Wiedziałeś, że umawianie się ze współlokatorem/współpracownikiem/koleżanką z klasy prawdopodobnie nie jest najlepszym pomysłem, ale sześć miesięcy temu nie chciałeś słuchać logiki. Sprawy serca mogą być radosne; ale jeśli musisz widywać tę osobę codziennie po zerwaniu, potrzebujesz strategii radzenia sobie z tą niezręczną sytuacją. Skuteczna strategia będzie koncentrować się na oderwaniu się od sytuacji, rozwijaniu pozytywnego stylu życia i kontynuowaniu życia.
Kroki
Część 1 z 3: Oderwanie się od sytuacji
Krok 1. Potwierdź stratę
Relacje są ważne i pozwalają nam doświadczać emocjonalnych wzlotów i upadków, poznawać siebie i uczyć się, jak kochać i być kochanym. Są to kluczowe elementy życia satysfakcjonującego. Niezależnie od tego, czy zainicjowałeś zerwanie, czy nie, następuje proces żałoby.
- Powiedz tej osobie: „Chcę tylko przyznać, że zakończenie tego związku nie było przyjemne. Wiem, że widywanie się przez jakiś czas będzie trudne i niezręczne. Zrobię co w mojej mocy, aby szanować twoje granice i byłbym wdzięczny, że robisz to samo.” Może to prowadzić do dalszej dyskusji, w której możesz wzmocnić swoje oczekiwania.
- Ważne jest, aby przyznać, że związek był ważny dla twojego rozwoju osobistego, niezależnie od tego, jak krótki lub zaangażowany był.
- Jeśli zaprzeczysz uczuciom związanym z rozstaniem i udasz, że nie było to ważne, nie wyciągniesz wniosków z tego doświadczenia.
Krok 2. Opłakuj stratę
Większość ludzi uczy się, jak zdobywać rzeczy, ale bardzo niewielu ludzi uczy się, jak coś stracić. Niezależnie od tego, czy stratą jest związek, ukochana osoba, praca, sprawność fizyczna czy zaufanie do kogoś, powstałe szkody muszą być zrozumiane i zarządzane. Smutek to złożona emocja, która przejawia się na różne sposoby.
- Istnieją etapy procesu żałoby, które można wykorzystać jako wskazówkę do zrozumienia własnego, unikalnego doświadczenia z żałobą: zaprzeczenie, odrętwienie i szok; targowanie się; depresja; gniew; przyjęcie.
- Rozpocznij dziennik żalu i pisz o uczuciach, które odczuwasz na każdym etapie.
- Smutek to indywidualna podróż. Każdy przeżywa to inaczej.
- Możesz spędzać więcej czasu na jednym etapie niż na drugim.
- Nie spiesz się i nie pozwól, aby inni poganiali cię przez twój smutek. Jest czas na żałobę i jest to niezbędne w procesie zdrowienia.
Krok 3. Zbierz się w garść
Zerwanie wydaje się emocjonalną porażką. To zajmie twoją pełną uwagę i wysiłek, aby przeprowadzić cię przez podróż. Znajdź sposób na to, aby zacząć zmagać się z nadchodzącymi wyzwaniami. Rozpad do pewnego stopnia jest normalną reakcją i za każdym razem, gdy się zbierasz, budujesz pewność siebie.
Powiedz sobie: „Mogę to zrobić. Mogę pracować z tym facetem, ponieważ jestem silny i wszystko będzie dobrze
Krok 4. Przewiduj możliwe scenariusze
Przeprowadź we własnym umyśle lub w rozmowie z zaufanym przyjacielem jak najwięcej potencjalnych interakcji społecznych. Wybierz kogoś, komu ufasz, kto nie będzie plotkować innym. Nie chcesz dolewać oliwy do ognia. Ćwiczenie swoich werbalnych i fizycznych reakcji z wyprzedzeniem zmniejszy twój niepokój i pozwoli ci uzyskać dostęp do wyćwiczonych umiejętności, kiedy ich potrzebujesz.
Bądź przyjazny, jeśli widzisz tę osobę. Powiedz na przykład „Cześć! Jak się masz?”, ponieważ życzliwość sprawi, że Twoje interakcje będą płynne. Możesz jednak spróbować uniknąć tej osoby, jeśli istnieje sposób
Krok 5. Nie spiesz się z procesem
Emocje nie reagują dobrze na pośpiech lub odrzucenie. Uzdrowienie po utracie związku wymaga czasu i możesz być zmęczony lub niecierpliwy. Przekieruj swoją energię na działanie, które pomoże ci uciec od myśli.
- Uczestnictwo w czynnościach, które lubisz, pomoże Ci zabić czas i pomoże zrównoważyć intensywne emocje, które możesz odczuwać.
- Oderwij się od zmartwień, oglądając filmy lub programy telewizyjne. Trzymaj się z dala od romantycznych komedii i historii miłosnych, które mogą wzbogacić twoją walkę.
- Graj w gry planszowe lub dołącz do klubu książki, aby przekierować swój czas i uwagę.
Krok 6. Stwórz ruch, podejmując działanie
Najbardziej oczywistą i najprostszą reakcją na rozwiązanie tego problemu jest zmiana pracy, mieszkania lub harmonogramu zajęć. To może być najbardziej praktyczne rozwiązanie. Jednak są ludzie, którzy muszą zachować pracę, pozostać w układzie mieszkaniowym lub w klasie. Stwórz sztuczne doświadczenie „oddalania się”, aby się zdystansować.
- Wchodząc do środowiska pracy, wybierz inną drogę.
- Obejdź codzienną rutynę danej osoby, aby nie skrzyżować ścieżek.
- Usiądź po drugiej stronie pokoju lub poza zasięgiem wzroku w klasie.
- Rób to, co musisz, aby stworzyć przestrzeń między tobą a osobą. To da ci poczucie postępu w dostosowywaniu się do sytuacji.
- Nie czekaj, aż się od ciebie oddali. Musisz się od niego zdystansować, więc zrób to jak najszybciej.
Część 2 z 3: Rozwijanie pozytywnego stylu życia
Krok 1. Jak najlepiej wykorzystaj sytuację
Zmiana może być dobra. Być może związek był emocjonalnie obciążający i powodował więcej stresu niż nagrody. Rozpoznaj wolność, którą masz teraz, która daje nowe możliwości.
- Poczuj ulgę, że nie musisz martwić się o drugą osobę ani martwić dramatem, który wniosła do twojego życia.
- Spędź czas poza pracą, rozwijając zdrowe relacje z przyjaciółmi i innymi osobami, które mogą stać się romantycznymi zainteresowaniami.
Krok 2. Bądź pozytywnie nastawiony, jeśli nawiążesz kontakt
Utrzymuj rzeczy „lekkie i przewiewne”, co oznacza: trzymaj się z dala od głębokich myśli, dyskusji, kłopotów lub skarg. Przedstaw poczucie spokoju i optymizmu, którego nie można zniweczyć negatywnością lub niezręcznością sytuacji.
- Skupienie się na pozytywach ochroni przed wciągnięciem w negatywne dyskusje.
- Nikt nie może odebrać ci twojej mocy, jeśli będziesz pozytywnie nastawiony. Reagowanie na poruszającą uwagę da twoją moc drugiej osobie. Masz kontrolę i jesteś odpowiedzialny za swoje uczucia. To ważna praca.
Krok 3. Unikaj osądzania
Akceptuj siebie. Jeśli czujesz się winny lub wyrzuty sumienia z powodu związku z kimś w miejscu pracy, w szkole lub ze współlokatorem, musisz sobie wybaczyć. Nie oznacza to, że wybaczasz i „zapominasz” o tym, co zrobiłeś, a potem robisz to ponownie. Wybacz z zamiarem uczenia się na własnych błędach i powstrzymania w przyszłości wszelkich prób samo-sabotażu.
Krok 4. Udawaj, aż ci się uda
Aktorzy płacą za udawanie. Możesz nie być aktorem, ale może nadejść czas, kiedy będziesz musiał udawać, że masz się dobrze, podczas gdy tak naprawdę nie jest. Jest to sposób na uchronienie się przed dalszymi zranieniami. Przejdź przez niezręczną interakcję w dowolny sposób.
- Porozmawiaj o tym później z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, co pozwoli ci przetworzyć wzbudzone uczucia.
- Odpoczynek w uczuciach jest uzasadnionym sposobem ich przetwarzania i prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się lepiej.
Krok 5. Użyj ciszy na swoją korzyść
Wielu ludziom nie odpowiada cisza. Czują się zmuszeni do wznoszenia słów w powietrze, tak jakby miały złagodzić napięcie w sytuacji. Rozwijaj komfort w ciszy. Kiedy nie wiesz, co powiedzieć w danej sytuacji, nic nie mów. Wybierz, aby czuć się komfortowo z ciszą, a nie będziesz czuł się tak niezręcznie w sytuacjach, które się pojawią.
- Cisza nie jest niegrzeczna.
- Pamiętaj, że wiele osób czuje się niekomfortowo z milczeniem, więc mogą coś powiedzieć lub o coś zapytać. Odpowiedz na nie w sposób, który uznasz za stosowny.
Część 3 z 3: Idź dalej ze swoim życiem
Krok 1. Ucz się na swoich błędach
Jeśli czujesz, że popełniłeś bolesny błąd, pozostając w związku, pozwól, aby ból powstrzymał Cię przed popełnieniem tego samego błędu w przyszłości. Są powody do pewnych zasad w życiu. Podążanie za nimi pokieruje cię w stronę przyjemności i oddala od bólu. Postępuj zgodnie z tą prostą, ale głęboką zasadą, aby zapewnić świetlaną przyszłość.
Krok 2. Bądź samowystarczalny w swoich strategiach radzenia sobie
Poleganie na sobie pomoże ci poradzić sobie z rozpadem związku. Wiesz, co cię uszczęśliwia, więc bierz udział w zajęciach, które zwiększają pozytywne uczucia.
Krok 3. Poszukaj profesjonalnej pomocy, aby zidentyfikować zachowania, które chciałbyś zmienić, jeśli masz problemy z robieniem tego samemu
Psychologowie i psychiatrzy są dostępni w Twojej okolicy i można ich znaleźć za pośrednictwem Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego i Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego.
Krok 4. Stań w obronie siebie i życia, którego pragniesz
Jesteś tutaj, aby żyć życiem i cieszyć się nim. Wstawanie się za sobą przypomni Ci, że zasługujesz na szczęście, a świat to zauważy. Kiedy osiągniesz poziom uzdrowienia po złym doświadczeniu, inni ludzie dostrzegają pozytywną zmianę. Wysłałeś flarę, aby zasygnalizować, że jesteś gotowy na dobre rzeczy.
Ludzie mogą mówić takie rzeczy jak: „Czy zrobiłeś coś innego? Świetnie wyglądasz." Twoja odpowiedź może brzmieć: „Dziękuję. Tak, postanowiłem być szczęśliwy i to działa na mnie.”
Porady
- Czasami trudno jest zrozumieć ludzkie zachowanie. Popełniasz błędy, ale nie musisz ich powtarzać.
- Jeśli widzisz go z kimś, nie zachowuj się zazdrosny, nawet jeśli jesteś.
- Pokaż swojemu ex, że jesteś szczęśliwy i dobrze sobie radzisz bez niego.
- Nie spiesz się, aby być w innym związku.
- Nie próbuj wzbudzać w nim zazdrości przez związek z kimś, kogo tak naprawdę nie lubisz. Uważaj na uczucia innych ludzi.
- Może próbować uwieść cię z powrotem do związku. Podejmij dobrą, przemyślaną decyzję, rozważając wszystkie opcje.
- Znaleźć coś do zrobienia. Nowe hobby lub aktywność odciągnie od niego twój umysł.
- Poproś przyjaciół, którzy cię wspierają, aby nazywali go twoim przyjacielem, a nie byłym chłopakiem.
- Żyj swoim życiem w sposób silny i pewny siebie, który pozwoli Ci przyciągnąć zdrowy związek.
- Uważaj na związek swojego byłego.
Ostrzeżenia
- Pamiętaj, że alkohol obniży Twoje zahamowania i zwiększy prawdopodobieństwo podjęcia złych decyzji, których będziesz żałować.
- Możesz mieć niepowodzenia i wpadki. Ludzie będą coraz bardziej nietolerancyjni wobec twoich zachowań.
- Jeśli starałeś się zaprzyjaźnić z tą osobą, a ona wciąż Cię unika, pozwól, aby tak się stało. Nie każdy musi być twoim przyjacielem. Nie zaakceptowałbyś takiego zachowania od przyjaciela.
- Jeśli konsekwentnie nawiązujesz relacje w biurze, zbudujesz reputację, która może doprowadzić do zwolnienia lub oskarżenia o molestowanie seksualne.
- Nie bądź zbyt miły i nie flirtuj tylko dla zabawy, ponieważ może to przeczytać, gdy będziesz chciał wrócić do siebie. Nie nakłaniaj ludzi do złośliwych zamiarów.
