Zespół jelita drażliwego (IBS) charakteryzuje się przewlekłym bólem brzucha, któremu towarzyszą nieregularne wypróżnienia (zwykle połączenie biegunki i zaparć). Jest to stan, który nie ma znanej przyczyny medycznej i którego nie można całkowicie „wyleczyć”; jednak, jedząc odpowiednią dietę, radząc sobie ze stresem, szukając alternatywnych terapii i zdobywając zrozumienie stanu i psychologicznych skutków, jakie może mieć, możesz przygotować się do życia z tym stanem, jednocześnie minimalizując wpływ, jaki ma na twoje codzienne życie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Jedzenie odpowiedniej diety
Krok 1. Spożywaj pokarmy bogate w błonnik, jeśli masz zaparcia
Błonnik może pomóc w zapobieganiu objawom IBS, ponieważ poprawia funkcjonowanie jelit. Może zmniejszyć wzdęcia, ból i inne objawy poprzez zmiękczenie stolca, aby organizm mógł je łatwiej przepuścić.
- Dobrymi źródłami błonnika są owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste i pełnoziarniste płatki zbożowe. Staraj się jeść do każdego posiłku coś zawierającego błonnik. Powoli dodawaj błonnik do swojej diety, aby zminimalizować wzdęcia i gazy, które mogą być spowodowane nagłym wzrostem zawartości błonnika. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i ewentualnie dietetykiem, aby znaleźć zdrową i odpowiednią dla Ciebie dietę.
- Pomocne mogą być również źródła rozpuszczalnego błonnika, takie jak suszona fasola i inne rośliny strączkowe, owies, jęczmień i jagody. Działają one w celu spowolnienia przejścia pokarmu z żołądka do jelit.
- Jeśli cierpisz na biegunkę wywołaną przez IBS, ta modyfikacja diety nie jest dla Ciebie. Nie musisz całkowicie unikać błonnika – potrzebujesz go jako część zdrowej diety – po prostu upewnij się, że spożywasz błonnik rozpuszczalny (znajdujący się w grochu, owsie, suszonych owocach i nie tylko), a nie błonnik nierozpuszczalny (znajdujący się w pszenicy)., kukurydza, skórki warzyw korzeniowych i nie tylko).
Krok 2. Unikaj słodyczy, tłustych potraw oraz wszelkich pokarmów i napojów zawierających syrop fruktozowy
Wszystko to może pogorszyć objawy IBS, w tym biegunkę. Konkretne produkty spożywcze, których należy unikać, to nabiał, miód, czekolada, cukierki i gumy bez cukru oraz pieczywo pszenne i żytnie. Ponadto warzywa, takie jak brokuły, kalafior, kapusta i brukselka, mogą wywoływać wzdęcia i gazy.
Napoje, których należy unikać, obejmują napoje alkoholowe, nabiał, wszystko, co zawiera czekoladę, wszystko z kofeiną, takie jak kawa, herbata i napoje gazowane, oraz wszystko, co zawiera syrop fruktozowy
Krok 3. Wypróbuj dietę eliminacyjną
Nawet przy powyższych wytycznych każdy organizm inaczej reaguje na różne pokarmy. Diety eliminacyjne to bardzo skuteczny sposób na wskazanie pokarmów, które wywołują negatywne reakcje. Zrób listę możliwych wyzwalaczy pokarmowych, a następnie eliminuj jeden pokarm na raz przez 12 tygodni.
Inną opcją jest wypróbowanie diety bezglutenowej i/lub bezlaktozowej, ponieważ są to częste czynniki wywołujące objawy IBS. Sprawdź, czy wzdęcia i gazy się zmniejszą. Jeśli przejdziesz na którąkolwiek dietę na stałe, upewnij się, że prowadzisz badania i współpracujesz z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie odżywianie
Metoda 2 z 4: Zmniejszanie i radzenie sobie ze stresem
Krok 1. Zapytaj o terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
CBT pomaga pacjentom z IBS radzić sobie ze stresem i lękiem, które często towarzyszą chorobie. Uczy ludzi identyfikowania i zmieniania niedokładnych wyobrażeń o sobie i otaczającym ich świecie. Ludzie są szkoleni, aby analizować negatywne, zniekształcone myśli i zastępować je pozytywnymi i realistycznymi myślami. CBT została wykorzystana jako strategia mająca pomóc pacjentom z IBS złagodzić objawy i poprawić jakość życia.
- Wielu pacjentów z IBS wykazuje poprawę objawów po przejściu CBT. W jednym badaniu 60% do 75% uczestników miało poprawę objawów po 10-tygodniowym programie CBT.
- Niektórzy pacjenci, którzy cierpią na przedłużający się lęk i/lub depresję w wyniku wyzwania związanego z życiem z IBS, uważają, że pomocne jest wypróbowanie leków przeciwdepresyjnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli uważasz, że może to być dla Ciebie pomocna opcja.
Krok 2. Wyznacz czas na relaks
Stres jest dobrze znanym wyzwalaczem objawów IBS. W sytuacjach stresowych nerwy w okrężnicy mogą się kurczyć i powodować ból brzucha. Osoby z IBS są bardziej wrażliwe na objawy brzuszne wywołane stresem. Nauka technik relaksacyjnych może pomóc złagodzić objawy IBS.
- Postaraj się wygospodarować codziennie czas na zrobienie czegoś, co cię odpręża, na przykład drzemkę, czytanie lub słuchanie muzyki.
- Inną opcją jest próba medytacji. Wykazano, że medytacja łagodząca stres hamuje aktywność genów, które przyczyniają się do stanu zapalnego u osób z IBS. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy regularnie praktykowali jogę i medytację przez dwa miesiące, mieli w rezultacie mniej objawów.
Krok 3. Użyj ćwiczeń, aby złagodzić stres i poprawić ogólne samopoczucie
Regularne ćwiczenia są jeszcze ważniejsze dla osób z IBS niż dla innych. W 2011 roku naukowcy poinformowali, że osoby z IBS, które ćwiczyły przy wsparciu fizjoterapeuty kilka razy w tygodniu, doświadczyły poprawy objawów IBS w porównaniu z grupą kontrolną, która nie ćwiczyła z fizjoterapeutą.
- Ćwiczenia pomagają również układowi trawiennemu w prawidłowej pracy i mogą pomóc w zmniejszeniu zaparć. Inne badanie wykazało, że pacjenci z IBS, którzy wykonywali umiarkowane ćwiczenia przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, mieli znacznie mniej objawów zaparcia.
- Celuj w ćwiczenia, które przyspieszają bicie serca. Spróbuj ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak jazda na rowerze lub spacery. Te czynności poprawią ogólny stan zdrowia i pomogą rozładować napięcie i stres.
Metoda 3 z 4: Prowadzenie nietradycyjnych terapii
Krok 1. Weź probiotyki
Probiotyki to „dobre” bakterie, które normalnie żyją w jelitach i znajdują się w jogurcie i niektórych suplementach diety. Można je kupić w postaci napojów lub tabletek. Niektóre badania sugerują, że probiotyki mogą łagodzić objawy IBS, takie jak ból brzucha, wzdęcia i biegunka.
- Probiotyki można kupić w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością w postaci tabletek lub w postaci płynnej. Forma pigułki jest zwykle przyjmowana raz dziennie; w przypadku postaci płynnej postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce.
- Inną opcją jest spożywanie większej ilości sfermentowanej żywności, takiej jak Kombucha lub kapusta kiszona, które oferują korzyści „dobrych bakterii” bez konieczności przyjmowania suplementów probiotycznych.
Krok 2. Wypróbuj suplementy
L-glutamina jest aminokwasem wytwarzanym przez organizm i znajduje się również w pożywieniu. Jeśli masz niedobór L-glutaminy, przyjmowanie suplementów może zmniejszyć objawy IBS. Inną opcją jest przyjmowanie suplementów glutationu, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i złagodzić objawy.
Krok 3. Zapytaj o hipnoterapię
Hipnoterapia to kolejna sprawdzona metoda radzenia sobie z IBS i redukcji stresu. Hipnoterapeuta podaje pacjentowi metody radzenia sobie. W niektórych badaniach osoby z IBS odnotowały 52% poprawę objawów po 12 tygodniach hipnoterapii.
Krok 4. Wybierz akupunkturę
Akupunktura może pomóc złagodzić objawy i zmniejszyć stres. Wybrano pewne punkty akupunktury wzdłuż meridianów żołądka i jelita grubego, co powoduje, że objawy IBS zmniejszają się, a w niektórych przypadkach nawet zanikają.
Krok 5. Spróbuj mięty pieprzowej
Mięta pieprzowa może przynieść ulgę w objawach IBS. Jest to naturalny środek przeciwskurczowy, który rozluźnia mięśnie jelit i może łagodzić biegunkę i ból. Wyniki badań są niespójne, chociaż niektórzy ludzie odczuwają krótkotrwałą ulgę. Jeśli chcesz spróbować mięty pieprzowej, koniecznie użyj kapsułek dojelitowych (w przeciwnym razie może to pogorszyć zgagę).
- Jedną z opcji jest przyjmowanie „kapsułek z olejkiem miętowym powlekanym dojelitowo”. Są one specjalnie zaprojektowane w kapsułce, aby nie rozpuszczały się w żołądku (co może prowadzić do objawów zgagi), ale raczej wędrują do jelit przed rozpuszczeniem i działaniem przeciwskurczowym.
- Badania kliniczne wykazały, że przyjmowanie dojelitowej tabletki olejku miętowego przed każdym dużym posiłkiem jest pomocne dla pacjentów cierpiących na IBS.
Metoda 4 z 4: Zrozumienie swojej choroby
Krok 1. Dowiedz się o IBS
IBS jest stanem przewlekłym, na który składają się bóle brzucha i nieprawidłowe wypróżnienia (biegunka i/lub zaparcia). Może, ale nie musi, być powiązany z pewnymi „wyzwalaczami” i nie ma możliwej do zidentyfikowania przyczyny medycznej. Leczenie opiera się przede wszystkim na radzeniu sobie z objawami, a także na modyfikacji stylu życia w celu zmniejszenia narażenia na wszelkie zidentyfikowane przez Ciebie „wyzwalacze”.
Należy pamiętać, że istnieją inne choroby i stany, które mają objawy podobne do IBS. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, aby upewnić się, że masz dokładną diagnozę. Rzeczy, które mogą mieć podobne objawy jak IBS, obejmują chorobę Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, nietolerancję laktozy, chorobę tarczycy, nadużywanie środków przeczyszczających, kamienie żółciowe, zapalenie uchyłków i inne
Krok 2. Wiedz, że nie jesteś sam
IBS jest niezwykle powszechny i jest drugim najczęstszym powodem nieobecności w pracy (drugim po zwykłym przeziębieniu). Około 10–20% populacji doświadcza objawów IBS; z tych osób około 15% szuka profesjonalnej pomocy medycznej i leczenia jako sposobu radzenia sobie z objawami.
Krok 3. Prowadź dziennik, aby śledzić objawy i wyzwalacze
Zapisz czas i lokalizację objawów, takich jak ból brzucha, dyskomfort, wzdęcia, biegunka lub zaparcia. Uwzględnij również to, co robiłeś, jak się czułeś i jaki rodzaj jedzenia lub przyjmowanych leków. Wszystkie te informacje mogą pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi w ustaleniu, co wyzwala Twój IBS. To z kolei może pomóc w lepszym zarządzaniu i życiu z IBS przy minimalnym wpływie na codzienne życie.
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia, która pomoże Ci zrozumieć chorobę
Poszukaj grupy wsparcia w swojej okolicy dla osób z IBS lub innymi zaburzeniami trawienia. Członkowie rozumieją, jak to jest żyć z chorobą i mogą zaoferować informacje i wsparcie. Wypróbuj IBS Self-Help and Support Group pod adresem https://www.ibsgroup.org lub International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders pod numerem 888-964-2001.
