Czy masz problemy z wstawaniem rano na czas? Boisz się, że możesz stracić pracę lub oblać zajęcia, ponieważ nie możesz wstać z łóżka? Jeśli chronicznie spóźniasz się do pracy lub po prostu chcesz się upewnić, że nie spóźnisz się na jutro rano wcześnie rano, możesz zrobić kilka rzeczy, aby obudzić się na czas.
Kroki
Część 1 z 3: Jak najlepiej wykorzystać noc
Krok 1. Przyjmij dobre nawyki
Może być trudno wstać z łóżka, jeśli nie śpisz prawidłowo. Przed wprowadzeniem drastycznych zmian warto zapoznać się z kilkoma prostymi zasadami. Niektóre rzeczy, o których należy pamiętać, aby dobrze się wyspać, to:
- Unikaj kofeiny i alkoholu przynajmniej na kilka godzin przed pójściem spać. Udowodniono, że oba mają szkodliwy wpływ na sen.
- Unikaj tłustych, pikantnych lub tłustych potraw wieczorem. Te pokarmy mogą powodować rozstrój żołądka, co może zakłócać sen.
- Nie czytaj z telefonu lub tabletu przed snem. Badania pokazują, że ich światła i promieniowanie mogą zakłócać sen i powodować bóle głowy.
Krok 2. Zaangażuj się w ciche i relaksujące czynności przed snem
Ważne jest, aby przygotować się na noc. Czytanie książki lub układanie puzzli znacznie lepiej przygotuje cię do snu niż granie w brutalne gry komputerowe. Twoje ciało będzie produkować hormon snu i szybciej się męczysz.
- Nie pracuj ani nie ucz się tuż przed pójściem spać. Każda aktywność, która wiąże się ze stresem związanym z planowaniem, prawdopodobnie nie pozwoli ci zasnąć.
- Telewizja jest również źródłem emocji i należy jej unikać tuż przed snem.
- Spróbuj poczytać książkę lub porozmawiać ze swoim partnerem. Można było również posłuchać muzyki relaksacyjnej lub klasycznej.
- Możesz także spróbować ćwiczeń umysłowych przed snem. Myślenie o miastach zaczynających się na określoną literę szybko Cię wyczerpie!
- Skoncentruj się na pozytywnych myślach i wspomnieniach.
- Oddychaj głęboko, aby rozluźnić ciało.
Krok 3. Wejdź w rytm
Jeśli twój rytm jest ustawiony prawidłowo, możesz regularnie budzić się odświeżony bez alarmu. Staraj się kłaść do łóżka i wstawać codziennie mniej więcej o tej samej porze. Jeśli pracujesz na zmianę lub w inny sposób musisz dostosować swój harmonogram, twój rytm zostanie na chwilę zaburzony, ale możesz go zresetować w ciągu kilku dni.
- Powinieneś spać co najmniej osiem godzin dziennie. Niektórzy potrzebują mniej snu niż inni, ale upewnij się, że znajdziesz to, co jest dla Ciebie odpowiednie.
- Nie zmieniaj całkowicie swojego harmonogramu snu w ciągu jednego dnia. Staraj się zmieniać sposób snu przez dłuższy czas. Na przykład każdego dnia idź spać piętnaście minut wcześniej.
Krok 4. Popraw swoje warunki do spania
Jakość łóżka lub układ sypialni może być powodem, dla którego nie możesz obudzić się rano. Jeśli miałeś złą noc, twoje ciało może po prostu potrzebować nadrobić zaległości w spaniu. Sprawdź następujące punkty:
- Powinieneś spać na dobrym materacu. Poszukaj takiego, który zapewnia dobre podparcie pleców i nie przechowuje zarazków i bakterii.
- Pomyśl o temperaturze w pomieszczeniu. Nie powinieneś spać w ciepłym pokoju.
- Zmniejsz hałasy z zewnątrz, zamykając okna, wyłączając telewizor lub używając urządzenia generującego „białe dźwięki”.
- Chronić przed komarami i innymi zewnętrznymi niedogodnościami. Możesz kupić siatkę lub użyć perfum przeciw komarom.
- Rozważ zakup większego łóżka lub spanie w oddzielnych łóżkach, jeśli twój małżonek lub partner obudzi cię, rzucając i obracając. Jeszcze lepiej zaopatrz się w materac, który amortyzuje ruch i nie będzie odczuwany przez partnera.
- Przyciemnij pokój. Jasne światła nie pozwolą Ci zasnąć.
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Jeśli chcesz szybciej zasnąć, które z poniższych czynności powinieneś wykonać przed snem?
Wypicie kieliszka wina.
Nie do końca! Należy unikać zarówno kofeiny, jak i alkoholu przed pójściem spać, ponieważ oba mogą zakłócać sen! Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Oglądanie telewizji.
Niekoniecznie! Oglądanie telewizji stymuluje twój mózg, utrzymując cię na jawie dłużej niż chcesz. Dodatkowo badania pokazują, że światło z telewizora może również wpływać na Twój sen! Istnieje lepsza opcja!
Ćwiczenia fizyczne.
Nie dokładnie! Trening tuż przed snem może zwiększyć poziom energii, utrudniając zasypianie. Wypróbuj inną odpowiedź…
Ćwiczenia umysłowe.
Tak! Spróbuj pomyśleć o zwierzętach lub miastach, które zaczynają się od każdej litery alfabetu. Dzięki tym ćwiczeniom umysłowym szybko zaśniesz! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Budzenie się na czas
Krok 1. Zdobądź odpowiedni budzik.
Niektórzy ludzie potrzebują bardzo głośnego, ostrego alarmu, niektórzy nie mogą obudzić się przez radio, a niektórzy uważają, że najlepiej działa stopniowe wybudzanie. Istnieje nawet wiele rodzajów alarmów, które można umieścić w pobliżu, które będą wibrować, aby cię obudzić, w tym wibrująca poduszka, opaska na nadgarstek i urządzenia, które przyczepiają się do poduszki lub wchodzą między materac.
- Zastanów się, jakie funkcje chcesz mieć budzik, takie jak dźwięki, jasność itp.
- Eksperymentuj i zdecyduj, co jest dla Ciebie najlepsze. Zapytaj znajomych i spróbuj pożyczyć urządzenie, zanim wydasz zbyt dużo.
- Nie zapomnij o sąsiadach. Niektóre budziki są naprawdę głośne i mogą nie pasować do mieszkania.
- Porozmawiaj o alarmie ze swoim partnerem (jeśli go masz). Nie chcesz wybierać czegoś, czego on lub ona nienawidzi.
- Upewnij się, że budzik jest ustawiony przed pójściem spać. Jeśli to możliwe, ustaw go z góry na cały tydzień.
Krok 2. Ustaw budzik daleko od łóżka
Często zdarza się, że osoby śpiące mocno śpią wyłączają alarm podczas snu. Jeśli musisz wstać z łóżka, aby go wyłączyć, już teraz zwiększysz swoje szanse na pozostanie przytomnym.
- Możesz także ustawić kilka budzików w pokoju. Ustaw je w odstępie od pięciu do dziesięciu minut, aby mieć pewność, że nie zdołasz ich zdjąć w jednej rundzie.
- Ustaw alarm wcześniej niż to konieczne. Załóżmy na przykład, że chcesz wstać o 7:00, więc ustawiasz budzik o 10-15 minut wcześniej, np. o 6:45.
Krok 3. Poproś kogoś o pomoc
Jeśli twój współmałżonek lub partner lub po prostu współlokator nie ma problemów z wstawaniem na czas, poproś go, aby pomógł ci się obudzić i upewnił się, że nie zasypiasz.
- Możesz również poprosić przyjaciela, aby zadzwonił do ciebie rano i porozmawiał z tobą przez około minutę, aż w pełni się obudzisz. Budzenie na telefon domowy lub komórkowy jest teraz dostępne w ramach abonamentu lub na rozmowy jednorazowe.
- Wybierz kogoś godnego zaufania. Nie chcesz przegapić rozmowy o pracę, ponieważ współlokatorka uznała za zabawne, że możesz spać do południa.
- Przekaż mu dokładne instrukcje i zapisz na kartce samoprzylepnej godzinę, o której powinien Cię obudzić.
Krok 4. Wstań z łóżka, jeśli obudzisz się kilka minut przed dzwonkiem budzika
Z powodu nocnych zmian hormonalnych w naturalnych cyklach snu wiele osób budzi się na kilka minut przed włączeniem budzika. Jeśli tak się stanie, potraktuj to jako znak, że jesteś gotowy, aby wstać.
Jeśli wrócisz spać i poczekasz na alarm, prawdopodobnie poczujesz się bardziej senny
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Co to znaczy, że obudzisz się, zanim włączy się budzik?
Twój pokój nie jest idealny do spania.
Nie! Jeśli przez resztę nocy spałeś dobrze, budzenie się przed włączeniem budzika nie oznacza, że Twój pokój nie jest idealny do spania. Po prostu czas wstać i zacząć dzień! Zgadnij jeszcze raz!
Za wcześnie położyłeś się spać.
Nie dokładnie! Budzenie się przed włączeniem budzika nie jest oznaką, że położyłeś się spać zbyt wcześnie. To raczej znak, że jesteś gotowy na rozpoczęcie dnia! Wybierz inną odpowiedź!
Dostałeś wystarczająco dużo snu.
Zgadza się! Jeśli obudzisz się, zanim włączy się budzik, to znak, że jesteś gotowy, by się obudzić. Jeśli wrócisz spać i poczekasz na alarm, prawdopodobnie poczujesz się bardziej senny. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Miałeś zły sen.
Niekoniecznie! Jeśli budzisz się spokojny i spokojny, najprawdopodobniej nie miałeś złego snu. Twoje ciało jest gotowe do przebudzenia! Zgadnij jeszcze raz!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Nie zasnąć
Krok 1. Rozświetl swoją sypialnię
Ciało naturalnie budzi się szybciej, gdy na zewnątrz jest jasno. Nie zamykaj zasłon i korzystaj ze słońca, aby pomóc Ci się obudzić.
Jeśli musisz obudzić się, gdy jest ciemno lub mieszkasz w ponurym, pochmurnym miejscu, rozważ użycie timera na lampie w sypialni lub skorzystanie z lightboxa lub symulatora świtu przy łóżku
Krok 2. Ruszaj się
Kiedy się obudzisz, natychmiast wstań z łóżka i ruszaj. Kilka ćwiczeń wpłynie pozytywnie na cały Twój dzień. Zrób trochę ćwiczeń gimnastycznych lub szybko zajmij się poranną rutyną.
Rozciąganie się jest naprawdę ważne rano. Twoje mięśnie będą dotlenione i rozgrzane na cały dzień
Krok 3. Weź prysznic zaraz po wstaniu z łóżka
Zmieniaj temperatury między wysoką i niską, aby poprawić krążenie.
- Używaj żeli pod prysznic ze składnikami, takimi jak olejki eteryczne z cytryny lub mięty pieprzowej, aby zwiększyć czujność.
- Po przebudzeniu spryskaj twarz zimną wodą. Niskie temperatury powinny szybko Cię obudzić.
- Jeśli prysznic nie jest możliwy, spróbuj nałożyć kilka kropli olejków eterycznych na chusteczkę i wdychać ich zapach. Niektóre budziki mają teraz wbudowane komponenty do aromaterapii.
Krok 4. Napij się
Picie wody zaraz po przebudzeniu stymuluje organizm i pomaga nie zasnąć. Jeśli potrzebujesz czegoś mocniejszego, spróbuj kawy lub herbaty.
Jeśli masz problem z wyjściem z sypialni bez kawy, rozważ umieszczenie ekspresu w swoim pokoju i ustawienie minutnika tak, aby filiżanka Joe czekała na Ciebie, gdy się obudzisz
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Jak korzystać z prysznica, aby rano wzbudzić dodatkowy alarm?
Zmieniaj temperaturę między gorącą i zimną.
Dokładnie tak! Naprzemienna temperatura pod prysznicem może zwiększyć krążenie, sprawiając, że poczujesz się bardziej obudzony! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Użyj żelu pod prysznic o zapachu lawendy.
Nie! Lawenda to zapach, który ma cię zrelaksować lub uśpić. Zamiast tego wypróbuj rano zapachy bardziej orzeźwiające, takie jak cytryna lub mięta pieprzowa. Istnieje lepsza opcja!
Pozostań pod wodą jeszcze przez kilka minut.
Nie do końca! Przebywanie pod wodą dłużej niż to konieczne może sprawić, że będziesz tak zrelaksowany, że nie będziesz chciał się z niego wydostać. Co więcej, może to skrócić czas przygotowań, co sprawi, że rano będziesz bardziej zestresowany! Istnieje lepsza opcja!
Rozciągnij się pod prysznicem.
Nie dokładnie! Nie masz dużo miejsca na rozciąganie się pod prysznicem. Nawet jeśli to zrobisz, śliska podłoga może być dla Ciebie niebezpieczna. Jeśli chcesz się rozciągnąć, zrób to w swojej sypialni, kiedy po raz pierwszy się obudzisz. Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
