Uczucie bólu miednicy podczas ciąży może być naprawdę przerażające, więc prawdopodobnie szybko potrzebujesz ulgi. Ból miednicy występuje w dolnej części tułowia między brzuchem a kośćmi biodrowymi. Ten ból może być normalny, ponieważ twoje ciało dostosowuje się, aby dziecko urosło, ale czasami jest powodem do niepokoju. Zanim spróbujesz ponownie przeżyć ból miednicy, ustal, co go powoduje, aby uzyskać odpowiedni rodzaj opieki. Następnie możesz wypróbować sposoby leczenia bólu i zmiany stylu życia. Jednak może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem lub wizyta u lekarza w celu uzyskania pomocy medycznej.
Kroki
Metoda 1 z 4: Ustalenie przyczyny bólu
Krok 1. Zauważ, czy twój ból jest ostry lub tępy bez innych objawów
Chociaż może cię to denerwować, to całkowicie normalne, że doświadczasz bólu miednicy podczas ciąży. Twoje biodra i miednica rozszerzają się, aby pomieścić rosnące dziecko, co powoduje ból. Staraj się nie martwić, jeśli ból pojawia się i znika i nie masz żadnych innych objawów. Prawdopodobnie masz normalne bóle ciążowe.
Jeśli zaczynasz się martwić, zadzwoń do swojego lekarza, aby upewnić się, że twój ból jest po prostu normalnym bólem ciąży. Mogą doradzić, czy należy się martwić
Krok 2. Rozpoznaj objawy bólu obręczy miednicy (PGP)
Ten stan jest normalny i dotyka 1 na 5 kobiet w ciąży, ale możesz być narażony na zwiększone ryzyko, jeśli wcześniej miałeś uszkodzenie miednicy, Twoje stawy poruszają się nierównomiernie lub jeśli Twoje dziecko jest duże lub ułożone w określony sposób. PGP może powodować duży ból i może wpływać na Twoją mobilność, ale możesz znaleźć ulgę dzięki lekom przeciwbólowym i zmianie stylu życia. Odwiedź swojego lekarza, jeśli uważasz, że masz PGP, aby omówić opcje leczenia. Aby ustalić, czy możesz mieć PGP, sprawdź, czy masz następujące objawy:
- Ból w środku kości łonowej
- Ból, który przechodzi przez jedną lub obie strony pleców
- Ból w kroczu (obszar między pochwą a odbytem)
- poszerzenie ud
- Kliknięcie lub zgrzytanie w okolicy miednicy
- Nasilający się ból podczas stania, chodzenia, wchodzenia lub schodzenia po schodach, stania na jednej nodze, rozkładania nóg, prostowania nóg, wywierania dwustronnego nacisku na krętarze (miejsce, w którym noga łączy się z biodrem) lub przewracania się
Czy wiedziałeś?
Ból obręczy miednicy może wystąpić w każdym trymestrze i może wahać się od łagodnego do ciężkiego. Nie zaszkodzi Twojemu dziecku, więc nie musisz się martwić.
Krok 3. Poszukaj oznak porodu, jeśli masz ponad 35 tygodni
Czasami ból miednicy jest wczesną oznaką porodu, zwłaszcza jeśli spóźnisz się w trzecim trymestrze ciąży. Jeśli poród powoduje ból miednicy, zauważysz również inne oznaki wczesnej porodu. Idź do szpitala, jeśli masz te objawy porodu:
- Skurcze, które są jak bolesne zaciśnięcie i rozluźnienie
- Różowa lub czerwonawa wydzielina
- Ból pleców
- Ciągła chęć skorzystania z toalety
- Twoja woda łamie się
Krok 4. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli krwawisz, aby upewnić się, że nie jest to poronienie
To naprawdę przerażające, ale spróbuj się nie martwić. Chociaż ból miednicy z krwawieniem może oznaczać poronienie, nie zawsze tak jest. Łagodne plamienie jest możliwe w pierwszych 1-3 miesiącach ciąży, ale i tak ważne jest, aby poddać się ocenie. Natychmiast udaj się do lekarza lub na izbę przyjęć, abyś Ty i Twoje dziecko mogli otrzymać leczenie.
Poproś kogoś, aby zabrał Cię do lekarza lub izby przyjęć, abyś nie musiał prowadzić
Krok 5. Skorzystaj z pomocy doraźnej, jeśli masz zawroty głowy lub bije Ci serce
Chociaż prawdopodobnie nie musisz się martwić, ból miednicy, zawroty głowy i przyspieszone bicie serca są oznakami ciąży pozamacicznej. Nie jest to zbyt częste, ale idź na pogotowie, aby być bezpiecznym. Sprawdzą cię, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku.
Ciąża pozamaciczna ma miejsce, gdy zapłodniony zarodek przyczepia się do jajowodu, a nie do macicy. Ponieważ Twój jajowód jest zbyt wąski, aby dziecko mogło rosnąć, Twoje zdrowie jest zagrożone, jeśli nie otrzymasz leczenia
Metoda 2 z 4: Stosowanie terapii przeciwbólowych
Krok 1. Weź acetaminofen (Tylenol) w celu złagodzenia bólu, jeśli lekarz to zaakceptuje
Prawdopodobnie martwisz się, że zażyjesz coś, co może zranić Twoje dziecko, w tym środki przeciwbólowe. Ogólnie rzecz biorąc, acetaminofen można bezpiecznie przyjmować w czasie ciąży. Jednak najpierw porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że jest dla Ciebie bezpieczny. Następnie weź go zgodnie z zaleceniami na butelce, aby złagodzić ból miednicy.
Może się okazać, że paracetamol nie wystarczy, aby złagodzić ból. Porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach. Mogą zalecić inny lek przeciwbólowy, ale acetaminofen jest najbezpieczniejszy w czasie ciąży
Krok 2. Nałóż ciepły kompres na obszar miednicy na 15-20 minut
Użyj podkładki grzewczej lub ciepłej myjki jako ciepłego kompresu. Nałóż ciepły kompres na obszar miednicy, aby złagodzić ból. Pozostaw kompres na miejscu na około 15-20 minut. Powtarzaj tak często, jak chcesz.
Zapytaj swojego lekarza, czy można bezpiecznie używać samorozgrzewającego się plastra przeznaczonego na skurcze miesiączkowe. Będą one ogrzewać obszar miednicy do 8 godzin
Krok 3. Weź ciepłą kąpiel lub prysznic, aby złagodzić ból
Uruchom kąpiel, która jest wygodnie ciepła, ale nie gorąca. Możesz też wziąć prysznic, jeśli wygodnie stoisz. Następnie moczyć lub stać w ciepłej wodzie na około 15-20 minut, aby złagodzić ból miednicy.
Jeśli to możliwe, umieść pod prysznicem krzesło prysznicowe, abyś mógł usiąść i zrelaksować się pod wodą
Krok 4. Wypróbuj urządzenie TENS, aby odciążyć trwający PGP
Urządzenie do przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów lub urządzenie TENS stymuluje mięśnie delikatnym prądem elektrycznym. U niektórych osób może to pomóc złagodzić ból w obrębie miednicy.
- Zobacz fizjoterapeutę i zapytaj o tę opcję. Fizjoterapeuta może być w stanie pokazać ci, jak podłączyć elektrody i pomóc w użyciu urządzenia TENS po raz pierwszy.
- Jeśli urządzenie TENS przyniesie Ci ulgę, możesz rozważyć zakup takiego do użytku osobistego.
Krok 5. Odwiedź akupunkturzystę w celu leczenia bólu
Akupunktura jest naprawdę pomocna w łagodzeniu bólu miednicy podczas ciąży, zwłaszcza jeśli jest to spowodowane przez PGP. Poszukaj akupunkturzysty, który ma doświadczenie w leczeniu kobiet w ciąży. Następnie powiedz swojemu akupunkturzowi, gdzie odczuwasz ból. Podczas zabiegu akupunkturzysta wbije w skórę cienkie igły, aby złagodzić ból.
- Akupunktura zazwyczaj nie boli, ale możesz odczuwać pewien dyskomfort.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wykonaniem akupunktury.
Metoda 3 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Noś pas podtrzymujący macierzyństwo, aby zmniejszyć ból miednicy
Pas podtrzymujący miednicę odciąży Twoje ciało, zwłaszcza plecy. Pomaga to złagodzić ból w miednicy, biodrach i dolnej części pleców. Wybierz pas podtrzymujący ciążę, który jest dla Ciebie wygodny, a następnie noś go codziennie.
- Niektóre pasy podtrzymujące poporodowe wchodzą pod brzuch, aby go wspierać. Inni mają górną taśmę, która przechodzi przez brzuch i dolną taśmę, która przechodzi pod brzuch, aby zapewnić dodatkowe wsparcie. Obie są świetnymi opcjami, więc wybierz to, co jest dla Ciebie wygodne.
- Pas poporodowy można kupić w sklepie położniczym, w niektórych sklepach, drogeriach lub przez Internet.
Krok 2. Wybierz płaskie buty zapewniające wsparcie, aby zminimalizować obciążenie ciała
Ciąża zmienia postawę i rozkład masy ciała, co powoduje ból. Noszenie wygodnych butów zapewniających wsparcie może pomóc zminimalizować ból. Wybierz baleriny lub wygodne trampki z amortyzacją i podparciem łuku stopy.
Nawet niski obcas może wywierać większy nacisk na biodra, miednicę i dolną część pleców. Unikaj noszenia obcasów podczas ciąży
Krok 3. Śpij na boku z poduszką między kolanami i pod brzuchem
Odwróć się na stronę, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Następnie umieść poduszkę pod brzuchem, aby go podtrzymać. Dodatkowo umieść poduszkę między nogami, aby wspierać biodra, miednicę i plecy. Pomoże ci to zachować wygodę.
Podparcie bioder i brzucha poduszkami może pomóc Ci lepiej odpocząć i obudzić się z mniejszym bólem
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić dno miednicy
Skorzystaj z toalety, aby twój pęcherz był pusty. Następnie połóż się lub usiądź w wygodnej pozycji. Napnij mięśnie dna miednicy tak, jakbyś chciał zatrzymać strumień moczu. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powtórz dla 5 powtórzeń.
- Zrób 2-3 zestawy Kegla codziennie, aby zobaczyć wyniki.
- Po przyzwyczajeniu się do ćwiczenia zwiększ czas trzymania Kegla do 10 sekund na powtórzenie i zwiększ liczbę powtórzeń do 10 na sesję.
Krok 5. Zaangażuj się w lekką aktywność, ale nie popychaj się za daleko
Lekkie ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu bólu w ciąży, w tym bólu miednicy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne. Na przykład możesz prawdopodobnie chodzić na spacery lub wykonywać delikatne ćwiczenia w wodzie.
Ćwiczenia, które możesz wykonać, będą zależeć od poziomu Twojej aktywności przed zajściem w ciążę. Twój lekarz może pomóc Ci wybrać odpowiednie dla Ciebie ćwiczenia
Wskazówka:
Nie siedź dłużej niż 30 minut w ciągu dnia. Zbyt duża bezczynność może pogorszyć twój ból.
Krok 6. Unikaj czynności, które wywołują ból
Śledź rzeczy, które powodują ból miednicy, takie jak podnoszenie ciężkich przedmiotów lub schodzenie po schodach. Następnie postaraj się unikać tych wyzwalaczy, aby odczuwać mniejszy ból. Kiedy nie możesz czegoś uniknąć, zminimalizuj to, jak często to robisz.
Na przykład wchodzenie po schodach jest częstym wyzwalaczem bólu miednicy. Jeśli masz w domu schody, być może będziesz musiał po nich wejść. Możesz jednak zminimalizować swoje podróże na górę
Wskazówka:
Nie pochylaj się, nie zginaj ani nie podnoś ciężkich przedmiotów. Te czynności prawdopodobnie wywołają twój ból.
Krok 7. Poproś o pomoc w pracach domowych i zakupach
Możesz czuć, że musisz zrobić wszystko, ale w tej chwili Twoim głównym zmartwieniem jest Twoje dziecko. Powiedz członkom rodziny, przyjaciołom lub współlokatorom, że potrzebujesz wsparcia w tej chwili. Poproś ich, aby podzielili obowiązki, abyś nie był zepchnięty do punktu bólu.
- Powiedz: „Dziecko sprawia mi teraz dużo bólu, więc muszę więcej odpoczywać. Poradzisz sobie w tym tygodniu ze sprzątaniem i zakupami spożywczymi?
- Nie czuj się winny prosząc ich o pomoc. Musisz postawić siebie i swoje dziecko na pierwszym miejscu.
Krok 8. Odpocznij z podpartymi plecami, gdy odczuwasz ból
Kiedy zaczyna się ból, zrób sobie przerwę i zrelaksuj się. Usiądź na wygodnym krześle i umieść poduszkę za plecami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Spowoduje to odciążenie pleców i miednicy, dzięki czemu poczujesz się lepiej.
Zrelaksuj się do 30 minut, aż poczujesz się lepiej. Najlepiej wstać i chodzić po 30 minutach, aby nie zesztywniać, co może pogorszyć ból
Metoda 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Odwiedź swojego lekarza, aby postawić diagnozę i omówić potrzeby leczenia
Jeśli ból utrzymuje się, udaj się do lekarza, aby dowiedzieć się, co go powoduje. Omówią twoje objawy i zbadają cię, aby dowiedzieć się, co powoduje twój ból. Następnie powiedzą ci, czy potrzebujesz leczenia i jakiego rodzaju leczenia potrzebujesz.
Powiedz swojemu lekarzowi, jak długo odczuwasz ból, a także wszelkie inne objawy, które masz
Krok 2. Zadzwoń do lekarza lub udaj się do szpitala, jeśli uważasz, że rodzisz
We wczesnych stadiach porodu może nie być konieczne pójście do szpitala, ale należy zadzwonić do lekarza. Poinformują Cię, kiedy udać się do szpitala, aby urodzić dziecko. Jeśli się martwisz, idź do szpitala.
Szpital może wysłać cię do domu, jeśli poród nie jest daleko
Krok 3. Skontaktuj się z fizjoterapeutą, osteopatą lub kręgarzem w celu dostosowania
Poszukaj specjalisty, który ma doświadczenie w leczeniu kobiet w ciąży. Mogą ręcznie manipulować mięśniami i stawami, aby pomóc Ci uzyskać ulgę. Poproś swojego lekarza o skierowanie lub poszukaj specjalisty online.
