Kiedy sprawy nie układają się dobrze w okrężnicy, możesz potrzebować dobrego oczyszczenia, aby upewnić się, że składniki odżywcze, które otrzymujesz z pożywienia, pozostaną w twoim ciele, a reszta zostanie odpowiednio usunięta. Być może słyszałeś o kilku różnych sposobach przywrócenia jelita grubego na właściwe tory, ale przyjrzeliśmy się temu i ostatecznym rozwiązaniem jest zdrowsza dieta. Jeśli dyskomfort się utrzymuje, rozważ zmianę stylu życia, a następnie porozmawiaj ze swoim lekarzem o bardziej rozbudowanych opcjach.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Dodaj więcej błonnika do swojej diety
Błonnik zwiększa objętość, zmiękcza stolec i przyczynia się do perystaltyki (delikatne, rytmiczne skurcze okrężnicy), co sprzyja wydalaniu. Więcej błonnika w organizmie oznacza, że okrężnica może szybciej i wydajniej usuwać odpady z organizmu. Staraj się spożywać około 20 do 35 gramów (0,7 do 1 uncji) błonnika dziennie. Upewnij się, że spożywasz pięć porcji dziennie owoców i warzyw, a także dużo produktów pełnoziarnistych.
- Miej w swojej diecie 100% produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa, płatki owsiane, proso i kukurydza.
- Nasiona lnu, łuska babki płesznik, otręby pszenne i owies są superźródłami błonnika. Siemię lniane możesz przygotować w domu, mieć je w koktajlach lub dodać do innych potraw.
- Owoce takie jak truskawki, jabłka i jagody są bogate w błonnik. Fasola, nasiona i orzechy są również dobrym źródłem błonnika.
Krok 2. Jedz więcej zielonych warzyw liściastych
Oprócz dostarczania błonnika, zielone warzywa liściaste dostarczają składników odżywczych, które pomagają naprawić jelita. Staraj się mieć co najmniej jedno zielone warzywo liściaste w każdym posiłku lub jako przekąskę.
- Lucerna, trawa pszeniczna, brukselka, kapusta włoska, jarmuż, szpinak, groch i trawa jęczmienna to dobre warzywa liściaste.
- Możesz także spróbować podjadać warzywa, zanurzając je w hummusie, tzatziki lub baba ganoush.
Krok 3. Pij dużo wody
Twoja okrężnica potrzebuje wody, aby prawidłowo funkcjonować i usuwać wszelkie bakterie lub odpady w jelitach. Postaraj się wypijać co najmniej 13 filiżanek wody dziennie, jeśli jesteś dorosłym mężczyzną i dziewięć filiżanek wody dziennie, jeśli jesteś dorosłą kobietą. Możesz zwiększyć spożycie wody, jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia lub przebywasz w gorącym, suchym otoczeniu.
- Możesz przyzwyczaić się do noszenia ze sobą pełnej butelki z wodą, gdziekolwiek jesteś, aby móc nawadniać się przez cały dzień. Możesz także ustawić w telefonie przypomnienie, aby pamiętać o wypiciu co najmniej dziewięciu filiżanek wody dziennie.
- Spróbuj dodać do wody pokrojone cytryny, limonki i ogórek, aby smak był bardziej ekscytujący. Możesz również dodać do wody zioła, takie jak mięta.
Krok 4. Unikaj alkoholu
Staraj się unikać napojów alkoholowych, takich jak piwo, wino i mocne alkohole. Mogą cię odwodnić i prowadzić do zaparć. Zaparcie może zatkać okrężnicę dużym, zaatakowanym, trudnym do wydalenia stolcem. Alkohol może również hamować perystaltykę jelit i chęć pójścia, co zwiększa prawdopodobieństwo zaparć.
Krok 5. Ogranicz nabiał
Mleko i produkty mleczne mogą pogorszyć objawy zaparć, zwłaszcza jeśli spożywasz dużo nabiału. Jeśli cierpisz na zaparcia, ale jesteś aktywny i pijesz dużo płynów, spróbuj ograniczyć ilość spożywanych produktów mlecznych lub czasowo całkowicie wycofaj je z diety.
Krok 6. Wypij filiżankę kawy lub herbaty
Kofeina może pomóc w stymulacji jelit, co może przyczynić się do wypróżnienia. Gorący napój może również pobudzić Twoje jelita. Spróbuj wypić filiżankę gorącej kawy lub czarną lub zieloną herbatę, aby wszystko się poruszyło.
Krok 7. Zjedz sfermentowaną żywność
Sfermentowana żywność zawiera probiotyki, które są bakteriami korzystnymi dla jelita grubego. Te pokarmy wypełniają jelita dobrymi bakteriami, umożliwiając prawidłowe funkcjonowanie okrężnicy. Jogurt, miso, kimchi i kiszona kapusta to cztery przykłady sfermentowanej żywności. Kefir, ocet jabłkowy i herbata kombucha dostarczają probiotyków do picia.
Możesz również wziąć suplement probiotyczny. Upewnij się, że kupujesz suplement probiotyczny od renomowanego dostawcy online lub w sklepie ze zdrową żywnością
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna stymuluje układ trawienny do wzmożenia wypróżnień. Utrzymanie zdrowego stylu życia może pomóc w utrzymaniu zdrowej i funkcjonalnej okrężnicy. Upewnij się, że ćwiczysz regularnie, na przykład codziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu. Idź na trzydziestominutowy spacer każdego dnia lub zaplanuj trening na siłowni trzy razy w tygodniu, aby mieć pewność, że spalasz kalorie i zachowujesz zdrowie.
Możesz również spróbować wykonać trening w domu z taśmami oporowymi, aby rozciągnąć mięśnie i zbudować siłę. Możesz też wziąć udział w zajęciach ćwiczeń, które pomogą Ci regularnie ćwiczyć, na przykład zajęcia jogi lub zajęcia aerobiku
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem środków przeczyszczających dostępnych bez recepty
Często utrzymywanie diety bogatej w błonnik, picie wystarczającej ilości wody i regularne ćwiczenia mogą pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu jelita grubego. Jeśli po zmianie stylu życia nadal masz problemy, skonsultuj się z lekarzem przed przejściem na środki przeczyszczające.<Dale Prokupek, MD. Gastroenterolog. Wywiad osobisty. 16 kwietnia 2020 r. Może istnieć podstawowy problem medyczny. Jeśli twój lekarz zaleci ci spróbowanie zażywania środków przeczyszczających, poproś o zalecenie. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie środków przeczyszczających i nigdy nie bierz więcej niż zalecana ilość. Nie przyjmuj środków przeczyszczających przez długi czas, ponieważ może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
- Jeśli doświadczasz zespołu jelita drażliwego, nieregularnych wypróżnień lub problemów z trawieniem, możesz wypróbować środki przeczyszczające tworzące masę, takie jak Metamucil, Citrucel lub Psyllium. Weź środki przeczyszczające tworzące masę z dużą ilością wody. Efekty uboczne mogą obejmować wzdęcia, gazy, skurcze i zwiększone zaparcia.
- Jeśli zmagasz się z oddawaniem stolca, możesz wypróbować środki zmiękczające stolec. Środki zmiękczające stolec są ogólnie bezpieczne w użyciu i generują mniej wzdęć niż środki przeczyszczające tworzące masę.
- Nigdy nie przyjmuj środków przeczyszczających jako suplementu odchudzającego. Jest to szkodliwe dla zdrowia i może powodować inne problemy zdrowotne.
Krok 3. Wykonaj badania przed zażyciem produktów do oczyszczania jelita grubego
Jeśli zastanawiasz się nad produktem oczyszczającym okrężnicę do codziennego użytku, upewnij się, że zapoznałeś się z produktem przed jego użyciem. Nie udowodniono, że produkty te oferują jakiekolwiek korzyści zdrowotne. Należy również pamiętać, że te produkty nie są regulowane przez rząd, więc siła działania, czystość i bezpieczeństwo tych produktów nie są gwarantowane. Tylko dlatego, że produkt jest oznaczony jako „naturalny”, nie oznacza, że jest bezpieczny.
- Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek produktów do oczyszczania jelita grubego.
- Sprawdź listę składników na produkcie i upewnij się, że poszczególne składniki ziołowe są wyraźnie zaznaczone. Jeśli obawiasz się, że możesz być uczulony na którykolwiek ze składników lub nie możesz zidentyfikować żadnego ze składników w produkcie do oczyszczania jelita grubego, nie używaj produktu.
- Upewnij się, że pijesz dużo wody podczas przyjmowania produktu do oczyszczania jelita grubego. Zapewni to, że nie zostaniesz odwodniony, a produkt będzie działał prawidłowo.
- Nie używaj produktów do oczyszczania jelita grubego jako sposobu na odchudzanie lub dietę. Jest to niezdrowy sposób na odchudzanie i może prowadzić do innych problemów zdrowotnych. Wykazano również, że jest to nieskuteczny sposób na odchudzanie.
Metoda 3 z 3: Rozmowa z lekarzem
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o irygacji okrężnicy
Irygacja okrężnicy, znana również jako hydroterapia okrężnicy, może pomóc wypłukać odpady z jelit wodą. Twój lekarz może być w stanie wykonać tę procedurę dla Ciebie lub zalecić hydroterapeutę okrężnicy, który może to zrobić za Ciebie. Pamiętaj, aby wybrać hydroterapeutę okrężnicy, który jest licencjonowany przez uznaną organizację krajową. Zanim wykonasz zabieg, porozmawiaj z lekarzem o swojej historii medycznej, aby upewnić się, że możesz bezpiecznie przejść procedurę.
- Podczas zabiegu do odbytu wprowadzana jest pompa, a przez pewien czas do systemu wprowadzane jest około pięciu galonów ciepłej wody. Gdy woda znajdzie się w okrężnicy, terapeuta może masować brzuch, aby umożliwić jej cyrkulację przez okrężnicę i ułatwić wydalanie produktów przemiany materii z organizmu. Zabieg może trwać od 30 do 45 minut.
- Nie powinieneś wykonywać irygacji okrężnicy, jeśli masz pewne schorzenia, w tym zapalenie uchyłków, ciężkie hemoroidy, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, chorobę Leśniowskiego-Crohna, nowotwory jelita lub odbytnicy, niedawno przebytą operację jelit, chorobę serca lub chorobę nerek.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o lewatywę
Twój lekarz może być w stanie wykonać lewatywę w swoim gabinecie, jeśli twoje jelita zostały zaatakowane lub masz problemy z okrężnicą. Lewatywy są często zalecane w przypadku zaparć i słabego wypróżnienia.
Twój lekarz może zalecić Ci określony rodzaj lewatywy, w zależności od Twoich potrzeb. Wprowadzenie lewatywy powinno być wykonane przez przeszkolonego specjalistę w sterylnej przestrzeni z czystym sprzętem
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków na okrężnicę
Jeśli masz przewlekłe zaparcia dłużej niż sześć miesięcy, zapytaj swojego lekarza o leki, które mogą pomóc w stymulacji jelit. Możesz skorzystać z tej opcji, jeśli dostosowanie diety i stylu życia, a także inne metody leczenia jelita grubego nie działają. Leki mogą być również dobrym rozwiązaniem, jeśli wystąpią problemy z jelitami, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS).
