Wszyscy wiecie, jak to jest. Może masz wczesne spotkanie, zajęcia zero godzinowe lub pracę, która zaczyna się wcześnie. Cokolwiek to jest, każdego ranka jesteś spokojny, odpoczywasz w głębokim śnie, a potem nagle: BEEP BEEP BEEP! Czwarty lipca zaczyna się na twoim nocnym stoliku i gorączkowo próbujesz go powstrzymać. Głupie alarmy!
Kroki
Krok 1. Nie polegaj na irytującym, głośnym, nieprzyjemnym alarmie
Użyj dwóch różnych alarmów; jeden z głośnym sygnałem dźwiękowym, a drugi ze spokojną muzyką. Ustaw radio, odtwarzacz MP3 lub inne urządzenie, aby stopniowo budziło Cię najpierw 15-30 minut przed regularnym budzikiem. Pomoże Ci przypomnieć, że wkrótce nadejdzie głośny alarm dźwiękowy.
Krok 2. Wypróbuj jeden z nowych zegarków z budzikiem, który monitoruje twoje wzorce snu
Określają optymalny moment do przebudzenia na podstawie rytmu snu. Budzenie się o niewłaściwej porze zgodnie z naturalnym cyklem snu Twojego organizmu może powodować uczucie oszołomienia i rozdrażnienia. Te zegarki mają to wyeliminować, budząc Cię w odpowiednim czasie dla Twojego ciała i alarm, aby Cię odmierzać.
Krok 3. Unikaj picia napojów zawierających kofeinę po zachodzie słońca, jeśli zwykle idziesz spać po godzinie 20:00
Kofeina zakłóca cykl snu i czuwania.
Krok 4. Pomiń nadmiernie stymulujące programy telewizyjne i filmy, które pobudzają reakcję adrenaliny w twoim ciele
Obejmuje to unikanie programów przedstawiających morderstwa, filmy akcji i stresujące reality show. Jeśli musisz oglądać te programy, spróbuj TiVo program i obejrzyj go innym razem, jeśli możesz.
Krok 5. Pokarmy, które możesz bezpiecznie spożywać wieczorem, które nie zaszkodzą Twojemu cyklowi snu, obejmują produkty mleczne, które mogą powodować senność i pomóc Ci zasnąć
Również indyki i orzechy oraz inne pokarmy zawierające tryptofan, naturalny środek nasenny, są w porządku dla większości ludzi.
Krok 6. Jeśli musisz ustawić budzik, aby obudził się rano, spróbuj użyć budzika z naturalnymi dźwiękami lub instrumentami muzycznymi jako część alarmu
Udowodniono, że budzenie się głośnymi dzwonkami i sygnałami dźwiękowymi wywołuje reakcję zaskoczenia, co powoduje skrajny stres po przebudzeniu i może negatywnie wpłynąć na ciebie przez cały dzień.
Krok 7. Spróbuj wziąć kąpiel przed pójściem spać
Wlej trochę kąpieli z bąbelkami i moczyć przez pół godziny/godzinę. Powinno to sprawić, że poczujesz się senny i ospały oraz gotowy do snu.
Krok 8. Badania kliniczne w Japonii wykazały, że ludzie, którzy powoli budzą się ze światła słonecznego, czują się lepiej rano
Jeśli możesz, skonfiguruj jakiś system oświetlenia, który powoli włącza się w żądanym czasie, używając ściemniacza. Światło powinno wzrosnąć na około pół godziny przed przebudzeniem.
Porady
- Ustaw budzik kilka minut przed normalną porą wstawania. Da ci to kilka minut na relaks i przygotowanie się do wstawania i nie spóźnisz się.
- Nie próbuj wstawać zbyt szybko, ponieważ dla niektórych osób, które mogą powodować zawroty głowy, zamiast tego usiądź na skraju łóżka i wyciągnij ramiona, zrób kilka kroków. Następnie postaraj się iść trochę szybko, gdy dojdziesz do łazienki, umyj twarz i umyj zęby.
- Wypróbuj iSnooze, to darmowy program, który działa z iTunes, aby Cię obudzić.
- Bądź świadomy fazy przejściowej, kiedy wychodzisz ze snu do świadomości.
- Eksperymentuj z różnymi rodzajami spokojnej muzyki.
- Zjedz pomarańczę (musi być bardzo świeża) zaraz po przebudzeniu.
- Po przebudzeniu posłuchaj ulubionej piosenki.
Ostrzeżenia
- Głośność budzika nie może być zbyt miękka ani delikatna.
- Nie zapomnij ustawić alarmu dźwiękowego.
