Nadwaga lub obrzęki w policzkach mogą być frustrujące. Chociaż nie można schudnąć tylko w jednej części ciała, istnieje kilka strategii, których możesz użyć, aby zmniejszyć rozmiar policzków. Zacznij od wprowadzenia zmian w diecie i stylu życia. Następnie spróbuj wykonać ćwiczenia na policzki. Jeśli nie widzisz wyników, możesz również skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy za przyrostem masy ciała kryje się choroba lub leki.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwiczenie policzków
Krok 1. Powiedz „X” i „O” jedna po drugiej
Powtarzanie tych dźwięków może pomóc w pracy mięśni policzków i wyszczuplić twarz. Powiedz każdą literę 20 razy i powtarzaj to dwa razy dziennie.
Możesz wykonywać te ćwiczenia twarzy pod prysznicem, podczas ubierania się rano lub podczas porannego dojazdu do pracy
Krok 2. Wciągnij policzki jak ryba
Wciągnij policzki do ust, wciągając je do środka. Następnie trzymaj policzki w tej pozycji przez około 3 sekundy i puść.
Powtarzaj to ćwiczenie 20 razy dziennie
Krok 3. Otwórz szeroko usta, przytrzymaj i zrelaksuj się
Otwórz usta tak szeroko, jak tylko możesz, na przykład, gdy masz zamiar wziąć duży kęs. Następnie przytrzymaj go w tej pozycji przez 5 sekund. Następnie zrelaksuj się i ponownie zamknij usta.
Powtarzaj to ćwiczenie 20 razy dziennie
Krok 4. Poruszaj powietrzem w ustach
Poruszaj powietrzem tak, jakbyś płukał usta. Rób to przez łącznie 5 minut dziennie. Możesz podzielić to na 1, 2 lub 3 minutowe sesje lub spróbować zrobić to wszystko na raz.
Jeśli wolisz, możesz również spłukać usta wodą, aby wzmocnić mięśnie policzkowe
Krok 5. Po każdym posiłku żuj gumę do żucia
Powtarzające się ruchy żucia mogą pomóc wzmocnić szczękę i wyszczuplić policzki. Żuć gumę przez 5 do 10 minut po każdym posiłku.
Jeśli guma do żucia boli twoją szczękę, nie rób tego
Krok 6. Uśmiechaj się częściej
Uśmiechanie się również ćwiczy mięśnie twarzy i może odwrócić uwagę od policzków. Uśmiechnij się i utrzymaj pozycję przez 10 sekund. Powtarzaj to ćwiczenie 10 razy dziennie.
Jako dodatkowy bonus, częste uśmiechanie się może również pomóc Ci ogólnie czuć się bardziej pozytywnie i pewnie
Metoda 2 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia
Krok 1. Nie przejmuj się solą i cukrem
Jeśli w swojej diecie włączysz zbyt dużo soli i rafinowanego cukru, twoje ciało będzie bardziej skłonne do zatrzymywania wody. Podobnie jak nie picie wystarczającej ilości wody, sprawi to, że Twoja twarz i policzki będą wyglądać na opuchnięte od całej zatrzymanej wody. Chociaż nie możesz całkowicie zrezygnować z soli i cukru, spróbuj wyeliminować z diety słone lub słodkie potrawy i jeść produkty o niskiej zawartości soli lub cukru.
Zamiast słonych mięs, takich jak szynka i bolonia, idź na chude mięsa jak pierś z kurczaka bez skóry lub mielony indyk.
Krok 2. Zastosuj zdrową dietę i zmniejsz kalorie, aby schudnąć
Najlepszą strategią odchudzania policzków jest zmiana diety i praca nad ogólną utratą wagi. Określ swoją docelową wagę i ustaw ją jako swój cel. Następnie ogranicz kalorie, jedząc zdrowsze, niskokaloryczne produkty, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.
Spróbuj pobrać aplikację do liczenia kalorii, aby śledzić, ile jesz każdego dnia. Zapisuj w aplikacji wszystko, co jesz i pijesz, i trzymaj się dziennego limitu kalorii, aby zacząć chudnąć
Krok 3. Pij więcej wody, aby promować utratę wagi i zmniejszyć obrzęki policzków
Woda jest najlepszą rzeczą do picia, gdy jesteś na diecie, ponieważ nie ma kalorii i pomaga czuć się sytym między posiłkami. Brak dobrego nawodnienia może również powodować zatrzymywanie wody, co może powodować opuchnięcie policzków. Pij wodę, gdy jesteś spragniony, aby pozostać dobrze nawodnionym.
- Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą i uzupełniaj ją przez cały dzień.
- Pij więcej wody, jeśli nadmiernie się pocisz, na przykład po treningu lub gdy jesteś poza domem w ciepłe dni.
Krok 4. Spożywaj alkohol z umiarem lub unikaj go
Picie alkoholu może powodować opuchnięcie policzków, więc unikaj picia alkoholu, kiedy tylko możesz i pij umiarkowanie, jeśli pijesz. Umiarkowane picie definiuje się jako nie więcej niż 1 napój alkoholowy dziennie dla kobiet lub 2 drinki dziennie dla mężczyzn. Jeden drink odpowiada 12 fl oz (350 ml) piwa, 5 fl oz (150 ml) wina lub 1,5 fl oz (44 ml) spirytusu.
Spróbuj zamienić wieczorny koktajl na filiżankę herbaty rumiankowej lub koktajl bezalkoholowy z wody gazowanej i soku owocowego
Krok 5. Ćwicz przez 150 minut tygodniowo, aby pomóc w utracie wagi
Jest to zalecana ilość umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla ogólnego dobrego samopoczucia. Wykonywanie takiej ilości ćwiczeń co tydzień pomoże Ci również spalić więcej kalorii i schudnąć. Możesz ćwiczyć przez 30 minut 5 razy w tygodniu lub rozbić swoje 150 minut w inny sposób.
- Jeśli wolisz, możesz zamiast tego wykonać 75 minut energicznych ćwiczeń, takich jak bieganie lub trening interwałowy o wysokiej intensywności.
- Upewnij się, że wybierasz formę ćwiczeń, która sprawia Ci przyjemność, dzięki czemu będziesz bardziej skłonny się do niej trzymać. Na przykład, jeśli lubisz tańczyć, weź udział w zajęciach tanecznych lub śledź online filmy z aerobiku tanecznego.
Wskazówka: Włączenie 2 sesji treningu siłowego w tygodniu pomoże również poprawić wyniki odchudzania. Wykonuj 2 cotygodniowe sesje treningu siłowego, które działają na wszystkie główne grupy mięśni w Twoim ciele, takie jak nogi, ramiona, klatka piersiowa, plecy, brzuch i pośladki.
Krok 6. Więcej snu, aby promować utratę wagi
Dobry sen każdej nocy może również pomóc w utracie wagi, więc sen powinien być priorytetem. Idź spać wystarczająco wcześnie, aby spać co najmniej 7 godzin dziennie. Niektóre inne strategie, które mogą pomóc w promowaniu spokojnego snu w nocy, obejmują:
- Sprawienie, by sypialnia była miejscem relaksu, na przykład dzięki ładnej pościeli i utrzymywaniu jej w czystości, chłodzie, ciszy i ciemności.
- Wyłączanie ekranów na co najmniej 30 minut przed snem, takich jak telefon, komputer i telewizor.
- Unikanie kofeiny w godzinach popołudniowych i wieczornych.
Metoda 3 z 3: Rozmowa z lekarzem
Krok 1. Poproś swojego lekarza o sprawdzenie podstawowych warunków
W niektórych przypadkach opuchnięte policzki mogą wskazywać na stan chorobowy wymagający leczenia. Jeśli masz już zdrową wagę i nic nie pomaga zmniejszyć opuchlizny w policzkach, umów się na wizytę u lekarza.
Na przykład lekarz może chcieć sprawdzić, czy nie ma świnki, ponieważ ten stan powoduje, że Twoje policzki wyglądają na opuchnięte
Krok 2. Sprawdź, czy twoje leki mogą powodować opuchnięte policzki
Jeśli regularnie przyjmujesz receptę na leki dostępne bez recepty, może to przyczyniać się do obrzęku policzków. Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to możliwe i czy są jakieś alternatywne leki, które możesz wypróbować.
Na przykład oksykodon może wywołać reakcję, która powoduje puchnięcie twarzy i kończyn. Chociaż jest to rzadkie, warto zastanowić się, czy przyjmujesz ten lek
Krok 3. Przyjrzyj się chirurgii plastycznej, jeśli inne strategie nie pomogą
Jest to ekstremalna opcja dla nadwagi w policzkach, ale możesz ją rozważyć, jeśli nic nie pomaga, a nadwaga Ci przeszkadza. Możesz poprosić swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie do chirurga plastycznego lub samodzielnie znaleźć doświadczonego chirurga plastycznego.
Ostrzeżenie: Chirurgia plastyczna jest kosztowną formą leczenia nadwagi w policzkach, a ubezpieczenie rzadko pokrywa koszty. Wiąże się również z ryzykiem, tak jak każda inna forma operacji.
Przykładowe ćwiczenia i korekty diety
Ćwiczenia twarzy, aby schudnąć policzki
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Dostosowanie diety w celu utraty wagi policzków
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Rozpoczęcie rutyny cardio w celu utraty wagi policzków
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
