Twoje ego jest częścią ciebie, która reaguje z instynktu samozachowawczego i ma na celu budowanie tożsamości. Możesz chcieć puścić swoje ego, aby mniej skupić się na sobie, a bardziej na innych ludziach i otaczającym cię świecie. Używaj technik uważności, takich jak medytacja, wdzięczność i bycie obecnym w chwili. Pozbądź się lęków, które Cię powstrzymują. Idź naprzód, ucząc się autentycznie odnosić się do ludzi, słuchając ich i współczując im.
Kroki
Metoda 1 z 3: Używanie technik uważności
Krok 1. Bądź obecny w swoim codziennym życiu
Zwracaj uwagę na każdą chwilę, która się pojawia. Oznacza to spędzanie mniej czasu i energii skupionych na przeszłości lub przyszłości. Zamiast rozdrabniać się nad błędami, które popełniłeś lub niepokoić się tym, co ma nadejść, połącz się z teraźniejszością, łącząc się ze zmysłami. Twoje zmysły są zawsze w tej chwili, więc większa ich świadomość może pomóc ci poczuć się ugruntowanym w tu i teraz.
Na przykład dostroić się do każdego zmysłu, jeden po drugim. Zacznij od słuchania wszystkich dźwięków wokół ciebie, takich jak klimatyzator lub przejeżdżający ruch uliczny. Następnie skup się na wzroku i pij we wszystkich otaczających Cię kolorach, teksturach i głębiach. Kontynuuj z każdym zmysłem
Krok 2. Medytuj, aby odłączyć się od swojego ego
Medytacja może pomóc ci oderwać się od myśli, które przepływają przez twoją głowę i połączyć cię z uczuciem spokoju. Kiedy medytujesz, oderwij się od swoich myśli i uczuć i pamiętaj, że nie są one tym, kim jesteś.
- Wykonuj medytację z mantrą, w której skupiasz się na jednym słowie, takim jak „współczucie”, „pokój” lub „miłość”. To skupia twoją koncentrację na zewnątrz i pozwala ci połączyć się z tymi słowami.
- Możesz także wykonać medytację miłującej dobroci, która skupia się na sobie i innych ludziach w twoim życiu, wysyłając im miłe i pełne miłości uczucia.
Krok 3. Codziennie ćwicz wdzięczność
Nabierz nawyku wyrażania wdzięczności każdego dnia. Możesz zacząć dzień od zastanowienia się, za co jesteś wdzięczny, lub zakończyć go, tworząc listę wdzięczności. Napisz 3 rzeczy każdego dnia, za które jesteś wdzięczny, aby zachować pozytywne podejście do każdego dnia. Może to również pomóc ci mniej skupić się na sobie, a bardziej na ludziach i rzeczach wokół ciebie.
Rozpocznij dziennik wdzięczności, aby wyrobić w sobie nawyk codziennego dziękowania
Krok 4. Pozwól sobie doświadczyć ciszy
Łatwo dostroić się do otaczających Cię dźwięków, niezależnie od tego, czy są to odgłosy z zewnątrz, dźwięki innych ludzi, czy nawet Twoje własne myśli. Znajdź miejsce, w którym możesz wygodnie doświadczyć ciszy od zewnętrznych hałasów i rozmów wewnątrz. Ucisz swoje myśli i po prostu bądź.
Cisza może początkowo budzić niepokój. Trzymaj się tego i naucz się odpuszczać rzeczy wokół ciebie, w tym własne myśli i osądy
Krok 5. Wyraź siebie autentycznie
Udawanie, że jesteś twardy lub że nic ci nie przeszkadza, jest częścią twojego ego. Znajdź sposoby wyrażania siebie poprzez sztukę, taniec, dziennikarstwo lub rozmowę z kimś, komu ufasz. Wyraź te części siebie, które najbardziej Ci odpowiadają.
Mając ujście dla ekspresji, możesz się otworzyć głęboko, zamiast chować się za ścianami lub udawać kogoś, kim nie jesteś. Nie ma części siebie, których trzeba unikać
Metoda 2 z 3: Przełamywanie swoich ograniczeń
Krok 1. Powiedz sobie, że możesz osiągnąć swoje cele
Twoje ego może uwięzić cię w myśleniu, że nie możesz czegoś zrobić lub brakuje ci umiejętności lub zdolności, aby spróbować czegoś nowego. Częścią puszczania swojego ego jest mówienie do tego głosu, który mówi, że będziesz wyglądać głupio lub że ludzie pomyślą, że jesteś dziwny, jeśli zrobisz coś innego lub nowego.
Jeśli masz w głowie głos, który mówi, że nie możesz lub nie powinieneś czegoś robić, nie pozwól, aby powstrzymał Cię od marzeń
Krok 2. Puść strach
Strach może cię powstrzymać i sprawić, że poczujesz się niegodny lub niezasługujący. Twoje ego może trzymać się strachu, zwłaszcza jeśli chcesz go odpuścić. Zmierz się ze swoimi lękami i bądź gotów się nimi zająć. Wiedząc, że możesz stawić czoła rzeczom, które cię przerażają, możesz zbudować odwagę i zacząć rozmontowywać swoje ego.
Zaangażuj się w czynności, które sprawiają, że czujesz lekki strach. Na przykład możesz chcieć spróbować nowego jedzenia, rozpocząć nowe hobby lub zacząć od nowa randkować
Krok 3. Rozwiń osobisty wgląd
Zamiast odpowiadać, jak zwykle w życiu, zastanów się, dlaczego myślisz lub działasz w określony sposób. Aby uzyskać wgląd w swoje motywy, mechanizmy obronne, konflikty i interakcje, można zrobić krok wstecz, zanim na coś zareagujesz. Możesz również uzyskać wgląd w przeszłe wydarzenia, myśląc o swoich motywacjach dotyczących twojego zachowania.
Na przykład, jeśli dziś rano wysadziłeś kogoś w rodzinie, zadaj sobie pytanie: „Co sprawiło, że straciłem panowanie nad sobą?” Możesz zacząć zdawać sobie sprawę, że czujesz się poruszony, gdy nie śpisz wystarczająco dużo lub gdy czujesz się pospieszny
Krok 4. Rozpoznaj, że twoje rzeczy cię nie definiują
Twoje ego może ci podpowiadać, że musisz mieć najładniejszy dom, najlepsze ubrania i najfajniejszy samochód, aby dobrze wyglądać i nadążyć za otaczającymi cię ludźmi. Jeśli to brzmi jak ty, pamiętaj, że rzeczy cię nie definiują i nie są tym, kim jesteś. Ludzie na ogół doceniają twój charakter i to, kim jesteś, za to, co masz.
Zamiast skupiać się na rzeczach, skup się na swojej postaci. Staraj się być uprzejmy, pełen szacunku i taktowny. Na przykład powiedz „Cześć” i „Dzień dobry” mijanym osobom
Metoda 3 z 3: Łączenie się z ludźmi w bardziej znaczący sposób
Krok 1. Wybacz ludziom, którzy cię skrzywdzili
Poczucie usprawiedliwienia, złości, goryczy i urazy często powstrzymuje ludzi przed przebaczeniem. Trzymanie się negatywnych myśli i uczuć nie pomoże ci poczuć się lepiej ani nie zachęci cię do odpuszczenia. Świadomie uwolnij się od tych uczuć, nie żywiąc negatywności wobec innych ludzi. Chociaż może to nie nastąpić od razu, odpuszczaj stopniowo.
- Przebaczenie nie oznacza, że zapominasz o tym, co się wydarzyło lub udajesz, że cię nie skrzywdzili. Pamiętaj, że przebaczenie jest bardziej dla ciebie niż dla kogokolwiek innego.
- Napisz list do osoby bez zamiaru wręczenia jej. Zapisz sytuację i dlaczego cię zdenerwowała, a następnie napisz, że im wybaczasz. Symbolicznie uwolnij swój ból i ból poprzez spalenie lub podarcie listu.
Krok 2. Wczuwaj się w innych
Empatia to sposób na nawiązywanie relacji z innymi ludźmi. Zamiast skupiać się na sobie, skupiasz się na tym, co myśli i czuje druga osoba, aby lepiej ją zrozumieć. Skoncentruj się bardziej na zrozumieniu doświadczeń innych, aby budować empatię.
Na przykład wyobraź sobie, jak by to było żyć czyimś życiem – ze wszystkimi jego okolicznościami – i jak by się to czuło
Krok 3. Bądź otwarty na inne opinie i punkty widzenia
Bez wątpienia spotkasz ludzi, z którymi się nie zgadzasz lub z którymi się nie dogadujesz. Zamiast dalej wbijać się w siebie w obronie własnych myśli i opinii, wysłuchaj ich. Słuchaj uważnie i staraj się zrozumieć innych ludzi. Poświęć mniej czasu na wyjaśnianie siebie, a więcej na zrozumienie kogoś innego.
Twoje ego powie ci, abyś się bronił lub że punkt widzenia drugiej osoby jest nieważny lub głupi. Odsuń te myśli na bok i staraj się lepiej zrozumieć różnice
Krok 4. Przestań próbować kontrolować innych ludzi
Jeśli myślisz, że zawsze wiesz najlepiej dla innych ludzi, zauważ, że jest to część twojego ego. Nawet jeśli się z kimś nie zgadzasz, nie odczuwaj potrzeby mówienia mu, co ma robić, ani dawania mu rady. Chociaż miło jest być pomocnym, nie bądź nachalny.
