Jest to naturalne podejście do naprawy jelit, uzdrowienia trawienia i powrotu do zdrowia po całym życiu jedzenia „złych rzeczy”. Jest to skierowane do osób z ciągłą niestrawnością, biegunką, skurczami żołądka, bólem i ogólnym dyskomfortem trawiennym.
Kroki
Metoda 1 z 2: Eliminacja problemów trawiennych
Krok 1. Zawęź swoje problemy
Najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest analiza diety, jakie produkty spożywasz, które mogą przyczynić się do tego dyskomfortu? Istnieje wiele różnych produktów spożywczych, które mogą przyczyniać się do odczuwania niepokoju w jelitach. Najpierw zrób kilka szybkich badań na temat działania jelit; poznaj proces, przez który przechodzi twoje jelito, gdy wkładasz coś do swojego ciała. Dzięki temu zrozumiesz, co dokładnie próbujesz naprawić.
Krok 2. Wyeliminuj pokarmy na próbę
Usuń z diety trudnostrawne pokarmy. Niekoniecznie musi to trwać wiecznie, ale dobrym pomysłem jest robienie tego przez co najmniej 3-5 dni, aby dać trawiennemu okazję do odprężenia się.
Te pokarmy mogą się różnić w zależności od osoby, więc nie jest to prosty proces, aby to rozgryźć, ale są pewne pewne produkty, które muszą zostać usunięte, a są to: nabiał, gluten i pszenica, cała przetworzona żywność, kawa, palenie (cokolwiek), i rafinowany cukier. Po wyeliminowaniu ich z diety powinieneś odczuć natychmiastowe efekty
Krok 3. Spożywaj małe posiłki, co najmniej sześć posiłków dziennie
Podziel swoje całkowite spożycie kalorii na sześć (lub więcej) równych porcji. Nie pij wody zaraz po posiłku i chodź na spacer. Staraj się być aktywnym i unikaj leżenia zaraz po posiłku.
Krok 4. Zbadaj mechanizmy stresu i radzenia sobie
Poziomy stresu odgrywają bezpośrednią rolę w trawieniu. Czy jesteś cały czas zestresowany? Może to spowodować problem. Chociaż możesz nie wierzyć w to, w co, musisz rozważyć wykonywanie czynności, które zmniejszą stres w zdrowy sposób: joga, medytacja, spacery z psem, jazda na rowerze, przebywanie na zewnątrz i tak dalej.
- Wiele osób pali papierosy lub trawkę, aby złagodzić stres, co jest bardzo niezdrowe, niestety, powodując więcej szkód niż pożytku.
- Najpopularniejszym niezdrowym reduktorem stresu jest jedzenie, zwłaszcza złe jedzenie i niezdrowe jedzenie. Żadna dieta nie będzie dla Ciebie skuteczna, jeśli Twoje ciało jest w ciągłym stresie. Stres atakuje Twój układ trawienny poprzez złożony rozpad różnych hormonów.
Krok 5. Przeanalizuj swoje wyniki
Teraz, gdy już określiłeś, co zamierzasz robić jako zdrowy środek łagodzący stres i wyeliminowałeś wszystkie „lotne” produkty z diety, powinieneś zacząć widzieć poprawę. Ta zredukowana dieta nie może jednak trwać wiecznie, nadszedł czas, aby spróbować wprowadzić ją ponownie dość powoli. Co dwa dni ponownie wprowadzaj nową karmę.
Bardzo ważne: na etapie reintrodukcji upewnij się, że wprowadzasz wszystko pojedynczo, bez mieszanych składników, jeden nowy produkt spożywczy co 2 dni. Na przykład spróbuj zjeść trochę sera (trochę), jeśli to rozstrójnie twój żołądek, usuń ser ponownie. Dwa dni później spróbuj wprowadzić trochę glutenu lub pszenicy (badania naukowe FYI wskazują, że gluten i pszenica są niezdrowe dla wszystkich, nawet dla tych, którzy je trawią). I tak dalej, aż będziesz miał pojęcie o żywności, która powoduje problemy w pierwsze miejsce
Krok 6. Nie daj się przytłoczyć
Powyższe kroki są bardzo ogólne; uznaj je za „ogólne wytyczne dotyczące naprawy trawienia”. Wprowadzą cię tylko na właściwą ścieżkę, ale każdy jest inny. Biorąc to pod uwagę, w Internecie jest mnóstwo informacji i wiele z nich jest dobrych. Wiele z nich jest przerażających, a sama ilość jest bardzo onieśmielająca. Rób to krok po kroku, jedź dalej, aż znajdziesz coś, co Ci odpowiada.
Metoda 2 z 2: Promowanie zdrowego trawienia poprzez dietę
Żywność, której należy unikać
Krok 1. Unikaj nabiału
Na pewno warto wspomnieć, że dla wielu mleko i przetwory mleczne są receptą na katastrofę trawienną. Uważa się, że ludzie nie rozwinęli się, aby utrzymać mechanizmy trawienne, które rozkładają nabiał w dorosłość – w rzeczywistości niektóre badania wykazały, że większość dorosłych nie może prawidłowo trawić mleka. Ogólnie rzecz biorąc, nietolerancja nabiału jest tak powszechna, że jeśli masz problemy z trawieniem, możesz spróbować wyeliminować produkty mleczne jako pierwszy krok.
Wyjątkiem od tej reguły jest jogurt, który w wielu przypadkach może faktycznie poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego. Zobacz poniżej, aby uzyskać więcej informacji
Krok 2. Unikaj smażonych lub tłustych potraw
Wszyscy znamy charakterystyczne uczucie „zaraz pęknie”, które może wynikać ze zjedzenia ogromnego, wysokotłuszczowego posiłku. Oprócz powodowania nieprzyjemnych wzdęć, nadmiernie bogate, wysokotłuszczowe potrawy, takie jak czerwone mięso i smażone potrawy, mogą u niektórych osób powodować bolesne stany, takie jak zgaga i refluks żołądkowy. Chociaż określony poziom spożycia tłuszczu jest pożądany, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie kilku ważnych procesów organizmu, staraj się zminimalizować ilość spożywanego tłustego jedzenia, aby poprawić zdrowie układu trawiennego.
Krok 3. Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu
Mdłościowe skutki alkoholu są dobrze udokumentowane. Chociaż powszechnie wiadomo, że alkohol może zaburzać żołądek pijącego na krótką metę, mniej znany jest fakt, że alkohol może powodować długotrwałe problemy trawienne, które utrzymują się nawet po wytrzeźwieniu osoby pijącej. W rzeczywistości niepokój jelitowy i niepokój żołądka przez dzień lub dłużej po szczególnie obfitej sesji upijania się. Podobnie jak w przypadku wszystkich posiłków i napojów, spożywaj alkohol z umiarem, aby utrzymać prawidłowe zdrowie układu pokarmowego.
Krok 4. Unikaj pikantnych potraw
Gorące, pikantne potrawy mogą powodować długotrwały dyskomfort, zwłaszcza u osób, które nie są przyzwyczajone do pikantnej kuchni. Temu dyskomfortowi mogą towarzyszyć bóle brzucha, biegunka i/lub bolesne wypróżnienia. Jeśli masz problemy z trawieniem, możesz unikać ostrych, podrażniających żołądek potraw.
Jeśli jesteś uwięziony w restauracji indyjskiej, meksykańskiej lub tajskiej i nie możesz znaleźć w menu niczego, co nie jest pikantne, poproś kelnera o łagodną alternatywę lub spróbuj zamówić przystawkę a la carte
Pokarmy do szukania
Krok 1. Jedz chude mięso i ryby
Ważne jest, aby spożywać białko przez całe życie. Aby utrzymać zdrowy i komfortowy układ trawienny, staraj się pozyskiwać białko z chudych źródeł, takich jak kurczak i ryby, a nie z czerwonego mięsa. Te źródła białka zawierają mniej tłuszczu niż czerwone mięso, co oznacza, że dla niektórych będą łatwiejsze do strawienia. Nie zostały również powiązane z rakiem okrężnicy, śmiertelną chorobą układu pokarmowego, podczas gdy wysokotłuszczowe czerwone mięso ma.
Krok 2. Jedz zdrowe, niskowęglowodanowe ziarna
Korzyści zdrowotne wynikające z diety bogatej w pożywne ziarna są dobrze nagłośnione. Oprócz dostarczania wielu ważnych składników odżywczych, zdrowe, neutralne węglowodany mogą być świetnym sposobem na złagodzenie rozstroju żołądka. Spróbuj łagodnych potraw, takich jak ryż, komosa ryżowa lub tosty pełnoziarniste, aby uzyskać zdrową ilość węglowodanów bez wywoływania nieprzyjemnej reakcji żołądka.
Krok 3. Jedz gotowane zielone warzywa
Ogólnie warzywa są zdrową, bogatą w składniki odżywcze żywnością. Jednak wiele zielonych warzyw liściastych może być twardych i włóknistych, gdy je się je na surowo, co prowadzi do problemów z trawieniem. Aby zmiękczyć warzywa i rozbić zawarte w nich składniki odżywcze, aby ułatwić ich trawienie, spróbuj je ugotować. Możesz uzyskać smaczne rezultaty, przygotowując większość warzyw samodzielnie, z łagodnymi przyprawami lub jako część większego dania.
Istnieje wiele metod gotowania warzyw - gotowanie, pieczenie, smażenie i smażenie w oleju o niskiej zawartości tłuszczu to słuszne wybory
Krok 4. Jedz jogurt
Jogurt jest łagodny, łagodny i łagodny dla układu pokarmowego. Pyszny samodzielnie lub w potrawach z innymi składnikami (jak np. parfait). Ponadto większość odmian jogurtu zawiera również zdrowe szczepy bakterii, które uzupełniają własną florę bakteryjną przewodu pokarmowego. Poszukaj etykiety „żywe i aktywne kultury” na opakowaniu jogurtu, aby określić, czy zawiera on te pożyteczne bakterie.
Jogurt poprawia trawienie, mimo że jest to produkt mleczny, który normalnie utrudniałby trawienie większości ludzi. Dzieje się tak, ponieważ tradycyjnie wytwarzany jogurt zawiera laktozę, enzym, który pomaga organizmowi trawić cząsteczkę laktozy, która normalnie powoduje problemy trawienne u osób, które nie tolerują nabiału
Porady
- Jeśli bezglutenowa nie jest dla Ciebie wystarczająca, zbadaj dietę SCD.
- Na YouTube jest wiele filmów z medytacjami z przewodnikiem.
