Zespół hipermobilności lub podwójnego stawu charakteryzuje się zdolnością do poruszania stawów poza normalny zakres ruchu. Może to czasami powodować bolesne stawy, a osoby z tym schorzeniem mogą być bardziej podatne na zwichnięcia. Chociaż ten stan jest nieuleczalny, ci, którzy na niego cierpią, mogą nadal prowadzić normalne życie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zapobieganie bólom stawów
Krok 1. Unikaj nadmiernego rozciągania stawów
Kiedy masz zespół hipermobilności, oznacza to, że możesz poruszać stawami poza normalny zakres. Unikaj robienia tego celowo, aby pochwalić się znajomym lub jako imprezową sztuczkę.
- Jeśli często nadmiernie rozciągasz stawy, z czasem możesz rozwinąć zapalenie stawów. Zapalenie stawów to choroba stawów, która powoduje silny stan zapalny i ból. Aby tego uniknąć, upewnij się, że nie wypychasz stawów poza ich normalny zakres ruchu zbyt często lub celowo.
- Nadmierne rozciąganie stawów może spowodować ich zwichnięcie. Zwichnięcie stawów jest bolesne i może uszkodzić chrząstkę między stawami. Często zdarza się, że osoby z nadmierną mobilnością zwichną lub częściowo zwichną stawy. Dzieje się tak często z powodu drobnych urazów lub, rzadziej, niektórzy ludzie zwichają stawy poprzez drobną automanipulację. Jeśli zwichniesz staw, poszukaj pomocy medycznej, aby go zresetować.
Krok 2. Rozważ użycie szelek lub ortez podczas ćwiczeń
Te środki ostrożności mogą pomóc chronić twoje stawy, gdy będziesz ich używać lub powodować ich stres. Jeśli masz staw, który jest szczególnie wrażliwy lub luźny, czasami oklejanie go taśmą lub owijanie może pomóc ustabilizować staw.
- Wiele sklepów sprzedaje szelki przeznaczone do konkretnych części ciała. Twój lekarz może zalecić konkretną klamrę lub owijkę. Upewnij się, że używasz ortezy lub owijki prawidłowo, aby uniknąć obrażeń.
- Nawet używając gorsetu lub ortezy, będziesz chciał mieć pewność, że słuchasz swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból stawów podczas ćwiczeń, zrób sobie przerwę i daj swoim stawom szansę na regenerację przed kontynuowaniem.
- Wzmocnienie jest nadal najlepszym sposobem na ustabilizowanie każdego stawu.
Krok 3. Zwróć uwagę na swoją postawę
Unikaj umieszczania ciała w pozycjach, w których mogłoby to nadmiernie obciążać stawy. Na przykład staraj się nie siedzieć ze skrzyżowanymi nogami. Podczas siedzenia trzymaj biodra i kolana pod kątem 90 stopni.
- Podczas chodzenia trzymaj ramiona z powrotem i głowę do góry. Utrzymywanie kręgosłupa w linii zapobiegnie nadmiernemu obciążeniu bioder lub ramion. Zła postawa może obciążać nerwy w kręgosłupie i wywierać nacisk na dyski i mięśnie.
- Ćwicz dobrą postawę, odchylając ramiona do tyłu i przyciągając łokcie do pleców. To wpycha łopatkę do żeber i ustawia kręgosłup.
- Upewnij się, że Twoja stacja robocza jest ergonomiczna, co oznacza, że jest skonfigurowana w sposób, który nie będzie powodować stresu dla Twojego ciała.
Krok 4. Noś buty, które wspierają twój łuk
Wiele osób z nadmierną mobilnością stawów cierpi na stan zwany płaską stopą, co oznacza, że brakuje im wspólnego łuku stopy. Może to negatywnie wpłynąć na nacisk na stawy, a także na postawę. Noszenie butów ze wsparciem może pomóc to naprawić.
- Wybierz but, który ma mocne podparcie łuku stopy. Jeśli możesz nacisnąć podparcie łuku buta i zapadnie się, nie zapewni ci potrzebnego wsparcia. Wybierz but, który mocno dociska się do łuku stopy, aby go wesprzeć.
- Możesz także kupić wkładki do butów, które już posiadasz. Obowiązuje ta sama zasada: upewnij się, że wybrałeś wkładkę ortopedyczną, która będzie wspierać Twój łuk i utrzymywać kości stóp w jednej linii.
Metoda 2 z 3: Leczenie objawów
Krok 1. Weź leki przeciwzapalne
Istnieje wiele opcji dostępnych bez recepty, które można odebrać w lokalnej aptece. Jeśli masz ból stawów spowodowany hipermobilnością, przyjmowanie zalecanej dawki jednego z tych leków może pomóc złagodzić ból. Wiadomo jednak, że osoby z nadmierną mobilnością są odporne na leki przeciwbólowe, a nawet na znieczulenie, co oznacza, że lek może mieć niewielki wpływ.
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, są świetnymi opcjami łagodzenia bólu stawów. Działają w organizmie zmniejszając stany zapalne. Jeśli zalecana dawka bez recepty nie działa, lekarz może przepisać wyższą dawkę dostępną na receptę.
- Paracetamol to kolejna opcja łagodzenia bólu. Nigdy nie przyjmuj więcej niż 3 gramy Tylenolu lub acetaminofenu dziennie ze względu na ryzyko uszkodzenia wątroby.
Krok 2. Podnieś ranny lub bolesny staw
Tego typu urazy można leczyć w taki sam sposób, w jaki leczy się zwichnięcie. Użyj poduszek, aby podeprzeć zranione lub bolące stawy. Zmniejszy to obrzęk, umożliwiając drenaż obszaru.
- Oprócz elewacji będziesz chciał odpocząć. Unikaj stresu przez 24 – 48 godzin.
- Jeśli Twój staw boli dłużej niż 48 godzin, skontaktuj się z lekarzem.
Krok 3. Zastosuj ciepło i lód do bolącego stawu
Wypróbuj termofor lub podkładkę grzewczą na małym lub średnim ogniu na bolące stawy. Dostosuj ogrzewanie do swojego poziomu komfortu i pozostaw je włączone na 15-20 minut za każdym razem. Może to złagodzić ból w stawie.
- Alternatywnie możesz zastosować terapię zimnem, aby leczyć bolesny staw. Przyłóż do uszkodzonego stawu zimny kompres, okład z lodu lub worek mrożonych warzyw w odstępach 10-minutowych. Może to zmniejszyć obrzęk w okolicy i pomóc złagodzić ból. Czegokolwiek używasz, pamiętaj, aby owinąć go ręcznikiem lub ściereczką, aby chronić skórę.
- Naprzemienne ciepło i lód zwiększają się, a następnie zmniejszają przepływ krwi do obszaru, zapewniając efekt pompowania, który zmniejsza obrzęk.
Krok 4. Zasięgnij porady lekarskiej
Jeśli odczuwasz silny ból lub jeśli domowe środki nie pomagają złagodzić istniejącego bólu, skontaktuj się z lekarzem. Lekarz może zapewnić dalsze leczenie i potencjalnie zdiagnozować wszelkie inne problemy, które mogą wystąpić.
- Twój lekarz prawdopodobnie będzie chciał poznać naturę bólu: kiedy się zaczął, jak długo trwał, jak jest zły, gdzie jest zlokalizowany centralnie, czy nasilił się od początku i czy towarzyszył mu inne objawy, takie jak widoczny obrzęk lub zaczerwienienie.
- Prowadź dziennik, aby rejestrować objawy i reakcje na różne terapie. Dzięki temu dowiesz się, które metody leczenia są dla Ciebie najlepsze.
Metoda 3 z 3: Utrzymanie zdrowych stawów
Krok 1. Utrzymuj zdrowe nawyki snu
Spanie to sposób, w jaki ciało samo się regeneruje i leczy. Dając dużo dobrego snu, dasz swojemu organizmowi szansę na wyleczenie wszelkich kontuzji stawów i wzmocnienie ich z czasem.
- Spróbuj ustalić porę snu i czas pobudki. Jeśli będziesz trzymać się określonego harmonogramu, twoje ciało prawdopodobnie będzie lepiej spać. W końcu dostosujesz się do harmonogramu i stanie się to naturalnie.
- Uważaj również na swoje pozycje do spania. Staraj się unikać leżenia w pozycjach, które nadmiernie obciążają stawy. Może to spowodować, że obudzisz się z bólem lub niepokojem. Upewnij się, że Twoja szyja jest podparta podczas snu i spróbuj umieścić poduszkę między kolanami, aby wspierać biodra i plecy. Unikaj leżenia z całym ciężarem ciała na jednym ramieniu, a po przebudzeniu dokładnie rozciągaj mięśnie.
Krok 2. Jedz zdrową dietę
Aby utrzymać wagę pod kontrolą i nie obciążać stawów, należy stosować zbilansowaną, zdrową dietę. Upewnij się, że do codziennej diety włączasz dużo owoców i warzyw, zdrowych olejów i produktów pełnoziarnistych.
Planuj przekąski i posiłki z wyprzedzeniem. Trzymaj kalendarz na lodówce i planuj posiłki na początku każdego tygodnia. W ten sposób będziesz mniej skłonny do przejadania się lub przejadania się między posiłkami. Będziesz także mniej skłonny do jedzenia fast foodów, jeśli masz już zaplanowane posiłki w domu
Krok 3. Postępuj zgodnie z rutyną ćwiczeń
Ćwiczenia są ważnym elementem każdego zdrowego stylu życia, ale ci, którzy cierpią na hipermobilność stawów, będą musieli upewnić się, że angażują się w ćwiczenia o niskim, a nie dużym wpływie.
- Ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić mięśnie, co zmniejszy nacisk na stawy podczas ruchu.
- Pływanie i jazda na rowerze to ćwiczenia o niewielkim wysiłku, które są zarówno zdrowe, jak i przyjemne. Znajdź lokalne centrum zdrowia z basenem, aby regularnie pływać lub spróbuj włączyć jazdę na rowerze do swojej codziennej rutyny. Pamiętaj, że możesz korzystać z basenu do biegania i spacerów, jeśli pływanie nie jest Twoją ulubioną aktywnością
- Jeśli stwierdzisz, że niektóre ćwiczenia podrażniają Twoje stawy bardziej niż inne, trzymaj się tych, które powodują najmniej podrażnień.
- Poproś trenera, aby pomógł ci ćwiczyć wokół twoich obolałych miejsc, abyś mógł kontynuować ćwiczenia każdego dnia, bez względu na to, która część boli.
Krok 4. Pozostań nawodniony
Oprócz zdrowego odżywiania i ćwiczeń, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest kolejnym ważnym aspektem zdrowego stylu życia. Odwodnienie jest przyczyną wielu problemów zdrowotnych, a zwiększenie dziennego spożycia wody może poprawić nie tylko zdrowie stawów, ale także ogólny stan zdrowia.
Większość suplementów na stawy (glukozamina i siarczan chondroityny) wymaga odpowiedniego nawodnienia, aby jak najlepiej współgrać z chemią twojego ciała. Jeśli zdecydujesz się na jakiekolwiek suplementy na stawy, upewnij się, że utrzymujesz wystarczające nawodnienie, aby pomóc w skuteczności tych suplementów
Krok 5. Wypróbuj zawodową lub fizjoterapię
Terapia zajęciowa pomoże Ci nauczyć się, jak wykonywać codzienne czynności w sposób, który spowoduje mniej stresu dla stawów, co z czasem może pomóc w zapobieganiu i leczeniu objawów. Fizjoterapeuta pomoże Ci radzić sobie z bólem i nauczy Cię, jak radzić sobie z chorobą.
- Kiedy szukasz zawodowca lub fizjoterapeuty, Twój lekarz może wystawić Ci skierowanie. Twój lekarz może również zalecić, który rodzaj terapii będzie najlepszy dla Ciebie i Twoich potrzeb.
- Rozpoczynając terapię, zadawaj pytania swojemu terapeucie. Upewnij się, że wiesz, czy będziesz widziany indywidualnie, czy w grupie, czy są jacyś terapeuci, którzy specjalizują się w Twoim konkretnym stanie i czy spotkają Cię licencjonowany terapeuta, czy pielęgniarka lub doradca.
- Nalegaj na terapię manualną jeden na jednego przez cały czas wizyty.
- Jeśli masz prywatne ubezpieczenie zdrowotne, upewnij się, że Twój terapeuta jest w Twojej sieci, aby Twoja terapia była objęta ubezpieczeniem.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
