„Nieszczelne jelito” to termin ogólny używany w odniesieniu do wielu różnych objawów żołądkowo-jelitowych, a także innych problemów ogólnoustrojowych, takich jak lęk lub zmęczenie. Chociaż „nieszczelne jelito” nie jest uznanym terminem medycznym, istnieją sytuacje, w których jelito może stać się bardziej przepuszczalne, co prowadzi do niepożądanych objawów. Zmiana nawyków żywieniowych jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na zwalczanie tych objawów, a także zapobieganie ich nawrotom. Regularne ćwiczenia mogą również poprawić zdrowie układu pokarmowego, zmniejszając obciążenie układu żołądkowo-jelitowego. Jeśli zmiany w diecie i ćwiczeniach nie rozwiążą twoich problemów, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach leczenia, które mogą ci pomóc.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zdrowa dieta
Krok 1. Wyeliminuj z diety substancje wywołujące stany zapalne
Przetworzona żywność i potrawy smażone mogą powodować stan zapalny błony śluzowej jelita, co prowadzi do wielu objawów związanych z nieszczelnym jelitem, w tym wzdęć, gazów i skurczów. Ograniczenie spożycia tego rodzaju żywności może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i zmniejszeniu występowania nieprzyjemnych objawów.
- Na przykład, jeśli zwykle jesz smażonego kurczaka, możesz zamiast tego spróbować grillowanego kurczaka.
- Ogranicz spożycie przetworzonej żywności i skup się na pełnowartościowych produktach zawierających proste węglowodany. Na przykład zamiast białego ryżu lub białego chleba jedz chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż.
Wskazówka:
Nadmierne spożycie alkoholu może również powodować stan zapalny w jelitach. Jeśli zwykle pijesz więcej niż jeden lub dwa drinki dziennie, spróbuj je ograniczyć. Jeśli okaże się, że nie możesz zrobić tego sam, poszukaj pomocy.
Krok 2. Oceń wszelkie możliwe wrażliwości pokarmowe, które możesz mieć
Jeśli regularnie spożywasz coś, co wywołuje reakcję alergiczną, może to siać spustoszenie w twoim układzie pokarmowym. Nawet jeśli nie rozwiniesz się w pełni rozwiniętej alergii, zwiększona wrażliwość na konkretną substancję może utrudnić organizmowi jej strawienie.
- Identyfikacja wrażliwości pokarmowej to często proces prób i błędów. Zacznij od glutenu i nabiału, które są dwiema głównymi nadwrażliwościami powodującymi zapalenie jelit. Wyeliminuj gluten i nabiał z diety na kilka tygodni, prowadząc dziennik, aby rejestrować wszelkie zauważone zmiany. Jeśli twój stan nie poprawi się w tym czasie, prawdopodobnie ani gluten, ani nabiał nie są przyczyną twoich objawów.
- Możesz również wykonać testy alergiczne od swojego lekarza lub specjalisty alergologa, aby określić jakąkolwiek wrażliwość pokarmową, o której możesz mieć, a o której nie wiedziałeś. Jednak te testy mogą być drogie i mogą nie być objęte ubezpieczeniem.
Krok 3. Spożywaj więcej owoców i warzyw niż produktów zwierzęcych
Owoce i warzywa zawierają błonnik, który odżywia i sprzyja rozwojowi dobrych bakterii w jelicie. Te dobre bakterie promują zdrowy cykl trawienny, podczas gdy zbyt dużo złych bakterii może zapalić błonę śluzową jelita i powodować nieprzyjemne lub bolesne objawy.
- Warzywa liściaste, cebula, czosnek i szparagi to warzywa szczególnie zdrowe dla jelit.
- Owoce takie jak banany, gruszki i jabłka to dobre, zdrowe dla jelit warzywa, które można łatwo dodać do swojej diety. Ponieważ są łatwe do przenoszenia lub wrzucania do torby, możesz zabrać je ze sobą do pracy lub szkoły na zdrową przekąskę w ciągu dnia.
Krok 4. Spożywaj błonnik z różnych źródeł
Błonnik wspomaga trawienie i może zapobiegać zaparciom, a także łagodzić objawy, takie jak skurcze lub wzdęcia. Szczególnie owoce i warzywa są bogatym źródłem błonnika.
- Zazwyczaj dostaniesz więcej błonnika, jeśli jesz surowe owoce i warzywa, zamiast je najpierw gotować.
- Chleby pełnoziarniste, brązowy ryż, płatki owsiane i fasola są również zdrową żywnością o wysokiej zawartości błonnika. Można je również stosunkowo łatwo zmienić. Na przykład, jeśli zwykle jesz biały chleb, po prostu kup chleb pełnoziarnisty.
Krok 5. Pij dużo wody, aby dobrze się nawodnić
Odwodnienie powoduje stres w układzie pokarmowym i może powodować przewlekłą biegunkę. Brak nawodnienia w jelicie może również prowadzić do zapalenia błony śluzowej jelita, skurczów, wzdęć i innych objawów nieszczelnego jelita.
Wypicie pełnej szklanki wody po każdym posiłku pomoże również wypłukać toksyny i pomóc w trawieniu jedzenia, które właśnie zjadłeś
Krok 6. Spożywaj regularne posiłki i jedz powoli
Jeśli prowadzisz stosunkowo szybkie życie, może być trudno usiąść do regularnych posiłków o tej samej porze każdego dnia. Jeśli jednak rutynowo pomijasz posiłki, może to zaostrzać objawy nieszczelnego jelita. Podobnie, szalikowanie posiłków powoduje również nadmierny nacisk na układ trawienny.
Postaraj się poświęcić co najmniej 20-30 minut na co najmniej 3 posiłki dziennie. Dokładnie przeżuj jedzenie przed połknięciem i przerwij między kęsami
Krok 7. Skonsultuj się z dietetykiem lub innym pracownikiem służby zdrowia
Niektóre diety zalecane w leczeniu objawów żołądkowo-jelitowych są niezwykle restrykcyjne. O ile nie zdiagnozowano już innej choroby przewodu pokarmowego, prawdopodobnie nie musisz stosować restrykcyjnej diety, która całkowicie eliminuje poszczególne produkty, a nawet grupy żywności. Może to spowodować niedobory żywieniowe, które pogorszą objawy.
- Jeśli zastanawiasz się nad konkretną dietą, poinformuj o tym dietetyka lub innego pracownika służby zdrowia. Dostarczą ci listy alternatywnych źródeł witamin i minerałów, których brakuje w diecie.
- Dieta o niskiej zawartości FODMAP jest powszechnie zalecana osobom z problemami żołądkowo-jelitowymi. Twój lekarz będzie mógł Ci powiedzieć, czy byłaby to dobra opcja dla Ciebie, na podstawie Twoich objawów i wszelkich innych schorzeń, które możesz mieć.
Metoda 2 z 3: Trzymanie się regularnego programu ćwiczeń
Krok 1. Stwórz plan, aby schudnąć, jeśli to konieczne
Otyłość dodatkowo obciąża układ trawienny i może prowadzić do nieszczelnego jelita i innych problemów jelitowych. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, popracuj z lekarzem, aby opracować plan ćwiczeń i diety, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać ją.
Gdy schudniesz, możesz zauważyć, że objawy również zaczynają się zmniejszać, a nawet całkowicie ustępują
Krok 2. Po posiłku wybierz się na 15-minutowy spacer, aby ułatwić proces trawienia
Jeśli zjadłeś stosunkowo lekki posiłek, krótki spacer po nim może przyspieszyć proces trawienia poprzez zwiększenie przepływu krwi do okolic brzucha. Idź w wolnym lub średnim tempie, aby uniknąć przeciążania się tak szybko po jedzeniu.
Częste spacery zwiększają również metabolizm, co może pomóc w szybszym i płynniejszym przebiegu procesu trawienia
Wskazówka:
Jeśli zjadłeś ciężki posiłek, odczekaj co najmniej godzinę przed chodzeniem. W przeciwnym razie mogą wystąpić skurcze lub nudności.
Krok 3. W codziennej rutynie uwzględnij co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych
Siedzący tryb życia może iść w parze ze złym zdrowiem układu pokarmowego i objawami żołądkowo-jelitowymi. Ćwiczenia o łagodnym lub umiarkowanym nasileniu zwiększają przepływ krwi do układu pokarmowego i pomagają poprawić zdrowie przewodu pokarmowego.
Trzymaj się ćwiczeń o niewielkim wpływie, takich jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie. Intensywne lub energiczne czynności, które wymagają dużo biegania i skakania, mogą popychać jelita i nasilać objawy
Krok 4. Wypróbuj pozycje jogi, które poprawiają zdrowie układu pokarmowego
Istnieje wiele pozycji jogi, zwłaszcza skrętów i fałd, które mogą poprawić proces trawienia i złagodzić objawy nieszczelnego jelita, w tym gazy, wzdęcia i zaparcia. Te pozy są dość łatwe do wykonania i nie wymagają szczególnego poziomu sprawności ani elastyczności.
Na przykład jedna pozycja jogi, apanasana, jest określana w języku angielskim jako „pozycja odciążająca wiatr”. Aby wykonać tę pozę, połóż się płasko na plecach z płaskimi ramionami i łopatkami schowanymi po obu stronach kręgosłupa. Podciągnij kolana do ciała, delikatnie wydychając powietrze, chwytając golenie rękami. W tej pozycji weź od 5 do 10 głębokich oddechów, a następnie powoli opuść nogi na podłogę
Krok 5. Ćwicz techniki relaksacyjne, aby zmniejszyć stres
Zwiększony stres może pogorszyć objawy żołądkowo-jelitowe. Chociaż regularne ćwiczenia same w sobie mogą pomóc w zmniejszeniu wpływu stresu na organizm, ćwiczenia oddechowe i medytacja mogą również przynieść korzyści Twojemu systemowi.
W szczególności ćwiczenia oddechowe mogą pomóc złagodzić dolegliwości trawienne. Głębokie oddychanie zwiększa poziom tlenu w organizmie i stymuluje przepływ krwi do wszystkich narządów, w tym przewodu pokarmowego
Metoda 3 z 3: Odkrywanie metod leczenia
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek suplementów odżywczych lub ziołowych
Wiele firm zajmujących się medycyną alternatywną promuje różne zioła i suplementy diety, aby poprawić zdrowie jelit i naprawić nieszczelne jelita. Jednak większość z tych suplementów nie została odpowiednio przebadana i może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Twój lekarz będzie w stanie powiedzieć ci, czy konkretny suplement może działać dla ciebie w oparciu o twój ogólny stan.
- Probiotyki to jeden z suplementów, o których wiadomo, że poprawiają równowagę dobrych bakterii w jelicie. Istnieją probiotyczne suplementy w postaci kapsułek, które można przyjmować, ale można również dodawać do diety produkty bogate w probiotyki, takie jak jogurt.
- Jeśli zdecydujesz się na suplementację, bądź ostrożny. Upewnij się, że twój lekarz jest świadomy wszystkich przyjmowanych leków i suplementów, ponieważ mogą one wchodzić ze sobą w szkodliwe interakcje. Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie, chyba że lekarz zasugeruje inną dawkę.
Krok 2. Zbadaj się pod kątem innych warunków, które mogą powodować podobne objawy
Jeśli zauważysz niewielką lub żadną poprawę po co najmniej miesiącu od stosowania zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych, możesz cierpieć na przewlekłą chorobę, która nie reaguje na te zmiany. Chociaż nadal możesz mieć nieszczelne jelito, ten stan może sam w sobie być objawem czegoś poważniejszego.
Na przykład nieswoiste zapalenie jelit i stany pokrewne, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, zazwyczaj wymagają leczenia lekami w celu złagodzenia objawów
Wskazówka:
Prowadź dziennik swoich objawów w ciągu miesiąca, a także informacje o tym, co jadłeś i jak minął dzień. Pokaż swój dziennik swojemu lekarzowi. Informacje mogą pomóc im w ustaleniu możliwej przyczyny twoich objawów.
Krok 3. Wypróbuj leki dostępne bez recepty (OTC), aby złagodzić określone objawy
Leki OTC pomagają złagodzić ból i dyskomfort spowodowany wieloma nieszczelnymi objawami jelitowymi, w tym gazami, wzdęciami, zaparciami, biegunką i skurczami jelit. Chociaż te leki nie wyleczą samego stanu, mogą ułatwić radzenie sobie z objawami, gdy się pojawią.
- Postępuj zgodnie z etykietą dawkowania w instrukcji, chyba że lekarz zalecił inną dawkę. Niektóre leki OTC mogą być szkodliwe, jeśli przyjmujesz je codziennie przez kilka tygodni. Jeśli stwierdzisz, że musisz codziennie przyjmować lek OTC, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Jeśli właśnie rozpocząłeś program diety i ćwiczeń, może się okazać, że na początku potrzebujesz leków OTC, aby móc trzymać się swojego schematu. Jednak w miarę kontynuowania programu powinieneś zacząć ich mniej potrzebować.
Krok 4. Uzyskaj receptę, jeśli objawy nie ustąpią
Jeśli dieta i ćwiczenia nie pomagają w objawach lub okaże się, że codziennie potrzebujesz leków OTC, mogą być leki na receptę, które mogą pomóc. Niektóre leki na receptę mają na celu ukierunkowanie na określone objawy, podczas gdy inne działają w celu leczenia choroby podstawowej.
- Konkretne leki, które mogą ci przynieść korzyści, zależą od twoich objawów, ogólnego stanu zdrowia i innych warunków.
- Niektóre recepty mają niepożądane reakcje po zmieszaniu z innymi lekami, w tym lekami OTC i suplementami diety lub ziołowymi. Upewnij się, że twój lekarz wie o wszystkim, co bierzesz regularnie lub brałeś regularnie w niedawnej przeszłości.
