Niektórzy ludzie oddychają przez usta, ponieważ mają problem z nosem, który utrudnia oddychanie przez nos. Dla innych ludzi oddychanie przez usta to tylko nawyk. Tak czy inaczej, całkowicie można przestać oddychać ustami i zacząć oddychać nosem, a my jesteśmy tutaj, aby pomóc! Ten artykuł przeprowadzi Cię przez wszystko, co musisz wiedzieć, aby zacząć, na przykład jak określić przyczynę oddychania przez usta (jeśli jeszcze tego nie wiesz) i jak podjąć kroki, aby zmienić sposób oddychania.
Kroki
Część 1 z 3: Ustalanie przyczyny oddychania przez usta
Krok 1. Spróbuj oddychać przez nos przez 2 minuty
Zamknij usta, obserwuj zegar i spróbuj oddychać przez nos przez 2 minuty. Jeśli masz problemy z robieniem tego, prawdopodobnie oznacza to, że masz zatkany nos, a przyczyna oddychania przez usta jest fizyczna lub strukturalna, a nie nawykowa.
- Jeśli oddychanie przez usta jest spowodowane problemem strukturalnym lub fizycznym, musisz dokładniej zbadać i zostać zdiagnozowany przez lekarza.
- Jeśli nie masz problemów z oddychaniem przez nos, to jest to nawyk i może być łatwiej go naprawić.
Krok 2. Zrób test alergiczny od lekarza, jeśli masz zatkany nos
Alergie mogą zapychać nos, zmuszając do oddychania przez usta. Kurz i sierść zwierząt domowych są częstymi przyczynami zatkania nosa. Umów się na wizytę u lekarza i wyjaśnij, że masz ciągle zatkany nos i chcesz zrobić test na alergię.
- Lekarz może przepisać lek, który odblokuje nos.
- Przeziębienie może być również przyczyną zatkanego nosa.
Krok 3. Zrób egzamin ustny, jeśli nie możesz oddychać przez nos
Oddychanie przez usta może być spowodowane położeniem szczęki, zębów lub odchyloną przegrodą. Dentysta będzie w stanie określić, czy aparat ortodontyczny lub inne rozwiązania ortodontyczne mogą naprawić problemy strukturalne, które powodują oddychanie przez usta. Umów się na wizytę u dentysty i poinformuj go o problemie z oddychaniem przez usta.
W niektórych przypadkach aparaty ortodontyczne mogą być w stanie naprawić oddychanie przez usta
Krok 4. Porozmawiaj ze specjalistą od uszu, nosa lub gardła
Specjalista od uszu, nosa lub gardła może określić źródło oddychania przez usta, jeśli nie jest to alergia lub problem z jamą ustną. Większość lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej może wypisać skierowanie do specjalisty, jeśli nie mogą rozwiązać problemu.
Częstą przyczyną oddychania przez usta są przerośnięte migdałki, które można usunąć, aby ułatwić oddychanie przez nos
Część 2 z 3: Oddychanie przez nos
Krok 1. Oddychaj przez nos, gdy zauważysz, że używasz ust
Jeśli oddychanie przez usta nie jest problemem strukturalnym lub ustnym, to jest to nawyk. Zerwanie z nałogiem to kwestia skorygowania zachowania, gdy zauważysz, że to robisz. Oddychaj przez nos zamiast ustami, gdy tylko zauważysz, że to robisz.
Krok 2. Użyj karteczek samoprzylepnych, aby przypomnieć sobie o oddychaniu przez nos
Jeśli masz problemy z oddychaniem przez nos, ponieważ jest to nawyk, możesz zostawić sobie pisemne przypomnienia. Napisz „oddychanie” na karteczkach samoprzylepnych i umieść je na komputerze lub w książkach, aby przypomnieć sobie o używaniu nosa do oddychania.
Krok 3. Użyj sprayu do nosa, aby oczyścić zatkane nozdrza
Jeśli twój nos jest zatkany alergią lub przeziębienia, dostępne bez recepty spraye do nosa mogą być w stanie oczyścić nozdrza i pomóc oddychać przez nos. Kup spray w drogerii i przeczytaj instrukcję przed użyciem. Najpierw oczyść nos, wydmuchując go, a następnie ostrożnie umieść końcówkę nasadki w nozdrzu i naciśnij aplikator, aby rozpylić roztwór do nosa.
Krok 4. Czyść pościel i dywany raz w tygodniu
Prześcieradła i dywany mogą być źródłem sierści i kurzu zwierząt domowych oraz mogą pogarszać stan alergii. Czyszczenie ich raz w tygodniu zapobiegnie gromadzeniu się kurzu i ułatwi oddychanie przez nos.
- Jeśli śpisz ze swoim zwierzakiem, spróbuj spać bez niego, aby zobaczyć, czy to oczyści twój nos.
- Meble tapicerowane z większym prawdopodobieństwem zatrzymują brud i kurz. Zamiast tego używaj mebli skórzanych, drewnianych lub winylowych.
Krok 5. Wykonaj ćwiczenia oczyszczania nosa
Oddychaj przez nos przez 2-3 minuty prosto, następnie zamknij usta, weź głęboki wdech i zaciśnij nos palcami. Kiedy nie możesz dłużej wstrzymać oddechu, powoli zacznij wydychać powietrze przez nos. Powtarzaj to kilka razy, aż oczyścisz nos.
Krok 6. Weź udział w jodze lub innych ćwiczeniach, które koncentrują się na oddychaniu
Wiele ćwiczeń, takich jak bieganie, jazda na rowerze i joga, wymaga dobrej techniki oddychania. Jeśli zostaniesz przeszkolony przez profesjonalistę, podadzą ci techniki potrzebne do prawidłowego oddychania przez nos. Poszukaj zajęć lokalnie i porozmawiaj ze swoim trenerem o problemie z oddychaniem przez usta.
Część 3 z 3: Zatrzymywanie oddychania przez usta podczas snu
Krok 1. Śpij na boku
Oddychanie przez usta zwykle występuje podczas snu na plecach. Kiedy śpisz na plecach, jesteś zmuszony brać cięższe oddechy przez usta. Spróbuj zmienić sposób snu, aby zminimalizować ryzyko oddychania przez usta i chrapania podczas snu.
Krok 2. Podnieś głowę i górną część pleców, jeśli śpisz na plecach
Jeśli nie możesz się powstrzymać od przewracania się na plecy z przyzwyczajenia, użycie poduszki, która unosi głowę, może pomóc Ci prawidłowo oddychać podczas snu. Zdobądź poduszkę lub klin, który unosi górną część pleców i głowę pod kątem 30-60 stopni. Powinno to pomóc w utrzymaniu zamkniętych ust podczas snu i promować oddychanie przez nos.
Krok 3. Zakryj usta kawałkiem taśmy
Weź kawałek taśmy maskującej lub samoprzylepnej i umieść taśmę pionowo na ustach. Pomoże to utrzymać je zamknięte podczas snu.
Możesz kilka razy przetrzeć lepką stronę taśmy na dłoni, aby usunąć część kleju. Ułatwi to usunięcie
Krok 4. Noś pasek na nos podczas snu
Dostępny bez recepty pasek do nosa może oczyścić przewody nosowe i pomóc oddychać przez nos podczas snu. Aby użyć paska, usuń plastikowy podkład z paska do nosa i umieść pasek na grzbiecie nosa.
Przeczytaj instrukcje na opakowaniu przed użyciem
Krok 5. Użyj paska podbródkowego, aby trzymać usta zamknięte podczas snu
Paski podbródkowe można znaleźć online, wpisując w wyszukiwarce „pasek podbródkowy”. Aby użyć paska, owiń go wokół głowy wzdłuż, pod brodą i na czubku głowy. Dzięki temu usta będą zamknięte podczas snu i mogą uniemożliwić oddychanie przez usta.
