Post jest ważną praktyką duchową w wielu religiach, która kładzie nacisk na oczyszczanie ciała i umysłu. Jest również stosowany przez wielu jako środek na odchudzanie pomimo braku dowodów na skuteczność. Jeśli jednak nie zostanie wdrożony prawidłowo i bezpiecznie, może to być szkodliwe dla zdrowia. Aby uniknąć negatywnych skutków ubocznych, należy zaplanować post z wyprzedzeniem, zmienić codzienne nawyki i wcześniej wprowadzić zmiany w diecie. Te przygotowania sprawią, że post będzie bezpieczniejszym i przyjemniejszym doświadczeniem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przygotowywanie się do szybkiego
Krok 1. Zrozum wymagania postu religijnego
Zanim zaczniesz post oparty na wierze, ważne jest, aby zrozumieć, jakie są wymagania dietetyczne i czasowe. Wiele postów religijnych ma określone wytyczne dietetyczne i ograniczenia dotyczące tego, kiedy można jeść. Dowiedz się, jak długo potrwa post i zbadaj jego wymagania. W zależności od postu możesz spożywać określone pokarmy lub jeść o określonych porach dnia.
- Na przykład podczas Ramadanu muzułmanie muszą pościć od świtu do zachodu słońca.
- Podczas Jom Kippur Żydzi poszczą przez prawie dwadzieścia sześć godzin.
Krok 2. Zbadaj wymagania dotyczące postu dietetycznego
Istnieje wiele różnych rodzajów postów, które mają pomóc Ci schudnąć i zadbać o zdrowie, co nie zawsze jest prawdą. Jeśli szybkie brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest. Należą do nich różnego rodzaju posty sokowe, posty oczyszczające i posty wodne. Podobnie jak posty religijne, te różne posty dietetyczne mają różną długość czasu i wymagania dotyczące postu. Pamiętaj, aby zrozumieć, czego się od Ciebie oczekuje, zanim zaczniesz.
Krok 3. Odwiedź swojego lekarza
Kiedy zrozumiesz wymagania swojego postu, powinieneś udać się do lekarza, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy fizycznie, aby wziąć udział. Przewlekły lub ciężki stan chorobowy, taki jak cukrzyca lub choroba serca, może uniemożliwić ci post. Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią i rozważasz post.
Większość postów opartych na wierze ma zwykle wyjątki zdrowotne, jeśli nie możesz w nich uczestniczyć
Krok 4. Dokonaj wszelkich niezbędnych przygotowań do pracy
W zależności od długości i intensywności postu może być konieczne dokonanie specjalnych przygotowań do pracy. Podczas postu możesz łatwo się męczyć i wymagać częstego odpoczynku. Jeśli post ma trwać kilka dni, możesz poinformować swojego przełożonego i współpracowników, że pościsz i wyjaśnić im, że może to wpłynąć na jakość Twojej pracy.
Jeśli praca wiąże się z pracą fizyczną, być może będziesz musiał wziąć urlop podczas postu
Krok 5. Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem
Jeśli możesz spożywać określone pokarmy lub jeść o określonych porach, możesz rozważyć planowanie posiłków na post z wyprzedzeniem. Zrób zakupy spożywcze przed postem, gdy masz jeszcze dużo energii. Jeśli czegoś ci zabraknie, wycieczka do sklepu spożywczego może być krętym ćwiczeniem podczas postu.
- Jeśli bierzesz udział w poście sokowym, rozważ zaopatrzenie się w owoce i warzywa, których będziesz potrzebować, zanim zaczniesz.
- Na przykład, jeśli bierzesz udział w poście Ramadanu, rozważ wcześniejszy zakup zapasów na Suhoor (posiłek przed świtem) i Iftar (posiłek po zachodzie słońca).
Metoda 2 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Pij dużo wody
Zanim zaczniesz post, upewnij się, że pijesz dużo wody. Zapewnienie wystarczającej ilości wody jest nie tylko niezbędne do utrzymania zdrowia, ale może również pomóc w ograniczeniu apetytu. Mężczyźni powinni pić około 13 filiżanek (3 litry), a kobiety 9 filiżanek (2,2 litra) dziennie. Picie wystarczającej ilości wody pomoże ci ograniczyć łaknienie i ułatwić sobie post.
Krok 2. Zrelaksuj się w szybkim tempie
W ciągu kilku dni lub tygodni przed postem staraj się stopniowo ułatwiać sobie jego wejście. Jeśli post będzie trwał kilka tygodni, zastanów się nad przyjęciem harmonogramu jedzenia, w którym jesz tylko w wyznaczone dni tygodnia. W przypadku krótszych postów możesz chcieć powoli zmniejszać ilość jedzenia, gdy zbliżasz się do okresu postu. Tak czy inaczej, jeśli zaczniesz ograniczać ilość jedzenia przed postem, znacznie łatwiej będzie utrzymać to po rozpoczęciu.
- Zanim zaczniesz post, powinieneś również przestać podjadać. Jest to również dobra praktyka kontrolowania głodu i pomoże ci ćwiczyć powściągliwość.
- Unikaj spożywania dużych posiłków przed postem. To chwilowo powiększy twój żołądek i zwiększy apetyt, gdy zaczniesz post.
Krok 3. Jedz zdrową żywność przed postem
Gdy zbliżasz się do szybkiej randki, rozważ spożywanie większej ilości pełnowartościowych produktów spożywczych i pomijanie przetworzonych produktów, szczególnie słodkich potraw. Spożywanie pokarmów bogatych w cukier może spowodować spadek poziomu cukru we krwi, co zwiększa apetyt. Jeśli chcesz ograniczyć apetyt na post, spróbuj jeść owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Te pokarmy utrzymają Twój apetyt na stałym poziomie i ułatwią Ci rozpoczęcie postu.
- Możesz również rozważyć spożywanie chudego mięsa i innych białek. Pokarmy bogate w białko pomogą Ci dłużej pozostać sytym.
- Unikaj pokarmów wysokotłuszczowych, które mogą również zwiększać głód.
Metoda 3 z 3: Zmiana nawyków
Krok 1. Reguluj swój sen
Postaraj się zachować normalny i zdrowy harmonogram snu. Pozbawienie snu powoduje głód, który może sprawić, że sprawy staną się problematyczne na kilka tygodni przed postem, kiedy próbujesz ograniczyć ilość jedzenia. Jeśli potrafisz utrzymać odpowiedni harmonogram snu, powinieneś mieć łatwiejszy czas na kontrolowanie głodu na post.
Jest to szczególnie ważne, jeśli pościsz na Ramadan, kiedy jedyne możliwości jedzenia to wczesny ranek i późna noc. Rozważ wcześniej przystosowanie się do tych ekstremalnych czasów posiłków
Krok 2. Ogranicz wszelkie substancje uzależniające lub nawykowe
W zależności od postu, być może będziesz musiał zrezygnować z niektórych substancji na dłuższy czas. Powstrzymywanie się od niektórych substancji uzależniających może spowodować odstawienie, co utrudni ci utrzymanie postu. Aby zapobiec odstawieniu, spróbuj odstawić te uzależniające substancje przed postem.
Niektóre powszechne substancje uzależniające to napoje zawierające kofeinę lub słodzone, takie jak kawa i napoje gazowane, oraz wyroby tytoniowe, takie jak papierosy i tytoń do żucia
Krok 3. Spokojnie
Jeśli zaczynasz swój post, możesz zauważyć, że łatwiej się męczysz. Ponieważ ograniczasz spożycie kalorii, twoje ciało staje się bardziej ospałe. W tym okresie niskiego poziomu energii możesz łatwo przemęczyć się i zachorować lub zranić. Aby uniknąć tych negatywnych skutków ubocznych, zrelaksuj się i zminimalizuj wszelkie forsowne czynności, przygotowując się do postu.
