Jak wypracować przydział punktów Weight Watchers Pro: 7 kroków

Spisu treści:

Jak wypracować przydział punktów Weight Watchers Pro: 7 kroków
Jak wypracować przydział punktów Weight Watchers Pro: 7 kroków

Wideo: Jak wypracować przydział punktów Weight Watchers Pro: 7 kroków

Wideo: Jak wypracować przydział punktów Weight Watchers Pro: 7 kroków
Wideo: The Problem with Weight Watchers Point System... 2024, Marsz
Anonim

Weight Watchers to międzynarodowa firma, która oferuje klientom plany i produkty dietetyczne, a odchudzanie opiera się na koncepcji przydzielania punktów za żywność. System został zaprojektowany z myślą, że każdej porcji żywności przypisuje się punkty za rodzaj zawartych w niej kalorii. Posiłkowi o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka przyznano by niższe punkty, podczas gdy posiłek o wyższej zawartości tłuszczu otrzymałby wyższe punkty. Chodzi o to, aby osiągnąć równowagę żywieniową, nie przekraczając dziennych maksymalnych punktów. Aby obliczyć dzienny limit punktów Weight Watchers, wykonaj następujące czynności.

Kroki

Metoda 1 z 2: Obliczanie zasiłku

Trenuj Weight Watchers Pro Points Przydział Punktów Krok 1
Trenuj Weight Watchers Pro Points Przydział Punktów Krok 1

Krok 1. Określ swoją linię bazową

Weight Watchers oblicza podstawę, od której możesz zacząć. Ta baza zaczyna się od twojej płci.

  • Mężczyźni: Daj sobie 8 punktów.
  • Kobiety: Daj sobie 2 punkty.
  • Kobiety karmiące: Daj sobie 10 punktów, aby uwzględnić dodatkowe kalorie potrzebne do utrzymania dziecka.
Trenuj Weight Watchers Pro Points Przydział Punktów Krok 2
Trenuj Weight Watchers Pro Points Przydział Punktów Krok 2

Krok 2. Uwzględnij swój wiek

Z wiekiem nasz metabolizm zwalnia. Aby to uwzględnić, Weight Watchers uwzględnia różnicę wieku klientów w całkowitym zasiłku.

  • Wiek od 17 do 26: Dodaj 4 punkty.
  • Wiek od 27 do 37: Dodaj 3 punkty.
  • Wiek od 38 do 47 lat: Dodaj 2 punkty.
  • Wiek 48 i 57: Dodaj 1 punkt.
  • Wiek 58 lat i więcej: Dodaj 0 punktów.
Ćwicz przydział punktów Weight Watchers Pro Krok 3
Ćwicz przydział punktów Weight Watchers Pro Krok 3

Krok 3. Rozważ swój poziom aktywności lub ćwiczeń

To, ile i z jaką intensywnością ćwiczysz, ma ogromną różnicę w ilości spalanych kalorii. Uwzględnij swój poziom ćwiczeń w swojej puli punktów ProPoints.

  • Ciężkie ćwiczenia (takie jak ćwiczenie ponad 30 minut dziennie lub wykonywanie codziennej pracy fizycznej): Dodaj 6 punktów
  • Umiarkowana aktywność (np. chodzenie przez cały dzień w miejscu pracy lub wykonywanie 30 minut codziennych ćwiczeń): Dodaj 4 punkty.
  • Niska aktywność (np. stanie lub poruszanie się po biurze): Dodaj 2 punkty.
  • Brak aktywności: Dodaj 0 punktów.
Ćwicz przydział punktów Weight Watchers Pro Krok 4
Ćwicz przydział punktów Weight Watchers Pro Krok 4

Krok 4. Dodaj swój wzrost do swoich punktów bazowych i wiekowych

Podobnie jak obliczanie BMI, pozwoli Ci to osiągnąć łączną liczbę punktów po dodaniu wagi.

  • 155 cm (5 stóp, 1 cal) i krótszy: Dodaj 0 punktów.
  • 155 cm (5 stóp, 1 cal) do 178 cm (5 stóp, 10 cali): Dodaj 1 punkt.
  • 178 cm (5 stóp, 10 cali) i więcej: Dodaj 2 punkty.
Ćwicz przydział punktów Weight Watchers Pro Krok 5
Ćwicz przydział punktów Weight Watchers Pro Krok 5

Krok 5. Oblicz punkty dla swojej wagi

Zostaną one dodane do obliczeń podstawy, aktywności, wieku i wzrostu. Weź 10 procent swojej masy ciała i dodaj tę liczbę do swoich sum.

  • Na przykład ktoś, kto waży 160 funtów, bierze 10% z 160 lub 16 i dodaje to do swojej sumy.
  • Na przykład ktoś, kto waży 200 funtów, wziąłby 20 i dodałby to do swojej sumy.

Metoda 2 z 2: Przykłady obliczeń

Wypracuj limit punktów Weight Watchers Pro Krok 6
Wypracuj limit punktów Weight Watchers Pro Krok 6

Krok 1. Oblicz zgodnie z tym przykładem

Jesteś 29-letnią kobietą, która karmi piersią. Ważysz 175 funtów i ważysz 5'6 . Wykonujesz umiarkowaną ilość codziennych ćwiczeń fizycznych. Jakie jest Twoje zasiłki?

  • Aby zsumować:

    • Kobieta, karmiąca: 10 punktów
    • 29 lat: 3 punkty
    • Umiarkowanie aktywny: 4 punkty
    • 5'6 "wysokość: 1 punkt
    • 175 funtów: 17 punktów
  • 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Trenuj Weight Watchers Pro Points Przydział Punktów Krok 7
Trenuj Weight Watchers Pro Points Przydział Punktów Krok 7

Krok 2. Oblicz wraz z tym przykładem

Jesteś 35-letnim mężczyzną. Ważysz 243 funty i ważysz 6'1 . Jesteś nieaktywny. Jakie jest Twoje kieszonkowe?

  • Aby zsumować:

    • Mężczyzna: 8 punktów
    • 35 lat: 3 punkty
    • Bezczynność: 0 punktów
    • 6'1 "wysokość: 2 punkty
    • 243 funty: 24 punkty
  • 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints

Porady

  • Plan ProPoints pozwala na elastyczne punkty do 49 tygodniowo. Punkty Flex zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić większą swobodę w spalaniu kalorii. Na przykład, jeśli dałeś sobie więcej punktów aktywności w danym dniu, możesz dodać punkty flex za jedzenie, ale nie możesz przekroczyć 49 w ciągu tygodnia. Możesz również użyć elastycznych punktów w sytuacjach takich jak jedzenie poza domem. Codziennie oceniaj swoje punkty flex i zdecyduj, czy musisz ich użyć tego dnia, ale zdaj sobie sprawę, że punktów flex nie można przenieść na następny tydzień.
  • Weight Watchers zaleca, aby nie spożywać mniej niż 26 punktów dziennie w planie ProPoints, aby uzyskać wystarczającą ilość pożywienia

Zalecana: