Czasami możesz odczuwać ból mięśniowo-szkieletowy, który jest bólem mięśni, nerwów, stawów, ścięgien, więzadeł i innych tkanek łącznych, aż do momentu, w którym poruszanie się boli. Może się również zdarzyć, że ból i bolesność staną się tak poważne, że będziesz musiał ograniczyć to, co możesz zrobić lub co chcesz zrobić. Istnieje wiele przyczyn tego rodzaju bólu, ale jeśli odczuwasz ból mięśni częściej niż nie, istnieją sposoby na złagodzenie bólu mięśniowo-szkieletowego.
Kroki
Metoda 1 z 4: Naturalne łagodzenie bólu
Krok 1. Spokojnie
Kiedy po raz pierwszy zauważysz ból mięśniowo-szkieletowy, zrelaksuj się i odpocznij obolałe mięśnie. Oznacza to powstrzymanie się od ćwiczeń, forsownej aktywności lub jakiejkolwiek innej aktywności, która przeciąży twoje mięśnie.
- Upewnij się, że zrobisz sobie kilka dni wolnego od tego rodzaju aktywności, rozpoczynając ją ponownie dopiero po ustąpieniu bólu mięśni.
- Nie oznacza to, że nie możesz chodzić ani wykonywać lekkiej pracy, ponieważ lekkie poruszenie obolałych mięśni może faktycznie pomóc.
Krok 2. Wypróbuj lód na ostre obrażenia
Kiedy ból mięśni zaczyna się po raz pierwszy, możesz położyć lód na tym obszarze, aby zmniejszyć ból. Okłady z lodu pomagają zmniejszyć stan zapalny i ewentualny obrzęk mięśni. Ta metoda jest ogólnie zalecana w przypadku ostrych urazów.
- Zrób lód, wkładając lód do torby lub ręcznika i przytrzymując go przy bolącym mięśniu. Upewnij się, że nie przykładasz lodu bezpośrednio do skóry, ponieważ może to spowodować uszkodzenie skóry. Upewnij się również, że trzymasz go tylko przez około 15 do 20 minut.
- Możesz również użyć torby mrożonych warzyw lub owoców, jeśli nie masz lodu.
- Lód może pogorszyć skurcze mięśni lub skurcze, więc jeśli je wystąpi, przestań wtedy używać lodu.
Krok 3. Użyj ciepła na przewlekły ból
Jeśli twoje mięśnie bolą od kilku dni, możesz spróbować ciepła, aby złagodzić ból. Ta metoda jest pomocna w przypadku bólu przewlekłego i powinna być stosowana tylko w przypadku bólu mięśniowo-szkieletowego około 24 do 48 godzin po rozpoczęciu bólu.
- Możesz rozgrzać mocząc szmatkę w prawie wrzącej wodzie, używając poduszki grzewczej lub kupując samoogrzewające się plastry.
- Upewnij się, że nie utrzymujesz ciepła na mięśniach zbyt długo. Może powodować pieczenie lub podrażnienie skóry.
- Jeśli twoje mięśnie lub stawy są spuchnięte, ciepło może pogorszyć stan zapalny. Należy pamiętać, że ciepło może pogorszyć stan zapalny, a zimno może pogorszyć skurcze lub skurcze mięśni.
- Możesz także naprzemiennie używać okładów na zimno i na ciepło. Jeśli jednak upał pogorszy sytuację, trzymaj się okładów z lodu.
Krok 4. Użyj akupunktury
Akupunktura to nieinwazyjna tradycyjna chińska metoda leczenia, w której bardzo cienkie igły są wprowadzane w określone, bolesne miejsca. W badaniach medycznych wykazano, że akupunktura łagodzi ból u około połowy osób, którym jest podawana.
- Twój akupunkturzysta wprowadzi te igły do obszarów mięśniowych, w których odczuwasz ból.
- Upewnij się, że znajdziesz licencjonowanego akupunkturzystę, który będzie podawał tę metodę leczenia. Nie da się tego zrobić w domu ani samemu.
Krok 5. Spróbuj akupresury
Jeśli odczuwasz ból mięśni, możesz również spróbować akupresury. Jest to azjatycka terapia Bodywork, która wykorzystuje ułożenie palców i nacisk na określone obszary ciała w celu złagodzenia bólu.
W zależności od tego, gdzie znajduje się ból mięśniowo-szkieletowy, punkty nacisku będą się różnić. Zajrzyj do przewodnika po punktach akupresury, aby upewnić się, że stosujesz akupresurę we właściwych punktach
Krok 6. Idź do kręgarza
Jeśli uzyskasz zgodę od swojego głównego lekarza, pomocne może być udanie się na wizytę do kręgarza. Twój kręgarz dokona korekty kości i stawów na całym ciele, aby złagodzić ból mięśniowo-szkieletowy. Twój lekarz poinformuje Cię, czy jest to realna opcja dla Ciebie.
- Ostatnie badania wskazują na przydatność metod chiropraktycznych w tych warunkach.
- Twój lekarz może również zalecić fizjoterapię, masaż terapeutyczny lub określone ćwiczenia lub rozciąganie, aby złagodzić ból i poprawić mobilność w dotkniętych obszarach.
Metoda 2 z 4: Korzystanie z zabiegów domowych
Krok 1. Przygotuj kąpiele solne Epsom
Jeśli twoje mięśnie bolą na całym ciele, możesz użyć kąpieli solnej Epsom, aby złagodzić ból. Kąpiele te pomagają, ponieważ minerały zawarte w soli Epsom, takie jak magnez, są wchłaniane przez skórę podczas namaczania. Magnez ma ogromne znaczenie dla zdrowia mięśni. Aby zrobić tę kąpiel, dodaj 1 do 2 filiżanek (240-480 g) soli Epsom do wanny z bardzo ciepłą lub wygodnie gorącą wodą do kąpieli.
Jeśli odczuwasz ból w dużym lub nienasiąkliwym obszarze, możesz zrobić kąpiel z solą Epsom. Moczyć skórę tak długo, jak chcesz
Krok 2. Użyj olejków eterycznych
Możesz również dodać do mieszanki różne olejki eteryczne, aby złagodzić ból mięśni. Możesz dodać je do kąpieli solnych Epsom lub do olejków do masażu. Można ich użyć do namoczenia mięśni. Dodaj 8 do 10 kropli bezpośrednio do wody w wannie. Możesz również dodać od 12 do 15 kropli olejków eterycznych do 2 uncji (59 ml) bazy z oleju kokosowego lub migdałowego, a następnie wmasować mieszankę w mięśnie. Możesz ich używać 3 do 4 razy dziennie. Te oleje obejmują:
- Lawenda
- Bergamota
- Mięta pieprzowa
- Majeranek
- Imbir
- sosna
- Eukaliptus
Krok 3. Wypróbuj dostępne bez recepty leki miejscowe
Istnieje kilka dostępnych bez recepty leków miejscowych zawierających naturalne składniki lub zioła, które mogą pomóc w bólu mięśniowo-szkieletowym. Pomogą one zmniejszyć ból i inne objawy związane z bólem po nałożeniu na skórę. Produkty te obejmują:
- Te z kapsaizyną, pochodzącą z papryczki chili, która pomaga zmniejszyć ilość neuroprzekaźników bólu i może pomóc mięśniom i stawom. Każde z 2 stężeń, 0,025% i 0,075%, można stosować 3 do 4 razy dziennie.
- Te z Arnica montana, roślina używana od wieków do łagodzenia bólu, którą można stosować miejscowo 3 do 4 razy dziennie, ale nie na złamaną skórę.
- Te z mentolem, kamforą i kombinacjami innych ziół, które działają jako środki przeciwzapalne i mogą łagodzić ból, w zależności od przyczyny bólu.
Krok 4. Weź suplementy przeciwzapalne i przeciwbólowe
Istnieje kilka suplementów, które mogą być pomocne w łagodzeniu bólu, a także w stanach zapalnych. Podczas przyjmowania suplementów należy zawsze postępować zgodnie z instrukcjami producenta. Zawsze informuj swojego lekarza, kiedy zaczynasz przyjmować suplementy. Te suplementy obejmują:
- Bromelaina
- Kora wierzby białej
- Wobenzym, czyli połączenie enzymów przeciwzapalnych, które należy przyjmować między posiłkami
Metoda 3 z 4: Korzystanie z zabiegów medycznych
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem w przypadku silnego lub uporczywego bólu
Niewielki ból mięśniowo-szkieletowy od czasu do czasu zwykle nie ma się czym martwić, zwłaszcza jeśli ostatnio się wysilałaś. Jednak w niektórych sytuacjach najlepiej udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną problemu. Zadzwoń do lekarza, jeśli:
- Twój ból trwa dłużej niż 3 dni.
- Twój ból jest silny i nie wiesz, co może go powodować.
- Ból występuje w obszarze, w którym masz słabe krążenie lub ograniczony przepływ krwi.
- Widzisz oznaki infekcji w dotkniętym obszarze, takie jak zaczerwienienie, obrzęk, tkliwość lub ciepło.
- Zostałeś ugryziony przez kleszcza lub masz ukąszenie robaka z wysypką wokół niego.
- Ból zaczął się, gdy zacząłeś brać nowy lek lub dostosowałeś dawkę.
Krok 2. Uzyskaj pomoc w nagłych wypadkach w przypadku bólu z dusznością lub innymi poważnymi objawami
Ból mięśniowo-szkieletowy wraz z niektórymi innymi objawami może wskazywać na poważny problem medyczny. Udaj się na pogotowie lub zadzwoń na pogotowie, jeśli masz silny ból mięśni lub stawów, a także:
- Trudności w oddychaniu lub połykaniu
- Osłabienie mięśni lub niezdolność do poruszania częścią ciała
- Wymioty
- Wysoka gorączka
- Sztywny kark
- Nagły przyrost masy ciała, obrzęk lub rzadkie oddawanie moczu
- Nagły obrzęk, widoczna deformacja lub silny ból w stawie
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ)
Możesz użyć NLPZ i innych leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, aby poradzić sobie z wieloma rodzajami bólu mięśniowo-szkieletowego. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz bezpiecznie przyjmować NLPZ i daj mu znać, jeśli masz jakiekolwiek inne schorzenia lub obecnie przyjmujesz inne leki lub suplementy.
- Leki te obejmują ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve, Naprosyn) i aspirynę.
- Paracetamol (Tylenol) może łagodzić ból, ale nie ma właściwości przeciwzapalnych.
- Twój lekarz może zalecić unikanie stosowania NLPZ, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak ciąża, zaburzenia krwawienia lub choroby serca.
Krok 4. Weź leki na receptę, jeśli zaleci to lekarz
Jeśli masz poważniejszy ból mięśniowo-szkieletowy, lekarz może przepisać silniejsze leki przeciwbólowe. Mogą to być:
- Kortykosteroidy, takie jak prednizon
- Opioidy, takie jak morfina, fentanyl i oksykodon
- Leki przeciwdepresyjne, w tym SSRI, takie jak citalopram (Celexa) lub fluoksetyna (Prozac) lub SNRI, takie jak wenlafaksyna (Effexor) lub duloksetyna (Cymbalta)
- Leki przeciwdrgawkowe, takie jak karbamazepina (Tegretol), gabapentyna (Neurontin) i pregabalina (Lyrica)
- Leki zwiotczające mięśnie, takie jak cyklobenzapryna (Flexeril) lub Carisoprodol (Soma)
- Zastrzyki leków przeciwzapalnych lub przeciwbólowych w dotkniętym obszarze
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz naturalnych środków
Naturalne zabiegi, takie jak suplementy diety, zioła i olejki eteryczne, mogą być pomocne w łagodzeniu bólu mięśniowo-szkieletowego. Jednak niektóre z tych terapii mogą wchodzić w interakcje lub wpływać na inne leki lub suplementy lub powodować działania niepożądane lub reakcje alergiczne. Przed wypróbowaniem jakiegokolwiek suplementu lub naturalnego leczenia, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy jest to dla Ciebie bezpieczne i zdrowe.
Poinformuj swojego lekarza, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub obecnie używasz innych leków lub suplementów
Metoda 4 z 4: Zrozumienie bólu mięśni
Krok 1. Dowiedz się o bólu mięśniowo-szkieletowym
Ból mięśniowo-szkieletowy może być czasami nazywany bólem mięśni lub bólem miopatycznym. Ten ból często obejmuje więcej niż jeden mięsień, a także zazwyczaj obejmuje ścięgna, stawy, więzadła i inne tkanki mięśniowe, takie jak powięź. Jednak może to po prostu sprawiać wrażenie ogólnego bólu mięśni, ponieważ wszystkie te tkanki są ze sobą powiązane.
- Więzadła to twarde tkanki, które łączą kość z kością i kość z chrząstką.
- Ścięgna to tkanki, które przyczepiają mięśnie do kości lub narządów, takich jak oko.
- Powięź to prawie przezroczyste, bardzo cienkie tkanki, które pokrywają mięśnie lub narządy.
Krok 2. Rozpoznaj przyczyny bólu mięśni
Istnieje wiele przyczyn bólu mięśni. Istnieje kilka przyczyn, które są powszechne i często występujące, takie jak napięcie, nadmierne rozciąganie, przeciążenie lub kontuzje. Jednak ból mięśni może być również objawem niektórych infekcji, takich jak grypa lub inne problemy zdrowotne, w tym zaburzenia ogólnoustrojowe, takie jak choroba tarczycy, fibromialgia, choroba z Lyme lub toczeń rumieniowaty układowy (SLE).
- Ból mięśni może być również reakcją na leki na receptę, takie jak statyny, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
- Może to być również spowodowane brakiem równowagi minerałów w tkankach i krwi.
Krok 3. Zwróć uwagę na typowe objawy bólu mięśniowo-szkieletowego
Rodzaj i umiejscowienie bólu, którego doświadczasz, będzie zależeć od takich czynników, jak przyczyna bólu, czy stan jest ostry (przejściowy) czy przewlekły, a także od indywidualnego organizmu. Oprócz bólu i sztywności całego ciała lub jego części możesz również doświadczyć:
- Ból, który nasila się, gdy się ruszasz
- Pieczenie w Twoich mięśniach
- Zmęczenie
- Trudności ze snem
- Skurcze lub drgania mięśni
