Maszyna do ćwiczeń może być wygodnym sposobem na dopasowanie; jednak nie wszystkie urządzenia do ćwiczeń są idealne dla osób z przewlekłym bólem biodra. Jeśli cierpisz na przewlekły ból biodra, ważne jest, aby rozważyć funkcje maszyny przed podjęciem decyzji o jej użyciu lub zakupie. Aby wybrać taki, który przyniesie Ci korzyści, możesz również przyjrzeć się różnym typom maszyn. Jeśli planujesz zakup maszyny do swojego domu, rozważenie innych kwestii może pomóc w zapewnieniu zadowolenia z zakupu.
Kroki
Część 1 z 3: Sprawdzanie funkcji urządzenia
Krok 1. Wybierz maszyny, które oferują opcje ćwiczeń o niskim wpływie
Ćwiczenia mogą być korzystne w przypadku bólu biodra, ale ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia o niewielkim wpływie. Ćwiczenia o dużej intensywności są mniej podatne na pobudzenie bioder i prowadzą do większego bólu biodra.
- Na przykład możesz użyć maszyny eliptycznej do treningu cardio.
- Jeśli używasz roweru treningowego, pamiętaj, że jazda na rowerze w pozycji leżącej jest wygodniejsza niż siedzenie w pozycji wyprostowanej.
- Jeśli zastanawiasz się nad zakupem maszyny schodowej, ważne jest, aby upewnić się, że maszyna ma ustawienie o niskim wpływie, takie jak krótsze kroki i delikatne kroki.
Krok 2. Wybierz maszynę z niskimi ustawieniami oporu
Wysoki opór jest bardziej prawdopodobny, aby poruszyć biodra i nasilić ból. Upewnij się, że wybrana maszyna ma opcję niskiego oporu.
Jeśli nie można regulować oporu maszyny, może to nie być dobra opcja
Krok 3. Poszukaj maszyn z wielokrotnym umieszczeniem dłoni
Ważne jest również, aby maszyna miała wielokrotne, stabilne ułożenie dłoni. Pomoże to łatwiej ustabilizować się na maszynie, co może ułatwić ćwiczenie na biodrach.
Sprawdź ułożenie rąk na maszynie, aby upewnić się, że są stabilne
Krok 4. Sprawdź ułożenie stóp, gdy staniesz na maszynie
Innym sposobem ustalenia, czy maszyna będzie dobra, czy zła na ból biodra, jest sprawdzenie ustawienia stopy. Maszyny, które mają słabe ułożenie stóp, będą dodatkowo obciążać kolana, co może również poruszyć biodra.
- Aby sprawdzić ułożenie stóp na maszynie do ćwiczeń, wejdź na maszynę i spójrz na swoje stopy. Jeśli nie widzisz palców u nóg, oznacza to, że pedały nie są dobrze ustawione.
- W przypadku rowerów stacjonarnych powinieneś być w stanie wyregulować siodełko, aby zapewnić wygodną pozycję.
Część 2 z 3: Wybór typu maszyny
Krok 1. Zdobądź trenażer eliptyczny
Trenażery eliptyczne zapewniają trening o niewielkim nacisku, który jest delikatny dla stawów, więc może to być dobry wybór, jeśli cierpisz na przewlekły ból biodra. Tylko upewnij się, że kiedy używasz maszyny, ustawiłeś ją na niski opór.
- Jeśli maszyna ma opcję pochylenia, należy również ustawić nachylenie na niskim poziomie.
- Możesz również spróbować używać maszyny z rękami na ruchomych uchwytach i na nieruchomych uchwytach, aby zobaczyć, który działa lepiej dla Ciebie.
Krok 2. Wypróbuj bieżnię
Bieżnie pozwalają chodzić w wygodnym tempie i po równej powierzchni, co jest lepsze w przypadku bólu biodra. Możesz nawet znaleźć bieżnie, które mają powierzchnie przyjazne dla stawów. Kilka innych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, patrząc na bieżnie, to:
- Funkcje bezpieczeństwa, takie jak barierki boczne i przycisk zatrzymania awaryjnego.
- Mocny silnik przedłużający żywotność maszyny.
- Pas, który jest szeroki i wystarczająco długi, aby stawić czoła Twojemu krokowi.
Krok 3. Rozważ rower poziomy
Niektórzy uważają, że rowery poziome zapewniają wygodniejszą pozycję niż standardowe rowery stacjonarne, szczególnie dla osób z bólem biodra. Oparcie roweru poziomego Cię wspiera, więc może się okazać, że korzystanie z niego jest łatwiejsze niż w przypadku standardowego roweru stacjonarnego. Kilka innych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, patrząc na rowery poziome, to:
- Wygodne, amortyzowane siedzisko, które możesz dostosować do swoich potrzeb.
- Regulowane ustawienia oporu.
Krok 4. Przyjrzyj się maszynom do wiosłowania
Dopóki używasz mięśni rdzenia do napędzania ciała, wioślarz może być bezpiecznym i skutecznym ćwiczeniem dla osób z bólem biodra. Poszukaj maszyny, która wykorzystuje powietrze lub płyn do wytworzenia oporu i unikaj maszyn, które używają ciężarów do wywoływania oporu. Maszyny napędzane ciężarem mogą prowadzić do szarpanych ruchów, co może być trudniejsze dla stawów.
Upewnij się również, że zaczynasz od najniższego poziomu oporu na maszynie i zwiększasz swoją kondycję
Część 3 z 3: Inne rozważania przed zakupem
Krok 1. Rozważ swój obecny poziom aktywności
Jeśli już ćwiczysz, np. chodząc na siłownię lub spacerując, prawdopodobnie będziesz częściej korzystać z urządzenia do ćwiczeń w domu; jeśli jednak rzadko ćwiczysz, posiadanie maszyny do ćwiczeń w domu może tego nie zmienić.
- Przyjrzyj się uczciwie swojemu obecnemu poziomowi aktywności, aby ustalić, czy faktycznie będziesz korzystać z urządzenia. Jeśli obecnie prowadzisz siedzący tryb życia, możesz najpierw opracować program ćwiczeń dla siebie.
- Na przykład możesz zacząć chodzić co wieczór po kolacji przez 30 minut lub ćwiczyć aerobik w domu, korzystając z wideo.
- Staraj się dążyć do zalecanych 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia. Prostym sposobem na przerwanie tego jest wykonywanie 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu.
Krok 2. Uważaj na reklamy
s w przypadku maszyn do ćwiczeń może przedstawiać przekonujące twierdzenia dotyczące produktu; jednak ważne jest, aby pamiętać, że te oświadczenia mają na celu sprzedaż produktu i nie powinny być traktowane jako gwarancje. Niektóre z nich, na które należy uważać, to:
- Twierdzi, że produkt jest łatwy w użyciu. Ćwiczenie jest wyzwaniem bez względu na wszystko. Nie ma łatwego, pozbawionego potu sposobu na uzyskanie formy.
- Twierdzi, że produkt będzie kierowany na jeden obszar. Nie da się spalić tłuszczu i schudnąć tylko w jednej części ciała. Utrata wagi wymaga spalenia większej ilości kalorii, a to spowoduje ogólną redukcję masy ciała.
- Zdjęcia i referencje przed i po. Nie traktuj ich jako jedynego dowodu skuteczności produktu. Przeczytaj recenzje, aby dowiedzieć się, co ludzie, którzy kupili tę maszynę, mają o niej do powiedzenia. Staraj się wyszukiwać recenzje w witrynach, które nie są powiązane z produktem, na przykład w witrynach sklepów internetowych innych firm.
Krok 3. Dowiedz się, czy możesz wypróbować maszynę przed zakupem
Wypróbowanie maszyny przed jej zakupem może być dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli maszyna jest droga. Możesz wypróbować maszynę w sklepie, na lokalnej siłowni lub w centrum społeczności.
Możesz również zapytać o opcje zwrotu pieniędzy za maszynę. Na przykład, czy możesz zwrócić maszynę, jeśli nie jesteś z niej zadowolony? Jeśli tak, jak długo trzeba go zwrócić? Czy otrzymasz pełny czy częściowy zwrot pieniędzy?
Krok 4. Oblicz cenę
Nawet jeśli maszyna ma tani plan płatności, maszyny do ćwiczeń mogą kosztować tysiące dolarów, zanim zostanie zapłacona. Możesz również mieć zwiększone rachunki za prąd za korzystanie z urządzenia. Poświęć trochę czasu na obliczenie całkowitego kosztu maszyny, którą chcesz kupić.
