Czosnek może być świetnym sposobem na odpędzanie wampirów, ale może też zrobić to samo w przypadku choroby. Czosnek zawiera związki, które mogą promować zdrowie serca, ograniczając tłuszcze we krwi, rozluźniając mięśnie, a nawet nieznacznie obniżając ciśnienie krwi. Może również zwiększyć funkcję odpornościową i pomóc kontrolować wysoki poziom cholesterolu. Korzyści płynące z czosnku nie są udowodnione medycznie i zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem suplementów lub alternatywnych metod leczenia. Możesz poprawić swoje zdrowie, włączając czosnek do swojej diety i używając produktów wykonanych z tego warzywa.
Kroki
Część 1 z 2: Włączanie czosnku do diety
Krok 1. Jedz surowy czosnek
Włącz co najmniej jedną porcję – lub ½ ząbka – do swojego planu posiłków każdego dnia. Wiele osób lubi gotować czosnek w swoich potrawach, ale surowy czosnek jest równie smaczny. Mieszanka surowego i ugotowanego czosnku to najlepszy sposób na uzyskanie korzyści zdrowotnych tego warzywa. Kruszenie, siekanie lub mielenie czosnku może najlepiej uwolnić związki korzystne dla zdrowia. Jedzenie surowego czosnku może mieć również dodatkowe korzyści w stosunku do ugotowanego czosnku. Obejmuje to rozluźnienie mięśni gładkich w naczyniach krwionośnych, co z kolei je rozszerza i może obniżyć ciśnienie krwi. Oto kilka sposobów na delektowanie się surowym czosnkiem:
- Mieszanie posiekanego lub zmielonego czosnku ze świeżymi pomidorami i bazylią. Użyj tej wspaniałej mieszanki na wierzchu makaronu, chleba lub sałatki.
- Dodanie czosnku do salsy lub guacamole.
- Robienie pesto.
- Pokroić czosnek na sałatkę.
- Rozłóż na toście zmielony lub zmiażdżony czosnek i posyp plasterkiem pomidora.
- Blendowanie soku z pomidora, cytryny i czosnku.
Krok 2. Gotuj z czosnkiem
Surowy czosnek to optymalny sposób na uzyskanie jego korzyści. Jednak nadal możesz poprawić swoje zdrowie, gotując z czosnkiem. Jeśli w przepisie używasz czosnku, użyj co najmniej 1-2 ząbków na danie. Podobnie jak w przypadku surowego czosnku, pamiętaj, aby go zmiażdżyć, posiekać lub zmielić, aby uwolnić związki, które poprawiają zdrowie. Pozwól mu usiąść na 15 minut, aby uzyskać maksymalne korzyści z czosnku. Niektóre sposoby gotowania czosnku w posiłkach to:
- Marynowanie mięsa lub tofu w czosnku.
- Duszenie zupy czosnkowej.
- Ubijanie dania z makaronu z zieleniną i czosnkiem.
- Wrzucamy czosnek do naczynia warzywnego.
- Rozdrabnianie czosnku w ziemniaki.
Krok 3. Spróbuj oleju czosnkowego
Czosnek jest doskonałym dodatkiem do każdego dania. Możesz dodać do potraw więcej czosnku i jego smaku, używając do przygotowania potraw oleju z czosnkiem. Olejek czosnkowy może również przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne, zmniejszając pryszcz lub łagodząc łuszczycę, gdy wciera się w dotknięty obszar.
Kup olej czosnkowy w sklepie spożywczym lub ze zdrową żywnością. Zastanów się nad naparem własnego, co zapewni Ci dużą dawkę czosnku w oleju. Użyj całych ząbków czosnku i gotuj w temperaturze 350 stopni Fahrenheita (175 stopni Celsjusza) przez 20-30 minut. Następnie smaż na oleju przez 5 minut, a następnie wlej olej do pojemnika. Aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, obniż temperaturę gotowania do 250 stopni Fahrenheita (121 stopni Celsjusza)
Krok 4. Zaparz herbatę czosnkową
Ciepła herbata to pocieszający sposób na przeziębienie. Zaparzanie herbaty czosnkowej może cię pocieszyć i wzmocnić układ odpornościowy. Ząbek posiekanego lub zmielonego czosnku moczyć w gorącej wodzie przez kilka minut. Następnie odcedź kawałki czosnku i ciesz się herbatą.
Dodaj odrobinę miodu lub imbiru, aby herbata smakowała lepiej
Krok 5. Dodaj sproszkowany czosnek do jedzenia
W niektórych przypadkach użycie proszku czosnkowego może być wygodniejszym sposobem na zdobycie czosnku. Podobnie jak w przypadku innych produktów czosnkowych, może to nie mieć takich samych korzyści zdrowotnych jak świeży czosnek. Rozważ użycie proszku czosnkowego, aby zwiększyć swoje wysiłki.
Dodaj ½ do 1 łyżeczki proszku czosnkowego do sosów do makaronów, zup i innych przepisów, które Twoim zdaniem mogą zyskać na czosnkowym smaku
Krok 6. Zminimalizuj oddech czosnku
Czosnek jest świetny dla twojego zdrowia, ale może również odstraszać wampiry, a także przyjaciół, rodzinę i kolegów od ciebie. Oddech czosnku może być problemem, jeśli codziennie jesz go dla swojego zdrowia. Możesz zminimalizować wpływ czosnku na oddech poprzez:
- Zjedz go z jabłkiem.
- Mieszając z octem jabłkowym i wodą.
- Mieszając z wodą i miodem.
- Jedząc z nim cytrynę.
Część 2 z 2: Próbowanie suplementów czosnkowych
Krok 1. Połknąć kapsułki z suszonym czosnkiem
Swoje zdrowie najlepiej wzmocnić świeżym czosnkiem. Jednak możesz również poprawić swoje zdrowie, stosując kapsułki z suszonym czosnkiem. Można je kupić w większości sklepów ze zdrową żywnością oraz w sklepach z witaminami i wellness.
- Przeczytaj etykietę produktu, aby upewnić się, że wybrana kapsułka zawiera allium, co jest ważne dla czerpania korzyści zdrowotnych. Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania, aby zapewnić maksymalne korzyści zdrowotne.
- Unikaj kupowania suszonych tabletek czosnkowych. Proces użyty do ich wytworzenia niszczy związki zdrowotne zawarte w czosnku.
Krok 2. Weź suplement czosnkowy
Stosowanie suplementu to dobry sposób na zwiększenie spożycia czosnku.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementów czosnkowych. Możesz mieć schorzenie lub zażywać inne leki, których nie należy mieszać z czosnkiem. Poproś swojego lekarza, aby zalecił wysokiej jakości suplement czosnkowy, jeśli chcesz go wypróbować.
- Rozważ skonsultowanie się z naturalnym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wyboru najlepszej jakości suplementu dla twojego zdrowia.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce i wszelkimi instrukcjami, które przekazał ci lekarz.
Krok 3. Poszukaj produktu zweryfikowanego w Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP)
Chociaż suplementy nie są regulowane przez FDA, możesz wybrać produkt, który ma pieczęć USP, aby upewnić się, że zawartość butelki odpowiada temu, co mówi etykieta. Może to również pomóc w wyborze najbezpieczniejszego produktu. Niektóre inne rodzaje plomb, które mogą wskazywać, że produkt jest godny zaufania, obejmują:
- NSF Międzynarodowy
- UL
- Laboratorium konsumenckie
