Depresja to bardzo realna choroba, która dotyka ponad 450 milionów ludzi na całym świecie. Rzadko mówi się o tym otwarcie, przez co chorzy czują się samotni. Aby pomóc szerzyć świadomość, zacznij otwarcie mówić o depresji i swoich doświadczeniach. Przeczytaj informacje na temat depresji i zdrowia psychicznego oraz rozpowszechniaj tę nowo odkrytą wiedzę z innymi, publikując w mediach społecznościowych, zakładając klub lub tworząc ulotki. Nawet rozmowa z przyjacielem w potrzebie może mieć ogromny wpływ!
Kroki
Prowadzenie owocnych rozmów o depresji
Sposoby rozmawiania z innymi o depresji
Fakty o depresji, którymi należy się podzielić z innymi
Poprawianie błędnych przekonań na temat depresji
Metoda 1 z 3: Rozmowa z innymi
Krok 1. Porozmawiaj o swoich uczuciach, aby zachęcić innych do zabrania głosu
Większość ludzi nie mówi otwarcie o tym, jak się czują, zwłaszcza gdy są przygnębieni, przez co czują się tak, jakby byli całkowicie samotni. Rozmawiając z przyjaciółmi, członkami rodziny i znajomymi o własnych uczuciach, zachęcisz innych do tego samego.
- Nawet samo mówienie o tym, jak się czujesz z innymi ludźmi – o dobrych i złych uczuciach – pomoże zmniejszyć piętno.
- Rozmowa z innymi o depresji dodaje pewności osobom zmagającym się z depresją, zachęcając ich do mówienia o własnych doświadczeniach lub uzyskania pomocy.
Krok 2. Używaj książek i filmów, aby swobodnie wywoływać depresję
Obejrzyj film o postaci przechodzącej depresję lub przeczytaj książkę, która zagłębia się w temat zdrowia psychicznego. Jeśli rozmawiasz z przyjacielem i nie wiesz, jak poruszyć temat, zacznij rozmowę na temat książki lub filmu, aby porozmawiać bardziej naturalnie.
- Możesz po prostu skomentować książkę lub film lub możesz powiązać doświadczenia postaci z własnymi.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Przeczytałem tę książkę w zeszłym tygodniu o dziewczynie zmagającej się z depresją i sprawiła, że zacząłem myśleć o moich własnych zmaganiach i trudnościach”.
Krok 3. Rozpowszechnij wiadomość, że depresja to prawdziwa choroba
Czasami mówi się o depresji, jakby to wszystko było w czyjejś głowie, albo nie jest prawdziwą chorobą. To nieprawda, a pomaganie ludziom w zrozumieniu, że depresja jest prawdziwa, pomoże szerzyć świadomość. Możesz to zrobić, opowiadając innym fakty i statystyki związane z depresją.
- Na przykład utwórz ulotki i plakaty ze statystykami o tym, ile osób cierpi na depresję i jak często jest ona pomijana, upewniając się, że masz informacje, skąd masz te informacje.
- Porozmawiaj z ludźmi o tym, jak można leczyć depresję.
Krok 4. Podziel się swoją osobistą historią, aby zmotywować innych
Jeśli czujesz się komfortowo, dzieląc się własnymi zmaganiami, uczuciami lub myślami, zarówno dobrymi, jak i złymi, porozmawiaj z innymi o rzeczach, których doświadczyłeś. To nie tylko pomaga rozpocząć rozmowę, ale także zachęca innych do dzielenia się własnymi historiami, pokazując im, że nie są sami.
- Na przykład opowiedz komuś o ciężkich chwilach, przez które przeszłaś, takich jak utrata bliskiej osoby, utrata pracy, złe rozstanie lub konieczność przeprowadzki do nowego miasta.
- Podziel się swoją historią online, pisząc refleksję w mediach społecznościowych lub tworząc osobisty blog o swoich doświadczeniach.
Krok 5. Doradź ludziom, aby sprawdzili swoje zdrowie psychiczne
Zachęć przyjaciół, członków rodziny, współpracowników i znajomych do wykonania internetowych testów przesiewowych dotyczących zdrowia psychicznego. Zadają one pytania, takie jak to, jak się ostatnio czułeś, czy byłeś niespokojny lub zestresowany lub jakie są twoje nawyki żywieniowe i spania.
- Testy te mają na celu poinformowanie Cię, czy powinieneś rozważyć uzyskanie pomocy w przypadku depresji lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym.
- Prosząc innych o wzięcie udziału w pokazie, powiedz coś w stylu: „Zachęcam wszystkich, których znam, do wzięcia udziału w tym pokazie – to naprawdę pomogło mi określić wyzwania, które mnie dotyczą i co powinienem z nimi zrobić”.
- Dowiedz się więcej o badaniach online lub skorzystaj z jednego z nich na stronie
Krok 6. Ucz się na temat chorób psychicznych, depresji i samobójstwa
Poświęć trochę czasu na przeczytanie artykułów naukowych na te tematy, przeczytanie książek, a nawet obejrzenie filmów, które zagłębiają się w depresję lub choroby psychiczne. Ważne jest również poznanie oznak i objawów depresji, aby wiedzieć, czego szukać.
- Na przykład istnieje wiele różnych rodzajów depresji, w tym depresja poważna, depresja poporodowa, depresja sezonowa i depresja dwubiegunowa.
- Oznaki depresji mogą obejmować pesymizm, problemy z koncentracją, utratę zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, bezsenność lub myśli samobójcze.
Krok 7. Zachęć osoby w potrzebie do skorzystania z numeru infolinii zapobiegania samobójstwom
Nawet rozpowszechniając informację, że istnieje numer gorącej linii zapobiegania samobójstwom, możesz pomóc wielu ludziom. Twórz ulotki, publikuj w mediach społecznościowych lub pisz posty na blogu, informując ludzi o numerze i kiedy zadzwonić: 1-800-273-TALK (8255).
- Na przykład utwórz ulotkę z odrywanymi zakładkami, na których jest zapisany numer, aby w razie potrzeby ludzie mogli łatwo zabrać ze sobą numer.
- Opublikuj ulotki wokół swojej społeczności, na przykład w szkole, na tablicy ogłoszeń społeczności lub na lekkich postach (ale najpierw upewnij się, że masz pozwolenie).
Metoda 2 z 3: Podejmowanie działań online
Krok 1. Wykorzystaj swoje platformy mediów społecznościowych, aby zwrócić uwagę na depresję
Media społecznościowe docierają do szerokiego grona odbiorców i jest to łatwy sposób na oświecenie innych. Tworząc swój post, porozmawiaj o tym, dlaczego podnoszenie świadomości na temat depresji jest ważne, usankcjonuj ją jako chorobę i dołącz konkretne linki dla osób, które zmagają się z depresją.
- Możesz również zamieścić linki do artykułów bardziej szczegółowo omawiających temat depresji.
- Serwisy społecznościowe, takie jak Facebook i Twitter, dobrze sprawdzają się w zwracaniu uwagi na depresję.
Krok 2. Wyślij wiadomość do lokalnych przedstawicieli, aby poparli przepisy dotyczące zdrowia psychicznego
To świetny sposób na podniesienie świadomości na temat depresji, a jednocześnie zachęcanie do poważnych zmian. Dowiedz się, kim są twoi lokalni przedstawiciele i wyślij im wiadomość, prosząc o umieszczenie zdrowia psychicznego na szczycie listy priorytetów.
- Jeśli jesteś czytelnikiem z USA, możesz dowiedzieć się, kim są Twoi lokalni przedstawiciele, korzystając z witryn takich jak
- Tworząc wiadomość, trzymaj ją krótszą, ale możesz też dodać osobiste anegdoty, aby wyróżnić swoją wiadomość.
Krok 3. Przekaż darowiznę na rzecz organizacji zdrowia psychicznego online
Przekazując darowiznę na rzecz organizacji non-profit, pomożesz zapewnić zasoby osobom z depresją lub innymi chorobami psychicznymi. Do wyboru jest mnóstwo organizacji non-profit, takich jak Amerykańska Fundacja Zapobiegania Samobójstwom czy Fundacja Beacon Tree. Odwiedź witrynę organizacji non-profit, aby przekazać swoje pieniądze lub czas.
- Inne organizacje non-profit to Freedom From Fear, Postpartum Support International i National Alliance on Mental Illness.
- Nie myśl, że musisz przekazać dużą kwotę, aby była tego warta – liczy się każdy drobiazg!
- Możesz rozpocząć zbiórkę pieniędzy, aby zaangażować innych w proces darowizny.
Krok 4. Napisz post na blogu, aby pomóc edukować innych na temat depresji
Pisząc post na blogu, będziesz mógł pisać o depresji i chorobach psychicznych znacznie głębiej niż w mediach społecznościowych. Umieść wiele rzeczowych informacji w swoim poście na blogu, ale nadaj mu również osobisty charakter.
- Podziel się szczegółami osobistej historii, która dotyczy pokonania przeszkody lub przejścia przez szczególnie smutny lub trudny czas, mówiąc o tym, jak sobie radziłeś z tymi uczuciami.
- Udostępnij link do swojego posta na blogu, aby inni mogli go przeczytać, publikując go w mediach społecznościowych, wysyłając e-mailem lub wysyłając SMS-a do przyjaciół i rodziny.
Metoda 3 z 3: Wyrwanie się ze społeczności
Krok 1. Załóż organizację lub klub zajmujący się zdrowiem psychicznym
Jeśli nadal jesteś w szkole, możesz założyć klub z innymi uczniami. Możesz także zorganizować grupę w swojej społeczności – spotykać się i rozmawiać o rzeczach, które dzieją się w twoim życiu. Celem organizacji lub klubu jest zapewnienie poczucia wsparcia.
Organizuj wydarzenia mające na celu podniesienie świadomości na temat depresji i zdrowia psychicznego
Krok 2. Zawieś znaki lub ulotki, aby rozpowszechniać informacje i pozytywne wiadomości
Twórz ulotki zawierające informacje na temat depresji, takie jak oznaki i objawy, których należy szukać, co to właściwie jest i do kogo zwrócić się po pomoc. Możesz także tworzyć motywacyjne znaki, które mają na sobie wiadomości przypominające o kontaktowaniu się z innymi.
- Możesz je powiesić w swojej szkole, w bibliotekach, na tablicach ogłoszeniowych społeczności i w każdym innym miejscu, które daje ci pozwolenie.
- Rozważ pozytywne wiadomości, takie jak „Nigdy nie bój się prosić o pomoc” lub „Jeśli czujesz się przygnębiony, porozmawiaj o tym!”
Krok 3. Zorganizuj wyprzedaż wypieków lub pokaz rękodzieła, aby zebrać pieniądze i zwiększyć świadomość
Upiecz kilka ciasteczek lub stwórz kolekcję rękodzieła do sprzedaży w swojej społeczności. Zrób znak na wydarzenie, które mówi, że pieniądze zostaną przeznaczone na podnoszenie świadomości na temat depresji i wybierz fundację, na którą je przekażesz.
Krok 4. Weź udział w spacerze lub biegu, aby podnieść świadomość
To świetny sposób na podniesienie świadomości - nie tylko będziesz wspierać zdrowie psychiczne podczas samego spaceru lub biegu, ale możesz zebrać pieniądze dla organizacji, które pomogą osobom z depresją. Możesz także promować swoją kampanię w mediach społecznościowych, docierając z przekazem do jeszcze większej liczby osób.
Znajdź lokalne spacery lub biegi w pobliżu, odwiedzając witryny takie jak
Krok 5. Zaplanuj szkolną prezentację, aby dotrzeć do szerokiego grona odbiorców
Jeśli nadal jesteś w szkole, zapytaj nauczyciela lub członka wydziału, czy możesz zorganizować pogadankę dla swojej klasy, klasy lub całej szkoły. Jeśli nie jesteś w szkole, skontaktuj się z lokalnymi szkołami, aby sprawdzić, czy pozwolą ci wygłosić prezentację na temat zdrowia psychicznego i depresji.
