Istnieje wiele diet i programów dietetycznych, które mogą pomóc Ci schudnąć, ale wiele z nich jest bardzo restrykcyjnych pod względem tego, co możesz, a czego nie możesz jeść. Niektóre wymagają zakupu gotowych posiłków, które można dostać tylko w niektórych firmach, a te diety mogą szybko zwiększyć koszty. Zaletą diety Subway jest to, że jest tania i umożliwia codzienne spożywanie regularnych posiłków. Przestrzeganie diety Subway może pomóc Ci schudnąć i poczuć się dobrze ze sobą.
Kroki
Część 1 z 2: Wybór odpowiedniej żywności
Krok 1. Przeglądaj menu Fresh Fit Choices
Menu nazywało się pierwotnie menu „Siedem poniżej sześciu gramów tłuszczu”, ponieważ wszystkie siedem kanapek zawierało 6 lub mniej gramów tłuszczu w każdej 6-calowej subskrypcji. Od tego czasu zostało przemianowane na menu Fresh Fit Choices i teraz zawiera osiem 6-calowych kanapek. Kanapki w menu Fresh Fit Choices to:
- Szynka Szwarcwaldzka (4,5 grama całkowitego tłuszczu, 290 kalorii podawana na 6-calowym dziewięcioziarnistym chlebie pszennym z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, bez sera i dressingu)
- Pieczony kurczak w piekarniku (5,0 gramów tłuszczu całkowitego, 320 kalorii podawanych na 6-calowym dziewięcioziarnistym chlebie pszennym z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, bez sera i dressingu)
- Kurczak z kurczaka w stylu rotisserie (6,0 gramów tłuszczu całkowitego, 350 kalorii podawanych na 6-calowym dziewięcioziarnistym chlebie pszennym z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, bez sera i dressingu)
- Rostbef (5,0 gramów tłuszczu całkowitego, 320 kalorii podawana na 6-calowym chlebie pszennym z dziewięcioziarnistym chlebem z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, bez sera i dressingu)
- Subway Club (4,5 grama całkowitego tłuszczu, 310 kalorii podawana na 6-calowym dziewięcioziarnistym chlebie pszennym z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, bez sera i dressingu)
- Kurczak Teriyaki ze Słodką Cebulą (4,5 grama całkowitego tłuszczu, 370 kalorii podawana na 6-calowym dziewięcioziarnistym chlebie pszennym z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, bez sera i dressingu)
- Pierś z indyka (3,5 grama tłuszczu całkowitego, 280 kalorii podawana na 6-calowym dziewięcioziarnistym chlebie pszennym z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, bez sera i dressingu)
- Veggie Delite (2,5 grama całkowitego tłuszczu, 230 kalorii podawana na 6-calowym dziewięcioziarnistym chlebie pszennym z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, bez sera i dressingu)
Krok 2. Wybierz swój chleb
Aby utrzymać maksymalnie 6 gramów tłuszczu, powinieneś wybrać jedną z opcji chleba o niskiej zawartości tłuszczu. Będziesz także chciał wybrać treści o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Istnieje wiele rodzajów pieczywa, które zawierają mniej niż 6 gramów tłuszczu, ale warto pamiętać, że nadzienia i dodatki dodadzą kanapce trochę tłuszczu i kalorii. Sześciocalowe chleby, które mają mniej niż 6 gramów tłuszczu, to:
- Chleb Pszenny Dziewięcioziarnisty (2,0 g tłuszczu całkowitego)
- Podpłomyk (4,5 grama tłuszczu całkowitego)
- Obfity Chleb Włoski (2,5 grama tłuszczu całkowitego)
- Miód Owsiany (3,0 g tłuszczu całkowitego)
- Chleb włoski (biały) (2,0 g tłuszczu całkowitego)
- Płaskie pieczywo wieloziarniste (4,5 grama tłuszczu całkowitego)
- Chleb z Parmezanem Oregano (2,5 g tłuszczu całkowitego)
- Pieczony Czosnek (2,5 g tłuszczu całkowitego)
- Chleb na Zakwasie (3,0 g tłuszczu całkowitego)
- Chleb Czosnkowy (2,5 g tłuszczu całkowitego)
- Mały włoski (biały) chleb (1,5 grama tłuszczu całkowitego)
- Mini Chleb Pszenny (1,5 grama tłuszczu całkowitego)
Krok 3. Wybierz warzywa
Istnieje wiele opcji warzyw w kasie metra. Wszystko oprócz porcji awokado jest całkowicie beztłuszczowe. Warzywa zazwyczaj dostępne w Subway to:
- Awokado (5,0 gramów tłuszczu całkowitego)
- Papryczki bananowe - trzy krążki (0 gramów tłuszczu całkowitego)
- Ogórki - trzy kromki (0 gramów tłuszczu całkowitego)
- Zielona papryka - trzy paski (0 gramów tłuszczu całkowitego)
- Papryczki jalapeño – trzy krążki (0 gramów tłuszczu całkowitego)
- Sałata (0 g tłuszczu całkowitego)
- Oliwki - trzy pierścienie (0 gramów tłuszczu całkowitego)
- Cebula (0 gramów tłuszczu całkowitego)
- Ogórki konserwowe - trzy chipsy (0 gramów tłuszczu całkowitego)
- Szpinak (0 g tłuszczu całkowitego)
- Pomidor - trzy koła (całkowity tłuszcz 0 gramów)
Krok 4. Unikaj większości sosów, sosów i sera
Sosy do sałatek, sery i sosy, takie jak majonez, mogą dodać znaczną wartość kaloryczną nawet najzdrowszej kanapce. Aby osiągnąć pożądaną wartość odżywczą poniżej 6 gramów tłuszczu, najlepiej unikać większości dressingów i plasterków sera.
Ocet, przyprawy i musztarda to niskotłuszczowe, niskokaloryczne opcje, które mogą dodać smaku twojej kanapce
Krok 5. Pomiń inne wysokokaloryczne dodatki
Zamawianie słodzonych napojów, ciastek lub chipsów może szybko wykoleić Twoją dietę. Wybierz napój niskokaloryczny lub bezkaloryczny (np. niesłodzoną herbatę lub wodę z cytryną). Jeśli twoja kanapka to za mało jedzenia, zjedz kawałek całego, świeżego owocu jako przekąskę.
Część 2 z 2: Włączenie ćwiczeń
Krok 1. Zrównoważ spożyte i spalone kalorie
Aby jakakolwiek dieta odniosła sukces, celem jest spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz każdego dnia. Stwarza to tak zwany „deficyt kaloryczny”. Całkowite spożycie kalorii w diecie Subway będzie się różnić w zależności od tego, jaki chleb, warzywa i mięso (jeśli w ogóle) dodasz do kanapki.
Krok 2. Podejmij spacer
Chodzenie było częścią oryginalnej diety metra. Oprócz jedzenia niskotłuszczowych kanapek Subway, dieta wymaga regularnych ćwiczeń. Rzecznik Subwaya, który był pionierem diety Subwaya, codziennie pokonywał 1,5 mili (2,4 kilometra), utrzymując niskie spożycie tłuszczu i kalorii. Ile kalorii spalisz podczas chodzenia, będzie zależeć od tego, jak daleko idziesz, jak szybko chodzisz i ile ważysz.
- Osoba o wadze 160 funtów (73 kg), która chodzi przez godzinę z prędkością 2 mil na godzinę, spali 204 kalorie. Przy prędkości 3,5 mil na godzinę osoba ta spaliłaby 314 kalorii.
- Osoba o wadze 200 funtów (91 kg), która chodzi przez godzinę z prędkością 2 mil na godzinę, spali 255 kalorii. Przy prędkości 3,5 mil na godzinę osoba ta spaliłaby 391 kalorii.
- Osoba o wadze 240 funtów (109 kg), która chodzi przez godzinę z prędkością 2 mil na godzinę, spali 305 kalorii. Przy prędkości 3,5 mil na godzinę osoba ta spaliłaby 469 kalorii.
Krok 3. Zrozum dietę metra
Podczas gdy pionier tej diety i rzecznik Subway spożywał mniej niż 1200 kalorii dziennie, wielu ekspertów medycznych ostrzega przed dietą tak niskokaloryczną. Staraj się spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby zapobiec niedoborom żelaza, wapnia i białka oraz zapobiec spowolnieniu metabolizmu. Pionier tej diety schudł 245 funtów. Subway ostrzega jednak, że wyniki te nie są typowe.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego planu odchudzania
Pokarmy do jedzenia i unikania oraz kombinacje próbek
Pokarmy do wyboru, aby schudnąć w diecie metra
Pozycje menu, których należy unikać w diecie metra
Przykładowe kombinacje dla diety Subway
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nie zapomnij wypić dużej ilości wody. Nawet jeśli nie ćwiczysz, nadal powinieneś być nawodniony.
- Wyeliminuj z diety niezdrowe jedzenie i niezdrowe napoje.
- Jedzenie niskotłuszczowych opcji w Subway nawet przez jeden lub dwa posiłki dziennie może nadal pomóc w zmniejszeniu ilości tłuszczu i kalorii w diecie.
- Nie zapomnij dodać jabłek do swojej strony kanapki Subway.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, zanim zaczniesz ten lub jakikolwiek inny plan odchudzania.
- dieta ta może być bogata w sód ze względu na zawartość sodu w przetworzonym mięsie, marynatach i oliwkach.
