4 sposoby, aby schudnąć za pomocą wody

Spisu treści:

4 sposoby, aby schudnąć za pomocą wody
4 sposoby, aby schudnąć za pomocą wody

Wideo: 4 sposoby, aby schudnąć za pomocą wody

Wideo: 4 sposoby, aby schudnąć za pomocą wody
Wideo: Dieta japońska picie wody. Jak schudłem 12 kg w miesiąc 2024, Marsz
Anonim

Picie dużej ilości wody może być przydatnym narzędziem w arsenale dietetyka, gdy celem jest utrata wagi. Pomaga zwiększyć metabolizm, hamuje apetyt i pomaga zrzucić wagę wody. Spożywanie zalecanych 8-10 szklanek dziennie może być trudne, ale z determinacją wkrótce będziesz na dobrej drodze do korzystania z wody na korzyść utraty wagi.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zwiększenie zużycia wody

Schudnij z wodą Krok 1
Schudnij z wodą Krok 1

Krok 1. Pij wodę przez cały dzień

Picie wody w ciągu dnia może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości bez spożywania wysokokalorycznych napojów, takich jak mleko, herbata z mlekiem, soki i przekąski, które sprawią, że przytyjesz. Możesz również jeść mniej, gdy zjesz przekąskę, ponieważ powinieneś już mieć uczucie sytości. Spożywanie mniejszej ilości kalorii na co dzień może przyspieszyć utratę wagi.

  • Jeśli nie lubisz pić wody, spróbuj zamiast niej wody smakowej. Kup bezkaloryczne pakiety smakowe, aby uzyskać smaczniejsze doznania związane z wodą.
  • Aby uzyskać więcej sugestii, jak bardziej cieszyć się wodą, zapoznaj się z artykułem Jak pokochać smak wody.
  • Ustaw alarm przypominający o konieczności picia wody przez cały dzień. W ten sposób nie zapomnisz. Pomoże to również wyrobić nawyk regularnego picia wody.
  • Trzymaj wodę blisko siebie. Zawsze mając pod ręką butelkę z wodą, łatwiej będzie Ci pić więcej wody. Kup butelkę wielokrotnego użytku i miej ją pod ręką, gdy jesteś w domu, w pracy lub załatwisz sprawy.
Schudnij z wodą Krok 2
Schudnij z wodą Krok 2

Krok 2. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem

Uczucie sytości pomoże Ci jeść mniej, a tym samym spożywać mniej kalorii, co poprawia wyniki odchudzania.

Nie zapomnij również monitorować wielkości porcji i spożycia kalorii. Woda nie znosi niezdrowej diety. Wypij pełną szklankę wody przed, w trakcie i po posiłku, aby wspomóc trawienie i przyspieszyć utratę wagi z wody. Woda pomoże Twojemu organizmowi rozkładać pokarm i wchłaniać zawarte w nim składniki odżywcze

Schudnij z wodą Krok 3
Schudnij z wodą Krok 3

Krok 3. Zastąp słodzone napoje wodą

Zamiast pić napoje gazowane, napoje alkoholowe, koktajle lub inne wysokokaloryczne napoje, weź szklankę lub butelkę wody. Zamiana napojów o zerowej kaloryczności na wysokokaloryczne alternatywy może zaoszczędzić setki kalorii dziennie, co dodatkowo pomoże w utracie wagi.

Schudnij z wodą Krok 4
Schudnij z wodą Krok 4

Krok 4. Dopasuj spożycie alkoholu do równych ilości wody

To dopasowane spożycie płynów nie powinno wliczać się do dziennego spożycia wody. Każda woda, którą pijesz w tym celu, powinna być dodatkiem do dziennego celu związanego z wodą.

Schudnij z wodą Krok 5
Schudnij z wodą Krok 5

Krok 5. Pij wodę i ogranicz spożycie soli, aby schudnąć

Zmniejszenie ilości spożywanej soli może pomóc w szybkiej utracie wagi wody, szczególnie w połączeniu ze zwiększeniem dziennego spożycia wody.

  • Wypróbuj inne smaki i przyprawy zamiast soli do aromatyzowania potraw. Świeże zioła lub czosnek nie mają negatywnego wpływu na zdrowie i mogą być dodawane do smaku wielu potraw.
  • Jeśli marka oferuje opcję o niskiej zawartości sodu, wybierz tę. To łatwy sposób na cieszenie się ulubionymi potrawami bez zbędnej soli.
  • Zawartość sodu nie zawsze jest oczywista, więc sprawdź etykietę wartości odżywczej. Warzywa w puszkach i mrożone są bogate w sól, podobnie jak większość dań restauracyjnych. Wiele restauracji publikuje teraz informacje o wartościach odżywczych w Internecie, więc możesz je sprawdzić przed złożeniem zamówienia.

Metoda 2 z 4: Wypróbowanie diety oczyszczającej wodę

Schudnij z wodą Krok 6
Schudnij z wodą Krok 6

Krok 1. Wypróbuj krótką dietę detoksykacyjną skoncentrowaną na piciu wody z dodatkiem warzyw i owoców

Kup trochę warzyw i owoców, takich jak ogórki, melony, truskawki, liście mięty i inne zioła, różne owoce cytrusowe, jabłka i ananasy, aby zaparzyć je w wodzie.

  • Zastanów się nad zakupem szklanek z pokrywkami, takich jak słoiki z masonem lub szklanki z dołączonymi słomkami. Możesz przygotować pojedyncze wody na raz i przechowywać je w lodówce.
  • Warzywa i owoce powinny być jak najświeższe, podobnie jak woda. Jeśli owoce i warzywa zaczną się starzeć, wyrzuć je i uzupełnij.
Schudnij z wodą Krok 7
Schudnij z wodą Krok 7

Krok 2. Zdecyduj, jak długo będziesz stosować dietę detoksykacyjną

Stosowanie takiej diety przez zbyt długi czas będzie miało negatywne skutki. Zapytaj swojego lekarza o możliwe problemy zdrowotne przed rozpoczęciem tej diety. ponieważ twoje ciało nie otrzymuje wszystkich składników odżywczych, które normalnie robi, takich jak błonnik i białko. Najlepiej robić to przez tydzień lub krócej.

  • Jeśli masz ograniczenia dietetyczne, może to nie być dobry sposób na odchudzanie.
  • Jeśli czujesz się nadmiernie zmęczony lub zawroty głowy, przerwij tę dietę i wróć do normalnych nawyków żywieniowych. Twój ogólny stan zdrowia jest ważniejszy niż szybka utrata wagi.
Schudnij z wodą Krok 8
Schudnij z wodą Krok 8

Krok 3. Umieść pokrojone owoce i warzywa w wodzie i wstaw do lodówki na kilka godzin

Możesz zrobić dzban z jednego rodzaju wody, którą lubisz. Owoce i warzywa mogą zgnić lub fermentować po trzech dniach. lub pojedyncze porcje w wielu różnych kombinacjach. Eksperymentuj i znajdź mieszanki smakowe, które lubisz najbardziej.

  • Pamiętaj, aby nie dodawać cukru ani innego słodzika, chociaż może to być kuszące. Jeśli chcesz dodać różne przyprawy, takie jak cynamon lub gałka muszkatołowa, to w porządku. Unikaj wszystkiego, co sprzyjałoby retencji wody, np. sodu lub kalorii.
  • Odetnij skórki wszelkich owoców cytrusowych, aby uniknąć gorzkich smaków.
  • Najlepiej przechowywać go w lodówce, ale można go przechowywać w temperaturze pokojowej do jednego dnia.
Schudnij z wodą Krok 9
Schudnij z wodą Krok 9

Krok 4. Pij co najmniej zalecaną ilość 64 uncji wody dziennie

Nie pij wszystkiego za jednym razem, ale zamiast tego wypij jedną szklankę wody na raz przez 9-10 przerw na wodę. Ma to na celu uzupełnienie wody, którą tracisz w ciągu dnia. Pij więcej wody, jeśli możesz; 64 uncje to minimum.

  • Najlepiej zrobić to przez pewien czas poza pracą i innymi obowiązkami, aby móc skoncentrować się na piciu jak największej ilości wody, która jest jak najświeższa. Jeśli nie możesz tego zrobić, wypróbuj dietę w weekend, kiedy spędzasz dużo czasu w domu.
  • W tym czasie będzie dużo przerw na toaletę. Trzymaj się blisko toalety, abyś nie musiał na nią polować, gdy zajdzie taka potrzeba.
Schudnij z wodą Krok 10
Schudnij z wodą Krok 10

Krok 5. Jedz pokarmy bogate w wodę w całej diecie

Kiedy jesz, znajdź produkty o dużej zawartości wody. Świetnie nadają się do tego owoce i warzywa. Spróbuj arbuza, truskawek, cukinii, brzoskwiń, pomidorów, kalafiora, ananasa, bakłażana lub brokułów. Jeśli musisz jeść mięso, jedz chude mięso, takie jak kurczak lub indyk, zamiast czerwonego mięsa lub wieprzowiny.

Połącz dietę niskokaloryczną i dietę wodną. Picie 16 uncji wody przed każdym posiłkiem i ograniczenie dziennego spożycia kalorii (1200 dla kobiet i 1500 dla mężczyzn) może przyspieszyć utratę wagi i pomóc osobom odchudzającym się skutecznie utrzymać utratę wagi nawet przez rok

Schudnij z wodą Krok 11
Schudnij z wodą Krok 11

Krok 6. Pamiętaj, że nie jest to rozwiązanie długoterminowe

Chociaż ta dieta może pomóc w szybkim zrzuceniu wagi, jeśli ogólny styl życia nie sprzyja zdrowemu trybowi życia, najprawdopodobniej wrócisz do tej wagi.

Metoda 3 z 4: Podążanie za postem na wodzie

Schudnij z wodą Krok 12
Schudnij z wodą Krok 12

Krok 1. Zdecyduj, jak długo chcesz pościć

Zazwyczaj najlepsze jest tylko kilka dni. Jeśli uważasz, że nie możesz tolerować tak długo, na początek spróbuj po prostu 24-godzinny okres. Jeśli pod koniec tych 24 godzin poczujesz, że możesz kontynuować, możesz to zrobić.

  • Pamiętaj, że jest to tymczasowy sposób, aby szybko schudnąć. Jeśli nie możesz przejść całego postu, dobrze jest przestać i powrócić do normalnych nawyków żywieniowych.
  • Rób post z przerwami. Zrób krótki post, a następnie spróbuj ponownie za kilka tygodni lub miesiąc.
Schudnij z wodą Krok 13
Schudnij z wodą Krok 13

Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem

Nie chcesz robić tego szybko, jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia dietetyczne lub zdrowotne, które mogą zagrozić Twojemu samopoczuciu. To nie jest tego warte. Pomyśl o innych sposobach schudnięcia, jeśli nie możesz pościć.

  • Jeśli nie możesz wykonać pełnego postu, spróbuj zastąpić jeden lub dwa posiłki samą wodą i zjeść niskokaloryczny obiad jako sposób na szybkie rozpoczęcie odchudzania. Możesz również zmniejszyć wielkość porcji i rozłożyć posiłki w ciągu dnia, aby pomóc Ci schudnąć.
  • Nigdy nie próbuj pościć wody, jeśli masz cukrzycę, jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Ostrzegamy, że ta dieta może mieć pewne długotrwałe skutki z powodu braku białka i błonnika podczas diety. Może to prowadzić do niskiego poziomu energii i złego stanu jelit. Rozważ to przed rozpoczęciem postu.
Schudnij z wodą Krok 14
Schudnij z wodą Krok 14

Krok 3. Jedz lekko przez kilka dni, aby przygotować organizm do postu

Zwiększ spożycie wody, jedz większą ilość owoców i warzyw, tylko chude mięso i brązowy ryż.

Unikaj dodawania soli do jedzenia, ponieważ pomagają one organizmowi zatrzymać wodę zamiast ją przekazywać, czego byś chciał

Schudnij z wodą Krok 15
Schudnij z wodą Krok 15

Krok 4. Nie ćwicz

Nawet jeśli chcesz schudnąć, a ćwiczenia fizyczne są świetnym sposobem, aby w tym pomóc, unikaj tego w tym czasie. Wywieranie tej energii i utrata płynów poprzez pocenie byłoby zbyt męczące dla twojego ciała.

Schudnij z wodą Krok 16
Schudnij z wodą Krok 16

Krok 5. Rozpocznij post

Pij tylko wodę na śniadanie, obiad i kolację oraz przez cały dzień, gdy poczujesz głód. W tym czasie zwracaj uwagę na swoje ciało. Zwróć uwagę na wszelkie wyzwalacze głodu. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, popijaj herbatę lub wodę sodową, aby uspokoić system i wrócić na właściwe tory.

  • Jeśli podczas postu zaczniesz odczuwać zawroty głowy, natychmiast zjedz coś lekkiego.
  • Podczas tego postu można również wykorzystać piętnaście minut medytacji. Skoncentruj się na swoim samopoczuciu emocjonalnym i oczyść głowę z wszelkich niechcianych myśli i uczuć. Sprawdź ten link, aby uzyskać więcej wskazówek na temat medytacji
  • Rozważ przyjmowanie suplementów ziołowych lub znalezienie bezpiecznego dodatku do wody w celu zrównoważenia elektrolitów. Chociaż post wodny nie pozwala na stosowanie słodzików ani stałych pokarmów podczas postu, często zaleca się suplementy z suszonymi śliwkami lub naturalne sole, aby zapobiec zatruciu wodą.
Schudnij z wodą krok 17
Schudnij z wodą krok 17

Krok 6. Wprowadź z powrotem do swojej diety lekkie pokarmy

Staraj się jeść tak jak przed postem, aby stopniowo odbudować swoje ciało. Jedz surowe owoce i warzywa, chude mięso, brązowy ryż i utrzymuj spożycie wody.

Odzyskanie kilku kilogramów po poście wodnym jest normalne, ze względu na odbudowę utraconej masy mięśniowej. Nawet jeśli wrócisz na wagę, nie zniechęcaj się i poczuj, że post nie przyniósł żadnych rezultatów. Utrzymuj inne zdrowe nawyki, takie jak lepsza dieta i regularne ćwiczenia, aby utrzymać utratę wagi

Metoda 4 z 4: Inne rozwiązania odchudzające

Schudnij z wodą Krok 18
Schudnij z wodą Krok 18

Krok 1. Spróbuj diety zielonej herbaty

Ten wymaga po prostu wypicia 8 uncji szklanki lub gorącej lub zimnej zielonej herbaty cztery razy dziennie, kiedy po raz pierwszy wstajesz i przed każdym posiłkiem. Herbata pomoże zwiększyć ilość przeciwutleniaczy w twoim systemie i pomoże ci czuć się sytym przed posiłkami, a tym samym jeść mniej.

  • Pij więcej herbaty zamiast podjadać. Zwiększenie ilości płynów pomoże w utracie wagi, a także w zmniejszeniu spożycia tak dużej ilości kalorii z jedzenia.
  • Kontynuuj picie wody przez cały dzień. Zielona herbata może faktycznie cię odwodnić. Aby tego uniknąć, wypij normalną ilość wody wraz z herbatą.
Schudnij z wodą Krok 19
Schudnij z wodą Krok 19

Krok 2. Wypróbuj dietę z wyciskaniem soków

To świetny, łatwy sposób na wprowadzenie do diety większej ilości owoców i warzyw. Znajdź dobrą sokowirówkę lub blender, który sprawi, że jedzenie będzie miało konsystencję smoothie. W tym czasie możesz wybrać tylko sok lub po prostu zastąpić jeden lub dwa posiłki zdrowym koktajlem, zazwyczaj śniadaniem i lunchem. Spróbuj utrzymać tę dietę przez tydzień.

  • Upewnij się, że skupiasz się nie tylko na owocach, ale także na warzywach. Dobrze sprawdzają się te liściaste, takie jak jarmuż i szpinak. Dodaj jabłko, aby osłodzić koktajle, jeśli nie chcesz soku warzywnego.
  • Zjedz zdrową kolację z surowych warzyw i chudego mięsa. Objadanie się w tym czasie niezdrowym jedzeniem przyniosłoby efekt przeciwny do zamierzonego.
  • Jeśli okaże się, że jesteś głodny, zjedz więcej soku, wody lub przekąskę, taką jak migdały lub suszone owoce, aby ograniczyć głód.
Schudnij z wodą krok 20
Schudnij z wodą krok 20

Krok 3. Włącz czyste odżywianie do swojej diety

Wiąże się to głównie z jedzeniem nieprzetworzonej żywności, która nie zawiera konserwantów i dodatków. Włącz świeże warzywa, owoce i żywność ekologiczną i trzymaj się z dala od sztucznych substancji, takich jak słodziki i barwniki. Zapewni to, że będziesz spożywać żywność w jej najbardziej naturalnym stanie, czyli najzdrowszym dla Ciebie.

  • Zawsze czytaj etykietę, aby sprawdzić składniki. Jeśli nie możesz czegoś wymówić, sprawdź to. Może to być techniczny termin na coś dobrze znanego i nieszkodliwego. Jeśli lista składników jest przepełniona przedmiotami, których nie można rozpoznać, unikaj jej kupowania.
  • Kupuj na całych targowiskach spożywczych lub na targowiskach rolniczych. To najlepsze miejsca, w których można znaleźć żywność najbardziej zbliżoną do naturalnego stanu.
  • Wyhoduj własne produkty. Nie ma nic bardziej organicznego niż coś wyhodowanego na własnym podwórku. Wypróbuj ogród warzywny i owocowy jako środek do monitorowania tego, co dzieje się w twoim ciele.
  • Twórz rzeczy sam. Znalezienie przepisów na takie rzeczy jak sos sałatkowy, lody, a nawet jedzenie dla niemowląt pomoże ci dokładnie wiedzieć, co je twoja rodzina.
Schudnij z wodą Krok 21
Schudnij z wodą Krok 21

Krok 4. Wprowadź zmiany w stylu życia, które wspierają zdrowy tryb życia

Ćwiczenia i zdrowe odżywianie to najskuteczniejsze sposoby na utratę wagi i utrzymanie jej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci poznać błędy, które możesz popełniać, i nakreśl plan zdrowotny, którego możesz przestrzegać.

  • Unikaj diet awaryjnych, ponieważ zapewniają one tylko tymczasowe wyniki. Najlepiej na dłuższą metę nauczyć się zdrowszych nawyków.
  • Bądź cierpliwy w utracie wagi. Szybkie schudnięcie nie oznacza, że zrobiłeś to w sposób, który będzie trwał długo. Skoncentruj się bardziej na zdrowym stylu życia niż na szybkiej utracie wagi.

Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube

Porady

  • Zwiększenie spożycia wody lub diety wodne będą najskuteczniejsze w przyspieszeniu utraty wagi w połączeniu z planem ćwiczeń i zdrową, zbilansowaną dietą.
  • Alternatywnie możesz zastosować dietę wodną, która kładzie nacisk na znaczny wzrost spożycia wody, bez konieczności wykonywania ćwiczeń lub zmiany jedzenia, aby schudnąć. Chociaż te diety mogą być ryzykowne, jeśli nie masz wystarczającego spożycia minerałów i elektrolitów, są one bezpłatne i łatwe do przestrzegania. U niektórych osób mogą powodować znaczną utratę wagi.
  • Badania wykazały, że względny i bezwzględny wzrost ilości wypijanej wody każdego dnia może poprawić wyniki odchudzania wśród osób na diecie. Spróbuj zwiększyć dzienne spożycie wody, aby osiągnąć lub nieznacznie przekroczyć zalecane dzienne ilości. Typowe dzienne zalecenia dotyczące spożycia wody to 3,7 litra (1,0 galonów amerykańskich) dziennie dla dorosłych mężczyzn i 2,7 litra (0,7 galonów amerykańskich) dziennie dla dorosłych kobiet, ze wszystkich źródeł (woda pitna, inne napoje i żywność).
  • Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, zapytaj pracownika służby zdrowia o odpowiednią ilość wody do picia podczas ćwiczeń; może zalecić na zmianę wodę z napojem sportowym zawierającym elektrolity.
  • Zaakceptuj siebie. Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz schudnąć.

Ostrzeżenia

  • Zwiększenie spożycia płynów może również spowodować konieczność częstszych wizyt w toalecie, więc zaplanuj regularny dostęp.
  • Możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody, co może spowodować zaburzenia równowagi elektrolitowej, uszkodzenie nerek i śmierć. Nie pij wody w nadmiarze ani nie zastępuj posiłków wodą bez starannej wymiany elektrolitów.

Zalecana: