Czy jesteś nastolatkiem z zespołem Tourette'a? Radzenie sobie ze swoim stanem może być frustrujące, ale istnieją możliwości, aby łatwiej sobie z tym poradzić i poczuć się bardziej pewnym siebie. Spróbuj spojrzeć na swój Tourette w innym świetle, skupiając się na pozytywach w swoim życiu. Naucz się radzić sobie ze swoim stanem, znajdując zajęcia, które lubisz, otrzymując wsparcie i rozmawiając z lekarzem rodzinnym. Istnieje wiele sposobów, aby poczuć się bardziej związanym ze sobą i innymi, więc sięgnij i znajdź to, co działa dla Ciebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z objawami i reakcjami innych osób
Krok 1. Monitoruj swoje objawy
Zwróć uwagę na rodzaj objawów i kiedy. Monitoruj i zapisuj te objawy w notatniku lub dzienniku. Tiki, czyli mimowolne ruchy ciała lub dźwięki, wynikają ze zmian w rozwoju i strukturze mózgu. Tiki to jeden z objawów, które będziesz chciał monitorować, aby dowiedzieć się, kiedy tiki są częstsze lub bardziej intensywne.
- Jeśli chcesz zmniejszyć swoje tiki, możesz przedstawić te informacje terapeucie i wspólnie pracować nad modyfikacją i/lub zmniejszeniem częstotliwości lub nasilenia tików.
- Zrozum, że twoje tiki mogą występować częściej, gdy jesteś zestresowany, niespokojny, podekscytowany lub zdenerwowany. Staraj się być zrelaksowany i wygodny.
Krok 2. Naucz się radzić sobie z trudnymi do opanowania objawami
Chociaż możesz chcieć stłumić lub zignorować swoje objawy, ważne jest, aby rozpoznać, co się dzieje. Zamiast postrzegać swoje objawy jako dziwne, po prostu zrozum, że jest to część twojego zespołu Tourette'a. Zrozum, że Tourette nie jest szkodliwy dla twojego organizmu, ale jest to stan neurologiczny, który należy monitorować.
- Niektóre dzieci z Tourette'em tłumią tiki, ale potem odkrywają, że te tiki narastają później i stają się „atakiem tiku”. Utrzymując tiki, niekoniecznie znikają i mogą zostać wyrażone później.
- Należy pamiętać, że gniew i problemy z zachowaniem, takie jak brak koncentracji lub nadpobudliwość, są związane z Tourette'em. Porozmawiaj z rodzicami, nauczycielami i dorosłymi, którym ufasz, o tych obawach.
Krok 3. Wyjaśnij innym swoje objawy
Chociaż możesz czuć, że nie chcesz rozmawiać o swoim stanie, czasami może to pomóc innym zrozumieć i być bardziej świadomym tego, przez co przechodzisz. Chociaż mówienie innym jest twoim osobistym wyborem, na dłuższą metę może to ułatwić.
- Rozważ najpierw rozmowę z rodzicami, zaufanymi przyjaciółmi lub nauczycielami o swoich obawach i o tym, że chcesz porozmawiać z innymi o swoich objawach.
- Tiki mogą zwrócić ci niechcianą uwagę rówieśników. Pomocne może być wyjaśnienie im, że nie możesz kontrolować popędu do tików i nie starasz się być zabawny lub destrukcyjny. Wyjaśnij, że jest wiele osób, które cierpią na takie schorzenia.
- Pomóż innym dostrzec, że twój stan składa się tylko na jedną część tego, kim jesteś. Opowiedz im o innych cechach, które sprawiają, że jesteś interesujący. Nazwij rzeczy, które lubisz lub w których jesteś dobry.
Krok 4. Naucz się reagować na dokuczanie lub ignorancję na temat Tourette'a
Jeśli jesteś nastolatkiem z zespołem Tourette'a, możesz czuć się inny lub wykluczony. Lata nastoletnie mogą być trudne, gdy próbujesz czuć się bardziej akceptowany przez swoich rówieśników. Jeśli ludzie wydają się drażnić lub źle cię rozumieć, spróbuj znaleźć coś wspólnego. Sprawdź, czy istnieje sposób, aby zmienić ich z wrogów w przyjaciół.
- Znajdź inne osoby w szkole lub w innym miejscu, które sprawią, że poczujesz się akceptowany i włączony. Spędzaj więcej czasu z tymi, którzy Cię szanują.
- Unikaj poczucia winy z powodu tego, kim jesteś. W porządku jest być innym. Nie zwracaj uwagi na ludzi w szkole, którzy cię poniżają, aby poczuć się lepiej. To znak ich niepewności, nie twojej. Rozważ odejście lub zignorowanie ich, jeśli ci przeszkadzają.
- Jeśli dokuczanie lub zastraszanie nie ustępuje, porozmawiaj z personelem szkoły lub rodzicami, aby rozwiązać ten problem. Każdy ma prawo czuć się bezpiecznie w szkole.
Krok 5. Poczuj się pewniej w swoim stanie
Unikaj izolowania się z powodu swojego stanu. Chociaż nie wszyscy cię polubią, to samo dotyczy osób, które nie mają Tourette'a. Unikaj poczucia, że nie możesz lub nie chcesz się dopasować, zamiast tego bądź łatwiejszy dla siebie.
- Często najgorszym krytykiem jesteś ty sam. Większość ludzi nie przejmuje się tym, co robisz lub jak się zachowujesz, tak jak ty.
- Staraj się być bardziej wyluzowany, zamiast martwić się tym, co myślą inni. Kiedy inni ludzie reagują na twój stan, spraw, by wydawało się, że to nic wielkiego.
Metoda 2 z 3: Znajdowanie sposobów radzenia sobie
Krok 1. Zaangażuj się bardziej w działania, które Cię interesują
Może się okazać, że twoje tiki będą łagodniejsze lub rzadsze, jeśli wykonujesz czynność, która naprawdę cię interesuje. Zidentyfikuj czynności, które przynoszą Ci radość i poprawiają samopoczucie.
- Rozważ uprawianie sportu lub sprawność fizyczną. Dołącz do drużyny sportowej w Twojej szkole lub stacjonarnej po szkole. Weź udział w zajęciach fitness, takich jak sztuki walki, aby pomóc Ci się skupić i skoncentrować.
- Bądź kreatywny. Jeśli jesteś artystą, weź więcej zajęć lub dołącz do klubów, które pomogą Ci wyrazić swoją twórczą stronę. Rysuj, maluj, rób zdjęcia lub odtwarzaj muzykę. To może pomóc twojemu umysłowi pozostać skoncentrowanym.
- Wypróbuj inne hobby, które pozwolą Ci się skoncentrować i sprawią, że poczujesz się lepiej. Wypróbuj czynności, które obejmują interakcję z innymi nastolatkami lub pomagają zwiększyć zaufanie do innych.
Krok 2. Omów z lekarzem opcje leczenia
Jeśli masz nowe lub nasilające się objawy, ważne jest, aby porozmawiać o nich z lekarzem. Jeśli przyjmujesz leki łagodzące objawy, ale mają one skutki uboczne lub wydają się nie pomagać, zasięgnij porady lekarskiej na temat innych opcji.
- Dostępne są różne leki, które mogą pomóc w opanowaniu mimowolnych tików ruchowych. Dowiedz się więcej o tym, jak te leki mogą pomóc Ci w codziennym życiu.
- Potraktuj leki jako sposób na radzenie sobie z objawami. Podobnie jak w przypadku trudności z oddychaniem lub sercem, stosowanie leków pomagających w leczeniu Tourette'a może poprawić ogólny stan zdrowia.
Krok 3. Rozważ korzyści płynące z terapii behawioralnych, takich jak CBT
Wykazano, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga ludziom lepiej radzić sobie z ich stanem i nauczyć się lepiej rozpoznawać swoje tiki. Terapia może również pomóc złagodzić inne objawy, które możesz odczuwać, takie jak depresja, lęk lub poczucie izolacji.
- Porozmawiaj ze swoim doradcą szkolnym o wszelkich dostępnych w Twojej okolicy zasobach doradczych dla osób z zespołem Tourette'a.
- Porozmawiaj z rodziną na temat poradnictwa indywidualnego lub rodzinnego, aby lepiej radzić sobie z uczuciami, które masz. Doradca może pomóc w przedstawieniu bezstronnej opinii i zmotywować Cię do poprawy.
- Postrzegaj poradnictwo jako wsparcie, a nie piętno. Otrzymanie pomocy sprawi, że będziesz silniejszy, a nie słabszy.
Krok 4. Ćwicz dbanie o siebie i miej w sobie cierpliwość
Uwierz, że możesz się poprawić i że rzeczy mogą być lepsze. Może się to wydawać niemożliwe, gdy jesteś nastolatkiem, ale miej cierpliwość i znajdź zdrowe sposoby na docenienie siebie.
- Daj sobie przyzwolenie na bycie innym i zrozum, że bycie wyjątkowym jest w porządku. Kochaj kim jesteś, tak jak jesteś.
- Rób rzeczy, które odprężają twój umysł. Posłuchać muzyki. Wyjdź na łono natury. Wybierz się na spacer po okolicy. Odpocznij dobrze.
Krok 5. Opracuj system wsparcia przyjaciół i rodziny
Ważne jest, aby mieć w swoim życiu ludzi, którzy mogą ci pomóc, szczególnie w trudnych chwilach. Trzymaj przyjaciół i rodzinę blisko. Zidentyfikuj członków rodziny i przyjaciół, którym ufasz najbardziej.
- Unikaj izolowania się, gdy czujesz się przygnębiony lub sfrustrowany swoim stanem. Poproś przyjaciela lub członka rodziny o wsparcie przez telefon lub osobiście.
- Porozmawiaj o tym, co Cię niepokoi i uzyskaj od nich porady dotyczące sposobów radzenia sobie z tym, co czujesz.
- Otwarcie komunikuj się z tymi, którym ufasz, o tym, przez co przechodzisz jako nastolatek. Zastanów się nad znalezieniem co najmniej jednego przyjaciela lub członka rodziny, który może być twoją osobą, gdy jesteś zestresowany.
Krok 6. Dołącz do grupy wsparcia zespołu Tourette'a
W zależności od tego, gdzie mieszkasz i jakie zasoby społeczności są dostępne, znajdź grupę wsparcia, która może ci pomóc jako nastolatkowi i osobie z Tourette'em.
- Znajdź lokalny oddział Tourette Association of America, aby uzyskać informacje o grupach wsparcia lub zasobach:
- Porozmawiaj z doradcą szkolnym o swoim stanie io tym, że jesteś zainteresowany grupami wsparcia dla nastolatków lub osób, które zmagają się z Twoim schorzeniem.
- Skontaktuj się z poradnią w Twojej okolicy, która koncentruje się na potrzebach nastolatków i młodych dorosłych. Sprawdź, czy istnieją grupy wsparcia, które mogą odpowiadać Twoim obawom, związanym z Twoim stanem lub ogólnym zdrowiem psychicznym.
Krok 7. Zdobądź wykształcenie i pomóż zmniejszyć piętno
Bądź adwokatem dla siebie i tego, przez co przechodzisz. Wiedz, że nie jesteś sam w tym, co czujesz lub stawiasz czoła. Im bardziej jesteś wykształcony na temat swojego stanu, tym bardziej będziesz w stanie pomóc zmniejszyć piętno lub poczucie izolacji.
- Dowiedz się, jak być aktywnym w swojej społeczności. Odwiedź Stowarzyszenie Tourette of America:
- Bądź adwokatem, wypowiadając się w swoim imieniu i pomagając przełamać stereotypy dotyczące Twojego stanu. Uwierz, że wiedza może być potęgą. Może pomóc w budowaniu większego zrozumienia i pewności siebie.
- Pamiętaj o cierpliwości, ponieważ zmiana wymaga czasu. Ważne jest, aby pomóc innym zrozumieć twój stan, ale nie oczekuj, że coś zmieni się z dnia na dzień. Zrób każdy krok, dzień po dniu.
Metoda 3 z 3: Zrozumienie swojego stanu
Krok 1. Rozpoznaj, że objawy każdej osoby mogą się różnić
Podczas gdy każdy, u kogo zdiagnozowano Tourette'a, ma tiki ruchowe i/lub głosowe, które występowały przez rok lub dłużej, istnieje duża różnorodność tego, jak te objawy występują u każdej osoby. Tiki z nagłym, szybkim i nawracającym ruchem lub wokalizacją nie są jednym i tym samym.
- Tiki mogą zacząć się zwykle między 5 a 18 rokiem życia. Mogą zacząć się jako tiki ruchowe twarzy, kończyn, ramion lub tułowia. Ale tiki mogą z czasem zmieniać schematy lub częstotliwość. Tiki, które masz teraz, mogą nie pozostać takie same jak za dwa lata.
- Tiki wokalne to nie tylko mimowolne wykrzykiwanie nieprzyzwoitych słów. Częściej występujące tiki głosowe to chrząkanie lub szczekanie, parskanie, chrząkanie lub powtarzanie cudzych słów lub dźwięków. Pomóż innym zrozumieć, że wypowiadanie nieodpowiednich słów nie jest najczęstszym objawem.
- Zwykle w rodzinie występuje rodzinna historia zespołu Tourette'a, ADHD lub OCD. Porozmawiaj z krewnymi, którzy cierpią na jeden z tych schorzeń, aby poznać ich doświadczenia.
Krok 2. Zrozum, że z wiekiem możesz mieć mniej tików
Jako nastolatek możesz martwić się, jak długo będziesz mieć te tiki i czy się pogorszą. Dobra wiadomość jest taka, że większość badań wskazuje na poprawę stanu u osób w późnych latach nastoletnich i wczesnej dorosłości.
- Chociaż tiki mogą osiągać szczyt we wczesnym okresie dojrzewania w wieku około 10-12 lat, są bardziej prawdopodobne, że ustąpią po ukończeniu wieku nastoletniego.
- Około 85 do 90% osób dotkniętych tą chorobą zauważy poprawę w wieku dorosłym. Chociaż objawy mogą nie ustąpić całkowicie, stan może być dla Ciebie mniej uciążliwy. Pomyśl pozytywnie o tym, jak twoje objawy prawdopodobnie ulegną poprawie z czasem.
Krok 3. Przyjrzyj się pozytywom i negatywom swojego stanu
Chociaż może się wydawać, że zespół Tourette'a nie ma żadnych pozytywów, zastanów się, w jaki sposób ten stan uczynił cię silniejszym, bardziej zrozumiałym i prawdopodobnie bardziej akceptującym różnice między ludźmi.
- Unikaj skupiania się tylko na negatywnych aspektach poczucia odmienności lub dziwności. Nie pozwól innym określać Twojej wartości i wartości.
- Zobacz, jak Twoja choroba czyni Cię wyjątkowym. Może ci to pomóc nauczyć się bardziej doceniać innych. Może nauczyć cię życzliwości dla innych, którzy borykają się z podobnymi wyzwaniami. Daje poczucie oryginalności. Nie jesteś nudny i zwyczajny.
Krok 4. Oceń, czy istnieją inne schorzenia wymagające leczenia
Bądź świadomy i rozpoznaj, czy istnieją inne warunki, które wymagają uwagi. Wielu nastolatków z zespołem Tourette'a może również cierpieć na ADHD, OCD, lęk, depresję, chorobę afektywną dwubiegunową lub zaburzenie używania substancji.
- Inny stan jest powszechny, dlatego ważne jest, aby naprawdę przyjrzeć się swojemu ogólnemu zdrowiu psychicznemu.
- Jeśli masz Tourette'a od wielu lat, możesz czuć się smutny, niespokojny lub zdenerwowany poczuciem odmienności lub trudnościami w rozmowie z innymi ludźmi. Poszukaj sposobów na uzyskanie pomocy, poczuj się bardziej akceptowany i bądź szczęśliwszy z tego, kim jesteś.
