Noszenie nadwagi na twarzy może być frustrujące. Chociaż nie można schudnąć tylko na twarzy, ogólnie schudnięcie może pomóc wysmuklić twarz. Istnieją również pomocne zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć wagę i obrzęk twarzy, a także możesz włączyć ćwiczenia twarzy i masaż, aby uzyskać szczuplejszą twarz. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieją pewne warunki i leki, które mogą powodować przybieranie na wadze. Z czasem i wysiłkiem zaczniesz widzieć szczuplejszą twarz patrzącą na ciebie w lustrze.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ustaw realistyczny cel utraty wagi, jeśli chcesz schudnąć
Utrata wagi w ciele to najlepszy sposób na promowanie utraty wagi na twarzy. Utrata wagi wymaga czasu i ciężkiej pracy, ale nawet niewielka utrata wagi może zapewnić trwałe korzyści dla Twojego zdrowia. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, wyznacz sobie cel utraty wagi i zacznij do niego dążyć. Zacznij od małego celu, aby był wykonalny i dał sobie pewność siebie.
- Dążyć do utraty 1 do 2 funtów tygodniowo. Jest to zdrowy, łatwy do opanowania sposób na odchudzanie, który można osiągnąć, zmniejszając dziennie od 500 do 1000 kalorii z diety.
- Na przykład możesz ustawić sobie cel, aby zrzucić 6 funtów w ciągu 6 tygodni. Będzie to realistyczne tempo utraty wagi, więc z większym prawdopodobieństwem osiągniesz swój cel.
Krok 2. Sprawdź swoją dietę pod kątem pokarmów i napojów, które mogą powodować obrzęki
Niektóre pokarmy mogą powodować wzdęcia, które mogą powodować obrzęk twarzy. Spróbuj prowadzić dziennik żywności, aby zobaczyć, jakie pokarmy mogą przyczyniać się do wzdęć. Możesz spróbować diety eliminacyjnej, jeśli zauważysz, że niektóre pokarmy są dla Ciebie problemem. Sprawdź swoją dietę, aby zobaczyć, czy regularnie zawiera:
- Napoje gazowane
- Gluten
- Nabiał
- Kapusta
- fasolki
- brokuły
- Kiełki
- kalafior
- Cebule
- Słone potrawy, takie jak frytki, mrożona pizza i wędliny
Krok 3. Ćwicz regularnie, aby wspomóc utratę wagi i krążenie
Regularne ćwiczenia mogą sprawić, że Twoja twarz będzie wyglądać na szczuplejszą, pomagając Ci zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli nie masz nadwagi do zrzucenia, ćwiczenia będą również sprzyjać dobremu krążeniu. Samo to może pomóc zmniejszyć obrzęki na twarzy.
- Upewnij się, że wybierasz formę ćwiczeń, które lubisz, takie jak spacery, taniec, pływanie lub jazda na rowerze.
- Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni tygodnia.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Krok 4. Śpij więcej, aby Twój układ hormonalny działał prawidłowo
Brak snu może predysponować do problemów z układem hormonalnym, takich jak cukrzyca. Śpij od 7 do 9 godzin każdej nocy, aby obudzić się wypoczętym i odświeżonym oraz promować zdrowy układ hormonalny. Może to pomóc w zapobieganiu problemom, które mogą prowadzić do przyrostu masy twarzy.
- Postaraj się, aby sypialnia była miejscem relaksu, aby promować lepszy sen, na przykład przez utrzymywanie jej chłodu, ciemności, czystości i ciszy.
- Możesz również lepiej spać, ograniczając lub unikając kofeiny, wyłączając ekrany co najmniej 30 minut przed snem i unikając robienia czegokolwiek innego niż spanie w łóżku.
Krok 5. Pij więcej wody, aby zachować nawodnienie i zmniejszyć retencję wody
Utrzymanie nawodnienia pomoże zmniejszyć obrzęki na twarzy poprzez zmniejszenie retencji wody. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz trzymać ją w różnych częściach ciała, w tym na twarzy. Staraj się wypijać osiem 8 fl oz (240 ml) wody dziennie, ale pij więcej, jeśli jesteś spocony lub spragniony.
Napełnij butelkę wody przed wyjściem rano i uzupełniaj ją przez cały dzień, gdy jesteś w pracy lub szkole
Wskazówka: Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, dopraw ją sokiem z cytryny, kilkoma jagodami lub kilkoma plasterkami ogórka.
Krok 6. Ogranicz lub powstrzymaj się od alkoholu
Picie alkoholu może zwiększać opuchliznę twarzy, więc najlepiej jest całkowicie powstrzymać się od picia, jeśli to możliwe, lub przynajmniej ograniczyć picie. Trzymaj się nie więcej niż 1 drinka dziennie dla kobiet lub 2 dziennie dla mężczyzn. Jeden drink odpowiada 12 fl oz (350 ml) piwa, 5 fl oz (150 ml) wina lub 1,5 fl oz (44 ml) spirytusu.
- Spróbuj wypić prosty koktajl bezalkoholowy, gdy zamiast tego chcesz się napić. Połącz gazowaną wodę, odrobinę soku żurawinowego i ćwiartkę limonki, aby uzyskać łatwy, smaczny i niskokaloryczny napój.
- Jeśli trudno jest przestać pić, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz potrzebować pomocy, aby rzucić palenie.
Metoda 2 z 3: Wykonywanie ćwiczeń twarzy
Krok 1. Powiedz „X” i „O” 20 razy z rzędu
Naprzemienne mówienie X i O będzie działać na mięśnie twarzy. Powiedz „X-O-X-O” 20 razy na głos i podkreśl każdą literę, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Spróbuj wykonać to ćwiczenie, gdy rano się ubierasz
Krok 2. Wciągaj policzki jak rybę 20 razy dziennie
Może to wyglądać trochę głupio, ale zadziała na mięśnie policzków. Wciągnij policzki i przytrzymaj je w ten sposób przez 5 sekund, a następnie puść. Powtórz to 20 razy w ciągu dnia.
Spróbuj wykonać to ćwiczenie podczas stylizacji włosów lub makijażu
Krok 3. Otwórz szeroko usta, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się
Otwórz się tak szeroko, jak to tylko możliwe, aby wyglądało na to, że krzyczysz lub krzyczysz. Następnie trzymaj usta w tej pozycji do policzenia do 5 i puść. Powtarzaj to 30 razy dziennie.
Spróbuj to zrobić podczas ścielenia łóżka lub innych prac domowych
Krok 4. Poruszaj powietrzem w ustach przez 5 minut dziennie
Weź głęboki wdech, a następnie zamknij usta. Pozwól, aby trochę powietrza wypełniło usta, aby wyglądały na pełne. Następnie przedmuchaj powietrze w ustach, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie twarzy. Upewnij się, że oddychasz normalnie, kiedy to robisz.
Celuj w łącznie 5 minut szelestu powietrza dziennie. Na przykład możesz to robić przez 2 minuty rano i 3 minuty po południu lub, jeśli wolisz, robić wszystkie 5 minut na raz
Wskazówka: Możesz także płukać wodą w ustach lub spróbować ciągnięcia oleju, aby pracować na tych samych mięśniach.
Krok 5. Zrób sobie masaż twarzy po treningu
Przyciśnij opuszkami palców twarz, zaczynając od czoła i kierując się w dół do skroni i policzków. Następnie przyciśnij opuszki palców do boków nosa i przesuń je w kierunku policzków i w dół. Następnie naciśnij palcami wzdłuż linii szczęki i pracuj w kierunku dolnej części szczęki. Możesz również udać się do profesjonalnego masażysty lub użyć jadeitowego wałka do masażu twarzy.
Masaż pomoże poprawić krążenie i drenaż płynu limfatycznego z twarzy. Płyn limfatyczny gromadzi się wokół węzłów chłonnych. Jeśli nagromadzi się zbyt dużo, może spowodować obrzęk różnych części ciała
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić podstawowe warunki
Niektóre schorzenia mogą powodować utrzymywanie nadwagi na twarzy, więc możesz skonsultować się z lekarzem, jeśli zauważysz nagły lub dramatyczny przyrost masy ciała. Twój lekarz może sprawdzić, czy nie występują określone zaburzenia.
Na przykład lekarz może chcieć sprawdzić, czy nie ma Cushinga i niedoczynności tarczycy, ponieważ mogą one powodować przyrost masy ciała na twarzy
Wskazówka: Pamiętaj, aby poinformować lekarza o wszelkich ostatnich zmianach w stanie zdrowia oraz o przybraniu na twarzy. Na przykład, jeśli ostatnio również czułeś się zmęczony i łatwo się męczysz, powiedz im to.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza, czy twoje leki mogą powodować przyrost masy ciała
Możliwe, że nowy lub istniejący lek może być odpowiedzialny za obrzęk twarzy lub przyrost masy ciała. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli niedawno zacząłeś przyjmować nowy lek i zauważyłeś ten efekt uboczny.
Na przykład rzadką reakcją na oksykodon jest obrzęk twarzy i kończyn
Krok 3. Spójrz na lifting twarzy, jeśli inne opcje nie pomogły
Chociaż chirurgia plastyczna może być kosztowna i inwazyjna, warto rozważyć ją, jeśli inne opcje nie przyniosły pożądanych efektów. Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie lub sam znajdź doświadczonego chirurga plastycznego. Nie wybieraj najtańszej opcji. Upewnij się, że chirurg jest dobrze wykwalifikowany i ma duże doświadczenie w chirurgii twarzy.
- Spotkaj się z chirurgiem, aby dowiedzieć się, czy możesz być dobrym kandydatem do liftingu twarzy lub innej operacji, aby zmniejszyć rozmiar twarzy.
- Może być zalecane połączenie terapii, takich jak liposukcja wraz z liftingiem twarzy.
