Włączenie cheat mealów do diety może poprawić ogólny sukces dietetyczny. Aby skutecznie włączyć cheat meal’y do swojego życia, powinieneś najpierw stworzyć plan. Będziesz musiał pomyśleć o tym, kiedy i co będziesz jadł. Kiedy już masz plan, możesz w pełni wykorzystać swój oszukany posiłek, jedząc ulubione potrawy, ćwicząc kontrolę porcji i upewniając się, że ćwiczysz w dniu, w którym lubisz posiłek.
Kroki
Metoda 1 z 2: Tworzenie planu
Krok 1. Ogranicz się do jednego cheatowego posiłku w tygodniu
Dążenie do jednego oszukanego posiłku tygodniowo może pomóc ci kontrolować swoje zachcianki i nie czuć, że tracisz przyjemności życia. W dzień oszustwa upewnij się, że przez resztę posiłków i przekąsek jesz zdrową żywność. Na przykład zrównoważ oszukaną kolację ze zdrowym obiadem i śniadaniem.
Możesz mieć ochotę pominąć inne posiłki w oczekiwaniu na zjedzenie większej ilości kalorii podczas oszukańczego posiłku, ale ważne jest, aby trzymać się swoich regularnych, zdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli jesz cheat meal na kolację, nie pomijaj śniadania lub lunchu. Może to zaburzyć metabolizm, a także spowodować przejadanie się podczas posiłku z powodu głodu
Krok 2. Wybierz czas na oszukiwanie
Ważne jest, aby mieć jasny plan, kiedy dokładnie zjesz oszukany posiłek. Pomaga to zachować kontrolę nad ogólną strategią diety. Możesz na przykład zdecydować się na oszukany posiłek podczas zbliżającej się imprezy towarzyskiej. Z drugiej strony weekend może być najlepszym czasem na wprowadzenie cheat meal’a.
Krok 3. Oszukuj z jedzeniem, które ogólnie ogranicza Twoja dieta
Kiedy planujesz oszukany posiłek, powinieneś dokładnie rozważyć, co będziesz jadł. Pomyśl o zaspokojeniu (w umiarkowany, kontrolowany sposób) pragnienia konkretnego jedzenia, którego ci brakowało. Jeśli na przykład unikasz węglowodanów w swojej diecie, dobrym wyborem może być zagłębienie się w chleb i makaron. Jeśli ograniczasz cukier, zjedzenie kawałka ciasta na spotkaniu towarzyskim przyjaciela to świetny sposób na oszustwo.
Krok 4. Nie przesadzaj
Pamiętaj, że cheat meal to po prostu posiłek. Powinieneś unikać całego dnia oszustwa. Zamiast tego skup się na jednym posiłku, podczas którego będziesz spożywać pokarmy i/lub napoje, których sobie odmawiasz podczas diety. Pomoże Ci to pozostać skupionym, a jednocześnie zaspokoić niektóre zachcianki.
Metoda 2 z 2: Optymalne wykorzystanie posiłku
Krok 1. Wybierz swoje ulubione potrawy
Utrzymanie diety może wydawać się o wiele łatwiejsze, jeśli masz ulubione jedzenie, na które czekasz pod koniec tygodnia. Na przykład trzymanie się diety niskowęglowodanowej może być łatwiejsze do przełknięcia, jeśli wiesz, że możesz zjeść swoje ulubione rybne tacos z przyjaciółmi w piątek wieczorem. Spróbuj zrobić listę ulubionych potraw i przewijać je podczas cotygodniowych oszukańczych posiłków.
Krok 2. Ćwicz przed posiłkiem
Spróbuj poćwiczyć, zanim zaczniesz cieszyć się oszukanym posiłkiem. Trening pomoże Ci spalić więcej kalorii w dniu, w którym oszukujesz. Jeśli nie możesz ćwiczyć przed posiłkiem, powinieneś przynajmniej starać się ćwiczyć później w ciągu dnia.
Krok 3. Oszukuj z umiarem
Ważne jest, abyś nie przejadał się podczas oszukanego posiłku. Zwróć uwagę na wielkości porcji i staraj się ich trzymać. Pomoże Ci to uniknąć spożywania tysięcy kalorii podczas jednego siedzenia, co może mieć negatywny wpływ na sukces diety.
- Upewnij się, że oszukujesz tylko jeden posiłek, a nie cały dzień.
- Spróbuj oszukać z jednym przedmiotem w posiłku. Na przykład, jeśli masz zamiar zjeść burgera, możesz pominąć frytki.
- Dobrze jest zjeść cheat meal w dniu, w którym nie jesteś zbyt głodny - w ten sposób nie będziesz się przejadać.
Krok 4. Nie ładuj fast foodów
Ważne jest, aby twój cheat meal nie składał się tylko ze śmieciowego jedzenia. Chociaż od czasu do czasu można popisywać się fast foodami, należy unikać produktów takich jak tłuszcze trans, przetworzona żywność i żywność zawierająca syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
Krok 5. Wybierz posiłek o wartościach odżywczych
Ważne jest, aby Twój cheat meal nadal zawierał witaminy, minerały i makroskładniki odżywcze, które zasilają Twój organizm. Spróbuj włączyć warzywa, chude białko i/lub produkty pełnoziarniste do swojego oszukanego posiłku.
- Na przykład możesz zjeść oszukany posiłek w postaci cheeseburgera z sałatką z boku.
- Jeśli zdecydujesz się oszukać z frytkami, spróbuj uzupełnić swój posiłek grillowanym kurczakiem i pieczonymi warzywami.
Krok 6. Jedz tylko dopóki nie będziesz pełny lub usatysfakcjonowany
Ważne jest, aby jeść oszukany posiłek tylko do momentu, gdy poczujesz się nasycony i/lub pełny. Unikaj dalszego jedzenia tylko dlatego, że jedzenie jest przed tobą. Może to spowodować dodanie zbędnych kalorii do ogólnej diety.
Krok 7. Pij dużo wody
Bez względu na to, co zdecydujesz się zjeść na swój cheat meal, powinieneś pić dużo wody przed, w trakcie i po posiłku. Pomoże Ci to poczuć się i pozostać zadowolonym z oszukanego posiłku.
