Nic nie może być bardziej frustrujące niż ból pleców. Może utrudniać poruszanie się, wstawanie z łóżka lub zasypianie w nocy. W większości przypadków ból pleców ustępuje samoistnie po kilku tygodniach opieki domowej. jeśli masz do czynienia z przewlekłym bólem pleców, być może będziesz musiał dokonać większych wyborów dotyczących stylu życia, aby zminimalizować ból i dopasować ciało do ciała na tyle elastycznego, aby zmniejszyć nacisk na plecy. Ponieważ ból pleców ma wiele różnych przyczyn, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia lub naturalnego środka.
Kroki
Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z bólem
Krok 1. Użyj zimnego kompresu przez 20 minut, aby szybko złagodzić ból
Jak tylko poczujesz ból pleców, weź zimny kompres lub napełnij worek lodem. Połóż się na plecach i przesuń zimny przedmiot za siebie, aby rozluźnić mięśnie pleców i pozbyć się bólu. Przeziębienie to najskuteczniejszy naturalny środek na szybkie złagodzenie bólu, ale nie chcesz przesadzać. Pozostaw zimny przedmiot na 20 minut przed zrobieniem 15-20 minutowej przerwy. Możesz to robić dalej, jeśli to pomoże.
Wskazówka:
Kiedy plecy bolą, mięśnie kurczą się i stają się lekko zaognione, nawet jeśli nie są spuchnięte. Stosowanie zimnego okładu obkurcza naczynia krwionośne i zmniejsza stan zapalny. To również uśmierzyło ból i ułatwiło rozluźnienie mięśni.
Krok 2. Użyj ciepła po 2 dniach, jeśli wolisz go w przypadku przewlekłego bólu
Odstaw ciepło przez pierwsze 2 dni nagłego bólu pleców, ponieważ ciepło może utrudnić ustąpienie stanu zapalnego. Po 2 dniach uporczywego bólu pleców możesz użyć lodu lub poduszki grzewczej w zależności od tego, co jest dla Ciebie najlepsze. Wiele osób woli uczucie rozgrzewające od chłodnego, więc zdecyduj się na 20-minutowe sesje ciepła lub zimna w zależności od tego, co najbardziej Ci odpowiada.
- Nie pozostawiaj poduszki grzewczej na plecach dłużej niż 20 minut i rób 15-20 minut przerwy, aby uniknąć uszkodzenia skóry.
- Ciepło na początku nie jest dobre, ale po 2 dniach relaksu Twoje mięśnie rozluźnią się tak bardzo, jak na razie. Po upływie tego 2-dniowego okresu upał będzie doskonale.
Krok 3. Zrelaksuj się i daj odpocząć plecom, jeśli poruszanie się boli
Jeśli odczuwasz ból podczas chodzenia lub stania, połóż się. Jeśli leżenie boli, usiądź. Znajdź pozycję, która Ci odpowiada i zostań tam, aby zrobić sobie przerwę. Poproś znajomego lub członka rodziny o przyniesienie książki lub włączenie telewizora. Odpoczynek dla pleców to świetny sposób, aby lód wykonał pracę i zmniejszył ból.
- Najlepiej znajdź pozycję, w której plecy są wyprostowane. Może to nie być idealne dla Ciebie, jeśli uszczypniesz nerw, ale leżenie lub siadanie jest najlepszą opcją na ból mięśni lub kręgosłupa.
- Nawet zrobienie 1-2 godzin wolnego, aby dać odpocząć plecom, może być korzystne.
Krok 4. Nałóż plaster z lidokainą lub maść z kapsaicyną, aby złagodzić ból mięśni
Wybierz plastry z lidokainą lub maść z kapsaicyną. Plaster należy nałożyć bezpośrednio na plecy lub wmasować w skórę ćwiartką maści. Produkty te zapewnią efekt chłodzenia na skórze, a mięśnie pod spodem będą lekko zdrętwiałe, co pomoże rozluźnić plecy i złagodzić ból.
- NLPZ, takie jak ibuprofen i naproksen, to najlepsze dostępne bez recepty leki na ból pleców, ale nie są one naturalne. Składniki lidokainy i kapsaicyny nie są całkowicie naturalne, ale nakładasz je tylko na skórę, więc niczego nie spożywasz.
- Nie używaj lidokainy ani kapsaicyny, jeśli plecy są nadal zimne od okładu z lodu lub gorące od poduszki grzewczej. Trudno jest ustalić, czy maść z lidokainą lub kapsaicyną działa, jeśli nie możesz całkowicie poczuć pleców.
Krok 5. Natrzyj trochę miodu na plecy i przykryj je szmatką, aby uzyskać naturalną ulgę
Aby uzyskać bardziej naturalną opcję, wetrzyj trochę miodu bezpośrednio w mięśnie. Nabierz 2–3 łyżeczki (9,9–14,8 ml) i rozprowadź ręcznie na dotkniętym obszarze. Miód przykryj gazą lub dużą szmatką. Miód ma naturalne właściwości przeciwzapalne i rozluźnia mięśnie pleców.
- Wymień miód i co 24 godziny nakładaj na skórę nowy wacik lub szmatkę.
- Jeśli zdecydujesz się na tę opcję, użyj miodu manuka, jeśli możesz. Manuka jest lepszy na stany zapalne niż inne formy miodu.
Krok 6. Wykonaj delikatny masaż, aby rozluźnić mięśnie pleców, jeśli to możliwe
Możesz zatrudnić do tego znajomego lub członka rodziny lub wynająć profesjonalistę do masażu. Delikatny masaż to świetny sposób na złagodzenie bólu pleców – zwłaszcza, jeśli ból jest związany z mięśniami. Wykonaj 15-30 minutowy masaż, aby rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból.
Jeśli masaż zaczyna boleć, po prostu poproś osobę, aby przestała. Lekki nacisk jest całkowicie w porządku, ale nie powinieneś odczuwać poważnego bólu
Krok 7. Zapisz się na akupunkturę w renomowanej klinice, aby spróbować czegoś nowego
Akupunktura to praktyka używania cienkich igieł do stymulacji nerwów na ciele i łagodzenia bólu. Chociaż społeczność naukowa nie ustaliła, czy akupunktura rzeczywiście łagodzi ból pleców, czy nie, istnieją pewne dowody na to, że może pomóc. Znajdź renomowaną, dobrze ocenianą alternatywną klinikę zdrowia w swojej okolicy i skontaktuj się z nią, aby zgłosić się na wizytę.
- Sugeruje się, że akupunktura łagodzi ból, pobudzając nerwy do łagodzenia hormonu, który tłumi ból.
- Chociaż nie udowodniono naukowo, że akupunktura działa, istnieje stosunkowo niewiele zagrożeń związanych z zabiegiem. Prawdopodobnie warto spróbować dla Ciebie, jeśli szukasz naturalnej opcji!
- Igły w plecach mogą brzmieć trochę przerażająco, ale w rzeczywistości nie boli.
Krok 8. Unikaj arniki, paracetamolu i ziół, jeśli chcesz leczyć ból
Arnika jest popularnym kremem do skóry na ból pleców, ale nie ma naukowych dowodów na to, że faktycznie pomaga w bólu pleców. Podobnie, paracetamol jest popularnym lekiem przeciwbólowym dostępnym bez recepty, ale tak naprawdę nie przyniesie ulgi, jeśli chodzi o stan zapalny mięśni lub nerwów w plecach. Ponadto jest mało prawdopodobne, aby jakikolwiek suplement ziołowy, który spożywasz, złagodził ból. Kora wierzby, kurkuma i chili w proszku mogą trochę pomóc, ale bardziej prawdopodobne jest, że wywołają rozstrój żołądka, niż zapewnią znaczące ukojenie bólu.
- Jeśli planujesz przyjmować suplementy ziołowe, najpierw porozmawiaj z lekarzem przed zjedzeniem lub wypiciem czegokolwiek na plecy.
- Arnika jest jedną z najpopularniejszych homeopatycznych odpowiedzi na ból, ale nie ma dowodów na to, że robi wiele z czegokolwiek.
Metoda 2 z 4: Rozciąganie się, ćwiczenia i prawidłowe odżywianie
Krok 1. Codziennie rozciągaj plecy, aby wzmocnić mięśnie i poprawić elastyczność
Usiądź na plecach i ugnij kolano. Podciągnij kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj je w miejscu przed zmianą nóg. Następnie uklęknij i uklęknij i wygnij plecy tak wysoko, jak to tylko możliwe, bez poruszania głową, nogami lub ramionami. Następnie pochyl plecy w przeciwnym kierunku tak daleko, jak to tylko możliwe, nie poruszając resztą ciała. Przytrzymaj każdy odcinek przez 15-30 sekund. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą przed ćwiczeniami, aby znaleźć najlepsze dla siebie ćwiczenia rozciągające.
- Rozciąganie jest również wymagane, jeśli przygotowujesz się do innej aktywności fizycznej. Rozciąganie mięśni pomaga rozładować napięcie, które może powodować ból pleców i minimalizuje ryzyko kontuzji.
- Istnieją dziesiątki innych rozciągnięć, które łagodzą ból pleców. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, które odcinki są dla Ciebie odpowiednie.
Krok 2. Wykonuj co najmniej 15 minut ćwiczeń aerobowych dziennie, aby poprawić swoją kondycję
Możesz pobiegać, skakać na skakance, poćwiczyć pajacyki lub wybrać się na przejażdżkę rowerem. Używaj dowolnych ćwiczeń aerobowych, które lubisz, o ile nie powodują one bólu. Możesz także podzielić ćwiczenia na 5-minutowe sesje, jeśli dopiero zaczynasz. Rób to codziennie, aby wzmocnić mięśnie pleców i zachować szczęśliwe i zdrowe ciało.
- Rozciągnij się przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń aerobowych.
- Kiedy bolą plecy, mięśnie nóg i brzucha często nadmiernie kompensują ruch, aby uniknąć używania mięśni pleców. Aerobik może pomóc wzmocnić mięśnie brzucha i nogi, aby złagodzić ból.
Krok 3. Ćwicz jak najwięcej po zdaniu egzaminu fizycznego
Oprócz rozciągania i aerobiku, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wykonywaniu brzuszków, wypadów, lekkich podnoszenia ciężarów i innych formach ćwiczeń. Zrób badanie fizykalne i zapytaj swojego lekarza, jaki rodzaj ćwiczeń będzie dla Ciebie najlepszy. Utrzymanie sprawności fizycznej to najlepszy sposób na powstrzymanie bólu pleców, ale najpierw potrzebujesz porady lekarskiej.
Udowodniono również, że joga pomaga z czasem łagodzić ból pleców. To także świetny sposób, aby trochę poćwiczyć i pozostać w formie bez zrywania jakiegokolwiek sprzętu do ćwiczeń
Ostrzeżenie:
Utrzymywanie aktywności fizycznej to najlepszy sposób na zapobieganie pogorszeniu się bólu pleców, ale ćwiczenia fizyczne mogą nasilać niektóre rodzaje bólu pleców. Nie wracaj do podnoszenia ciężarów lub długich biegów przed skonsultowaniem się z lekarzem. Mogą mieć dla ciebie lepsze ćwiczenie.
Krok 4. Jedz niskozapalną dietę pełną orzechów, ryb i warzyw
Zielone warzywa, pomidory, oliwa z oliwek i owoce są również znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Wszystkie te pokarmy pomagają twoim mięśniom naturalnie się regenerować, co zmniejszy ból pleców. Przejście na dietę niskozapalną nie pomoże od razu, ale jeśli będziesz konsekwentna w swojej diecie, z pewnością pomoże po około tygodniu.
- Czerwone mięso, biały chleb, smażone potrawy i napoje gazowane mogą wywołać stan zapalny. Trzymaj się z dala od tych pokarmów – zwłaszcza jeśli masz do czynienia z aktywnym bólem pleców.
- Jeśli stosujesz dietę niskozapalną, mięśnie pleców z czasem będą się bardziej rozluźniać, co może zmniejszyć ból. Zmniejszy to również prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców w przyszłości.
Metoda 3 z 4: Używanie dobrej postawy i ochrona pleców
Krok 1. Utrzymuj prawidłową postawę, aby uniknąć napinania mięśni pleców
Kiedy siedzisz, trzymaj kręgosłup prosto pod szyją, ze stopami płasko na podłodze. Unikaj garbienia się i trzymaj oczy skierowane do przodu. Podczas wstawania trzymaj kręgosłup prosto z plecami bezpośrednio pod nogami. Unikaj pochylania się do przodu lub opierania się o ścianę, aby utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji.
Wbrew intuicji krzesła z twardym oparciem są w rzeczywistości lepsze na ból pleców niż miękkie sofy lub wyściełane krzesła. Jeśli oparcie krzesła nie trzyma go na swoim miejscu, kręgosłup może się źle ułożyć
Krok 2. Połóż się na boku lub plecach podczas snu i podeprzyj stopy
Kiedy kładziesz się spać, możesz leżeć na boku lub plecach, ale unikaj siedzenia w łóżku lub leżenia twarzą do dołu. Na swoją stronę wsuń poduszkę między kolana i zegnij ją pod kątem 35 do 45 stopni. Jeśli leżysz na plecach, wsuń poduszkę bezpośrednio pod kolana, aby zmniejszyć nacisk na plecy.
Jeśli chodzi o Twój materac, idealny jest twardy materac z miękkim blatem
Krok 3. Podnoś kolanami i unikaj noszenia naprawdę ciężkich rzeczy
Jeśli waży więcej niż 25 funtów (11 kg) i odczuwasz ból pleców, po prostu pomiń go lub zaproś kogoś do pomocy. W przeciwnym razie zegnij kolana, aby się opuścić i unikaj pochylania pleców do przodu, aby coś podnieść. Użyj kolan, aby podnieść się z powrotem i utrzymać kręgosłup tak prosto, jak to możliwe.
- Nie udowodniono, że pasy do podnoszenia zapobiegają urazom pleców, więc nie polegaj na nich, aby się chronić. Mogą jednak złagodzić ból podczas podnoszenia.
- Trzymaj przedmiot, który podnosisz, wyśrodkowany na klatce piersiowej. Jeśli trzymasz go przy boku, możesz zwiększyć ryzyko kontuzji pleców.
- Kiedy podnosisz kolanami, nie używasz pleców jako dźwigni. Zamiast tego używasz go jako dźwigu, a twoje nogi wykonują większość pracy.
Metoda 4 z 4: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból pleców trwa dłużej niż 2 tygodnie
W większości przypadków ból pleców zniknie wraz z leczeniem domowym i samoopieką. Jednak nie zawsze tak jest i możesz potrzebować dodatkowego leczenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakiego rodzaju leczenia potrzebujesz. Ból pleców zwykle powoduje następujące objawy:
- Bóle mięśni.
- Tępy, przeszywający lub przeszywający ból.
- Ból pleców, który nasila się, gdy zginasz się, podnosisz, stoisz lub chodzisz.
- Ból pleców, który odczuwa się lepiej, gdy się położysz.
Krok 2. Odwiedź swojego lekarza, jeśli ból dotyka nóg lub czujesz się osłabiony
Staraj się nie martwić, ale te objawy mogą być oznaką poważniejszego stanu. Twój lekarz może dowiedzieć się, co powoduje twoje objawy i może zalecić najlepsze metody leczenia. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać potrzebne leczenie.
Powiedz swojemu lekarzowi, jak długo doświadczasz tych objawów
Wskazówka:
Jeśli czujesz mrowienie w nodze lub plecach, kiedy wstajesz lub siadasz, prawdopodobnie cierpisz na rwę kulszową. Jest to powszechna forma bólu pleców, ale aby poradzić sobie z tymi objawami, należy skonsultować się z lekarzem.
Krok 3. Uzyskaj natychmiastową opiekę, jeśli wystąpią poważne objawy
Chociaż prawdopodobnie nie musisz się martwić, ból pleców może czasami być oznaką poważniejszego stanu. W takim przypadku możesz potrzebować dodatkowego leczenia. Odwiedź swojego lekarza lub udaj się na pogotowie, jeśli masz następujące objawy:
- Problemy z jelitami lub pęcherzem – zwłaszcza jeśli nie możesz kontrolować oddawania moczu.
- Gorączka.
- Uraz pleców spowodowany upadkiem lub wypadkiem.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz wysokie ryzyko powikłań
Jeśli masz historię nadużywania narkotyków lub alkoholu, masz więcej niż 50 lat lub masz schorzenia kości lub stawów, ból pleców prawdopodobnie wymknie się spod kontroli, jeśli nie przejdziesz dokładnego badania. Dodatkowo, jeśli masz rodzinną historię raka, ból pleców może być wczesnym objawem raka kręgosłupa, okrężnicy lub jajnika. Prawdopodobnie wszystko w porządku, ale dobrym pomysłem jest poddanie się kontroli, aby być bezpiecznym.
Rzadko zdarza się, aby ból pleców był oznaką raka, ale warto sprawdzić, czy ból pleców pojawił się znikąd i nie został wywołany aktywnością fizyczną
Krok 5. Pozwól lekarzowi zbadać cię, aby zdiagnozować przyczynę bólu
Twój lekarz oceni twoje objawy i przeprowadzi badanie fizykalne. Następnie mogą zamówić proste testy diagnostyczne. Większość z tych testów będzie nieinwazyjna i bezbolesna, ale możesz odczuwać pewien dyskomfort. Po testach porozmawiaj z lekarzem o swojej diagnozie.
- Na przykład lekarz prawdopodobnie wykona badanie obrazowe. Może być konieczne wykonanie zdjęcia rentgenowskiego, rezonansu magnetycznego, tomografii komputerowej lub USG.
- W niektórych przypadkach lekarz może wstrzyknąć Ci barwnik kontrastowy, aby mogli szukać problemów z plecami, takich jak przepuklina dysku, złamanie lub kręgozmyk.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia silnego bólu pleców
Twój lekarz może ci powiedzieć o wszystkich opcjach leczenia. W przypadku niewielkiego bólu pleców ćwiczenia i dostępne bez recepty leki przeciwbólowe mogą wystarczyć, aby złagodzić ból pleców. Mogą jednak przepisać dodatkowe leki lub zalecić fizjoterapię. W ciężkich przypadkach lekarz może zalecić operację, ale tylko w ostateczności.
Staraj się nie martwić, ponieważ masz wiele opcji leczenia. Twój lekarz może pomóc ci dowiedzieć się, co jest dla ciebie najlepsze
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
