Wyobraź sobie, że żyjesz swoim najlepszym życiem. Czy to wydaje się całkowicie poza zasięgiem? Jeśli tak, możliwe, że wyznaczasz niskie standardy swojego życia. Twoje standardy są tym, co zaakceptujesz dla siebie, niezależnie od tego, jak ludzie cię traktują, czy też zachowujesz nawyki. Na szczęście możesz podnieść swoje standardy, aby zmienić swoje życie na lepsze.
Kroki
Metoda 1 z 3: Podnoszenie osobistych standardów
Krok 1. Używaj pozytywnego dialogu wewnętrznego, aby zmotywować się do lepszego życia
Prawdopodobnie masz w głowie negatywny głos, który czasami krytykuje Twój wygląd, inteligencję, talenty lub osiągnięcia. Jak na ironię, ten krytyczny głos często próbuje uchronić cię przed zakłopotaniem i bólem serca, przekonując cię do bezpiecznego grania, nawet jeśli to powstrzymuje cię od marzeń. Jeśli posłuchasz tego negatywnego głosu, prawdopodobnie skończysz z niskimi standardami dla siebie, ponieważ będziesz zbyt przestraszony porażką, aby podążać za tym, czego chcesz. Zamiast tego zastąp ten negatywny głos pozytywnym mówieniem do siebie, mówiąc sobie, że jesteś silny, zdolny i całkowicie niesamowity.
- Możesz mówić sobie takie rzeczy jak: „Mogę zrobić wszystko, na co tylko zapragnę”, „Popełnianie błędów jest w porządku, o ile się na nich uczę” lub „Jestem godny miłości”.
- To w porządku, jeśli czasami wracasz do negatywnego mówienia do siebie. Delikatnie przypomnij sobie, aby używać pozytywnego mówienia i starać się iść naprzód.
Krok 2. Stwórz rutynę snu, która pomoże Ci czuć się wypoczętym
Ciągłe zmęczenie może utrudniać prowadzenie najlepszego życia. Ponadto uczucie wyczerpania utrudnia dokonywanie zdrowych wyborów, takich jak wybór marchewki dla niemowląt na przekąskę zamiast słodyczy. Ustaw sobie porę snu, która pozwoli Ci spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Poświęć od 30 minut do godziny przed snem na relaksujące czynności, takie jak czytanie, kąpiel lub słuchanie uspokajającej muzyki.
- Wypróbuj różne sposoby na relaks przed snem, aby znaleźć to, co Ci odpowiada. Na przykład możesz uznać, że czytanie jest dla ciebie zbyt stymulujące, ale wieczorna medytacja może załatwić sprawę. Dowiedz się, co pomaga Ci najlepiej spać.
- Zrób listę powodów, dla których dodatkowy sen jest tak ważny, aby pomóc Ci zachować motywację do dłuższego snu.
Krok 3. Wprowadź niewielkie zmiany w swojej diecie, aby jeść zdrowsze posiłki
Zapewne wiesz, że spożywanie pożywnej żywności jest dla Ciebie zdrowe. Chociaż poprawa diety jest świetnym celem, próba zmiany sposobu odżywiania się na raz może być naprawdę trudna i może być narażona na porażkę. Zamiast tego skup się na robieniu małych przełączników. Oto kilka pomysłów na początek:
- Jeśli zwykle pomijasz śniadanie, przygotuj na noc płatki owsiane lub kup jogurt, aby śniadanie było gotowe rano.
- W przypadku przekąsek w ciągu dnia pomiń słodycze i słone przekąski. Zamiast tego wybierz młode marchewki z dressingiem ranczo, plasterki jabłka z masłem orzechowym lub serek sznurkowy z garścią winogron.
- Podczas kolacji napełnij połowę talerza warzywami, dzięki czemu będziesz mniej głodny innych mniej zdrowych potraw.
- Umieść notatki lub cytaty w kuchni i miejscu pracy, aby przypomnieć sobie, jak zdrowe odżywianie poprawia Twoje życie. Twoje notatki mogą brzmieć: „Owoce i warzywa = energia”, „Zdrowa dieta tworzy żywe życie” lub „Wkładam dobre rzeczy do mojego ciała, abym czuł się jak najlepiej”.
Krok 4. Ustalaj rozsądne cele ćwiczeń co tydzień
Ćwiczenia są ważne dla twojego zdrowia, ale robienie zbyt dużo na raz może być szkodliwe dla twojego ciała. Wybierz ćwiczenie, które Ci się podoba, i znajdź proste sposoby, aby je wykorzystać w swoim dniu. Potrzebujesz tylko około 30 minut ćwiczeń przez 5 dni w tygodniu i możesz podzielić to na bloki od 10 do 15 minut, jeśli masz napięty harmonogram.
- Możesz wybrać się na 15-minutowy energiczny spacer w porze lunchu i po kolacji. Jeśli lubisz coś bardziej zorganizowanego, możesz dołączyć do siłowni, wziąć udział w zajęciach tanecznych lub obejrzeć trening wideo.
- W weekend możesz wybrać się na wędrówkę lub spróbować czegoś fajnego, na przykład gry w siatkówkę plażową.
- Jeśli masz dostęp do basenu, pływanie to świetny sposób na ćwiczenia.
- Ćwicz z przyjacielem, aby było fajniej. Dodatkowo wybierz aktywność, która Ci się podoba, aby cieszyć się nią każdego dnia.
Krok 5. Połącz nowe nawyki z czymś, co już robisz, aby pomóc im się utrzymać
Tworzenie nowego nawyku jest bardzo trudne i prawdopodobnie będziesz mieć wpadki. Możesz jednak zwiększyć swoje szanse na utrwalenie nowego nawyku, robiąc to w tym samym czasie, co już robisz. Spróbuj połączyć swój nowy nawyk z czymś, z czym naturalnie się łączy. Oto kilka przykładów, jak to działa:
- Idź na 15-minutowy energiczny spacer po wyjściu z samochodu po pracy.
- Pokrój warzywa na śniadanie i lunch podczas przygotowywania kolacji.
- Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego.
Krok 6. Skonfiguruj środowisko, które będzie wspierać Twoje nowe nawyki
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale Twoje środowisko może wyzwolić Twoje nawyki. Jeśli utrzymasz takie samo środowisko, może być trudno wyrwać się ze złych nawyków, które sprowadziły twoje niskie standardy. Zmień aranżację swojego domu, aby wspierać nawyki, do których chcesz zachęcić, i życie, które chcesz dla swojej przyszłości.
- Na przykład możesz umieścić swój sprzęt treningowy w miejscu, w którym możesz go łatwo chwycić, lub poduszkę do medytacji w rogu salonu, jako przypomnienie o codziennym używaniu go.
- Jeśli próbujesz nauczyć się nowej umiejętności lub pracujesz nad hobby, umieść swoje narzędzia w miejscu, w którym będziesz mieć do nich łatwy dostęp. Na przykład umieść swoje artykuły artystyczne na przenośnym wózku, aby móc je wyciągać codziennie lub trzymaj robótkę w koszyku przy sofie.
Krok 7. Wypróbuj nowe rzeczy, które pomogą Ci opuścić strefę komfortu
Odkrywanie nowych pomysłów i działań może pomóc ci rozwijać się jako osoba i rozwijać swoje standardy. Zrób listę nowych rzeczy, które chcesz wypróbować, a następnie zacznij je sprawdzać. Na przykład możesz wypróbować następujące:
- Zapisz się na zajęcia lub warsztaty, osobiście lub online.
- Wybierz nową trasę do pracy.
- Zjedz w restauracji, której normalnie byś nie próbował.
- Porozmawiaj publicznie z nieznajomym.
- Idź na wydarzenie muzyczne na żywo.
- Kup nowy strój w stylu, którego zawsze chciałeś wypróbować.
- Rozpocznij nowe hobby.
Krok 8. Weź udział w zajęciach lub warsztatach, aby nauczyć się nowych umiejętności
Uczenie się nowych rzeczy może ci pomóc w podnoszeniu standardów. Poszukaj zajęć lub warsztatów osobiście lub online, które wspierają Twoje cele. Skorzystaj z bezpłatnych ofert, ale nie bój się inwestować w siebie, jeśli możesz.
- Możesz znaleźć bezpłatne zajęcia online za pośrednictwem serwisów takich jak edx.org.
- Wykaż się kreatywnością podczas wybierania zajęć. Na przykład, jeśli chcesz zaprzyjaźnić się lub poznać nowego romantycznego partnera, możesz wziąć udział w zajęciach improwizacji, aby poczuć się bardziej komfortowo rozmawiając z ludźmi i zastanawiając się, co powiedzieć.
Metoda 2 z 3: Poprawa relacji
Krok 1. Określ swoje oczekiwania dotyczące romantycznego związku
Zasługujesz na partnera, który dobrze Cię traktuje i kocha Cię takim, jakim jesteś. Kiedy kogoś lubisz, łatwo przeoczyć powody, dla których jest on dla ciebie niewłaściwy, ale znajomość twoich oczekiwań może pomóc. Wyobraź sobie swojego idealnego partnera i określ jego cechy. Następnie wypisz rzeczy, których nie będziesz tolerować u swojego partnera.
- Na przykład możesz chcieć partnera, który postawi cię na pierwszym miejscu w swoim życiu, który włoży równy wysiłek w związek i będzie rozmawiał z tobą z życzliwością.
- Rzeczy, których nie będziesz tolerować, mogą obejmować kłamstwa, wyzwiska i krytykowanie swojego wyglądu.
Krok 2. Dowiedz się, czego chcesz od swoich przyjaźni
Twoi przyjaciele są prawdopodobnie jednymi z twoich najbliższych relacji, a nawet mogą być dla ciebie jak rodzina. Niestety, przyjaciele czasami mogą cię wykorzystać, jeśli tolerujesz ich złe traktowanie. Pomyśl o przyjaźniach, które uwielbiasz, bez względu na to, czy są fikcyjne, czy prawdziwe, i określ, co łączy te relacje. Następnie zapisz listę cech, które powinny mieć twoje przyjaźnie.
- Na przykład możesz chcieć przyjaciół, którzy będą cię słuchać bez oceniania, którzy z miłością zaoferują zarówno pozytywną, jak i negatywną krytykę, i którzy będą przy tobie, gdy będziesz ich potrzebować.
- Ponadto prawdopodobnie chcesz mieć przyjaciół, którzy będą cię dopingować, a nie ściągać w dół.
Krok 3. Zdecyduj, jak chcesz, aby Twoja rodzina Cię traktowała
Twoja rodzina może być zarówno pocieszeniem, jak i źródłem bólu. Ustalenie zdrowych granic z rodziną może pomóc w budowaniu z nią lepszych relacji i może pomóc w ograniczeniu złych doświadczeń z nimi. Wyobraź sobie, jak chcesz, aby Twoje interakcje z członkami rodziny przebiegały, aby dowiedzieć się, czego od nich oczekujesz. Dodatkowo zastanów się, jak bliski jest twój związek z nimi.
- Ogólnie rzecz biorąc, możesz mieć nadzieję, że Twoi krewni kochają Cię bezwarunkowo, ponieważ jesteś rodziną. Może to oznaczać, że nie krytykują Cię za popełnianie błędów i wspierają Cię w realizacji Twoich celów.
- Możesz także chcieć bliskiej relacji z rodzeństwem lub kuzynami, gdzie możesz na nich liczyć w potrzebie.
- Jeśli członkowie Twojej rodziny wyznają inne wartości, możesz chcieć, aby zaakceptowali Twoje opinie i unikali kontrowersyjnych tematów, gdy jesteście razem.
Krok 4. W razie potrzeby omów swoje granice z ludźmi w swoim życiu
Nie musisz wysyłać każdemu, kogo znasz, listy oczekiwań. Możesz jednak chcieć porozmawiać z ludźmi, którzy często naruszają twoje granice. Powiedz im, że naprawdę lubisz mieć je w swoim życiu, ale nie zgadzasz się z tym, jak jesteś traktowany.
- Możesz powiedzieć: „Naprawdę cenię naszą przyjaźń, ale chcę, żebyś zachował dla siebie swoje komentarze na temat moich ubrań” lub „Uwielbiam spędzać z tobą czas, ale chciałbym, żebyś nie żartował moim kosztem”.
- Kiedy spotykasz się z nowym partnerem, możesz powiedzieć: „Chcę związku, w którym na zmianę planujemy randki” lub „Naprawdę chcę partnera, który codziennie mnie sprawdza, nawet jeśli to tylko po to, by powiedzieć „Dzień dobry” i „Dobranoc”.
Krok 5. Stań w obronie, jeśli ktoś naruszy twoje granice
Twoi przyjaciele i bliscy mogą nadal popełniać błędy, które cię ranią, nawet jeśli bardzo starają się szanować twoje granice. Kiedy tak się dzieje, masz prawo stanąć w obronie siebie i powiedzieć im, że to nie w porządku. Kiedy porozmawiasz z kimś o swoich granicach, nie pozwól mu uciec od ignorowania go.
- Powiedzmy, że poprosiłeś swoją siostrę, aby nie żartowała z twojego życia miłosnego. Jeśli nadal żartuje, powiedz: „Powiedziałem ci, że to nie jest zabawne. Jeśli masz zamiar mi drażnić, idę do domu.
- Podobnie możesz spotykać się z kimś, kto kontaktuje się z Tobą tylko wtedy, gdy jest to dla niego wygodne. Następnym razem, gdy napiszą lub zadzwonią do ciebie, możesz powiedzieć: „Bardzo dobrze się z tobą spotykam, ale nie podoba mi się umawianie się na randki zgodnie z twoim harmonogramem”.
- Pamiętaj, aby używać pozytywnego dialogu wewnętrznego, aby zmotywować Cię do wstawania się za sobą. Zasługujesz na najlepsze.
Krok 6. Otaczaj się ludźmi, którzy pozwalają ci być sobą
Kiedy masz dla siebie niskie standardy, możesz czuć się zmuszony do ukrycia części tego, kim jesteś, aby zadowolić innych. To jest całkowicie niesprawiedliwe wobec ciebie i świata. Jesteś wyjątkową, niesamowitą osobą, więc pozwól ludziom poznać prawdziwego Ciebie.
Nikt nie może zadowolić wszystkich, więc możesz stracić kilku przyjaciół, którzy po prostu nie są dla Ciebie. Otworzy ci to jednak drzwi do poznania ludzi, którzy cenią cię za to, kim jesteś
Krok 7. Spędzaj mniej czasu z ludźmi, którzy cię sprowadzają
Być może masz w swoim życiu kilka osób, które próbują podważyć twoją pewność siebie lub są po prostu ogólnie negatywne. Niestety, ci ludzie mogą cię uwięzić w kręgu niskich standardów. Staraj się ograniczać czas spędzany z nimi, aby nie mogły Cię sabotować, gdy dokonujesz pozytywnych zmian.
Nie musisz wycinać ludzi ze swojego życia. Możesz jednak odrzucić plany z nimi, jeśli uważasz, że będą przygnębieni lub mogą poczekać dłużej, zanim odpowiedzą na ich SMS-y lub telefony
Metoda 3 z 3: Budowanie swojej kariery i finansów
Krok 1. Określ swoje cele zawodowe
Ciężko jest zdobyć wymarzoną pracę, jeśli nie wiesz, co to jest. Zastanów się, jaki rodzaj pracy chcesz wykonywać i jak chciałbyś spędzić dzień. Następnie poszukaj zawodów, które pasują do twoich preferencji. Wyznacz sobie cel, aby znaleźć dla siebie idealną pracę.
- Na przykład możesz zdecydować się na pielęgniarstwo, jeśli chcesz pomagać ludziom i cieszyć się szybkim tempem życia. Jeśli lubisz pracować przy komputerze i lubisz być kreatywnym, możesz zająć się programowaniem komputerowym. Z drugiej strony możesz chcieć przygotowywać innowacyjne przepisy i uszczęśliwiać ludzi, co uczyniłoby Cię świetnym szefem kuchni.
- Być może będziesz musiał pracować na kilku różnych stanowiskach, zanim osiągniesz swój ostateczny cel. To całkowicie normalne, a każda twoja praca może być odskocznią do twoich marzeń. Podobnie, możesz nie być w stanie osiągnąć wymarzonej pracy, zwłaszcza jeśli jest to bardzo trudny cel. Jednak praca dla tego, czego chcesz i podejmowanie powiązanych zadań po drodze, nadal będzie satysfakcjonująca.
Krok 2. Podziel swoje cele zawodowe na małe kroki, aby łatwiej je było osiągnąć
Osiąganie celów zawodowych może być trudne, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz. Nie martw się o całą pracę, którą musisz wykonać. Zamiast tego zrób listę wszystkich małych kroków, które musisz wykonać, aby osiągnąć swój cel. Na przykład Twoje kroki mogą obejmować:
- Weź udział w zajęciach rozwoju zawodowego.
- Zdobądź dyplom.
- Weź udział w profesjonalnych wydarzeniach networkingowych.
- Zdobądź staż.
- Zbuduj CV.
- Ubiegaj się o co najmniej 2 prace tygodniowo.
- Znajdź profesjonalnego mentora.
Krok 3. Sprawdź małe kroki w kierunku swoich celów zawodowych
Nie ma problemu, jeśli budowanie kariery zajmuje ci dużo czasu. Ważne jest to, że pracujesz nad swoim marzeniem. Gdy masz już swoją listę kroków, traktuj każdy z małych kroków jako mini-cel. Świętuj za każdym razem, gdy osiągniesz mini-cel, który pomoże Ci zachować motywację do dalszej pracy.
- Na przykład możesz zacząć od zapisania się na bezpłatne zajęcia lub warsztaty online związane z Twoimi celami zawodowymi. Pod koniec zajęć świętuj swoje postępy w realizacji celu!
- Kolejnym świetnym pierwszym krokiem jest rozmowa z kimś w dziedzinie, w której chcesz pracować, i poproszenie jej o radę. Ta osoba mogłaby nawet zostać mentorem.
Krok 4. Zrób budżet, abyś mógł zacząć budować bogactwo
Budżet może nie brzmieć zabawnie, ale jest świetnym narzędziem, które pomoże ci żyć lepszym życiem. Jeśli chcesz samodzielnie stworzyć swój budżet, zsumuj, ile zarabiasz i wypisz wszystkie swoje miesięczne wydatki. Odejmij swoje wydatki od dochodu, aby dowiedzieć się, ile dodatkowych pieniędzy musisz wydać. Odłóż część dodatkowych pieniędzy na oszczędności, a część na wydatki.
- Aby uzyskać pomoc w budżetowaniu, pobierz aplikację, taką jak Mint, PocketGuard lub Goodbudget, która pomoże Ci śledzić swoje pieniądze.
- Jeśli chcesz mieć bardzo szczegółowy budżet, utwórz kategorie wydatków, aby lepiej śledzić swoje pieniądze. Pomoże Ci to zobaczyć, dokąd trafiają Twoje środki, dzięki czemu możesz w razie potrzeby wprowadzić zmiany.
- Jeśli nie zarabiasz wystarczająco dużo pieniędzy, aby pokryć rachunki, poszukaj sposobów na zarobienie dodatkowych pieniędzy. Możesz znaleźć nową pracę lub sprzedać posiadane przedmioty, aby spłacić dług.
Krok 5. Rozpocznij plan spłaty zadłużenia, jeśli jesteś winien pieniądze
Noszenie długów może być bardzo stresujące i może utrudnić osiągnięcie celów finansowych. Aby stworzyć plan spłaty zadłużenia, zapisz wszystkie pieniądze, które jesteś winien i koszt miesięcznych płatności. Następnie oblicz, ile pieniędzy możesz przeznaczyć na swoje długi każdego miesiąca. Upewnij się, że płacisz więcej niż minimum.
- Najpierw spłać swój dług z najwyższym oprocentowaniem. Na przykład, jeśli masz 2 karty kredytowe, które mają oprocentowanie 11% i oprocentowanie 8%, powinieneś zapłacić minimalną płatność na kartę z oprocentowaniem 8%, aby móc zapłacić więcej na karcie o wyższym oprocentowaniu.
- To całkowicie normalne, że masz dług, więc nie jesteś sam.
Krok 6. Zacznij oszczędzać niewielkie kwoty na budowę funduszu awaryjnego
Prawdopodobnie wiesz, że oszczędzanie pieniędzy jest ważne, ale jest to bardzo trudne do zrobienia, zwłaszcza jeśli masz problemy z opłaceniem rachunków. Nie przejmuj się tym, ile „powinieneś” zaoszczędzić w tej chwili. Zamiast tego ustal mały cel, na który możesz sobie pozwolić, niezależnie od tego, czy będzie to 5 USD miesięcznie, czy 100 USD miesięcznie. Skoncentruj się na wyrobieniu nawyku oszczędzania i zwiększaj kwotę, kiedy możesz.
- Ogólnie rzecz biorąc, fundusz ratunkowy ma wystarczająco dużo pieniędzy, aby pokryć 6 miesięcy twoich wydatków w nagłych wypadkach, takich jak utrata pracy. Zaoszczędzenie takiej ilości pieniędzy może zająć dużo czasu, więc staraj się nie przytłaczać, jeśli dopiero zacząłeś.
- Jeśli naprawdę jesteś przywiązany do gotówki, sprawdź, czy możesz wyciąć coś niewielkiego z normalnych wydatków, na przykład napój kawowy lub markowe artykuły spożywcze, dzięki czemu możesz odłożyć kilka dolców na oszczędności. Możesz także poszukać sposobów na zarobienie trochę dodatkowej gotówki, jak opieka nad dzieckiem lub opieka nad zwierzakiem dla kogoś.
- Aby zachować motywację do oszczędzania, sporządź listę długoterminowych celów, które oszczędzanie może Ci pomóc, takich jak wolność finansowa lub wymarzone wakacje. Możesz również stworzyć tablicę wizyjną ze zdjęciami przedstawiającymi twoje przyszłe życie.
Porady
- Przejrzyj swoje standardy, jeśli zaczniesz czuć, że nie robisz już postępów w życiu. Być może będziesz musiał ponownie podnieść swoje standardy.
- Zrób wszystko powoli, kiedy zaczniesz podnosić swoje standardy i bądź cierpliwy dla siebie. Zmiana jest trudna, więc nie ma problemu, jeśli popełniasz błędy.
