Waga urodzeniowa poniżej 5,5 funta (2,5 kg) jest uważana za niską i może być spowodowana przedwczesnym porodem, niewystarczającym wzrostem płodu w macicy lub kombinacją obu. Niemowlęta urodzone z wyjątkowo niską masą urodzeniową są zagrożone urodzeniem z problemami zdrowotnymi lub rozwojem problemów zdrowotnych, ale jest to rzadkie. Aby zapewnić zdrową ciążę, a co za tym idzie zdrowe dziecko, ważne jest, aby prawidłowo się odżywiać, ćwiczyć, unikać niezdrowych zachowań i właściwie radzić sobie ze wszystkimi obecnymi problemami zdrowotnymi.
Kroki
Część 1 z 3: Zdrowa ciąża
Krok 1. Przyjmuj codziennie prenatalne witaminy zawierające kwas foliowy i żelazo
Weź prenatalną witaminę, która dostarcza około 600 mcg kwasu foliowego i 27 mg żelaza dziennie. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, postaraj się przyjmować 400 mcg kwasu foliowego dziennie. Podczas gdy większość lekarzy zaleca przyjmowanie witamin prenatalnych, możesz również zaopatrzyć się w oba składniki odżywcze z następujących pokarmów:
- Kwas foliowy: zielone warzywa liściaste (takie jak szpinak, boćwina i jarmuż), owoce cytrusowe (takie jak pomarańcze), fasola, chleb, płatki zbożowe, ryż i makaron.
- Żelazo: skorupiaki, szpinak, wątroba (i inne podroby), rośliny strączkowe, czerwone mięso, indyk, komosa ryżowa i pestki dyni.
Krok 2. Utrzymuj poziom stresu na jak najniższym poziomie
Wykonuj uważną medytację, jogę, tai chi lub jakąkolwiek inną relaksującą praktykę, która obniży poziom stresu. Jeśli to konieczne, podejmij mniej obowiązków w różnych sektorach swojego życia. Nie martw się, jeśli od czasu do czasu trochę się zdenerwujesz, to tylko niepokojące, jeśli ciągle jesteś zestresowany na maksa.
- Na przykład, jeśli masz bardzo stresującą pracę, przyjmuj mniej stresujące zadania lub rób sobie przerwy w ciągu dnia, aby się uziemić.
- Poświęć trochę czasu na zidentyfikowanie wyzwalaczy stresu i wymyśl narzędzia radzenia sobie, które pomogą Ci obniżyć stres. Na przykład, jeśli od razu zaczniesz się stresować siedząc w korku, możesz zaplanować odtwarzanie uspokajającej muzyki lub posłuchać dobrego audiobooka, aby Twój czas w samochodzie był przyjemniejszy.
- Rozważ rozmowę z licencjonowanym psychoterapeutą, jeśli czujesz, że stres stał się nie do opanowania.
Krok 3. Przybierz odpowiednią wagę podczas ciąży
Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo, aby przybrać na wadze w czasie ciąży. Jeśli masz normalną wagę (z BMI między 18,5 a 24,9), powinieneś przytyć od 25 funtów (11 kg) do 35 funtów (16 kg). Przybranie za dużo lub za mało wagi nie spowoduje automatycznie niskiej masy urodzeniowej, tylko zwiększa ryzyko.
- Jeśli miałaś niedowagę przed ciążą (mając BMI poniżej 18,5), zaplanuj przytyć od 28 funtów (13 kg) do 40 funtów (18 kg).
- Jeśli miałaś nadwagę przed poczęciem (z BMI między 25 a 29,9), 15 funtów (6,8 kg) do 25 funtów (11 kg) to zdrowa ilość przybierania na wadze.
- Jeśli byłaś otyła przed zajściem w ciążę (mając BMI 30 lub więcej), zdrowo jest przytyć od 11 funtów (5,0 kg) do 20 funtów (9,1 kg).
Krok 4. Wykonuj 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo
Ćwicz 5 dni w tygodniu po 30 minut na raz lub wykonuj 3 sesje w tygodniu po 50 minut każda. Utrzymuj poziom intensywności od umiarkowanego do łatwego (czyli nadal możesz swobodnie rozmawiać podczas ćwiczeń aerobowych). Unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego lub wykonywania energicznych ćwiczeń, takich jak sprint lub style treningu crossfit, ponieważ zbyt dużo ćwiczeń może przyczynić się do niskiej masy urodzeniowej.
- W wielu salach gimnastycznych odbywają się zajęcia jogi lub lekkiego cardio specjalnie przygotowane dla kobiet w ciąży, często koncentrujące się na jodze prenatalnej lub ćwiczeniach na podłodze.
- Jeśli podnosisz ciężary, nie przemęczaj się większymi ciężarami i unikaj wykonywania martwych ciągów i pionowych wiosłowań, ponieważ istnieje ryzyko, że sztanga lub uchwyt mogą dotknąć twojego brzucha.
- Unikaj wykonywania obciążonych ćwiczeń brzucha po 12 tygodniach.
- Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić bóle, które mogą nasilać się podczas ciąży. Może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka cukrzycy ciążowej lub przybierania na wadze podczas ciąży.
Krok 5. Zaplanuj regularne wizyty kontrolne z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś zdrowy
Zaplanuj wizytę u lekarza raz w miesiącu do 28 tygodnia ciąży. Od 28. do 36. tygodnia zgłaszaj się do lekarza co 2 tygodnie. W ostatnich tygodniach ciąży (zazwyczaj do 40 tygodnia) należy co tydzień odwiedzać lekarza na kontrolę.
- Twój lekarz może zasugerować częstsze widywanie się z Tobą, jeśli masz przeszłe lub obecne stany, takie jak anemia, toczeń, cukrzyca lub astma, które wymagają dokładniejszego monitorowania.
- Jeśli masz około 30 lub 40 lat, Twój lekarz może zasugerować częstsze wizyty.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie kroki opieki prenatalnej są dla Ciebie odpowiednie
Każde ciało jest inne, więc zapytaj swojego lekarza, czy jest coś, co konkretnie musisz zrobić, aby utrzymać zdrową ciążę. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz wcześniej istniejące schorzenia lub miałeś inne problemy zdrowotne w przeszłości.
Na przykład, jeśli jesteś między 30 a 40 rokiem życia lub miałeś w przeszłości poronienia, Twój lekarz może zasugerować pewne zmiany w Twojej diecie i schemacie ćwiczeń
Część 2 z 3: Unikanie niezdrowych zachowań
Krok 1. Przestań pić alkohol podczas ciąży
Jeśli aktywnie próbujesz zajść w ciążę, jak najszybciej przestań pić alkohol (wytrzeźwienie pomoże ci również łatwiej zajść w ciążę!). W przeciwnym razie przestań pić, gdy tylko podejrzewasz lub dowiesz się, że jesteś w ciąży. Badania wykazały, że picie alkoholu w ciąży może zahamować rozwój dziecka w okresie płodowym, prowadząc do niskiej masy urodzeniowej i innych schorzeń.
- Pomimo twierdzenia, że można pić jeden drink na tydzień, bezpieczniej jest całkowicie unikać alkoholu, gdy jesteś w ciąży.
- Jeśli zmagasz się z alkoholizmem, zwróć się o pomoc do licencjonowanego psychoterapeuty lub uczęszczaj na bezpłatne grupy trzeźwości, które pomogą ci zachować trzeźwość i zachować trzeźwość.
Krok 2. Rzuć palenie, aby zapewnić zdrową ciążę i dziecko
Jeśli palisz, rzuć palenie tak szybko, jak to możliwe, aby zapewnić, że Twoje dziecko urodzi się z prawidłową wagą. Przyjmowanie jakiejkolwiek formy nikotyny podczas ciąży jest silnie związane z niską masą urodzeniową – dotyczy to plastrów, żelków, sprayów lub pastylek do ssania.
- Jeśli zdecydujesz się odstawić nikotynową terapię zastępczą, pastylki do ssania, spraye i żelki są lepszymi opcjami niż plaster, ponieważ nie dostarczają stałej, wysokiej dawki nikotyny. Porozmawiaj z lekarzem o bezpieczeństwie różnych metod rzucania palenia.
- Pomyśl o zdrowiu swojego dziecka, aby zmotywować Cię do rzucenia palenia.
- Użyj naturalnych środków, które pomogą Ci pozbyć się nałogu.
- Nie przestawiaj się na waporyzatory lub e-papierosy myśląc, że są „bezpieczniejsze” w czasie ciąży.
Krok 3. Nie żałuj dobrej jakości snu
Śpij co najmniej od 7 do 8 godzin każdej nocy, aby zapewnić zdrową ciążę, a następnie zdrowe dziecko. Kobiety w ciąży potrzebują więcej snu, ponieważ podczas snu ich ciała wydzielają wyższy poziom progesteronu, co oznacza, że często są bardzo zmęczone w ciągu dnia. Poza tym budowanie ciała dziecka to ciężka praca!
- Jeśli masz problemy z wyciszeniem się, rozważ wykonanie kilku relaksujących ćwiczeń oddechowych przed snem lub posłuchanie uspokajającej muzyki.
- Załóż maskę na oczy lub załóż zasłony zaciemniające, które pomogą Ci spać dłużej niż zwykle (nawet gdy wschodzi słońce).
- Jeśli cierpisz na bezsenność, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu leków, które pomogą Ci uzyskać lepszą jakość snu.
Krok 4. Unikaj nadużywania nielegalnych narkotyków i innych substancji
Nie używaj żadnych nielegalnych narkotyków, takich jak marihuana, kokaina, ecstasy, kwas, heroina lub inne substancje, gdy jesteś w ciąży. Jeśli cierpisz na uzależnienie, zwróć się o pomoc do licencjonowanego psychoterapeuty, który pomoże ci zachować trzeźwość i zachować trzeźwość.
Terapia grupowa i spotkania trzeźwościowe mogą również pomóc w utrzymaniu trzeźwości dla własnego zdrowia i zdrowia dziecka
Część 3 z 3: Zarządzanie istniejącymi schorzeniami
Krok 1. Podejmij kroki w celu obniżenia ciśnienia krwi, jeśli to konieczne
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, skontaktuj się z lekarzem, aby je obniżyć. Mogą zalecić zmianę diety, przyjęcie rutyny ćwiczeń lub przyjmowanie leków, aby ją obniżyć. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie.
- Spożywanie mniejszej ilości soli i spożywanie większej ilości potasu i produktów pełnoziarnistych to dobre miejsca na początek.
- Wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych każdego dnia pomoże obniżyć ciśnienie krwi.
Krok 2. Wylecz toksoplazmozę, jeśli ją masz
Jeśli otrzymasz badanie krwi, które wykaże, że masz toksoplazmozę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu antybiotyków lub innych leków do jej leczenia. Toksoplazmoza może powodować różne wady wrodzone (w tym wyjątkowo niską masę urodzeniową), a w niezwykle rzadkich przypadkach poronienie lub urodzenie martwego dziecka.
- Nie martw się, tylko 1 na 10 000 dzieci rodzi się z pasożytem i niezwykle rzadko powoduje on poważne komplikacje w ciąży.
- Toksoplazmoza to infekcja, która jest zwykle wywoływana przez jedzenie niedogotowanego mięsa (zakażonego pasożytem toxoplasma gondii) lub narażenie się na zakażone kocie odchody. Można go również przekazać dziecku podczas porodu.
Krok 3. Jeśli to możliwe, kontroluj cukrzycę
Chociaż cukrzyca typu 2 nie zwiększa ryzyka urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową, zwiększa ryzyko makrosomii płodu, czyli gdy dziecko waży ponad 9 funtów (4,1 kg) i 15 uncji (430 g) przy urodzeniu. Ten stan stwarza ryzyko dla Ciebie i Twojego dziecka. Porozmawiaj z lekarzem o skutecznym zarządzaniu cukrzycą w czasie ciąży. Kobiety z cukrzycą typu 2 mają również większe ryzyko przedwczesnego porodu. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi sprawdzania poziomu cukru we krwi i zdrowej diety.
Jeśli zachorujesz na cukrzycę ciążową, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi diety i ćwiczeń, aby utrzymać kontrolę nad poziomem cukru we krwi. Jeśli poziom cukru we krwi pozostaje wysoki, weź insulinę zgodnie z zaleceniami
Porady
- Spokojnie, aby pomóc obniżyć stres. Jeśli mieszkasz ze swoim partnerem lub współlokatorami, poproś ich o pomoc w pracach domowych i innych zadaniach.
- Każde ciało jest inne, więc zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Ostrzeżenia
- Jeśli podczas ciąży wystąpią silne plamienie, krwawienie, upławy, silny ból pleców i silne skurcze brzucha, natychmiast wezwij pomoc w nagłych wypadkach.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub programie ćwiczeń.
