Wielu pacjentów, którzy przeszli operację pomostowania żołądka, traci na wadze w ciągu pierwszych kilku miesięcy po zabiegu. Jednak na dłuższą metę niektóre z tych kilogramów często wracają. Aby odeprzeć jakikolwiek przyrost masy ciała, ważne jest, aby ponownie połączyć się z profesjonalnym systemem wsparcia, w tym z lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem. Wprowadzenie dodatkowych zmian w diecie i ćwiczeniach również pomoże w rozpoczęciu odchudzania. Chociaż możesz mieć przed sobą trudną podróż, możliwe jest osiągnięcie celów związanych z wagą.
Kroki
Metoda 1 z 3: Poszukiwanie profesjonalnej porady
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli waga zaczęła powracać, dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z lekarzem w celu uzyskania porady i pomocy. Zwykle zaczną od oceny fizycznej. Następnie mogą chcieć omówić wszelkie wprowadzone przez Ciebie zmiany stylu życia. To czas, aby być tak szczerym, jak to tylko możliwe, aby mogli pomóc ci opracować plan.
- Nie wstydź się ani nie wstydź, gdy zwracasz się o pomoc do lekarza. Już sam fakt, że szukasz porady, jest świetnym pierwszym krokiem do sukcesu.
- Na przykład możesz zapytać lekarza: „Jakich pokarmów powinienem unikać?” Innym możliwym pytaniem może być: „Ile kilogramów powinienem się spodziewać, że zrzucę każdego tygodnia?”
Krok 2. Zapoznaj się z poradą lekarza bariatrycznego
Zarówno przed, jak i po operacji Twój lekarz prawdopodobnie udzielił Ci obszernych informacji i porad dotyczących tego, jak żyć zdrowo. Wyciągnij te materiały i przeczytaj je jeszcze raz. Sprawdź, czy jest coś, co przegapiłeś za pierwszym razem lub czego obecnie nie robisz.
Te informacje mogą omówić najlepsze programy treningowe dla pacjentów z pomostowaniem żołądka. Może również zawierać szczegółowy plan żywieniowy
Krok 3. Oceń potrzebę drugiej operacji
Po konsultacji z Tobą lekarz może zasugerować, że skorzystasz z operacji, aby skorygować wszelkie zmiany, które mogły wystąpić od ostatniej procedury. W szczególności możliwe jest, że woreczek żołądkowy rozciągnął się z czasem, umożliwiając przetworzenie większej ilości żywności.
- Druga operacja jest bardzo rzadko wykonywana, zwłaszcza jeśli przyrost masy ciała wynika z wyboru diety i/lub braku ruchu.
- Pamiętaj, aby omówić wszystkie możliwe komplikacje z lekarzem, rozważając kolejną operację. Poziom ryzyka infekcji i krwawienia zwykle wzrasta wraz z drugim zabiegiem.
Metoda 2 z 3: Uzyskiwanie dodatkowego wsparcia
Krok 1. Weź udział w sesjach poradnictwa żywieniowego
Jeśli pracowałeś już z doradcą żywieniowym, rozważ częstsze spotkania, a nawet zmianę doradcy. Jeśli nie spotkałeś się z zarejestrowanym dietetykiem, poproś swojego lekarza o skierowanie. Następnie popracuj z dietetykiem, aby stworzyć plan żywieniowy, który będzie pasował do Twojego stylu życia i celów odchudzania.
- Dietetyk może również nauczyć Cię, jak monitorować dzienne spożycie żywności za pomocą aplikacji, a nawet papierowych trackerów żywności.
- Porzucenie wizyty u dietetyka może być kuszące, gdy znowu zaczniesz tracić na wadze. Nie wpadnij w tę pułapkę! Spotykaj się z nimi tak długo, jak możesz sobie na to pozwolić. Potraktuj to jako inwestycję w swoje długoterminowe samopoczucie.
Krok 2. Wylecz wszelkie podstawowe zaburzenia odżywiania
To delikatny temat, ale jest to powód, dla którego niektórzy pacjenci przybierają na wadze po operacji. Jeśli zauważysz, że przez cały dzień objadasz się jedzeniem lub objadasz się, poproś swojego lekarza o skierowanie do terapeuty behawioralnego. Pomogą ci zrozumieć wyzwalacze, które prowadzą do złych wyborów żywieniowych i jak ich unikać.
Podobnie, jeśli próbujesz pozbawić się utraty wagi, jest to kolejny powód do rozmowy z terapeutą
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia pooperacyjnego
Są to grupy osób, które przeszły operacje odchudzające, które często spotykają się, aby omówić wszelkie wyzwania, przed którymi stoją. Jest to bezpieczna przestrzeń, w której można poprosić o poradę dotyczącą radzenia sobie na przykład z potrzebami żywnościowymi. Twój lekarz lub szpital, w którym przeprowadzono operację, może zaoferować skierowanie.
Krok 4. Rozwiąż wszelkie problemy związane z nadużywaniem alkoholu lub substancji
Konsekwentne picie alkoholu może powodować przyrost masy ciała i inne problemy zdrowotne. Jeśli zwrócisz się do nielegalnych substancji, aby ograniczyć łaknienie, może to również zaszkodzić twojemu zdrowiu. Aby zarządzać i minimalizować te uzależnienia, skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą.
Na przykład lekarz może zasugerować, abyś dołączył do grupy wsparcia natychmiast po operacji
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ustal realistyczne cele odchudzania
Brzmi to znacznie łatwiej, niż jest w rzeczywistości. Pracuj z dietetykiem, trenerem osobistym i lekarzem, aby ustalić, ile kilogramów możesz realistycznie zrzucić każdego tygodnia w zdrowy sposób. Dla wielu osób dążenie do około 1-2 funtów tygodniowo jest rozsądnym celem. Jeśli próbujesz stracić zbyt dużo zbyt szybko, ryzykujesz zranienie swojego ciała lub nawrót złych nawyków.
W podobny sposób nie popadaj w obsesję na punkcie skali. Codziennie sprawdzaj swoją wagę, aby samodzielnie monitorować utratę wagi
Krok 2. Zwiększ spożycie białka
Białka są tym, czego organizm używa do budowy mięśni, co umożliwia spalanie większej ilości kalorii i tłuszczu. Poszukaj niskotłuszczowych opcji białkowych, takich jak kurczak lub ryba bez skóry. Eksperymentuj z różnymi preparatami, aby nadal otrzymać smaczny posiłek. Porozmawiaj ze swoim dietetykiem o tym, ile dokładnie białka powinieneś spożywać każdego dnia.
Mieszanie pokarmów o wysokiej konsystencji z białkami to kolejny sposób na zadowolenie. Na przykład spróbuj połączyć seler z masłem orzechowym do jednego z posiłków lub przekąsek
Krok 3. Ogranicz cukry i tłuste potrawy
Mniej niż 30% twoich dziennych kalorii powinno pochodzić z tłustych lub tłustych potraw. Zanim zjesz przetworzoną żywność, przeczytaj etykietę, aby zobaczyć dokładnie, co się w niej znajduje. Jeśli jakaś forma cukru jest wymieniona na początku listy składników, pomiń ją i znajdź alternatywę. Zastąp też słodkie napoje wodą.
Na przykład unikaj pokarmów zawierających glukozę lub fruktozę, które są wersjami cukru
Krok 4. Bądź aktywny fizycznie przez co najmniej 30 minut dziennie
Gdy tylko lekarz pooperacyjny dopuści Cię do ćwiczeń, ważne jest, aby opracować program fitness i trzymać się go. Pomocna może być praca z trenerem w celu utrzymania motywacji i wykonywania zadania. Jeśli zaczniesz przybierać na wadze, sprawdź, czy zwiększasz swoje tętno przez co najmniej 30 minut każdego dnia, jeżdżąc na rowerze, spacerując, pływając, a nawet biegając.
Jednym z Twoich celów powinno być zbudowanie do 60-90 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni tygodnia. Oznacza to, że fitness stanie się częścią Twojej codziennej rutyny
Krok 5. Jedz i żuj powoli
Jeśli połkniesz jedzenie w całości bez dokładnego przeżuwania, może to rozciągnąć torbę żołądkową. Zamiast tego delektuj się każdym kęsem jedzenia i żuj, aż zostanie całkowicie rozłożony przed połknięciem. Przeciętny posiłek powinien zająć około 30 minut, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu.
- Jeśli czujesz ostry ból w klatce piersiowej lub krztusisz się/wymiotujesz po posiłku, prawdopodobnie zjadłeś za szybko.
- Ciężkie węglowodany, takie jak makaron lub chleb, mogą być szczególnie nieprzyjemne, jeśli nie przeżuwasz ich dokładnie.
Krok 6. Jedz 6 małych posiłków dziennie
Jeśli jesz duże posiłki, bardziej prawdopodobne jest rozciągnięcie worka żołądkowego, co może prowadzić do przybierania na wadze. Zamiast tego podziel spożycie jedzenia na 6 małych posiłków rozłożonych co kilka godzin w ciągu dnia. Zwróć uwagę na swoje ciało podczas jedzenia i zatrzymaj się w chwili, gdy poczujesz się pełny.
Jeśli masz zaplanowany posiłek i nie jesteś głodny, możesz go pominąć. Jeśli stanie się to nawykiem, ponownie oceń swój plan żywieniowy ze swoim dietetykiem
Krok 7. Monitoruj spożycie wody i płynów
Zwiększenie masy wody może w rzeczywistości prowadzić do prawdziwej utraty wagi. Staraj się wypijać co najmniej 8 pełnych filiżanek wody lub napojów bez kalorii każdego dnia. Pij małe łyki i używaj słomki, aby zminimalizować dyskomfort związany z powietrzem w żołądku.
Dobrym pomysłem jest również unikanie picia podczas posiłków lub 30 minut wcześniej. Pozostawia to miejsce w żołądku na prawdziwe jedzenie
Przykładowe zmiany dietetyczne i plan ćwiczeń
Pokarmy, których należy unikać po operacji pomostowania żołądka
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Tygodniowy harmonogram odżywiania odchudzającego po operacji pomostowania żołądka
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Program fitness po operacji pomostowania żołądka
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Porady
- Najważniejszą rzeczą jest zachowanie spójności z dietą i ćwiczeniami. Musisz być zaangażowany w zmiany na całe życie, aby uniknąć odzyskania wagi.
- Bądź cierpliwy i uprzejmy dla siebie, próbując schudnąć. To proces, który nie nastąpi z dnia na dzień. Jeśli popełnisz błąd żywieniowy, przyznaj się do tego i następnym razem zrób to lepiej.
