Nowym rodzajem wody, który trafi na półki sklepów spożywczych, jest woda z kaktusów. Możesz być zaznajomiony z wodą kokosową lub nawet wodą klonową, ale woda z kaktusów to dość nowy przedmiot. Jest zrobiony z owoców kaktusa i oczyszczonej wody. Woda z kaktusów zyskała wiele uwagi dzięki zawartym w niej przeciwutleniaczom, aminokwasom i elektrolitom. Wstępne badania pokazują, że składniki te mają pewne działanie prozdrowotne – takie jak minimalizowanie odwodnienia związanego z piciem alkoholu. Zastanów się nad wypróbowaniem wody z kaktusów, jeśli możesz ją znaleźć jako źródło płynów nawilżających i korzystnych przeciwutleniaczy.
Kroki
Część 1 z 3: Włączenie wody kaktusowej dla zdrowia
Krok 1. Pij wodę z kaktusa podczas ćwiczeń
Popijaj ten napój zamiast zwykłej wody. Woda z kaktusa (podobnie jak wiele innych wód roślinnych) jest pełna elektrolitów i cukrów prostych (z przecieru z owoców kaktusa) i może pomóc w trakcie i po treningu.
- Jednym ze szczególnych składników wody kaktusowej jest tauryna, która jest aminokwasem. Pomaga organizmowi odwrócić uszkodzenia tkanki mięśniowej (jak po treningu), naprawić i zbudować mięśnie.
- Ponadto wykazano, że tauryna pomaga organizmowi efektywniej zużywać i wykorzystywać tlen podczas ćwiczeń.
- Popijaj wodę z kaktusa podczas i po treningu, aby uzyskać jak najlepszy efekt.
Krok 2. Wypij wodę z kaktusa przed wypiciem alkoholu
Nikt nie lubi wychodzić na zabawną noc z drinkami i budzić się z lekkim mdłościami i kacem. Jednak picie wody z kaktusa może pomóc w ograniczeniu nieprzyjemnych objawów kaca.
- Badania wykazały, że woda z kaktusa może pomóc w zapobieganiu, a nawet łagodzeniu objawów kaca. Betalaina (przeciwutleniacze w wodzie z kaktusa) jest odpowiedzialna za łagodzenie objawów, takich jak nudności i suchość w ustach.
- Jednak te same badania wykazały, że rano po bólu głowy nie ma wpływu ani nie zmienia się spożycie wody z kaktusa.
- Wykazano, że woda z kaktusa spożywana przed, w trakcie lub po spożyciu alkoholu jest korzystna. Spróbuj spożyć 8 uncji przed wyjściem i obudź się do kolejnych 8 uncji, jeśli czujesz się trochę chory.
Krok 3. Wybierz wodę z kaktusa, gdy jesteś chory
Woda z kaktusa może być również korzystna, gdy czujesz się trochę pod wpływem pogody. Picie odpowiednich płynów, w tym wody z kaktusów, może wspomóc Twój układ odpornościowy, gdy jesteś chory.
- Każdy rodzaj płynu jest ważny, gdy jesteś chory. Chociaż możesz nie mieć ochoty na picie (lub jedzenie), ważne jest, aby pić płyny, aby utrzymać nawodnienie i wypłukać wszelkie toksyny z organizmu.
- Szczególnie woda z kaktusa może być dobra, ponieważ zawiera trochę cukru, przeciwutleniaczy i elektrolitów. To idealne połączenie, gdy czujesz się pod wpływem pogody.
- Jeśli czujesz się trochę chory, staraj się wypijać co najmniej 64 uncje płynów dziennie. Jeśli chcesz, możesz zrobić połowę lub więcej tych płynów z wodą kaktusową.
Krok 4. Pij wodę z kaktusa w ciągu dnia
Woda z kaktusów i inne wody roślinne są całkiem przydatne w pewnych sytuacjach (np. podczas ćwiczeń lub przed wyjściem na miasto). Nie oznacza to jednak, że nie możesz regularnie pić wody z kaktusa.
- Jeśli masz problemy z dostaniem się do zwykłej wody, ponieważ nie jest ona atrakcyjna lub brakuje jej smaku, picie wody z kaktusa może pomóc Ci zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na płyny.
- Woda z kaktusa może być korzystna, jeśli innymi opcjami byłyby sztucznie słodzone wody smakowe, mieszanki napojów w proszku lub napoje dla sportowców. Są one wysoko przetworzone i mogą zawierać dużo cukru lub sztucznych słodzików.
- Woda z kaktusa jest znacznie bardziej naturalnym źródłem przeciwutleniaczy i elektrolitów, a jednocześnie świetnie sprawdza się w utrzymywaniu nawodnienia organizmu.
- Tak długo, jak możesz utrzymać wagę i utrzymać odpowiedni cel kalorii, picie wody z kaktusa przez cały dzień powinno być odpowiednie. To świetna alternatywa dla soku owocowego dla osób obserwujących kalorie, ponieważ zawiera tylko około 14 kalorii i tylko 1 gram cukru na filiżankę.
Część 2 z 3: Używanie wody z kaktusa
Krok 1. Zrób koktajl śniadaniowy
Ponieważ woda z kaktusa jest pełna składników odżywczych i elektrolitów, jest idealnym płynem do smoothie. Możesz zmieszać go z ulubionymi owocami i warzywami, aby uzyskać pełne wartości odżywczych śniadanie.
- Zacznij swój koktajl dzień lub noc wcześniej. Zamroź wodę z kaktusa na tackach na kostki lodu, aby zamrożone kawałki wody z kaktusa.
- Umieść około 1/2 do 1 szklanki ulubionych świeżych owoców w pojemniku blendera. Dodatkowo dodaj łyżkę miodu i 1/2 szklanki jogurtu greckiego. Miksuj, aż się połączą.
- Na koniec dodaj około 1 szklanki kostek lodu z wody z kaktusa. Miksuj, aż smoothie będzie kremowe i gładkie. Natychmiast podawaj.
Krok 2. Wymieszaj z ulubionym alkoholem
Ponieważ woda z kaktusów świetnie radzi sobie z stępieniem kaca, rozważ picie jej z alkoholem. Zmieszana z twoim ulubionym alkoholem, ta woda roślinna może pomóc ci trochę lepiej nawodnić.
- Naturalnie słodki smak wody kaktusowej dobrze komponuje się z alkoholami takimi jak wódka czy tequila.
- Aby przygotować mieszany napój, wymieszaj razem 2 uncje wody z kaktusa, 1 uncję tequili i 1 uncję wody seltzer.
- Możesz również wymieszać 2 uncje wody z kaktusa z 1 uncją wódki i odrobiną soku żurawinowego.
- Spożycie alkoholu nie powinno przekraczać 2 drinków dziennie dla mężczyzn i 1 drinka dziennie dla kobiet. Jeden napój definiuje się jako 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji alkoholu.
Krok 3. Zrób vinaigrette z wody kaktusowej
Kolejną świetną sztuczką, aby użyć wody z kaktusów (i innych wód roślinnych) jest sos do sałatek vinaigrette. Lekko słodkie nuty dobrze komponują się z sałatkami i innymi składnikami dressingów.
- W małej misce wymieszać 1 łyżeczkę musztardy dijon, 2–3 łyżki (29,6–44,4 ml) wody z kaktusa i sok z jednej cytryny. Mieszaj, aby połączyć.
- Mieszając, powoli skrop około 1/4-1/3 szklanki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Chcesz mieszać, aż dobrze się połączy.
- Posyp solą i pieprzem do smaku. Nadaj dressing szybkiemu smakowi i dostosuj do przypraw.
Część 3 z 3: Utrzymywanie dobrego nawodnienia
Krok 1. Wypij odpowiednią ilość płynów
Niezależnie od tego, jaki rodzaj płynów pijesz każdego dnia, musisz dążyć do odpowiedniej ilości, aby utrzymać dobre nawodnienie. Jeśli nie zaspokajasz swoich potrzeb związanych z płynami, istnieje ryzyko odwodnienia.
- Większość pracowników służby zdrowia zaleca spożywanie co najmniej 64 uncji lub około 8 szklanek płynów nawilżających każdego dnia.
- Kwota ta może ulec zmianie w zależności od Twojego wieku, płci i poziomu aktywności. W zależności od tych czynników Twoje zapotrzebowanie na płyny może wynosić do 13 lub więcej szklanek dziennie.
- Na przykład, jeśli codziennie biegasz 3 mile (4,8 km), najprawdopodobniej będziesz potrzebować więcej płynów, aby utrzymać nawodnienie.
Krok 2. Trzymaj się tylko płynów nawilżających
Kiedy pracownicy służby zdrowia zalecają picie 8 szklanek płynów dziennie, mają na myśli określone rodzaje płynów. Nie wszystkie napoje zaliczają się do zalecanych 8 szklanek.
- Najczęściej zaleca się wypijanie 8 szklanek wody dziennie. Naturalnie jest bezkaloryczny, bez cukru i bez kofeiny. To najlepsza opcja.
- Istnieją jednak inne napoje, które mogą Cię nawodnić. Woda z kaktusów i inne wody roślinne (takie jak woda kokosowa), kawa bezkofeinowa, herbata bezkofeinowa, woda gazowana i wody smakowe liczą się do wytycznych dotyczących płynów.
- Słodzone, alkoholowe lub zawierające kofeinę napoje nie liczą się do twoich 64 uncji. Nie licz napojów gazowanych, kawowych, soków owocowych, piwa, wina czy słodkich herbat.
Krok 3. Zawsze miej przy sobie wodę
Aby pomóc Ci spełnić te wytyczne dotyczące wszystkich płynów, musisz konsekwentnie pić wodę przez cały dzień. Jednakże, jeśli jesteś zajęty lub zapominasz, może być trudno utrzymać się na szczycie tego płynnego celu.
- Aby pomóc Ci w zaspokojeniu konkretnych potrzeb płynów, zawsze miej przy sobie wodę. Jeśli stale masz przy sobie butelkę wody lub wody kaktusowej, możesz pokusić się o częstsze picie.
- Jeśli nie chcesz ciągle kupować wody butelkowanej, rozważ zakup butelki wielokrotnego użytku z tworzywa sztucznego lub ze stali nierdzewnej. Są przyjazne dla środowiska i można je zapełnić w dowolnym miejscu.
- Trzymaj butelki z wodą wszędzie tam, gdzie jesteś. Trzymaj jedną na swoim biurku, trzymaj jedną w domu, a także zostaw ją w samochodzie.
Krok 4. Sprawdź, czy nie ma oznak odwodnienia
Woda z kaktusa to doskonały napój, który pomaga zapobiegać odwodnieniu lub uzupełnia płyny, jeśli jesteś już lekko odwodniony. Musisz jednak uważać na oznaki odwodnienia.
- Pragnienie nie jest dobrym wskaźnikiem stanu nawodnienia. To, że nie czujesz pragnienia, nie oznacza, że nie potrzebujesz płynów. Jeśli czujesz pragnienie, oznacza to, że jesteś już odwodniony.
- Sprawdź również, jak często oddajesz mocz i jaki jest kolor moczu. Powinieneś chodzić do łazienki około 4-6 razy dziennie. Ponadto mocz powinien być jasnożółty.
- Inne oznaki odwodnienia to zmęczenie, ból głowy i uczucie głodu. Jeśli poczujesz te objawy, wypij trochę wody, aby zobaczyć, czy przyniosą ulgę.
Porady
- Woda z kaktusów to świetna woda roślinna, która może pomóc nawodnić Cię w zabawny i aromatyczny sposób.
- Spróbuj użyć wody z kaktusa, gdy potrzebujesz dodatkowej porcji elektrolitów i odrobiny cukru – na przykład podczas lub po treningu.
- Chociaż woda z kaktusa jest doskonałym dodatkiem do płynów nawilżających, nie powinna być jedynym rodzajem płynu, który pijesz. Upewnij się, że zawiera również zwykłą wodę.
