Olej z wątroby dorsza to suplement diety stosowany od XVIII wieku. Obecnie jest powszechnie przyjmowany jako suplement tłuszczowy omega-3 (w szczególności EPA i DHA). Ponadto olej z wątroby dorsza ma dość wysoki poziom witaminy A i witaminy D. Ludzie mogą go przyjmować z różnych powodów, takich jak: łagodzenie bólu związanego z zapaleniem stawów i sztywności stawów, zapobieganie chorobie wieńcowej, promowanie lub poprawa funkcji poznawczych, kontrolować ciśnienie krwi i poprawiać poziom cholesterolu i trójglicerydów. Jednak, podobnie jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby być dobrze poinformowanym i dokładnie zrozumieć, co zażywasz, wybierając suplement diety.
Kroki
Część 1 z 2: Wybór odpowiedniego suplementu
Krok 1. Przeczytaj etykiety
Dokładnie przejrzyj stężenie witamin i innych składników we wszystkich suplementach. Kupuj tylko suplementy zgodne z uznanymi standardami produkcyjnymi. Szukaj suplementu, który wykorzystuje oczyszczone źródła i może dostarczyć pełnych informacji na temat stężenia rtęci, metali ciężkich i innych potencjalnych zanieczyszczeń.
- Poszukaj suplementów zatwierdzonych lub zweryfikowanych przez USP (Konwencja Farmakopealna USA) – zostanie to odnotowane na etykiecie. USP zapewnia wysokie standardy jakości składników i praktyk produkcyjnych dla firm zajmujących się suplementami.
- Sprawdź również poziom witamin A i D, aby upewnić się, że nie będziesz spożywać wyższych poziomów niż jest to wskazane. Większość dorosłych nie powinna przekraczać codziennie 10000 IU witaminy A i 5000 IU witaminy D.
- Nie wszystkie suplementy oleju z wątroby dorsza są sobie równe. Być może będziesz musiał wypróbować kilka odmian, zanim znajdziesz taką, która najbardziej Ci się spodoba i spełnia standardy jakości
Krok 2. Wybierz płyn lub kapsułki
Nie ma różnicy w wartości odżywczej między tymi dwoma rodzajami suplementów. Jednak kapsułki mogą być nieco droższe. To, czy weźmiesz kapsułkę, czy płynną wersję oleju z wątroby dorsza, jest wyłącznie decyzją preferencji.
- Suplementy w płynie często mają zauważalny rybny smak, którego często można uniknąć, przyjmując suplement w postaci kapsułek. Czuwanie rybiego zapachu lub smaku jest częstym skutkiem ubocznym obu form suplementów.
- Rozważ schłodzenie kapsułek lub płynu z wątroby dorsza, jeśli smak nie jest przyjemny.
Krok 3. Przeczytaj o możliwych skutkach ubocznych
Suplementy diety (w tym witaminy, minerały, suplementy białkowe i ziołowe) nie są zatwierdzone przez FDA przed wprowadzeniem do obrotu i dystrybucją do społeczeństwa. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, jak suplement może sprawić, że się poczujesz.
- Częste skutki uboczne suplementów oleju z wątroby dorsza to: odbijanie, nieświeży oddech, zgaga i krwawienia z nosa.
- Wysokie lub nadmierne dawki mogą powodować: zwiększone ryzyko krwawienia, zaburzenia krzepnięcia krwi, nudności, luźne stolce, toksyczne poziomy witaminy A i D oraz niedociśnienie.
Część 2 z 2: Włączenie suplementu oleju z wątroby dorsza do diety
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Chociaż wiele suplementów jest najprawdopodobniej nieszkodliwych, nigdy nie możesz być zbyt pewny. Suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami lub schorzeniami, które masz. Rozmowa z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu jest mądrą decyzją. Pamiętaj, aby przejrzeć:
- Dlaczego chcesz zażywać olej z wątroby dorsza i jak myślisz, że może on pomóc lub poprawić twoje zdrowie.
- Wszystkie inne leki i wszelkie inne przyjmowane suplementy. Niektóre leki, takie jak leki rozrzedzające krew lub leki na nadciśnienie, są wzmacniane suplementami oleju rybiego.
- Możliwe przeciwwskazania lub przypadki, w których olej z wątroby dorsza będzie niebezpieczny. Kobietom w ciąży lub karmiącym piersią oraz osobom z pewnymi krwawieniami zazwyczaj nie zaleca się przyjmowania suplementów oleju rybnego, w tym oleju z wątroby dorsza.
Krok 2. Umów się na wizytę u dietetyka
Rozmowa z ekspertem ds. żywienia, takim jak dietetyk, może pomóc w ocenie diety i ustaleniu, czy suplementy są w ogóle konieczne. Niektórzy ludzie są w stanie uzyskać wystarczającą ilość witaminy A i D oraz zdrowych kwasów tłuszczowych ze swojej diety.
Zapytaj o radę, jakie pokarmy dodać do swojej diety lub jak włączyć olej z wątroby dorsza do swojej diety
Krok 3. Wybierz odpowiednią dawkę
Większość suplementów sprzedawana jest w różnych dawkach. Ważne jest, aby znaleźć odpowiedni dla siebie suplement i dawkę.
- Ogólnie rzecz biorąc, w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi lub trójglicerydów, spożywaj 20 ml dziennie, a aby kontrolować i obniżyć wysoki poziom cholesterolu, spożywaj 30 ml dziennie.
- Najlepiej zacząć od niskiej dawki i powoli zwiększać, aby upewnić się, że nie wystąpią żadne niepożądane skutki uboczne.
Krok 4. Dodaj olej z wątroby dorsza do posiłków i przekąsek
Jeśli używasz płynnej wersji tego suplementu, musisz znaleźć kilka kreatywnych sposobów na wprowadzenie go do swojej diety. Olej z wątroby dorsza nie jest najprzyjemniejszym suplementem w smaku i zapachu.
- Jeśli zdecydujesz się na zakup postaci płynnej, istnieje wiele wskazówek i wskazówek, jak zmniejszyć dawkę. Możesz zacisnąć nos i wypić jak syrop na kaszel, zmieszać z koktajlem lub innym ulubionym napojem, polać sałatką lub wymieszać z łyżeczką miodu.
- Niektóre suplementy oleju z wątroby dorsza dodają trochę aromatu, takiego jak imbir lub cytryna, aby lekko zamaskować smak i zapach. Tego typu suplementy mogą działać dobrze, jeśli jesteś wrażliwy na smak.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Magister z żywienia, University of Tennessee Knoxville
Claudia Carberry, zarejestrowana dietetyk, radzi:
"
Porady
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem jakiegokolwiek rodzaju suplementów do swojej diety.
- Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby przyjmować olej z wątroby dorsza zgodnie z instrukcjami. Upewnij się, że faktycznie potrzebujesz suplementu i nie podwajaj dawki, chyba że zostanie to poinstruowane przez pracownika służby zdrowia.
- Jeśli bierzesz olej z wątroby dorsza w płynie, rozważ produkt z dodatkiem naturalnych aromatów, aby zamaskować smak oleju rybnego. Unikaj produktów z dużą ilością dodanych zapachów lub smaków, które nie są naturalne, ponieważ może to utrudnić stwierdzenie, czy olej zjełczał.
