Dla wielu osób z zaburzeniami nastroju śledzenie nastrojów jest nie tylko pracą domową zadaną przez terapeutę, ale także niezbędnym krokiem w radzeniu sobie z zaburzeniem. Codzienne prowadzenie dziennika lub zapisywanie nastroju może być trudne i łatwo tego nie robić. Specjaliści ds. zdrowia psychicznego zachęcają teraz pacjentów do korzystania z aplikacji i technologii telefonów komórkowych w celu śledzenia ich zaburzeń nastroju. Jeśli masz zaburzenia nastroju, spróbuj użyć technologii, aby śledzić swoje nastroje.
Kroki
Metoda 1 z 3: Śledzenie nastrojów za pomocą aplikacji Mood Journal
Krok 1. Pobierz aplikację dziennika nastroju
Wielu terapeutów i psychiatrów zada pacjentowi pracę domową. Praca domowa wymaga od pacjenta zapisywania swoich nastrojów w codziennym dzienniczku nastroju. Obecnie dostępnych jest wiele aplikacji, które pozwalają to zrobić na telefonie.
- Zacznij od wpisania dziennika nastroju lub śledzenia nastroju w swoim sklepie z aplikacjami. Niektóre przykłady aplikacji dziennika nastroju to Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker i Diary - Mood Tracker.
- Te aplikacje są dostępne na Androida i iPhone'a. Niektóre aplikacje są bezpłatne, podczas gdy inne wymagają niewielkiej opłaty.
Krok 2. Oceń swoje nastroje
Monitory nastroju pozwalają oceniać swoje nastroje. W zależności od aplikacji możesz uszeregować swoje nastroje w skali od 1 do 10 lub korzystając z kolorowego wykresu lub wykresu.
Wiele aplikacji skompiluje Twoje ocenione nastroje w pomocny wykres lub wykres, który możesz wykorzystać do monitorowania nastrojów przez tygodnie
Krok 3. Rób notatki o swoich nastrojach
Zamiast odrabiać pracę domową na kartce papieru, możesz przechowywać swój dziennik nastroju w aplikacji nastroju. Aplikacje oferują sekcje notatek lub miejsca, w których możesz podać szczegółowe informacje o swoich nastrojach. Możesz także zanotować wszelkie myśli, rzeczy, przez które przeszedłeś, i możliwe wyzwalacze.
- Niektóre aplikacje pomagają rozróżniać oceny nastroju i dzienniki w zależności od stanu. Możesz wybierać spośród depresji, lęku, stresu, choroby afektywnej dwubiegunowej lub innych zaburzeń nastroju. Wybranie jednej z tych opcji pozwala uzyskać bardziej zależne od nastroju skale lub pytania, na które można odpowiedzieć.
- Niektóre aplikacje wyświetlają alerty na telefonie przez cały dzień, prosząc o ocenę nastroju lub zapisanie komentarza na temat tego, jak się czujesz. Mogą również dać ci zestaw pytań, na które możesz odpowiedzieć na temat twojego nastroju.
Krok 4. Przeanalizuj swoje nastroje
Wiele aplikacji będzie kompilować informacje o nastroju i na ich podstawie podawać dane. Mogą pokazywać ci wykresy z twoimi nastrojami, uczuciami lub wzlotami i upadkami.
- Te wykresy mogą pomóc w śledzeniu nastrojów, dzięki czemu możesz spróbować określić powtarzające się okresy depresji lub stresu lub określić wzorce nastrojów.
- Dane można zabrać ze sobą na dowolne wizyty u lekarza lub terapeuty.
Metoda 2 z 3: Korzystanie z aplikacji do śledzenia nastroju telefonu
Krok 1. Pobierz aplikację śledzącą
Zaczynają pojawiać się aplikacje do śledzenia zdrowia psychicznego, które odgrywają bardziej aktywną rolę w śledzeniu nastrojów. Możesz pobrać te aplikacje, aby uzyskać bardziej dogłębną analizę swoich nastrojów.
- Zamiast polegać wyłącznie na osobie przy wprowadzaniu danych, aplikacje te śledzą wszystko, co dotyczy tej osoby, korzystając z usług GPS i lokalizacyjnych, aktywności połączeń i SMS-ów, a nawet mikrofonów telefonu.
- Przykładami aplikacji śledzących są Emotion Sense i Monsenso.
Krok 2. Pozwól aplikacji śledzić Twoje ruchy
Aby aplikacja mogła dokładnie śledzić Twoje życie, musisz pozwolić jej działać w tle. Musisz także zezwolić aplikacji na przechwytywanie danych z telefonu za pomocą takich funkcji, jak GPS, dzienniki połączeń i tekstów, Bluetooth, Wi-Fi i mikrofony.
- Na przykład aplikacje zliczają, ile SMS-ów wysyłasz lub ile wykonujesz połączeń telefonicznych. Szybko analizują dźwięki wokół ciebie, gdy robisz te rzeczy, aby śledzić interakcje społeczne.
- Aplikacja może również śledzić epizody depresyjne lub maniakalne na podstawie twoich ruchów. Przebywanie w domu i nigdzie nie chodzenie może wskazywać na depresję, podczas gdy odwiedzanie wielu sklepów i wydawanie dużych pieniędzy może wskazywać na epizod maniakalny.
Krok 3. Zdecyduj, czy chcesz podzielić się informacjami z lekarzem
Niektóre aplikacje umożliwiają automatyczne udostępnianie danych lekarzowi. Lekarz będzie miał dostęp do twoich ruchów, ocen nastroju, interakcji społecznych i innych danych za pośrednictwem Internetu.
- Dzięki temu lekarze mogą monitorować swoich pacjentów i identyfikować wczesne sygnały ostrzegawcze.
- Lekarze mogą wykorzystać te informacje, aby interweniować, jeśli pacjenci tego potrzebują i zapewnić pacjentom natychmiastową pomoc lub leczenie.
Metoda 3 z 3: Śledzenie nastrojów innymi sposobami za pomocą technologii
Krok 1. Śledź nastroje za pomocą wiadomości tekstowych
Niektórzy dostawcy usług zdrowia psychicznego używają wiadomości tekstowych do komunikowania się z pacjentami lub śledzenia ich nastrojów. Zamiast pobierać aplikację, pacjent otrzymuje wiadomość tekstową z prośbą o ocenę nastroju. Następnie wysyłają odpowiedź.
- Przykładami tej technologii są Mood 24/7 i HealthySMS.
- Wysyłanie SMS-ów oferuje opcję technologii pacjentom bez smartfonów lub bez umiejętności korzystania z aplikacji.
- Niektóre narzędzia do śledzenia nastroju wiadomości tekstowych umożliwiają innym osobom, takim jak lekarze, umożliwienie przeglądania danych zarejestrowanych online.
- Dane są gromadzone online za pośrednictwem bezpiecznych stron internetowych, które pozwalają użytkownikowi wydrukować wykresy nastroju i mieć dostęp do innych funkcji, na które aplikacja może nie zezwalać.
Krok 2. Śledź swój nastrój za pomocą głosu
Niektóre strony internetowe umożliwiają śledzenie i rejestrowanie nastroju na podstawie głosu. Technologia pozwala nagrać wiadomość, następnie serwis analizuje ją i określa Twój nastrój.
- Przykładem tej technologii jest serwis Beyond Verbal.
- Wzory mowy i dźwięki wokalne mogą pomóc określić, czy jesteś zestresowany, zły, przygnębiony lub szczęśliwy.
Krok 3. Pobierz aplikację trenerską
Innym sposobem na śledzenie i zarządzanie zaburzeniami nastroju jest uzyskanie aplikacji coachingowej. Istnieją aplikacje, które pomagają w PTSD, schizofrenii, lęku, depresji i zaburzeniach afektywnych dwubiegunowych.
- Te aplikacje umożliwiają śledzenie objawów.
- Aplikacje coachingowe dostarczają wskazówek, jak radzić sobie z zaburzeniem, zapewniają dostęp do prawdziwych trenerów, którzy mogą pomóc, oraz pomagają w technikach, takich jak terapia poznawczo-behawioralna.
- Przykłady takich aplikacji to Lantern, PTSD Coach i Ginger.io.
Krok 4. Użyj aplikacji do zarządzania
Dostępnych jest wiele aplikacji do zaburzeń nastroju. Te aplikacje mogą pomóc Ci zarządzać nastrojami podczas ich śledzenia. Istnieją aplikacje, które zapewniają techniki oddychania, które pomagają w stanach lękowych, panice i depresji.
- Niektóre aplikacje są specyficzne dla zaburzeń nastroju, na przykład do radzenia sobie z lękiem lub chorobą afektywną dwubiegunową. Aplikacje oferują opcje samopomocy w zarządzaniu nastrojami.
- Istnieją aplikacje, które pomagają skupić się na pozytywnym myśleniu i zmianie negatywnych wzorców myślowych.
- Przykłady takich aplikacji to Breathe2Relax, Self-help Anxiety Management i Depression CBT Self-Help Guide.
