Nauka śledzenia cyklu miesiączkowego może być ważna z wielu powodów. Poznasz swój naturalny „rytm”. Początek Twojej miesiączki nie będzie niespodzianką co miesiąc. Poznasz swoją przybliżoną płodność (dni, w których najprawdopodobniej możesz zajść w ciążę). Poznasz również swoje naturalne fluktuacje emocjonalne i fizyczne.
Kroki
Metoda 1 z 3: Monitorowanie swojego cyklu
Krok 1. Notatka z pierwszego dnia okresu
Pierwszy dzień miesiączki to dzień, w którym zaczynasz krwawić. Twój cykl menstruacyjny trwa od pierwszego dnia miesiączki do pierwszego dnia następnej miesiączki. Długość cyklu miesiączkowego jest inna dla każdej kobiety, ale typowy cykl trwa od 21 do 35 dni. Krwawienie trwa zwykle od dwóch do siedmiu dni.
- Policz liczbę dni między miesiączkami i liczbę dni krwawienia.
- Jeśli zaczęłaś miesiączkować w ciągu ostatnich dwóch lat, Twój cykl może być dłuższy. Wraz z wiekiem Twój cykl powinien stać się krótszy i bardziej regularny. Długość zmieni się również w okresie okołomenopauzalnym lub bliskim menopauzy.
- Częstotliwość i długość cyklu miesiączkowego można również zmienić, stosując niektóre formy antykoncepcji (np. tabletki antykoncepcyjne o przedłużonym cyklu).
- Zazwyczaj owulujesz między 11 a 21 dniem cyklu. Jest to czas twojego cyklu, kiedy jesteś najbardziej płodna i najprawdopodobniej zajdziesz w ciążę, jeśli będziesz uprawiać seks.
Krok 2. Śledź swoje objawy fizyczne
Zapisz ciężar swojego przepływu i ból, którego doświadczasz. Postaraj się być jak najbardziej szczegółowy. Oprócz śledzenia objawów fizycznych, zanotuj dzień cyklu, w którym ich doświadczasz. Na przykład, czy odczuwasz skurcze na kilka dni przed rozpoczęciem okresu?
- Ile podpasek lub tamponów użyłeś?
- Czy doświadczasz skurczów? Czy skurcze występują w dolnej części brzucha i/lub w dolnej części pleców?
- Czy odczuwasz tkliwość piersi?
- Jak zmienia się wydzielina z pochwy w trakcie cyklu?
- Czy podczas miesiączki masz biegunkę lub luźne stolce? (Jest to częsty objaw.)
Krok 3. Zwróć uwagę na swoje emocje
Wiele kobiet doświadcza zmian emocjonalnych związanych ze zmianami poziomu hormonów. Możesz odczuwać niepokój, obniżony nastrój, wahania nastroju, drażliwość, zmiany apetytu lub zaklęcia płaczu. Objawy te zwykle występują przed rozpoczęciem okresu. Zapisz dzień w swoim cyklu, w którym wystąpi którykolwiek z tych objawów.
- Zwróć także uwagę na wszelkie inne źródła stresu, które mogą wpływać na Twój nastrój. Może to pomóc w ustaleniu, czy odczuwasz niepokój z powodu zbliżającego się okresu, czy też z powodu projektu w pracy lub szkole.
- Jeśli te objawy pojawiają się mniej więcej o tej samej porze każdego miesiąca, prawdopodobnie są związane z twoim cyklem.
Krok 4. Powtarzaj ten proces co miesiąc
Śledź swój cykl przez kilka miesięcy z rzędu, aby zorientować się, co jest normalne dla Twojego organizmu. Powinieneś zacząć zauważać trendy i podobne objawy fizyczne i emocjonalne każdego miesiąca. Zwróć uwagę na wszelkie zmiany, które zachodzą z miesiąca na miesiąc.
- Pewna zmiana jest normalna. Możesz krwawić przez pięć dni w jednym miesiącu i trzy dni w następnym.
- To, co jest dla ciebie normalne, może nie być normalne dla kogoś innego. Nie martw się, jeśli Twój cykl jest inny niż u innych kobiet, które znasz. Szukaj spójności we własnym cyklu.
- Pamiętaj, że jeśli zażywasz tabletki antykoncepcyjne, używasz hormonalnej wkładki domacicznej, implantu, plastra lub zastrzyków, prawdopodobnie będziesz mieć lżejszy okres niż wtedy, gdy nie stosowałaś antykoncepcji, ale jest to normalne.
Metoda 2 z 3: Korzystanie z różnych urządzeń śledzących
Krok 1. Zaznacz dni w kalendarzu
Jeśli chcesz śledzić swój okres w staromodny sposób, zaopatrz się w kalendarz i zaznaczaj dni ołówkiem, długopisem, markerem lub zakreślaczem. Możesz użyć różnych kolorów, symboli lub naklejek, aby oznaczyć początek i koniec swojego cyklu, długość okresu lub dni, w których doświadczasz fizycznych lub emocjonalnych objawów. Stwórz system, który jest przejrzysty i pracuje dla Ciebie.
- Jeśli nie chcesz przeciążać kalendarza zbyt dużą ilością informacji, możesz prowadzić oddzielny dziennik dla objawów fizycznych i emocjonalnych i używać kalendarza tylko do zaznaczania początku i końca cyklu i okresu.
- Jeśli rzadko korzystasz z kalendarza, trzymaj go w miejscu, w którym go zapamiętasz. Pomocne może być powieszenie kalendarza w łazience lub umieszczenie go obok lustra
- Jeśli jesteś osobą bardzo prywatną i nie chcesz, aby informacje o Twoim okresie były widoczne dla całego świata, użyj bardzo dyskretnego znaku (np. kółka „x”, koła lub koloru) oznaczającego wydarzenie.
Krok 2. Pobierz aplikację na swój telefon
Zamiast używać długopisu i papieru, możesz użyć aplikacji do śledzenia okresu. Te aplikacje mogą przechowywać wszystkie informacje na wyciągnięcie ręki i przewidzieć, kiedy wystąpi miesiączka. Oprócz kalendarza wiele z tych aplikacji umożliwia rejestrowanie fizycznych i emocjonalnych zmian zachodzących w całym cyklu.
- Clue to bezpłatna aplikacja na telefony iPhone i Android, która jest jedną z najczęściej polecanych aplikacji. Pozwala rejestrować objawy fizyczne i emocjonalne, dni uprawiania seksu i tworzyć przypomnienia o zażyciu pigułek antykoncepcyjnych. Po wprowadzeniu danych z kilku miesięcy aplikacja użyje algorytmów, aby przewidzieć, kiedy rozpocznie się kolejna miesiączka i kiedy spodziewana jest owulacja.
- Period Tracker Lite to kolejna bezpłatna zalecana aplikacja do śledzenia okresu. Ta aplikacja pozwala używać ikon do opisywania nastrojów zamiast wpisywania objawów. Jest dostępny zarówno dla telefonów iPhone, jak i telefonów z systemem Android.
Krok 3. Użyj kalendarza online
Jeśli papier i długopis lub aplikacje nie przemawiają do Ciebie, możesz skorzystać z internetowego narzędzia do śledzenia. Te strony internetowe umożliwiają wprowadzenie wszystkich informacji o cyklu i często zawierają narzędzia, takie jak kalendarze, raporty historii i przypomnienia. Niektóre z tych stron internetowych zawierają również linki do informacji o cyklach menstruacyjnych.
- Jeśli dostęp do Internetu jest dla Ciebie problemem, możesz nie chcieć polegać na narzędziu do śledzenia okresu online.
- Wielu producentów produktów sanitarnych (np. Tampax, Always, itp.) udostępnia na swoich stronach internetowych zszywacze online.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z problemami miesiączkowymi
Krok 1. Wprowadź poprawki na podstawie informacji o śledzeniu
Możesz wykorzystać informacje, które śledziłeś, aby ułatwić sobie życie, gdy wystąpią objawy. Jeśli znasz dni, w których masz skurcze, dni, w których jesteś bardziej drażliwy lub kiedy nadchodzi okres, możesz dostosować swoje życie tak, aby cykl nie przeszkadzał.
- Na przykład, jeśli wiesz, że masz wzdęcia na trzy dni przed okresem, możesz upewnić się, że unikasz kofeiny, soli i alkoholu oraz pijesz dużo wody w tym okresie.
- Jeśli wiesz, że jesteś drażliwy w określonym czasie swojego cyklu, skup się na wystarczającej ilości snu i przećwicz techniki relaksacyjne, aby twoja drażliwość nie działała najlepiej.
Krok 2. Zarządzaj nieregularnym okresem
Aż 14% kobiet ma nieregularne cykle miesiączkowe. Jeśli miesiączka nadchodzi wcześnie lub późno, jeśli masz nadmierne krwawienie lub prawie nie krwawisz lub odczuwasz silny ból, możesz mieć nieregularny okres. Nieregularny okres powinien być łatwy do zidentyfikowania, jeśli śledziłeś swój cykl.
- Twój okres może być nieregularny z wielu powodów, takich jak stosowana antykoncepcja, zespół policystycznych jajników, stres, zaburzenia tarczycy, zaburzenia odżywiania, niekontrolowana cukrzyca, mięśniaki macicy lub endometrioza.
- Dostępnych jest wiele zabiegów na nieregularne miesiączki.
Krok 3. Wiedz, kiedy iść do lekarza
Zaburzenia miesiączkowania są powszechne. Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany lub masz jakieś pytania, skontaktuj się z lekarzem. Zabierz ze sobą wszystkie informacje, które śledziłeś. Może to pomóc twojemu lekarzowi dowiedzieć się, co dzieje się z twoim ciałem. Zawsze powinieneś zobaczyć się z profesjonalistą, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych:
- Krwawisz dłużej niż siedem dni.
- Krwawisz między miesiączkami.
- Twoje okresy są mniej niż 21 dni lub więcej niż 35 dni.
- Twoje miesiączki przeszły od regularnych do nieregularnych.
- Nasączasz więcej niż jeden tampon lub podpaskę co godzinę lub dwie.
- Twoje miesiączki stają się bardzo ciężkie lub bolesne.
Porady
- Jeśli śledzisz długość swojego okresu, pamiętaj, aby inaczej oznaczać dzień rozpoczęcia i zakończenia. Lub po prostu narysuj strzałkę od pierwszego do ostatniego dnia, aby nie pomylić dni.
- Śledzenie cyklu może być bardzo pomocne w twoich relacjach. Twoja druga połówka może również zobaczyć, kiedy jesteś najbardziej wrażliwy, a także najbardziej płodny/niepłodny. Będziesz także w stanie stwierdzić, czy coś naprawdę Cię niepokoi, czy też Twoje hormony sprawiają, że jesteś bardziej wrażliwy.
