę.
- Wydaj dodatkowe pieniądze na zakup butów dostosowanych do wykonywanej przez Ciebie aktywności. Inwestycja może zaoszczędzić Tobie i Twoim stopom wiele bólu.
Krok 4. Często podnoś stopy
Jeśli musisz dużo wytrzymać, rób częste przerwy, aby odciążyć stopy.
- Kiedy tylko możesz, podnieś stopy pod kątem 45 stopni do ciała i zrelaksuj się przez 10 do 15 minut.
- Uniesienie stóp odsunie krew od stóp i pomoże zmniejszyć obrzęk.
- Zdejmij buty i skarpetki przed podniesieniem stóp. Zawsze czuje się dobrze, zwłaszcza jeśli twoje stopy bardzo bolą.
Krok 5. Pozwól stopom odpocząć
Odpoczynek pozwoli tkankom zagoić się, zapobiegając dalszemu obciążeniu dotkniętego obszaru.
- Jeśli masz trudności z obciążaniem stopy, powinieneś używać kul.
- Właściwe użycie dostępnych na rynku podpór kostek i stóp może zapewnić odpoczynek, komfort i wsparcie dotkniętego obszaru.
Krok 6. Weź trochę środków przeciwbólowych
Przyjmuj leki dostępne bez recepty, aby zmniejszyć ból, takie jak ibuprofen 200 mg co 6 godzin. Środki przeciwbólowe pomogą złagodzić ból, którego doświadczasz.
Krok 7. Przytnij paznokcie u nóg
Wrastające paznokcie mogą być dziedziczne, ale niewłaściwe przycinanie paznokci może pogorszyć problem. Przyciąć paznokcie prosto w poprzek i tylko do końca palca, a następnie spiłować rogi, aby usunąć ostre krawędzie, które mogłyby przeciąć skórę.
Krok 8. Zmroź stopy po długim dniu
Fajnym sposobem na odświeżenie stóp po długim, ciężkim dniu jest zamrożenie ich za pomocą myjki wypełnionej lodem. Sprawi, że poczują się wspaniale i zmniejszą obrzęki i stany zapalne. Nakładaj lód przez 15 minut 3 razy dziennie.
Metoda 2 z 5: Masowanie stóp
Krok 1. Wetrzyj olejek w stopy
Nałóż kilka kropli oliwy z oliwek (lub preferowanego oleju) na stopy i kostki. Możesz lekko podgrzać olej, aby był letni, ale nie gorący, ponieważ ciepło pomoże złagodzić napięcie mięśni.
Krok 2. Delikatnie uciskaj stopy kciukami
Używając kciuków, delikatnie uciskaj stopę powolnymi, okrężnymi ruchami, od palców po piętę.
Krok 3. Skoncentruj się na wywieraniu nacisku na „powięź podeszwową”
Powięź podeszwowa jest zasadniczo łukiem stopy. Możesz to wyraźniej poczuć, gdy wyciągniesz palce u stóp.
Krok 4. Rozważ użycie wałka do stóp
Rolki do stóp są dostępne w handlu i są bardzo proste w użyciu.
- Jak sama nazwa wskazuje, po wykonaniu masażu po prostu nawijasz go na podeszwy stóp. Pomoże to rozszerzyć naczynia krwionośne w stopie, zapewniając dobre ukrwienie stopy.
- Oznacza to, że tlen i składniki odżywcze obecne we krwi szybciej dotrą do stóp, co ostatecznie pomoże w szybszym powrocie do zdrowia.
Metoda 3 z 5: Ćwiczenie ćwiczeń stóp
Krok 1. Zrozum korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń stóp
Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zlecić Ci ćwiczenia zwiększające siłę i stabilność dotkniętej chorobą stopy oraz poprawiające mięśnie, które mogą nie być zrównoważone.
- Ćwiczenia zwiększające elastyczność utrzymają lub poprawią długość mięśnia. Elastyczność pomaga wzmocnić mięśnie i zmniejsza ryzyko kontuzji.
- Chodzenie w butach zapewniających dobre wsparcie i amortyzację to doskonałe ćwiczenie dla stóp. Stopy również korzystają z określonych ćwiczeń stóp. Wypróbuj niektóre ćwiczenia opisane w poniższych krokach
Krok 2. Wypróbuj rzut piłki golfowej
Usiądź bez butów, połóż jedną stopę na piłce golfowej i tocz się (nie stój) na piłce, używając tylko ciężaru stopy; powtórz z drugą stopą.
Krok 3. Wypróbuj ćwiczenie „rozlej fasolę”
Rozrzuć fasolę lub kulki na podłodze, a następnie spróbuj podnieść je palcami stóp.
Krok 4. Przećwicz ćwiczenie w okręgu i rozciąganie
Usiądź na krześle z jedną nogą uniesioną przed sobą i wykonaj cztery lub pięć małych kółek w powietrzu w obu kierunkach stopą.
Następnie wskaż palce stóp tak bardzo, jak możesz; następnie wyciągnij je do siebie. Powtórz sześć razy z każdą stopą
Metoda 4 z 5: Moczenie stóp w celu złagodzenia bólu
Krok 1. Spróbuj moczyć na gorąco i na zimno
Terapia gorącą i zimną wodą może być skuteczna w leczeniu bólu stóp. Zabieg na gorąco poprawi przepływ krwi, natomiast zabieg na zimno zmniejszy stan zapalny.
- Napełnij jedno wiadro zimną wodą, a drugie znośnie gorącą wodą. Usiądź w wygodnym fotelu, zanurz stopy w gorącej wodzie na trzy minuty, a następnie zrób to samo z zimną wodą przez co najmniej 10 sekund lub do minuty. Powtórz cały proces dwa lub trzy razy i zakończ zimną kąpielą stóp.
- Inną opcją jest naprzemienne zastosowanie poduszki grzewczej i okładu z lodem przez 10 minut, aby zmniejszyć ból.
Krok 2. Spróbuj namoczyć w occie
Ocet jest stosowany w różnych zabiegach i może pomóc w bólu stóp spowodowanym skręceniami lub nadwyrężeniami, ponieważ zmniejsza stan zapalny.
Napełnij wannę gorącą wodą, a następnie dodaj dwie łyżki octu. Moczyć stopy w wannie przez około 20 minut
Krok 3. Zanurz się w kąpieli stóp z solą Epsom
Sól Epsom może pomóc ukoić stopy, zapewniając natychmiastową ulgę w bólu stóp. Połączenie ciepła i soli Epsom, czyli przede wszystkim magnezu, działa dobrze na rozluźnienie stóp i łagodzenie bólu.
- Umieść dwie lub trzy łyżki soli Epsom w wannie z ciepłą wodą.
- Moczyć stopy w wannie przez 10 do 15 minut.
- Sól może wysuszać stopy, więc po ich namoczeniu nałóż krem nawilżający.
Metoda 5 z 5: Świadomość czynników ryzyka
Krok 1. Zrozum, że otyłość może prowadzić do bólu stóp
Otyłość stała się poważnym problemem w dzisiejszym świecie. Nie tylko prowadzi to do zwiększonego ryzyka chorób serca i cukrzycy, ale nadmierna waga osoby otyłej ostatecznie odbije się na stopach i stawach kolanowych. Doprowadzi to do łatwego obolałości stóp.
Krok 2. Miej świadomość, że ciąża może powodować ból stóp
Jak wspomniano powyżej, nadmierna waga podczas ciąży spowoduje stres i ból stóp. W związku z tym dla kobiet w ciąży ważne jest, aby dużo odpoczywać i jak najwięcej podnosić stóp.
Krok 3. Poszukaj wszelkich nieprawidłowości stopy
Czasami, od urodzenia, u ludzi mogą wystąpić nieprawidłowości w kształcie lub formie stóp, takie jak płaskostopie, nadmiernie wysokie łuki i zapalenie stawów.
- Zwykle nasze stopy mają łuk, który pomaga utrzymać i rozłożyć nacisk i nacisk na palce i stopy w dobrze rozłożony sposób. Jednak u niektórych pacjentów może nie być łuku (stopa płaska) lub łuku, który jest zbyt wysoki.
- Z powodu zaburzenia tej równowagi, bardziej obciąża się stopy, powodując ich ból.
Krok 4. Zrozum, że niewłaściwe obuwie może powodować ból stóp
Jeśli twoje obuwie nie ma odpowiedniej wyściółki lub jeśli zaburzają normalną równowagę twoich stóp (jak w przypadku szpilek), może to spowodować, że twoje stopy będą bardzo łatwo obolałe.
Dodatkowo, zbyt ciasne lub zbyt duże buty spowodują ból, ponieważ po raz kolejny istnieje duże prawdopodobieństwo nacisku na stopę (w przypadku ciasnych butów) lub zaburzenia równowagi
Krok 5. Wiedz, że zbyt częste używanie stóp może je zużyć
Dłuższe okresy stania lub jakakolwiek aktywność, taka jak bieganie, jogging, jazda na rowerze itp., doprowadzą do zmęczenia mięśni stóp, powodując ból.
