Jakiekolwiek są Twoje powody – aby być zdrowszym, zaoszczędzić pieniądze, poprawić swoje relacje osobiste i życie zawodowe lub po prostu sprawdzić, czy możesz – rezygnacja z piwa może być dla Ciebie dobrym wyborem. Trudno jest zrezygnować z wszystkiego, co sprawia ci przyjemność, a odstawienie napojów alkoholowych może być szczególnie trudne dla niektórych osób. Możesz dążyć do celu, jakim jest rezygnacja z piwa, tworząc plan, tworząc zdrowe nawyki, które pomogą Ci uniknąć potrzeby picia i uzyskać wsparcie, którego potrzebujesz, aby rzucić palenie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Tworzenie planu
Krok 1. Zdecyduj, dlaczego chcesz przestać pić piwo
Chociaż piwo jest w porządku dla większości ludzi z umiarem, może powodować różne problemy, jeśli wypijesz go za dużo. Długotrwałe nadużywanie piwa może prowadzić do otyłości, problemów z sercem, wątrobą, trzustką i przewodem pokarmowym oraz problemów neurologicznych. Piwo spożywane przez matkę w ciąży lub karmiącą piersią może być szkodliwe dla płodu lub dziecka karmionego piersią. Nadmierne picie może również zaburzyć twój osąd, zniszczyć twoje relacje i sprawić, że poczujesz się zmęczony i chory. Jeśli zastanawiasz się nad ograniczeniem lub wyeliminowaniem spożycia piwa, pomocne może okazać się zidentyfikowanie niektórych powodów, dla których chcesz przestać pić piwo.
- Jeśli obawiasz się, że picie zbyt dużej ilości piwa może mieć wpływ na Twoje zdrowie, porozmawiaj o tym z lekarzem. Twój lekarz może dać ci lepsze wyobrażenie o tym, jaki wpływ na twoje ciało ma spożywany alkohol.
- Zastanów się, czy ilość wypijanego piwa może mieć wpływ na twoją pracę lub relacje. Czy kłócisz się z rodziną, przyjaciółmi lub innymi ważnymi osobami z powodu ilości wypijanego piwa? Czy często jesteś zbyt zmęczony, aby wykonać pracę, ponieważ poprzedniego wieczoru wypiłeś za dużo piwa?
Krok 2. Zrób listę powodów, dla których chcesz przestać pić
Po zidentyfikowaniu niektórych powodów, dla których chcesz przestać pić piwo, pomocne może być ich zapisanie. Możesz poprosić wspierającego przyjaciela lub członka rodziny, aby usiadł z tobą i pomógł ci stworzyć listę.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie na rzucenie palenia
W zależności od tego, ile pijesz piwa i jak bardzo jesteś od niego zależny, może być konieczne stopniowe zaprzestanie palenia, a nie tylko nagłe zatrzymanie. Rezygnacja z zimnego indyka może skutkować potencjalnie poważnymi objawami odstawienia. Twój lekarz może ocenić Twój ogólny stan zdrowia i pomóc w opracowaniu planu, który będzie dla Ciebie najlepszy.
- W zależności od stanu zdrowia i stopnia uzależnienia od alkoholu lekarz może zalecić całkowite rzucenie piwa, rzucenie na określony czas (np. 30 dni) lub po prostu zmniejszenie spożycia piwa.
- Zgłaszaj wszelkie pytania i wątpliwości dotyczące wpływu picia piwa na Twoje zdrowie.
Krok 4. Napisz plan i umieść go tam, gdzie go zobaczysz
Po omówieniu z lekarzem możliwego sposobu postępowania zapisz kroki, które zamierzasz podjąć, aby przestać pić piwo. Zrób kilka kopii planu i umieść je w miejscach, w których będziesz je codziennie widzieć, na przykład na drzwiach lodówki lub na lustrze w łazience.
- Zrób listę strategii, których użyjesz, aby utrzymać się na dobrej drodze, np. unikanie chodzenia do baru z przyjaciółmi po pracy, wynoszenie całego piwa z domu lub wypełnianie regularnego czasu na picie jakąś inną aktywnością.
- Dołącz listę możliwych przeszkód w realizacji planu oraz strategie radzenia sobie z tymi przeszkodami.
- Jeśli zdecydowałeś się na stopniowe zmniejszanie spożycia piwa, uwzględnij w swoim planie ramy czasowe ograniczenia picia piwa (np. ogranicz do dwóch szklanek dziennie w pierwszym tygodniu, jednej szklanki dziennie w drugim tygodniu itd.).
Krok 5. Śledź swoje postępy
Zanotuj wszelkie nawroty, ale także śledź swoje sukcesy. Kiedy kończy się okres twojego planu, oceń, jak to zrobiłeś i popraw swój plan, jeśli to konieczne. Następnie, pamiętając o tym, czego się nauczyłeś, spróbuj ponownie.
Krok 6. Poinformuj osoby, którym ufasz o swoim planie
Powiedz ludziom, o których wiesz, że będą wspierać. Może to obejmować rodzinę, bliskich przyjaciół lub lekarza. Mogą pomóc Ci zachować odpowiedzialność i podjąć kroki, aby wesprzeć Twoje wysiłki.
Metoda 2 z 3: Tworzenie strategii unikania picia piwa
Krok 1. Pozbądź się piwa ze swojego domu
Jeśli masz w domu lodówkę pełną piwa, prawdopodobnie pokusisz się o jego wypicie. Oddaj lub wyrzuć piwo, które nadal masz w domu. Poproś kogoś, kto z Tobą mieszka lub Cię odwiedza, aby uszanował Twoje wysiłki i nie przynosił więcej piwa do Twojego domu.
Krok 2. Unikaj kuszących sytuacji
Jeśli czujesz się zbyt kuszony do picia w pewnych miejscach lub sytuacjach – na przykład na imprezach, wydarzeniach sportowych lub w barach – unikaj takich sytuacji, jeśli możesz. Jeśli nie jesteś w stanie uniknąć pójścia gdzieś, gdzie wiesz, że będziesz kuszony, zaplanuj, jak oprzeć się pokusie wypicia piwa.
- Spróbuj poprosić wspierającego przyjaciela, aby poszedł z tobą jako kumpel do odpowiedzialności.
- Wyjdź na chwilę na zewnątrz, jeśli masz ochotę napić się.
- Jeśli musisz, zrób wymówkę, żeby wyjść wcześniej.
Krok 3. Codziennie praktykuj medytację
Medytacja może być bardzo skuteczna w radzeniu sobie z uzależnieniem od alkoholu. Oprócz zmniejszenia stresu (powszechnego podstawowego czynnika ryzyka w alkoholizmie), regularna medytacja może pomóc w osiągnięciu większej dyscypliny i samoświadomości oraz może poprawić zdrowie fizyczne. Przeznacz 15-20 minut każdego dnia na siedzenie w cichym, wygodnym miejscu, z dala od rozproszeń. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu.
- Jeśli to pomoże, podczas medytacji powtarzaj sobie sensowne zdanie lub mantrę.
- Jeśli nie wiesz, jak zacząć, weź udział w zajęciach medytacji w lokalnym centrum fitness. Alternatywnie, poszukaj filmów z medytacją z przewodnikiem online.
Krok 4. Spędź czas z ludźmi, którzy Cię wspierają
Spotykaj się z przyjaciółmi i rodziną, którzy szanują Twoje pragnienie rezygnacji z piwa. Jeśli wiesz, że ktoś zaproponuje Ci piwo, martwi Cię decyzja o niepiciu lub kusi Cię, pijąc przy Tobie, najlepiej przez jakiś czas unikać tej osoby.
Krok 5. Bądź aktywny
Będziesz mniej kuszony piciem piwa, jeśli będziesz zajęty robieniem innych rzeczy. Wykorzystaj czas, który normalnie spędziłbyś na piciu, robiąc coś, co sprawia ci przyjemność lub pracując nad czymś, co chciałbyś osiągnąć. Spróbuj wybrać nową rutynę ćwiczeń, pracować nad kreatywnym projektem lub nauczyć się nowych umiejętności lub hobby.
Krok 6. Odśwież się czymś innym
Jeśli masz ochotę wypić piwo, zafunduj sobie inny rodzaj orzeźwiającego przysmaku lub napoju. Spróbuj soku owocowego, herbaty ziołowej, napoju gazowanego lub bogatego w elektrolity napoju sportowego. Piwo bezalkoholowe jest również opcją, jeśli naprawdę pragniesz smaku piwa, ale chcesz uniknąć zawartości alkoholu. Należy jednak pamiętać, że wiele piw „bez alkoholu” zawiera bardzo niewielką ilość alkoholu.
- Napoje gazowane, takie jak woda gazowana z limonką, cytryną, imbirem lub miętą, mogą dać ci takie samo satysfakcjonujące wrażenie musowania, jakie daje piwo.
- Wymyślne napoje gazowane mogą również pomóc w mieszaniu się i poczuciu się mniej nie na miejscu w miejscach, w których inni piją alkohol, ponieważ powierzchownie przypominają wiele napojów alkoholowych.
Krok 7. Nagradzaj się za niepicie piwa
Jeśli osiągniesz główny cel (np. 30 dni bez piwa), zrób sobie przyjemność. Wykorzystaj pieniądze, które zaoszczędziłeś, nie kupując piwa, aby kupić sobie fajny prezent lub spędzić fajny (i bez piwa) wieczór.
Użyj kalkulatora wydatków na alkohol, takiego jak ten, aby dowiedzieć się, ile oszczędzasz, ograniczając piwo:
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie wsparcia
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli masz problemy z samodzielnym rzucaniem piwa, Twój lekarz może być w stanie Ci pomóc. Umów się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu, aby porozmawiać o swoich obawach. Mogą być w stanie skierować Cię do specjalisty od uzależnień lub nawet przepisać leki, które pomogą zmniejszyć chęć picia.
Krok 2. Porozmawiaj z doradcą
Specjaliści od zdrowia psychicznego, tacy jak psycholodzy, psychiatrzy lub licencjonowani kliniczni pracownicy socjalni, mogą zapewnić doskonałe zasoby, które pomogą Ci rzucić picie. Twój doradca może zasugerować grupę wsparcia, zaoferować praktyczne porady i strategie, jak rzucić palenie i pozostać na dobrej drodze, lub po prostu być tam, aby słuchać, gdy rozmawiasz o wszelkich frustracjach i niepokojach, jakie masz wokół swoich nawyków związanych z piciem.
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Grupy wsparcia mogą mieć formę terapii grupowej (prowadzonej przez przeszkolonego doradcę lub terapeutę uzależnień) lub grup wsparcia opartych na rówieśnikach (takich jak Anonimowi Alkoholicy i inne programy 12-stopniowe). Grupy wsparcia mają tę zaletę, że oferują wsparcie rówieśnikom, którzy przechodzą przez te same rzeczy, co ty. Poproś swojego lekarza lub terapeutę, aby skierował Cię do dobrych grup wsparcia w Twojej okolicy.
Krok 4. Uzyskaj pomoc od przyjaciół i rodziny
Jeśli czujesz się zniechęcony lub kuszony do picia, pomocne może być skontaktowanie się z kimś, kogo to obchodzi. Podnieś słuchawkę i zadzwoń do kogoś, komu ufasz, lub umów się na trochę czasu, aby porozmawiać o tym, przez co przechodzisz, lub po prostu spędzać czas.
Porady
- Kiedy wpadniesz w plan zaprzestania picia piwa, zapisz, co spowodowało, że piłeś, wraz z rozwiązaniami, które pozwolą uniknąć tej sytuacji ponownie.
- Napisz plan na sytuacje, których nie da się uniknąć, w których będzie obecne picie piwa. Pomoże Ci to trzymać się planu unikania alkoholu w takich sytuacjach.
- Nie poddawaj się, nawet jeśli wyślizgniesz się z planu i wypijesz. Łamanie nawyków wymaga czasu. To normalne, że od czasu do czasu wracamy do starych zachowań. Po prostu staraj się czerpać z doświadczenia, gdy idziesz dalej.
- Chociaż używanie piwa lub innych rodzajów alkoholu może być kuszące, aby pomóc Ci zasnąć, spożywanie alkoholu może w rzeczywistości pogorszyć bezsenność i powodować uczucie zmęczenia lub kaca rano.
- Piwo bezalkoholowe to świetna zabawa i świetna alternatywa dla zwykłego piwa.
