Rwa kulszowa związana z ciążą może powodować dyskomfort w środku pośladków i na jednej nodze. Na szczęście istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu. Zmniejsz nacisk na nerw kulszowy dzięki drobnym zmianom, takim jak noszenie pasa podtrzymującego ciążę i butów na niskim obcasie. Możesz ogrzać bolesne miejsca lub skorzystać z różnych zabiegów, aby poradzić sobie z dyskomfortem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmniejszenie nacisku na nerw kulszowy
Krok 1. Połóż się na boku, w przeciwieństwie do bólu
Jeśli odczuwasz ból po prawej stronie ciała, spróbuj położyć się po lewej stronie lub odwrotnie. Czasami dyskomfort odczuwany po jednej stronie zniknie, jeśli nie zostanie zastosowany dodatkowy nacisk na obszar. Odpoczynek w ten sposób usunie również nacisk ze stawów i mięśni.
- Jeśli to możliwe, rób to, gdy odczuwasz silny ból kulszowy.
- Kup ciążową poduszkę klinową, aby umieścić ją za plecami podczas snu, jeśli masz tendencję do rzucania się i obracania w nocy.
Krok 2. Podczas siedzenia oprzyj kręgosłup na małej poduszce
Podczas siadania umieść małą poduszkę lędźwiową za dolną częścią pleców. Poduszka może pomóc złagodzić ból kulszowy, podtrzymując kręgosłup i zmniejszając nacisk na nerw kulszowy. Zapewni to również wyprostowane siedzenie, co pomoże zmniejszyć ból pleców.
Jeśli nie masz poduszki lędźwiowej, połóż zwinięty ręcznik za dolną częścią pleców, aby uzyskać ten sam efekt
Krok 3. Kup pas podtrzymujący ciążę, aby odciążyć plecy
Twój lekarz może zalecić noszenie pasa podtrzymującego ciążę, który mieści się pod brzuchem i wokół pleców, aby rozproszyć dodatkowy ciężar, który nosisz. Te ubrania są dostępne w różnych rozmiarach, kształtach, materiałach i fasonach. Poproś lekarza, aby zalecił rodzaj pasa podtrzymującego.
- W miarę postępu ciąży może być konieczne dopasowanie paska lub zakup większego rozmiaru.
- Większość pasów ciążowych jest wykonana z bawełny lub nylonu i zapinana na haftki lub rzepy.
- Aby uzyskać szeroki wybór pasów podtrzymujących ciążę, przejrzyj internetowe sklepy z artykułami medycznymi.
Krok 4. Noś buty z niskim lub płaskim obcasem
Jeśli cierpisz na rwę kulszową, unikaj butów na wysokich obcasach, które przenoszą ciężar ciała do tyłu. Ten rodzaj nacisku powoduje napięcie w dolnej części pleców, pogarszając nerw kulszowy. Noś płaskie buty lub buty na małych, niskich obcasach, aby utrzymać wagę na środku.
Jeśli masz płaskostopie lub problemy z plecami, być może będziesz musiał zamiast tego nosić mały obcas. Skonsultuj się z podiatrą, aby uzyskać więcej porad
Krok 5. Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów
Jeśli to możliwe, unikaj podnoszenia jakichkolwiek ciężkich przedmiotów podczas ciąży. Silne podnoszenie może wywierać nacisk na nerw kulszowy. Jeśli musisz podnosić ciężkie przedmioty, upewnij się, że plecy są wyprostowane, zginaj się i podnoś kolanami.
- Poproś innych o pomoc w przenoszeniu dużych przedmiotów lub niesieniu ciężkich toreb, zwłaszcza w ostatnim trymestrze.
- Zasadniczo unikaj podnoszenia czegokolwiek powyżej 25 funtów podczas ciąży.
Krok 6. Utrzymuj dobrą postawę
Pochylanie się lub pochylanie może wywierać nadmierny nacisk na dolną część pleców, pogarszając nerw kulszowy. Utrzymuj dobrą postawę podczas siedzenia i stania oraz równomiernie równoważ masę ciała. Siedząc, staraj się lekko wygiąć plecy, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej.
Zawsze trzymaj głowę prosto i ramiona do tyłu
Metoda 2 z 3: Łagodzenie umiarkowanego bólu rwy kulszowej
Krok 1. Przyłóż ciepłą podkładkę grzewczą do bolesnego obszaru na 10 minut
Użyj elektrycznej lub podgrzewanej poduszki grzewczej, aby złagodzić dyskomfort rwy kulszowej. Umieść płatek na bolącym obszarze i pozostaw go tam na 10 minut. Aby zapobiec poparzeniom lub podrażnieniom, unikaj dotykania poduszki grzewczej bezpośrednio do skóry.
- Upewnij się, że poduszka grzewcza jest ciepła, ale nie gorąca.
- Możesz kupić podkładkę grzewczą lub zrobić własną.
- Unikaj używania poduszki grzewczej dłużej niż 10 minut na godzinę.
Krok 2. Weź ciepły prysznic lub kąpiel
Ciepły prysznic lub kąpiel pomogą tymczasowo złagodzić bóle, w tym rwę kulszową. Celuj w wodę umiarkowanie ciepłą, ale nie gorącą. Temperatura ciała nie powinna być podnoszona o więcej niż 102,2 stopnia Fahrenheita (około 39 stopni Celsjusza) przez dłużej niż 10 minut.
Jeśli woda jest zbyt gorąca, możesz odczuwać zawroty głowy lub osłabić. W takim przypadku zatrzymaj wannę lub prysznic
Krok 3. Pływaj, aby złagodzić ból rwy kulszowej
Po zanurzeniu w wodzie ciało odczuwa nieważkość, co może zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy. Pływaj spokojnie przez 30-60 minut, aby rozluźnić ciało. Unikaj rygorystycznego pływania, które może wyczerpać lub nadwyrężyć mięśnie.
Przestań pływać, jeśli wystąpią zawroty głowy lub osłabienie
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy w bólu
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie paracetamolu na ból
Jeśli ból rwy kulszowej jest silny, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy przyjmowanie leków dostępnych bez recepty jest w porządku. Twój lekarz prawdopodobnie przepisze paracetamol w dawce wystarczająco wysokiej, aby złagodzić ból. Aby zapewnić bezpieczeństwo Tobie i Twojemu dziecku, nie należy przekraczać dawki zalecanej przez lekarza.
Jeśli używasz leków bez recepty, użyj najpierw połowy dawki, aby sprawdzić, czy to pomaga. Zwykle jest to 325 mg. Jeśli to nie pomoże, weź pełną dawkę (650 mg) po 4 godzinach
Krok 2. Uzyskaj masaż prenatalny od licencjonowanego masażysty
Terapia masażu może złagodzić ból rwy kulszowej, traktując obszar wokół nerwu kulszowego w celu zmniejszenia nacisku. Poszukaj licencjonowanego masażysty z doświadczeniem w masażu prenatalnym. Upewnij się, że Twój masażysta posiada specjalny stół do masażu ciążowego.
Aby znaleźć licencjonowanego masażystę w Stanach Zjednoczonych, odwiedź stronę internetową American Massage Therapy Assocation pod adresem
Krok 3. Idź na fizjoterapię, aby nauczyć się korzystnych rozciągań i ćwiczeń
Zapytaj swojego lekarza, czy fizjoterapia jest realną opcją dla Ciebie podczas ciąży. Mogą dać Ci skierowanie na ewaluację do fizjoterapeuty lub kręgarza. Podczas terapii nauczysz się ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, które pomogą złagodzić nacisk na nerw kulszowy.
Twój lekarz może nie zalecić fizjoterapii, jeśli masz ciążę wysokiego ryzyka
Krok 4. Skorzystaj z zabiegów akupunktury, aby zminimalizować ból
Akupunktura to minimalnie inwazyjna, wolna od ryzyka terapia, która może zmniejszyć wiele rodzajów bólu. Może pomóc złagodzić ból kulszowy, zwiększając poziom endorfin, które czynią cię bardziej odpornym na ból, oraz zmniejszając stan zapalny, który może przyczyniać się do nacisku na nerw kulszowy. Poszukaj licencjonowanego akupunkturzysty i zapytaj, czy ma jakieś doświadczenie z pacjentkami w ciąży.
- Przed zarezerwowaniem wizyty należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że akupunktura jest dla Ciebie dobrą opcją.
- Jeśli szukasz akupunkturzysty w Stanach Zjednoczonych, upewnij się, że ma on profesjonalne inicjały D. A. B. M. A. Te inicjały oznaczają, że zostały one certyfikowane przez American Board of Medical Acupuncture.
- Akupunktura może również leczyć problemy z ciążą, takie jak poranne nudności, depresja i problemy ze snem.
Porady
- Staraj się powoli przybierać na wadze podczas ciąży, ponieważ noszenie nadwagi może wywierać większy nacisk na nerw kulszowy.
- Wykonuj umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie codziennie przez co najmniej 30 minut.
