Post oferuje wiele potencjalnych korzyści, zwłaszcza jeśli chcesz przenieść swoją dietę ketonową na wyższy poziom. Post keto nie wiąże się z tygodniami bez jedzenia, zamiast tego zmienia nawyki żywieniowe, co pomaga osiągnąć ketozę, stan, w którym organizm zamienia zapasy tłuszczu w energię. Jeśli jesteś nowy w poście, postępuj zgodnie z harmonogramem przerywanym, w którym jesz i pościsz w różnych porach dnia. Jeśli podołasz zadaniu, możesz również wypróbować różne warianty postu.
Kroki
Metoda 1 z 2: Wybór harmonogramu postu
Krok 1. Wypróbuj dzienny plan przerywanego postu przez cały dzień
Wybierz „okno żywieniowe” dla siebie lub porcję dnia, w której będziesz spożywać wszystkie kalorie na cały dzień. Przez resztę dnia pościj, aż ponownie dotrzesz do początku okresu jedzenia. Wiele osób pości przez 16 godzin i je jedzenie przez 8 godzin, ale możesz wydłużyć lub skrócić okres postu, jeśli chcesz.
- Dla łatwiejszego harmonogramu możesz pościć przez 14 godzin i jeść przez 10 godzin.
- Możesz w nieskończoność prowadzić przerywany post.
Krok 2. Postępuj zgodnie z szybkim harmonogramem 5:2, jeśli nie chcesz codziennie pościć
Jedz tak jak zwykle przez 5 dni w tygodniu, ciesząc się po drodze pokarmami przyjaznymi dla ketonów. Po 5 dniach normalnego jedzenia zmniejsz spożycie kalorii przez 2 dni. Po zakończeniu postu, kontynuuj normalne jedzenie ponownie lub przez kolejne 5 dni.
- Ten post jest dość intensywny i może nie być odpowiedni dla wszystkich. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz długich postów.
- W „dni postu” zjesz lub wypijesz tylko 500-600 kalorii.
Krok 3. Spróbuj postu co drugi dzień przez cały tydzień
Jedz normalnie przez 1 dzień, a następnie poszcz cały dzień. Wróć do normalnego harmonogramu jedzenia, a następnie przejdź na post na kolejny dzień. Najlepiej nie wykonuj więcej niż 2 postów w ciągu tygodnia, gdy stosujesz harmonogram postu co drugi dzień.
- Na przykład, jeśli jadłeś normalnie w poniedziałek, następnego dnia możesz całkowicie pościć. Jedz normalnie w środę, a w czwartek przejdź do postu.
- Staraj się utrzymać zwykłe nawyki żywieniowe o niskiej zawartości węglowodanów w ciągu tygodnia.
- Jeśli nie chcesz angażować się w całkowity post, możesz ograniczyć liczbę kalorii w dni postu.
Krok 4. Daj tłustemu postowi próbę przyspieszenia ketozy
Napełniaj swoje posiłki i przekąski wyłącznie produktami o wysokiej zawartości tłuszczu, takimi jak awokado, olej kokosowy, serek śmietankowy i orzechy makadamia. Jedz tylko pokarmy wysokotłuszczowe przez 3 dni, jeśli masz problemy z utratą wagi i próbujesz przyspieszyć proces ketozy. Użyj tej metody postu jako krótkoterminowego rozwiązania, które pomoże Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem.
- Nie próbuj zbyt często tłustych postów. To dobra opcja, jeśli nie schudłeś więcej przez co najmniej 2 tygodnie.
- Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze mogą być również świetną przekąską podczas posiłku, jeśli zmagasz się z apetytem na cukier lub węglowodany.
Metoda 2 z 2: Codzienne przestrzeganie diety Keto
Krok 1. Jedz pokarmy przyjazne dla ketonów przez cały okres jedzenia
Pomóż poprowadzić swoje ciało do ketozy, jedząc różnorodne pokarmy zatwierdzone dla diety ketonowej. Skoncentruj się na produktach bogatych w białko, takich jak owoce morza, mięso i jajka, a także sery, naziemne warzywa i orzechy. Włącz te produkty do swojego okna żywieniowego, co pomoże ci utrzymać stan ketozy.
Ponieważ jest to dieta niskowęglowodanowa, staraj się unikać większości węglowodanów, owoców, skrobi i cukrów
Krok 2. Pij niesłodzone lub bezkaloryczne napoje podczas postu
Sięgnij po szklankę wody lub jakikolwiek inny napój bez kalorii, np. herbatę lub czarną kawę. Staraj się stosować dietetyczne napoje, ponieważ są pełne sztucznych słodzików.
Jeśli stosujesz harmonogram postu 5:2, masz trochę więcej miejsca do poruszania się
Krok 3. Nie jedz niczego podczas postu
Postaraj się oprzeć wszelkim pojawiającym się napadom głodu, bez względu na to, jak silne są. Przypomnij sobie, że wkrótce będziesz mógł jeść, a okres postu pomoże Ci utrzymać stan ketozy. Gdy osiągniesz ketozę, te okresy postu staną się łatwiejsze do pokonania.
Jedynym wyjątkiem jest dieta 5:2, gdzie w dni postu jesz tylko 500-600 kalorii
Krok 4. Sprawdź się, czy jesteś w stanie ketozy
Sprawdź swoją krew, mocz lub oddech za pomocą zestawu testowego lub urządzenia, aby zobaczyć poziom ketonów we krwi, który da ci znać, czy jesteś w ketozie, czy nie. Jeśli twoje odczyty testowe mieszczą się w zakresie od 1,5 milimola (mM) do 3,0 mM, oznacza to, że jesteś w stanie ketozy.
Te zestawy testowe lub urządzenia można znaleźć w Internecie lub w dowolnym sklepie sprzedającym artykuły zdrowotne
Porady
Jeśli nie chcesz przestrzegać ścisłego harmonogramu postu, zamiast tego od czasu do czasu pomijaj posiłki
Ostrzeżenia
- Po rozpoczęciu okresowego postu mogą wystąpić pewne nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak niski poziom energii, bóle głowy lub nudności. To są zupełnie normalne.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem postu keto. Jeśli masz pewne schorzenia, post może nie być dla Ciebie realną opcją.
